Apžvalga
Pėdos susilpnėjimas įvyksta tada, kai jūsų svoris virsta išoriniais kojų kraštais. Kitas vardas, skirtas supinationai, yra nepakankamas.
Normaliose stadijose jūsų pėda turi šiek tiek įstumti į vidų (pronate), kad jūsų svoris būtų ant jūsų kojos rutulio. Tada tu stumsi iš didžiojo piršto. Jei apsisukate, didžioji dalis jūsų svorio nukrenta ant jūsų kojos išorės, o jūs išstumiate iš savo išorinių pirštų.
Jei jūsų pėdos mechanika yra šiek tiek išjungta, ji gali išmesti visą jūsų kūną. Pernelyg didelis pojūtis gali sukelti:
- nugaros ir klubo skausmas
- stresas ant kelio
- kulkšnies traumos
- padų uždegimas, vadinamas augalo fascitu
Jei apsivalysite, turėsite atlikti kai kuriuos pratimus, kad sustiprintumėte ir ištemptumėte raumenis ir sausgysles, kurias paveikė netinkama pėdos padėtis.
Kas sukelia pėdos supinėjimą?
Sumišimas dažniausiai yra paveldima problema, susijusi su jūsų kojos struktūra. Kitaip tariant, tai gali būti šeimose. Sumišimas taip pat gali atsirasti dėl tam tikrų jūsų kojų, kulkšnių ir kojų raumenų silpnumo. Jėgos trūkumas gali būti dėl to, kad:
- netinkami batai
- kūno nesuderinamumas
- anksčiau sužeista pėdos, kuri pažeista jūsų sausgyslėms ar raumenims
Nešioti standūs, stori batai visą laiką gali sukelti problemų. Kadangi jūsų kojos yra jūsų kūno pagrindas, pėdos problemos gali išmesti visą jūsų kūną. Pernelyg supinotoji pase negali prisitaikyti prie paviršiaus, kuriuo vaikšto. Tai reiškia, kad aplinkiniai kaulai ir raumenys turi dirbti skirtingai, kad išlaikytų jūsų laikyseną ir pusiausvyrą. Laikui bėgant, tai gali sukelti įtampą įvairiose jūsų kūno dalyse, įskaitant veršelius, kelius, šlaunis ir nugarą. Ilgalaikė įtampa dažnai sukelia sužalojimus.
Susiuvimo gydymas
Jei įtariate, kad vaikštinėjote ar paleidžiate, arba jūs kenčia nuo nepaaiškinamo skausmo apatinėje nugaros, klubo, niūrio, kulkšnies, lanko ar kulno, gali būti naudinga analizuoti vaikščiojimą. nustatyti, ar priežastis yra supinavimas. Gydymas priklauso nuo jūsų bylos sunkumo, tačiau paprastai jis skirtas ištaisyti supainavimą, kad būtų išvengta sužalojimų ateityje.
Padėti gydyti perviršinį pėdą:
- Pasirinkite lengvus batus su papildomomis minkštinimo priemonėmis ir daugybe pirštų.
- Dėvėkite bėgimo batus, specialiai suprojektuotus nenuosekliams ar sumuštiniams. Būkite atsargūs, nes dauguma bėgimo batų tinka žmonėms, kurie perpronuoja, nes perpronavimas dažniau nei supinavimas.
- Dėvėkite ortopedines vidpadžius, sukurtus nuleisti. Šiuos vidpadžius galite nusipirkti parduotuvėse, nors podiatras greičiausiai rekomenduos megztinius vidpadžius.
- Dirbk su fizioterapeutu, kad sustiprintumėte kojų ir kojų raumenis ir atpalaiduotumėte kietas sausgysles.
Paprastai chirurgija nėra atliekama, kad apsunkintumėte.
Skaityti daugiau: Batai ir trosai, kurie gali padėti, jei dirbate kojomis "
Susiuvimo pratimai ir tęstinumai
Šviesos ruožai ir pratybos gali padėti spręsti pernelyg didelio apsivalymo problemas. Ruožai yra skirti tam, kad sušvelnėtų pėdų ir veršingų raumenų įtampa.
