Jei jūs gyvenate su psoriaze, žiema reiškia daugiau nei susiejimas ir grebė jūsų skėtis. Šaltesnių sezonų metu saulės spindulių ir sauso oro trūkumas dažnai gali sukelti skausmingą išsiplėtimą.
Jei šalčio oras sukelia psoriazės simptomus, šie aštuoni vaistai gali padėti žiemą su minimaliu diskomfortu.
Taikyti storesnį drėkintuvą
Žiemos mėnesiais jums gali tekti pritaikyti daugiau sunkiųjų drėkiklių nei esant šiltai. Plonesni kremai ir aktualios losjonai gali padėti sušvelninti jūsų odą ir sumažinti "hotspots"? Tai gali būti ypač sausa ir jautri. Jei įmanoma, stenkitės nenaudoti drėkinamųjų preparatų, kurių sudėtyje yra kvepalų ir cheminių medžiagų, nes jie gali dirginti jūsų odą.
Gydytojai paprastai rekomenduoja drėkinti tik vieną ar du kartus per dieną, kad būtų išvengta perpildymo. Bet, jei oras ypač šaltas, jums gali tekti dažniau taikyti drėkintuvą.
Naudokite drėkintuvą
Dėl drėgmės stokos šaltesniuose sezonuose kartais gali išsivystyti sausa, krekinguota oda ir žvynelinės uždegimas. Gaukite mažą drėkintuvą savo namuose, kad jūsų miegamajame arba gyvenamajame kambaryje pridėtų drėgmę ore. Laikydami drėkintuvą savo miegamajame per naktį gali padėti užtikrinti, kad prabudus jausmas neišdžiūtų ir niežti šaltame žiemos ryte. Taip pat galima įsigyti visą šildymo sistemą pritvirtintus drėkintuvus, tačiau jie gali būti brangesni.
Nustatykite savo dušų temperatūrą
Paprastas oras gali jus pamėginti priimti ilgą, karštą dują, tačiau maudymas per karštą vandenį gali pabloginti psoriazės simptomus. Karštas vanduo išdžiovina odą ir gali susierzinti jautrius pleistrus. Pabandykite imtis dušų ar vonių, kurie yra pakankamai šilti, kad sušvelnėtų jūsų oda, bet ne tiek, kad sukeltų nepatogumų. Kad išvengtumėte švaistymo, patys sau išdžiovinkite minkštu rankšluosčiu, kai išlipate iš kubelio ar dušo, o ne prausdami rankšluostį prieš savo kūną.
Naudokite šviesos spindulį
UV spindulių šviesos spinduliavimas iš saulės yra vienas iš paprasčiausių psoriazės simptomų valdymo būdų. Tačiau žiemos mėnesiais saulės spinduliai trūksta. Jūsų gydytojas gali suteikti jums kitą geriausią dalyką: fototerapinį gydymą.
Naudodami specialų šviesos spindulį, galite reguliariai apšviesti odą UV spinduliuote, kuri padės sumažinti psoriazės simptomus ir užkirsti kelią ligos progresavimui. Dėl šviesos terapijos gali kilti pagunda eiti į rauginimo saloną, tačiau rauginimo lovos nėra optimalus realių saulės spindulių ar medicininio stebėjimo šviesos terapijos pakaitalas dėl melanomos pavojaus.
Pakeisk savo mitybą
Nors nėra specialios dietos, skirtos užkirsti kelią psoriazės ligos progresavimui, vis tiek galite stengtis valgyti daugiau omega-3 riebalų rūgščių, tokių kaip alyvuogių aliejus, graikiniai riešutai ir linų sėklos, taip pat spalvingos daržovės, kaip kalytė, morkos ir mėlynės. Šie maisto produktai turi priešuždegiminių savybių. Taip pat yra gera idėja vengti maisto produktų ir gėrimų, kurie, kaip manoma, sukelia uždegimą, pvz., Raudonąją mėsą, pieno produktus ir kavą.
Gerkite daugiau vandens (ir mažiau alkoholio)
Žiemą mes turime gerti mažiau vandens, dėl to kartais gali būti dehidratacija ir sukelti psoriazės išsiplėtimą. Būtinai reguliariai gerkite vandenį, net jei esate nepakankamai ištroškęs. Mes taip pat greičiausiai gerinsime alkoholį šaltai, kad galėtume sušilti mus ir susidoroti su sezoninio afektinio sutrikimo jausmais. Alkoholinis gėrimas taip pat sukelia dehidrataciją ir yra susijęs su didesne tikimybe dėl ligos progresavimo. Gerai, kad dabar ir tada keletą gėrimų, tačiau nuosaikumas yra pagrindinis veiksnys.
Suknelė už orą
Žiemos metu storos vilnos megztiniai ir kojinės paprastai išsikrauna. Nors jie gali būti šilti ir jaukūs, medžiagos, pavyzdžiui, vilnos, paprastai būna neryškios ir gali sudirginti jautrius odos dėmės. Geriausias būdas tai išvengti yra suknelė sluoksniuose ir dėvėti minkštus, natūralius pluoštus, pvz., Medvilnę ar bambuką, prieš psoriazės problemines vietas.
Valdykite savo stresą
Žiemos mėnesiai paprastai yra labiausiai stresiniai metų mėnesiai, ypač švenčių dienomis. Stresas gali būti pagrindinis psoriazės išsigimimo priežastis. Jūs galite valdyti stresą namuose, naudodamiesi meditacija ar giliu kvėpavimo technika. Taip pat gali būti naudinga iš karto pertraukti savo streso valdymo praktiką iš namų. Jogos ar pratimų užsiėmimų klubo parama ne tik padės jums sunaikinti, bet ir privers jus būti labiau socialus. Tai gali pagerinti jūsų nuotaiką ir gerovės jausmą.
