Liemens ir klubo santykis
Liemens ir klubo santykis (WHR) yra vienas iš kelių matavimų, kuriuos gydytojas gali naudoti, norėdami sužinoti, ar esate antsvorio, ir jei šis per didelis svoris kelia pavojų jūsų sveikatai. Skirtingai nuo jūsų kūno masės indekso (KMI), kuris apskaičiuoja jūsų svorio ir aukščio santykį, WHR nustato liemens apskritimo santykį su klubo sąnario. Jis nustato, kiek riebalų laikosi jūsų liemuo, klubų ir sėdmenų.
Ne visi pertekliniai svoriai yra vienodi, kai kalbama apie jūsų pavojų sveikatai. Žmonės, kurių svoris mažesnis už savo vidurinę dalį (obuolių formos kūnas), yra didesnė širdies ligų, 2 tipo cukrinio diabeto ir ankstyvos mirties rizika nei tiems, kurie nešioja savo svorį klubų ir šlaunų (kriaušės formos kūno) . Net jei jūsų KMI yra normalaus, jūsų rizika susirgti gali padidėti.
Pasak Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO), sveika WHR yra:
- 0,9 ar mažiau vyrų
- Moterims - 0,85 ar mažiau
Vyrams ir moterims WHR nuo 1,0 ar didesnio padidina širdies ligų ir kitų su padidėjusio svorio susirgimų rizika.
Liemens ir klubo santykio diagrama
| Sveikatos rizika | Moterys | Vyrai |
| Žemas | 0.80 ar mažesnis | 0.95 ar mažesnė |
| Vidutiniškai | 0.81-0.85 | 0.96-1.0 |
| Aukštas | 0.86 ar aukštesnė | 1.0 ar aukštesnė |
Būdai, kaip apskaičiuoti juosmens ir klubo santykį
Jūs galite išsiaiškinti savo WHR savarankiškai, arba jūsų gydytojas gali tai padaryti už jus. Išmatuokite patys:
- Atsistokite tiesiai ir iškvėpkite. Naudokite juostos matavimo priemonę, kad patikrintumėte, ar atstumas aplink mažiausio liemens dalį yra tiesiai virš pilvo mygtuko. Tai yra jūsų liemens apskritimas.
- Tada išmatuokite atstumą aplink didžiausią savo klubų dalį - plačią dalį savo sėdmenų. Tai yra jūsų klubo apimtis.
- Apskaičiuokite WHR, padalindami liemens apimtį savo klubo apvažiavimu.
Kokie yra šio metodo naudojimo privalumai?
WHR yra lengvas, nebrangus ir tikslus būdas pamatyti, kiek jūs turite riebalų. Tai taip pat gali padėti numatyti jūsų širdies ligų ir diabeto pavojų.
Keli tyrimai rodo, kad WHR yra dar tiksliau nei KMI nuspėjamai širdies ir kraujagyslių ligų ir ankstyvos mirties rizikai. Pvz., 2015 m. Atlikus daugiau kaip 15 000 suaugusiųjų tyrimą nustatyta, kad didelis WHR buvo susijęs su padidėjusia ankstyvos mirties rizika, net ir tais atvejais, kai žmonės normaliomis KMI.
Šis metodas gali būti ypač naudingas tam tikroms žmonių grupėms. Pavyzdžiui, WHR gali būti geresnis nutukimo matuoklis vyresniems suaugusiems, kurių kūno sudėtis pasikeitė.
Kokie yra šio metodo naudojimo trūkumai?
Patikrinti WHR lengva padaryti klaidas, nes jums reikia atlikti du atskirus matavimus. Ir sunku tiksliai įvertinti savo klubus.
WHR taip pat gali būti sunkiau interpretuoti negu liemens apskritimas - dar vienas pilvo nutukimo matavimas. Jūs galite turėti aukštą WHR, nes jūs įgijote svorį pilvoje. Arba jūs galbūt tiesiog sukūrėte papildomą raumenį aplink savo klubus iš darbo.
Kai kurie žmonės negalės gauti tikslios priemonės naudojant WHR, įskaitant tuos, kurie yra trumpesni nei 5 pėdų aukščio, ir tiems, kurių KMI yra 35 ar daugiau. WHR taip pat nerekomenduojama vartoti vaikams.
Atimti
Liemens ir klubo santykis yra greitas ir paprastas būdas patikrinti, kiek svorio turite aplink savo vidurį. Tai tik viena iš kelių priemonių - kartu su KMI - kad jūsų gydytojas galėtų įvertinti savo svorį ir sveikatą. Pasinaudokite ja, kaip vadovu, pasikalbėti su savo gydytoju, ar jums reikia numesti svorio ir kontroliuoti ligos rizikos veiksnius.
