Jei turite 2 tipo cukriniu diabetu, svorio netekimas ir sveikos mitybos vartojimas yra svarbūs veiksniai, siekiant valdyti jūsų būklę. Jei jūsų radaras tam tikru metu sumažėjo svorio, tačiau dar nepadarykite jokios pažangos, gali būti laikas pasikonsultuoti su registruotu dietologu arba registruotu dietologu. Jie dirbs su jumis, kad sukurtumėte valgymo planą, kuris padės jums prarasti svorį ir valdyti cukraus kiekį kraujyje.
Ką dietologas gali padaryti tau
Daugelis žmonių, sergančių 2 tipo cukriniu diabetu, po diagnozės gavimo kreipiasi į dietologą. Jie yra pagrindinis diabeto valdymo komandos dalyvis.
Priešingai nei kai kurie galvoja, nėra vadinamosios diabeto dietos. Nors yra bendros dietos gairės, diabeto mitybos planai yra individualizuoti ir skiriasi nuo žmogaus iki žmogaus. Dietologas gali padėti jums pritaikyti tinkamą valgymo planą.
Kurdami planą, jie apsvarstys:
- jūsų diabeto gydymo planas
- kitos sveikatos sąlygos
- jūsų gyvenimo būdas
- jūsų svorio mažinimo tikslai
- jūsų fitneso lygis
Sveikiems cukrinio diabeto mitybos planams svarbu valdyti angliavandenius ar angliavandenius, ar jūsų tikslas yra svorio netekimas. Visi angliavandeniai tam tikru laipsniu padidina cukraus kiekį kraujyje, bet jūsų organizmui vis tiek reikia jų. Per daug rafinuotų angliavandenių vartojimas gali padidinti cukraus kiekį kraujyje ir sukelti svorio padidėjimą.
Amerikos diabeto asociacijos duomenimis, karbamido vartojimas turi būti nuo 45 iki 60 gramų per maistą. Tačiau jūsų idealus angliavandenių kiekis gali būti didesnis arba mažesnis priklausomai nuo jūsų fitneso lygio, vaistų ir bendros sveikatos. Dietologas gali patarti, kokius angliavandenius valgyti ir kiek.
Cukrus, paprastas ir greitai virškinamasis angliavandenilis, yra painus ingredientas daugeliui diabetu sergančių žmonių. Galite mėgautis cukrumi saikingai, kaip dalį savo diabeto mitybos plano, jei jį pakeisite kitais angliavandeniais, kad nepasilietumėte nuo bendro angliavandenių kiekio. Dietologas gali padėti jums nustatyti maisto produktų ir paslėptų cukrų bendrus maisto produktus. Jie taip pat gali pasiūlyti būdų, kaip jūsų receptuose pakeisti sveikesnius ingredientus, tokius kaip vienuolis vaisių cukrui.
Didelis cholesterolio kiekis taip pat yra susirūpinimas diabetu sergantiems žmonėms. Diabetas gali sumažinti jūsų DTL (gerą) cholesterolio kiekį, taip pat padidinti LDL (blogą) cholesterolio kiekį ir trigliceridus. Tai didina jūsų širdies ligų ir insulto riziką. Dietologas patars, kokie maisto produktai padeda valdyti kraujo lipidų kiekį ir kokie maisto produktai gali būti kenksmingi. Jie taip pat gali rekomenduoti, kaip naudoti žolelių ir prieskonių maisto skonį vietoj nesveikų riebalų.
Padėkite skaityti maisto etiketes
Maisto etiketės yra puikus įrankis, padėsiantis jums valgyti sveikiau, prarasti svorį ir valdyti cukraus kiekį kraujyje. Jie išvardija kiekvienos porcijos bendrą sumą:
- kalorijos
- angliavandeniai
- cukrus
- riebalai
- natris
- pluoštas
- baltymas
- pasirinkite vitaminus
- pasirinkite mineralus
Maisto etiketės nuo pat jų įkūrimo praėjo ilgą kelią. Vis dėlto jie gali būti paini. Dietologas gali padėti jums suprasti maisto produktų etiketes ir mokyti jus, kaip juos panaudoti maistiniems pasirinkimams.
