Ką reikia apsvarstyti
Papildai neturi pakeisti paskirtų vaistų ar kitų gydytojo patvirtintų gydymo būdų. Bet jie gali būti naudingi jūsų priežiūros plano papildymai.
Nors toliau pateikiami priedai yra gerai toleruojami, svarbu suprasti, kaip jie gali jus konkrečiai paveikti. Amžius, būsimoji chirurgija, nėštumas ar kitos sveikatos būklės sąlygos gali turėti įtakos jūsų individualioms dozėms. Kai kurie papildai yra pavojingi, jei jie yra didesni nei rekomenduojamos dozės.
Prieš pridėdami papildų įprastą, visada turėtumėte pasitarti su savo gydytoju. Jie gali aptarti bet kokius galimus šalutinius poveikius ar vaistų sąveiką su jumis.
Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad JAV maisto ir vaistų administracija nereguliuoja ir nekontroliuoja priedų, kaip jie daro narkotikus. Turėtumėte pirkti tik iš gamintojų, kuriems pasitikite, taip pat laikykitės bet kokios dozavimo informacijos T.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip vitaminai, vaistažolės ir kiti papildai gali padėti sumažinti nerimo jausmą ir skatinti bendrą gerovę.
Vitaminai ir kiti maisto papildai
Jei jau maitinate subalansuotą mitybą, tokio tipo papildai gali būti nereikalingi. Tačiau, jei žinote, kad jūsų dietai trūksta pagrindinių maistinių medžiagų, dietiniai papildai gali būti raktas į simptomų palengvinimą.
Nors maisto papildai nėra maisto pakaitalas, jie gali padėti jums gauti maistines medžiagas, kurių jums reikia, kai vėl pradėsite mitybą.
Jūsų gydytojas taip pat gali padėti nustatyti ar patvirtinti bet kokius trūkumus, taip pat pateikti informaciją apie dozę ir bendrą mitybos sveikatą.
1. Vitaminas A
Žmonėms, kuriems yra nerimas, kartais trūksta vitamino A. Vitaminas A yra antioksidantas, kuris parodė, kad padeda valdyti nerimo simptomus.
Kaip naudoti: Vidutinė papildo dozė yra maždaug 10 000 tarptautinių vienetų (TV), vartojama kaip kartotinė tabletė.
2. B-kompleksas
B komplekso papilduose yra visų vitaminų B, kurių reikia jūsų organizmui. Daugelis yra labai svarbios sveikai nervų sistemai. Jie taip pat gali padėti pagerinti nerimo ir depresijos simptomus.
Kaip naudoti: Etiketės dozės B kompleksams, kurių sudėtyje yra visų vitaminų B, gali skirtis. Vidutiniškai dozės svyruoja nuo 300 miligramų (mg) iki beveik 500 mg. Vieną dozę galima vartoti kaip vieną tabletę per dieną.
3. Vitaminas C
Antioksidantai, tokie kaip vitaminas C, gali padėti užkirsti kelią oksidacinei žalai jūsų nervų sistemoje. Oksidacinė žala gali padidinti nerimą.
Kaip naudoti: Vidutinė papildo dozė svyruoja nuo 500 iki 1000 mg. Tai gali būti suskaidyta į dvi tabletes arba vartojama kaip kartą per parą vartojama tabletė.
4. Vitaminas D
Vitaminas D yra svarbi maistinė medžiaga, kuri padeda organizmui įsisavinti kitus vitaminus. Vitamino D trūkumas gali sukelti kitus vitaminų trūkumus, kurie gali sudirginti nerimą ir dar labiau pabloginti.
Kaip naudoti: Vidutinė dozė gali būti nuo 1000 iki 2000 TV. Viena dozė gali būti suskaidyta į keletą tablečių arba vartojama kaip kartą per parą vartojama tabletė.
5. Vitaminas E
Vitaminas E yra dar vienas antioksidantas. Jūsų organizmas greitai vartoja šią maistinę medžiagą streso ir nerimo metu. Papildomas vitaminas E gali padėti atkurti pusiausvyrą ir sumažinti simptomus.
Kaip naudoti: Vidutinė papildo dozė yra apie 400 TV, vartojama kaip kartą per parą vartojama tabletė.
6. Žuvies taukai
Žuvų taukai yra daug omega-3 riebalų rūgščių, kurios yra antioksidantai. Parodyta, kad Omega-3 papildai, tokie kaip EPA ir DHA, padeda sumažinti nerimą.
Kaip naudoti: Vidutin ÷ s papildomos doz ÷ s gali sudaryti iki 2 000 mg kombinuotų EPA, ALA ir DHA. Kiekviena dozė gali būti suskaidyta į keletą tablečių arba vartojama kaip kartą per parą vartojama tabletė.
7. GABA
Gama-aminobutyro rūgštis (GAMMA) yra amino rūgštis ir neuromediatorių smegenyse.
Kai GABA nepakanka, nerimas gali pablogėti. Remiantis 2015 m. Apžvalga, GABA papildai gali padėti pakeisti prarastą GABA, tačiau reikia daugiau tyrimų.