Šokinėja
Šokinė virvė padeda persikelti kūną, kaip jis sąveikauja su žeme. Pabandykite šokinėti virvę basomis rankomis ant kilimų arba minkštų grindų. Šviesos šokinė virvė taip pat yra puiki šilta kitoms veikloms.
Tešmens ir Achilo sausgyslių ruožas
Supilikatoriai paprastai turi storus veršelius ir Achilo sausgysles.
Kaip padaryti, kad ruožas:
- Padėkite rankas ant sienos ar stalo ar kėdės.
- Pasukite vieną koją atgal keletą pėdų už tavęs, abiem kojoms pasodinus ant grindų.
- Laikydami tavo atgal koją tiesiai lenkdami priekinį kelį, kol jaučiatės išilgai tavo galinės kojos blauzdos raumenų ir išilgai kulkšnies galo.
Padų fasadas tęsiasi
Dėl pernelyg didelio sumertimo gali atsirasti pernelyg didelė apkaba raumei, jungiančiai jūsų kulną ir kojų pirštus, vadinamą augalo fascia. Rezultatas yra būklė, vadinama padų fascitu.
Kaip padaryti, kad ruožas:
- Sėdėkite kėdėje ir kryžkite savo dešinę kulkšnį tiesiai virš savo kairės kojos kelio.
- Paimkite pirštus savo dešine ranka ir lėtai traukite pirštus atgal link kulkšnies priekio.
- Laikykite 10 sekundžių, tada pakartokite kitoje pusėje.
Tibialis priekinis (blauzdikaulio raumenis) ruožas
Tibialis priekinė raumenys yra tiesiai ant priekinės kojos, esančios šalia jūsų blauzdos kaulo. Šio raumens įtempimas ar skausmas, dažnai vadinamas "šonine skelete"? gali kilti dėl pėdos įtampų ir pirštų krūvio, dažnai būdingų žmonėms, kurie apsivalo.
Kaip padaryti, kad ruožas:
- Nuimkite batus ir padėkite rankas ant sienos.
- Šiek tiek sulenkite priekinį kelį. Laikykite tą koją tvirtai pasodintą ant žemės.
- Užmaukite kitą pėdą už tavo pirštais, nes pirštų galiukai lengvai liečia žemę.
- Lėtai sulenkite priekinę koją, kol jaučiatės, kad jūsų nugaros raumenys pradeda ruožas.
- Laikykite 20 sekundžių ir tada persukite kojas.
Kaip pasakyti, ar tu apsiriboja
Galite pasinaudoti šiais metodais, kad padėtumėte nustatyti, ar esate per didelis pėdos pūtimas:
Patikrinkite senos poros batų nusidėvėjimą
Normalus batų nusidėvėjimas eina nuo išorinio kulno krašto link centro. Jei jūsų batai yra labiau nusidėvėję ant išorinio vienintelio krašto, tu gali būti sumuštininkas.
Paimkite savo kojas drėgna
Nuimkite batus ir kojines. Nuvalykite kojas ir visą savo svorį, žengkite ant paviršiaus, kuriame galite pamatyti savo pėdos spaudą. Jei negalite rasti gero paviršiaus, naudokite rudą popierinį maišelį. Jei apie pusę savo arkos rodomi ant paviršiaus, tuomet greičiausiai turėsite įprastą pėdos modelį. Tačiau, jei labai mažai ar nė viena iš arkos nėra išdėstyta, tikėtina, kad jūs esate supainatorius.
Atlikite podiatro ar sporto terapeuto atliktą vaikščiojimo analizę
Geriausias būdas sužinoti, ar esate supanatorius, yra podiatrist ar sporto terapeutas, kuris yra pasirengęs diagnozuoti kojų problemas. Tai paprastai apima vaikščiojimą ar bėgimą ant bėgimo takelio.
