Jūs turite metastazavusio krūties vėžio mokymąsi gali sukelti šoką. Staiga jūsų gyvenimas dramatiškai pasikeitė. Jūs galite pajusti netikrumą, o geros gyvenimo kokybė gali atrodyti nepasiekiama.
Tačiau vis dar yra būdų, kaip rasti malonumą gyvenime. Pratęsiant pratimus, gydymą ir socialinę sąveiką su įprastine veikla, galite ilgą laiką remti savo protą ir kūną savo vėžio kelionėje.
Vykdykite savo teisę į daugiau gyvenimą
Vienu metu pacientams, kurie gydomi nuo vėžio, buvo rekomenduojama lengviau ir gauti daug poilsio. Tai jau nebėra. Tyrimai rodo, kad fizinis aktyvumas gali užkirsti kelią ligos progresavimui ar pasikartojimui gydomose moterims. Tai gali netgi padidinti išgyvenimo tikimybę.
Net nedideli vidutinio sunkumo užsiėmimai gali suteikti didelę naudą sveikatai kovojant su kai kuriais dažniausiai pasitaikančiais vėžio gydymo šalutiniais reiškiniais. Tai apima sunkumus prisiminti ar koncentruoti (dažniausiai vadinamas "chemo smegenų" arba "chemo rūko"), nuovargis, pykinimas ir depresija. Fizinis aktyvumas taip pat gali pagerinti pusiausvyrą, užkirsti kelią raumenų atrofijai ir sumažinti kraujo krešulių riziką, kuri yra svarbiausia atsigavimui.
Abi aerobinės ir anaerobinės pratybos yra vienodai naudingos, siekiant palengvinti vėžio gydymo šalutinį poveikį. Aerobinis pratimas yra ilgalaikė veikla, kuri padidina širdies ritmą ir siurbiasi daugiau deguonies į raumenis. Tai padeda jums valdyti savo svorį, pagerinti psichinę sveikatą ir padidinti imunitetą. Pavyzdžiai:
- vaikščioti
- bėgiojimas
- maudytis
- šokiai
- dviračiu
Anaerobinis pratimas yra intensyvus, trumpalaikis aktyvumas, kuris sukuria raumenų masę ir bendrą stiprumą. Pavyzdžiai:
- sunkus kėlimas
- Atsispaudimai
- sprinto
- pritūpimai ar lungės
- Šokdynė
Paklauskite savo gydytojo, kiek ir kaip dažnai galite naudotis, ir jei yra kokių nors fizinių pratimų rūšių, turite vengti. Fizinio aktyvumo dalis, priklausanti jūsų gydymo planui, gali padėti fiziškai išgyventi ir pagerinti jūsų emocinę gerovę.
Išbandykite kognityvinę elgesio terapiją
Kognityvinė elgesio terapija yra trumpalaikė, praktinė psichoterapija. Jos tikslas yra pakeisti pagrindinius elgesio ir mąstymo modelius, kurie sukelia nerimą ir abejones.
Šis gydymas gali padėti sumažinti depresiją ir vienišumą, kuris gali kilti, kai gyvenate su pažengusiu krūties vėžiu. Tai gali net padėti susigrąžinti ir padidinti ilgaamžiškumą.
Jei jus domina rasti terapeutą, galite pradėti ieškoti Amerikos amerikiečių terapijos katalogo "Nerimas ir depresija".
Prijunkite protą, kūną ir dvasią
Senovės proto kūno praktika ir kita papildoma terapija gali padėti valdyti emocinius ir psichologinius vėžio gydymo padarinius. Tokios praktikos pavyzdžiai:
- joga
- tai-chi
- meditacija
- akupunktūra
- Reiki
Ši veikla gali pagerinti jūsų gyvenimo kokybę, sumažinant stresą ir nuovargį. Vienas tyrimas netgi nustatė, kad jogos dalyviai turėjo mažesnį kortizolio lygį - organizmo atpalaiduotą hormoną atsakydamas į stresą.
Prisijunkite prie paramos grupės
Jei jums buvo diagnozuotas progresuojantis krūties vėžys, gali būti ypač naudinga bendrauti su kitais, kurie žino, ką jūs einate.
Paramos grupės yra puiki vieta mokytis elgesio įgūdžių, susijusių su pratimais, mityba ir meditacija, kurie gali padėti valdyti ligos stresą.
Yra daug išteklių internete, kad padėtų jums rasti paramą. Šios svetainės yra puikus pradinis taškas:
- Amerikos vėžio draugija
- Susan G. Komeno fondas
- Nacionalinis krūties vėžio fondas
Jūsų gydytojas, ligoninė ar gydymo paslaugų teikėjas taip pat gali pateikti jums savo regiono paramos grupių sąrašą.
Įtraukti į kokybišką socialinę sąveiką
Pasak Nacionalinių sveikatos institutų (NIH), žmonės, gyvenantys su vėžiu, šiek tiek labiau linkę išgyventi po penkerių ar daugiau metų po chemoterapijos, jei jie sąveikauja chemoterapijos metu su kitais, kurie išgyveno penkerius metus ar ilgiau. Taip yra dėl to, kad ši socialinė sąveika suteikia teigiamą požiūrį ir padeda sumažinti stresą.
Štai keletas paprastų būdų, kaip galite socialiai įsitraukti:
- valgykite su draugais
- pasivaikščioti ar važiuoti dviračiu su kitais
- prisijungti prie paramos grupės
- žaisti kortų ar stalo žaidimą su draugais
Ištrauka
Po metastazės krūties vėžio diagnozės normalu jausti išsigandęs, priblokštas ir neaiškus. Bet tu gali įveikti tas emocijas. Prisiimdami fizinę ir socialinę veiklą galite pagerinti savo gyvenimo kokybę, sumažinti stresą ir teigiamai paveikti jūsų perspektyvą.