Kaip naudoti: Vidutinė dozė gali būti nuo 500 iki 750 mg. Viena dozė gali būti suskaidyta į keletą tablečių arba vartojama kaip kartą per parą vartojama tabletė.
8. L-teaninas
L-theanin yra amino rūgštis. Tai raminanti priemonė žaliosios arbatos.
2018 m. Tyrimas parodė, kad žiurkėms buvo pranašumo. 2011 m. Atliktas žmonių mokymas taip pat buvo malonus.
Kaip naudoti: Vidutinė dozė yra apie 200 mg. Tai paprastai vartojama kaip kartą per parą vartojamą tabletę.
9. Magnis
Magnis yra būtinas mineralinis poveikis žmonių sveikatai. Jūsų kūne nereikia per daug. Bet jei nepakanka, magnio trūkumas gali sukelti nerimo simptomus.
Kaip naudoti: Vidutinė dozė gali būti nuo 100 iki 500 mg. Bet kuri dozė gali būti vartojama kaip kartą per parą vartojama tabletė.
10. 5-HTP
5-hidroksitriptopanas (5-HTP) yra neuromediatorius. Tai serotonino pirmtakas. Tai yra "laimė neurotransmiteris"? žmogaus smegenyse.
2012 m. Tyrimas parodė, kad 5-HTP papildai gali padėti susirgti nerimo. Tačiau jie yra efektyviausi tik tada, kai jie naudojami tam tikroms gydymo būdams ir gydytojo rekomendacijoms.
Kaip naudoti: Vidutinė dozė gali būti nuo 50 iki 200 mg. Vieną dozę galima vartoti kaip vieną kartą per parą kapsulę.
Žolelių papildai
Kai kuriose žolelėse yra fitocheminių medžiagų, kurios gali padėti palengvinti simptomus, susijusius su nerimu.
Žolelių papildai paprastai būna tinktūros, ekstrakto, arbatos ar kapsulės formų.
11. Ashwagandha
Ashwagandha (Withania somnifera) yra adaptogenas ir ajurvedinis vaistas. Kai kurie tyrimai rodo, kad jis gali būti toks pat veiksmingas kaip tam tikri vaistai, mažinantį nerimą.
Kaip naudoti: Vidutinė dozė yra apie 900 mg. Tai gali būti dvi 450 mg kapsulės, paimtos 1-2 kartus per dieną.
12. Bacopa
Bacopa (Bacopa monnieri) ekstraktai yra tiriami neuroprotektyviniam aktyvumui arba neuronų apsaugai.
2013 m. Tyrime nustatyta, kad Bacopa taip pat gali sumažinti kortizolio kiekį. Kortizolis yra žinomas kaip streso hormonas. Jis gali vaidinti svarbų vaidmenį stiprinant nerimo simptomus.
Kaip naudoti: Vidutinė dozė yra apie 500 mg. Tai gali būti suskaidyta į dvi tabletes arba vartojama kaip kartą per parą vartojama tabletė.
13. Ramunėlis
Ramunė ateina iš Matricaria chamomilla arba Chamaemelum nobile rūšis. Jis plačiai pripažįstamas kaip natūralus nerimo simptomų šalinimas.
Kaip naudoti: Vidutinė dozė gali būti nuo 350 iki 500 mg. Tai gali būti suskaidyta į dvi tabletes arba vartojama kaip kartą per parą vartojama tabletė.
14. Kava kava
Kava Kava (Piper methysticum) yra Ramiojo vandenyno salų augalas. Tai tradicinis raminantis tonikas.
Vienas 2016 m. Tyrimas parodė, kad jis skirtas GABA receptoriams, kurie valdo nerimo simptomus. Tokiu būdu jis stiprina jūsų kūno natūralius nerimo sutrikimo būdus.
Kaip naudoti: Vidutinė dozė yra apie 250 mg. Tai gali būti suskaidyta į dvi tabletes arba vartojama kaip kartą per parą vartojama tabletė. Kasdieninis naudojimas neturėtų viršyti keturių savaičių.
15. Levanda
Levanda (Lavandula officinalis) jau seniai yra raminantis streso šalinimas. Jis turi subtilų sedatyvų poveikį centrinei nervų sistemai, kuri taip pat gali padėti nerimui ir depresijai.
Kaip naudoti: Levandos paprastai yra nerimo papildų mišiniuose su kitais žolelėmis. Vidutiniškai papildoma dozė yra apie 400 mg. Tai gali būti suskaidyta į dvi kapsules arba vartojama kaip kapsulė vieną kartą per parą.
16. Citrininis balzamas
Artimus levandos, citrininio balzamo (Melissa officinalis) taip pat tvirtino raminančias savybes.
Kaip naudoti: Vidutinė dozė yra apie 500 mg. Tai gali būti suskaidyta į dvi kapsules arba vartojama kaip kapsulė vieną kartą per parą.
17. Passionflower
Geriau žinomas dėl savo saldaus pasifloros, pasifloros (Passiflora incarnata) taip pat yra liaudies priemonė nerimui.