Kodėl neturėtumėte patekti į jausmų mitybą
Daugeliui žmonių sunku prarasti svorį, todėl jie kreipiasi į greitą išminties dietą. Vis dėlto itin svarbu įvertinti melagingų dietų teiginius: viena dieta nurodo, kad jums reikia valgyti angliavandenius, tačiau kita sako, kad jums jų išvengti. Vienas planas teigia, kad riebalai yra jūsų draugas, tačiau kitas sako, kad visais atvejais nori išvengti riebalų. Apatinė linija yra "išmintingos" dietos, kurios gali padėti jums sumažinti svorį per trumpą laiką, bet jos beveik neįmanoma išlaikyti.
Jei turite 2 tipo cukrinį diabetą, dietos gali sukelti žalą jūsų sveikatai. Jie ne moko jus, kaip valgyti sveiką galvojant apie cukraus kiekį kraujyje. Labai ribojant kalorijas ir valgant ar pašalinant tam tikrus maisto produktus, gali būti neigiamas poveikis cukraus kiekiui kraujyje ir stresas jūsų inkstams. Galite prarasti keletą nepageidaujamų svarų, bet jūs taip pat gali tapti mažiau sveika nei tada, kai pradėjote.
Jei galvojote apie mėgstamą dietos mitybą, kad sumažintumėte svorį, apsvarstykite tai: jei ši dieta yra tokia veiksminga, kodėl du iš trijų suaugusiųjų Jungtinėse Valstijose vis dar turi antsvorį ar nutukę? Atsakymas yra tas, kad raugiosios dietos nėra sveikus ir tvarus svorio netekimas.
Ko tikėtis susipažinę su dietologu
Per pirmąjį vizitą su dietologu, jūs aptarsite savo ankstesnę ir dabartinę medicinos istoriją, vaistus, valgymo įpročius ir fitneso lygį. Taip pat peržiūrėsite:
- jūsų svorio istorija
- maisto alergijos
- mėgstami maisto produktai
- sveikatos tikslai
- ankstesnės svorio kliūtys
- susirūpinęs
Prieš keletą savaičių, kol jūsų apsilankymas pasidalins įprasta dieta, naudinga laikyti maisto žurnalą.
Jūsų dietologas dirbs su jumis, kad nustatytumėte geriausią jūsų situacijos valgymo planą. Jie jums pasakys, kiek kalorijų, riebalų ir angliavandenių reikia valgyti kiekvieną dieną ir padėti nustatyti išmatuojamus tikslus. Kai kurie klausimai, kuriuos reikia apsvarstyti, yra šie:
- Kaip maistas veikia cukraus kiekį kraujyje?
- Kokių rūšių angliavandeniai yra geresni pasirinkimai nei kiti?
- Ar turėčiau valgyti daugiau baltymų?
- Ar galiu valgyti vaisius, nes jie yra daug angliavandenių?
- Kurie maisto produktai padeda sumažinti cukraus kiekį kraujyje?
- Ką turėčiau valgyti prieš ir po pratimo išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje?
- Kaip valdyti cholesterolio kiekį?
- Kaip alkoholis veikia cukraus kiekį kraujyje? Ar turėčiau jį išvengti?
- Ar galiu valgyti krakmolingus maisto produktus, pavyzdžiui, bulves ar ryžius?
- Kokie riebalai yra sveiki?
- Kokios geriausios maitinimo galimybės valgant maistą?
Ištrauka
Diabeto mitybos planas paprastai yra toks pat kaip ir daugelis kitų sveikų mitybos planų. Tai paprastai apima:
- liesos baltymai
- pilno grūdo
- mažai riebalų pieno produktai
- vaisiai ir daržovės
- sveiki riebalai
- maitinimo balansas ir laikas
Tačiau kadangi daugelis sveikų maisto produktų turi angliavandenių ir daro įtaką cukraus kiekiui kraujyje, diabeto mitybos planas yra daugiau nei tiesiog sveikas maistas. Tai vyksta daug giliau ir padeda nustatyti, kaip specifiniai maisto produktai veikia cukraus kiekį kraujyje. Vaikų dietologas, norintis pritaikyti valgymo planą ir padėti jums likti atskaitingas, padeda lengviau ir sveikiau atlikti savo svorio mažinimo kelionę.
Dietologas nėra ten, kad atimtų jus iš jūsų mėgstamų komforto maisto. Jie gali padėti jums sužinoti, kaip maistas veikia cukraus kiekį kraujyje, ir kaip jūs galite mėgautis visais maisto produktais, kaip dalį sveiko, gerai suplanuoto valgymo plano.
