Jei turite 2 tipo cukriniu diabetu, galbūt įdomu, kaip jums pavyks. Remiantis 2013 m. Tyrimo duomenimis, labiau tikėtina, kad laikysis diabeto gydymo plano, jei to nepadarysite vieni. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip įdarbinti savo šeimą, draugus ir gydytojus.
Iš pradžių nustatykite savo poreikius
Diabetas labiausiai įtakoja jus, bet tam tikru laipsniu taip pat paveikia visus jūsų vidiniame ratu, nesvarbu, ar tai būtų šeimos nariai ar draugai. Jūsų artimaisiais norite pasiekti, bet jie gali nežino, kaip tai padaryti.
Prieš prašydami pagalbos, turėsite išsiaiškinti, su kuo norite padėti. Žmonės aplink jus gali manyti, kad jums reikia pagalbos, kai jums to reikia iš kažko kito.
Galbūt jūs tiesiog norite draugiškos ausys, kai esate priblokšti. Galbūt jūs norėtumėte, kad kas nors padėtų jums vartoti vaistus arba primintų jums patikrinti cukraus kiekį kraujyje. Reikalingos pagalbos rūšis laikas nuo laiko keisis. Tačiau nesusipratimų yra mažiau tikėtina, jei nustatysite savo poreikius ir lūkesčius prieš artėdami prie savo šeimos ir draugų.
Švietimas yra gera vieta pradėti
Kad jūsų šeima ir draugai suprastų 2 tipo cukrinį diabetą ir tai, ko jūs einate, mokykitės. Kai kuriems žmonėms tai gali būti jų pirmoji diabeto patirtis.
Gaukite mokomąjį rutulį, priimdami šeimos narius, ypač tuos, kurie yra jūsų globoje, savo gydytojo paskyrimams. Dauguma gydytojų nori įtraukti šeimos narius, nes jie žino, kad galimas rezultatas yra sveikesnis. Pakvieskite savo šeimą atvykti į susitikimą su jais iškilusiais klausimais ir rūpesčiais. Paprašykite savo gydytojo paaiškinti:
- kas yra 2 tipo cukrinis diabetas
- savo gydymo planą
- kaip prireikti gydyti vaistus ir insuliną
- galimų diabeto komplikacijų, tokių kaip hipoglikemija, jei taikoma
- ką daryti nelaimės atveju
- ką tikėtis eiti į priekį
Būtinai leiskite savo šeimai ir draugams žinoti, kad diabetas gali sukelti emocinius ir fizinius simptomus. Galite susirgti nerimo dėl lėtinės būklės. Įdėkite jį kartu su svyruojančiu kraujo lygiu ir galėtumėte patirti nuotaikos svyravimų, depresijos ir smegenų rūko.
Pateikite savo šeimai ir draugams mokymo medžiagą apie 2 tipo diabetą. Amerikos diabeto asociacija siūlo platų nemokamų dalinių ir brošiūrų pasirinkimą. Jie taip pat siūlo knygas ir kitus išteklius. Paprašykite savo diabeto priežiūros tarnybos apie kitus švietimo išteklius ir, jei yra, galite susitikti su savimi ir tavo šeima.
Raginame visus šokinėti sveiką maitinimą
Daugumai žmonių, sergančių 2 tipo cukriniu diabetu, sveika mityba yra vienas iš svarbiausių veiksnių sėkmingai valdyti jų būklę. Jei negalėsite valgyti sveika, jums labiau tikėtina, kad reikės vaistų, kad būtų išlaikytas cukraus kiekio kraujyje kontrolė. Laikui bėgant, nekontroliuojamas cukraus kiekis kraujyje gali sukelti:
- širdies liga
- kraujo indų liga
- neuropatija (nervų pažeidimas)
- inkstų sutrikimai
- akių pažeidimai
- pėdos problemos
- odos problemų
- klausos sutrikimai
Visiškas jūsų dietos įvertinimas gali būti nelengvas. Padėti procesui lengviau susipažinti su savo šeima, draugais ir diabeto priežiūros komanda. Pirma, nustatykite, ar jūsų tikslas yra tik valdyti jūsų būklę, ar numesti svorio. Dažnai abi eina rankomis.
Pasikonsultuokite su dietologu ir prižiūrėkite savo šeimos narius ir draugus. Dietologas dirbs su jumis, kad galėtumėte parengti valgymo planą, kuris padės valdyti cukraus kiekį kraujyje ir pasiekti svorio mažinimo tikslus. Jie taip pat išmokys jus, kaip maistas veikia cukraus kiekį kraujyje, ir kaip skaičiuoti angliavandenius, kad cukraus kiekis kraujyje būtų stabilus, kai vartojate mažiau sveikų maisto produktų.
Kai kurie jūsų šeimos ir draugų būdai gali padėti jums valgyti sveiką:
- valgyti tuos pačius maisto produktus, kuriuos darai
- nevalgyk nesveika, viliojanti maistas aplink jus
- planuosim sveiką maistą su jumis
- paruošti sveiką maistą su savimi ar tau
- Laikas dirbti su jumis, kad būtų galima nustatyti sveiką valgio pasirinkimą
Pasiruoškite kartu
Nuolatinis fizinis pratimas gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje, sumažinti diabeto komplikacijų riziką, o laikui bėgant leis jums vartoti mažiau vaistų. Tai taip pat gali padėti užkirsti kelią diabetui, jei turite prediabetą.
Reguliarus fizinis aktyvumas, pvz., Aerobinis pratimas ir jėgos treniruotės, taip pat:
- sumažina kraujospūdį
- sumažina širdies ligų, insulto ir kitų sunkių ligų riziką
- padeda išlaikyti sveiką svorį
- sumažina stresą ir nerimą
- skatina ramią miegą
- pagerina lankstumą ir kaulų sveikatą
- sumažina depresijos riziką
Visi naudoja reguliarius fizinius pratimus.Tai puiki veikla jums ir jūsų šeimai daryti kartu. Ir tai neturi būti nuobodu ar kažkas, ko bijote. Rasti įdomus dalykus, pavyzdžiui, vakaro pasivaikščiojimą, kiemo darbą, dviračiu ar plaukiojimą. Siekti 30 minučių per dieną, daugiausiai savaitės dienų. Galite suskaidyti į trumpesnes sesijas, kad padėtumėte, tarkim, 10 minučių pėsčiomis tris kartus per dieną.
Klauskite kolegų, kurie padės jums rasti būdų, kaip pagerinti savo veiklos lygį per dieną. Gal tai reiškia pasivaikščioti pietus, o ne važiuoti ar vaikščioti aplink pastatą pertraukos metu. Apsvarstykite galimybę investuoti į treniruokliu, kuris jums leidžia? kiti, kad padėtų iššūkis tau ir tęsė tave.
Ištrauka
Kai jūsų šeima ir socialinis ratas dirba su jumis, kad galėtumėte valdyti diabetą, visi laimės. Sveika mityba ir reguliarios pratybos naudos visiems, net tiems, kurie jau yra geros sveikatos. Dirbdami kartu, kad išspręstume sudėtingą diagnozę, galite sustiprinti šeimos ryšius ir sustiprinti draugystę.
Ir atminkite, kad jūsų diabeto priežiūros tarnyba dirba jums. Jie gali padėti ir prireikus padėti. Bet jie negali padėti, jei jie nežino jūsų rūpesčių. Kad galėtumėte išlaikyti kuo sveikesnį, palaikykite sąžiningą, atvirą dialogą su savo globos komanda, savo šeima ir draugais per visą diabeto kelionę.