Tyrėjai viename 2017 m. Tyrime nustatė, kad tai yra tokia pat veiksminga, kaip ir pagrindinis nerimo receptas. Pasakyta, kad gėlių priedas arba tinktūra geriausiai veikia.
Kaip naudoti: Vidutinė dozė yra apie 500 mg. Tai gali būti suskaidyta į dvi kapsules arba vartojama kaip kapsulė vieną kartą per parą.
18. Rhodiola
Rhodiola (Rhodiola rosea) yra Alpių regionuose auganti augalija. Jis buvo naudojamas kaip nervų tonikas ir raminantis agentas šimtus metų.
Kaip naudoti: Vidutinė dozė yra apie 500 mg. Tai gali būti suskaidyta į dvi kapsules arba vartojama kaip kapsulė vieną kartą per parą.
19. Jonažolė
Klasikinė žolė, naudojama depresijai, jonažolei (Hypericum perforatum), taip pat naudojamas nerimo.
Dabartiniai tyrimai rodo, kad jis geriau tinka depresijos sutrikimui. Kaip jonažolė gali padėti kitoms nerimo formoms, reikia daugiau tyrimų.
Kaip naudoti: Vidutinė papildo dozė yra apie 300 mg. Tai gali būti suskaidyta dviem ar trimis kapsulėmis arba imama kaip kapsulė vieną kartą per parą. Negalima to vartoti kartu su anti-uždegimo vaistais, todėl pasitarkite su gydytoju, kaip tai daryti, ar tai turėtų būti įtraukta į gydymo schemą.
20. Valerijonas
Nors valerijonas (Valeriana officinalis) geriau žinomas kaip miego šalinimo priemonė, tai taip pat gali padėti nerimo.
Kaip naudoti: Vidutinė dozė yra apie 500 mg. Tai gali būti suskaidyta į dvi kapsules arba vartojama kaip kapsulė vieną kartą per parą.
Papildai su mišriomis medžiagomis
Kai kuriuose maisto papilduose negali būti jokios maistinės ar žolelių, bet jų derinys.
Kai kurie tyrimai rodo, kad tam tikri deriniai gali veikti geriau nei vienas. Jei norite išbandyti vieną iš šių, įsitikinkite, kad atidžiai sekate instrukcijas.
21. Ashwagandha ir Bacopa
Šios vaistažolės dažnai naudojamos tradicinėse Indijos medicinoje.
2012 m. Ajurvedos tyrime nustatyta, kad abu vaistažoliai buvo daug veiksmingesni, kai jie naudojami kartu. Tai ypač pasakytina apie Bacopa. Tai parodė mažiausią poveikį, kai naudojamas atskirai.
22. Bacopa ir žuvų taukai
Kaip tradicinė medicina, Bacopa vartojamas kartu su maistu, kad būtų veiksmingas. Taip yra todėl, kad Bacopa yra riebaluose tirpstantis, taigi veiksmingesnis vartojant riebalus.
2017 m. Tyrimas tai patvirtina. Tyrėjai nustatė, kad Bacopa ir žuvų taukai yra daugiau terapinių ir neuroprotektyvių nervų stresui, kai jie naudojami kartu.
23. Ramunė ir levanda
Šios dvi gėlės yra populiarus raminamas vaistažoles.
Pasak vieno 2016 m. Tyrimo, ramunėlės ir levanda yra veiksmingesni raminant stresą ir mažinant nerimą, kai jie vartojami kartu.
24. Jonažolės ir aistoflora
Kontraversas dėl jonažolės daro neaišku, ar tai naudinga nerimo ar ne. Tačiau kai kurie siūlo, kad jis veiksmingesnis, kai jis vartojamas kartu su kitais žolelėmis.
Viena tokia žolelė yra aistoflora. 2011 m. Tyrimas rodo, kad atskirų vaistažolių junginiai gali fitocheminiu būdu pagerinti kitų vaistų poveikį.
25. Valerijos ir citrinos balzamas
Valerijoniniai ir citrininiai balzamai yra įrodyti raminamieji vaistai, ypač vartojami kartu.
Esmė
Nors tyrimai dėl nerimo papildų yra perspektyvūs, būtinai patikrinkite, ar esate gydytojas, prieš pridėdami ką nors naujo savo gydymo režimui. Jie gali aptarti bet kokią galimą riziką ar šalutinį poveikį, taip pat koreguoti bet kokius vaistus, galinčius sukelti sąveiką.
Jūsų gydytojas taip pat gali rekomenduoti kitus gydymo būdus ir gyvenimo būdo pokyčius, kad padėtų valdyti simptomus. Dauguma papildų nerekomenduojama:
- suaugusieji virš 65 metų
- nėščios moterys
- vaikai
Jei bandysite naują priedą, atidžiai stebėkite jo poveikį sveikatai.Jei pradėsite patirti neįprastus simptomus, tokius kaip padidėjęs nerimas ar skrandžio skausmai, nutraukite vartojimą, kol pasikalbėsite su savo gydytoju.
