Insulino ar kitų hiperglikeminių vaistų vartojimas yra svarbi jūsų diabeto kontrolės procedūra, tačiau tai nėra vienintelė dalis. Ką valgysite, taip pat turėsite įtakos cukraus kiekiui kraujyje.
Diabetas superfoods? yra daug mitybos, mažai riebalų ir mažai glikemijos indekso - tai reiškia, kad jie nepadidins cukraus kiekio kraujyje. Įtraukti daugiau šių maisto produktų į savo mitybą gali padėti kontroliuoti diabetą. Turėkite omenyje, kad kai kuriuose iš jų yra angliavandenių, o dalys turi būti kontroliuojamos.
Tamsiai žalios daržovės yra daug vitaminų A, B, C, E ir K, taip pat pluošto, tačiau mažai kalorijų ir angliavandenių.
Tyrimai rodo, kad valgomieji pupelės ir kiti ankštiniai augalai (avinžirniai, lęšiai) gali padėti valdyti gliukozės koncentraciją kraujyje po valgio ir pagerinti 2 tipo diabeto kontrolę.
Užuot valgydami ledų ar desertų slapukus, turite uogų dubenį. Jie turi daug mažiau cukraus ir yra supakuoti su antioksidantais, skaidulomis ir vitaminais.
Avokadai yra turtingi, užpildyti ir mažai angliavandenių. Be to, jie turi daug sveikų mononesočiųjų riebalų, kurie sumažina jūsų širdies ligų riziką.
Žuvyse nėra angliavandenių, todėl jie nepadidins cukraus kiekio kraujyje. Riebios žuvys, tokios kaip lašiša, tunai ir sardinės, yra labai širdies sveikų omega-3 riebalų rūgščių, todėl jų sudėtyje yra daug sveikesnio baltymų, nei raudonos mėsos. Stenkitės valgyti dvi porcijas žuvies per savaitę.
Sveiki grūdai nepadidins cukraus kiekio kraujyje tiek, kiek balta duona, balti ryžiai ir kiti maisto produktai, pagaminti iš rafinuotų miltų.
Jogurtas yra susijęs su mažesne rizika susirgti 2 tipo cukriniu diabetu. Jei jau gyvenote su 2 tipo cukriniu diabetu, jogurtas gali padėti reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, ypač jei jį pakeisite didelės angliavandenių turinčiais maisto produktais. Kepdami jogurtą, eik graikų - mažai cukraus ir daug baltymų.
Riešutai supakuoti su mitybos skaidulomis, o tai sulėtina greitį, kuriuo maistas išsikrauna iš skrandžio. Kadangi suvartojote plazminius maisto produktus lėčiau, jūsų insulino kiekis padidėja palaipsniui, kai valgote riešutus.
