Ką galiu padaryti, kai aš atsibodau alkanas?
Bada yra natūralus ir galingas raginimas, tačiau mūsų kūnai paprastai žino, kada laikas valgyti ir kai laikas užmigti. Daugumai žmonių vakaras labiausiai alkanas ir apetitas, o naktį - mažiausias, o rytas - pirmas dalykas.
Jei atsidursi prabudus nakties ar ryto su alkio skausmais, tikėtina, kad jūsų kūnas negauna to, ko reikia.
Yra keletas priežasčių, dėl kurių jūs galite susidurti su badu naktį, bet jūs galite kreiptis į daugumą jų, nedideli dietos ar tvarkaraščio pakeitimai. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kodėl jūs galėtumėte atsibusti alkanas ir ką galite padaryti, kad ją išspręstumėte.
Kodėl aš alkanas badauju?
Jūsų kūnas vis dar degina kalorijas miego metu, tačiau, nebent turite medicininę būklę, kuriai reikia gydymo, skrandis neturėtų būti rūkymas naktį.
Yra daugybė priežasčių, dėl kurių tu gali pabusti drąsiai naktį ar ryte. Dažniausiai tai susiję su gyvenimo būdu, tačiau vaistas ir kitos sąlygos taip pat gali būti kaltininkas.
Overeating prieš miegą
Jei esate tokio tipo žmogus, kad pica ir kitus greito maisto produktus pasieksite valandą ar dvi, kol pasieksite maišą, tai gali būti priežastis, dėl kurios jūs badau alkanas.
Vartojami maisto produktai, ypač tie, kurių sudėtyje yra daug krakmolo ir cukraus, tiesiai prieš miegą sukelia cukraus kiekį kraujyje. Tada jūsų kasa išleidžia hormoną, vadinamą insulinu, kuris sako, kad jūsų ląstelės sugeria cukraus kiekį kraujyje. Tai sukelia cukraus kiekio kraujyje sumažėjimą, dėl kurio atsiranda alkis.
Be to, tyrimai rodo, kad valgymas naktį paprastai yra mažiau sotingas, palyginti su valgymo ryte.
Mokslininkai rekomenduoja vartoti tik mažą, maistinių medžiagų tankų užkandį, mažesnį nei 200 kalorijų prieš pat miegą. Pavyzdžiui, baltymų turtingas gėrimas prieš miegą parodė, kad jie patenkina jūsų badą ir pagerina ryto metabolizmą.
Miego trūkumas
Nepakanka miego yra susijęs su bloga cukraus koncentracija kraujyje. Net tik keletą nemalonių naktų gali įtakoti cukraus kiekį kraujyje. Miego trūkumas siejamas su didesne ghrelino - alkio gaminimo hormono - koncentracija. Siekdami šešių ar aštuonių valandų miegoti naktį, siekdami užkirsti kelią šioms problemoms.
Premenstruacinis sindromas (PMS)
PMS yra būklė, galinti paveikti fizinę sveikatą ir elgesį, paprastai prieš pat pradedant periodą. Manoma, kad tai sukelia hormonų lygio pokyčiai.
Dažniausiai pasireiškia maisto cravings, ypač saldiesiems užkandžiams, taip pat:
- pilvo pūtimas
- nuovargis
- miego pokyčiai
Jei pastebėjote apetito pasikeitimą ar alkaną naktį prabudus naktį prieš pat savo laikotarpį, PMS gali būti kaltas.
Vaistiniai preparatai
Yra žinoma, kad tam tikri vaistai padidina jūsų apetitą, dėl kurio jūs galite pabusti rupiu pilvu. Jie apima:
- kai kurie antidepresantai
- antihistamininiai vaistai
- steroidai
- migrenos vaistai
- kai kurie diabeto vaistai, tokie kaip insulinas
- antipsichotikai
- antiseizure vaistai
Skurdas
Skundas dažnai klaidingas kaip badas. Dehidratacija padaro jus mieguistą, todėl galite manyti, kad esate alkanas.
Jei jūs atsibunda alkio skausmais ir troškimais, pabandykite gerti didelį stiklinę vandens ir palaukite keletą minučių, kad įsitikintumėte, ar troškimas nyksta. Įsitikinkite, kad visą dieną esate hidratuotas.
Stresas
Stresas yra žinomas dėl maisto cravings. Kai streso lygis pakyla, jūsų kūnas išskiria tam tikrus hormonus, pvz., Kortizolį. Stresas užsiima jūsų skrydžio ar kovos reakcija, dėl kurios cukrus išleidžiamas į kraują greitai energijai.
Joga, meditacija ir kvėpavimo pratimai yra puikus būdas sumažinti stresą ir cukraus kiekį kraujyje po valgio.
Fizinis overexertion
Pratimai padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Kraujo cukraus kiekis sumažėja, nes jūsų raumenys sugeria cukrų iš kraujo. Tačiau jei intensyviai sportuojatės naktį, galite pastebėti, kad cukraus kiekis kraujyje per mažas, kad jūsų kūnas tepate naktį.
Pasirūpinkite, kad valgytumėte pakankamai valgio vakarienės metu arba pasimėgaukite dideliu baltymų užkandžiu po sunkaus treniruotės. Jei naktį paprastai sportuojatės ir vėl einate miegoti, galbūt norėsite perkelti savo įprastą vakarienę arčiau, bet ne per arti, prieš miegą.
Taip pat yra gera idėja gerti daugiau vandens po treniruotės, kad būtų išvengta dehidratacijos.
Nakties valgymo sindromas (NES)
NES yra valgymo sutrikimas, dėl kurio ryte atsiranda apetito trūkumas, raginama valgyti naktį ir sunku miegoti. Nemažai žinoma apie tai, kas sukelia naktinio valgymo sindromą, tačiau mokslininkai tikisi, kad jis turi kažką panašaus į mažesnį melatonino kiekį naktį.
Žmonės su šia liga taip pat turi mažesnį leptiną, kuris yra jūsų kūno natūralus apetito slopintuvas, ir kitus klausimus, susijusius su kūno atsako į stresą sistema.
Gydytojai ne visada pripažįsta NES ir nėra jokių specialių gydymo galimybių. Antidepresantai gali padėti pagerinti būklę.
Nėštumas
Daugelis moterų mano, kad jų apetitas padidėja nėštumo metu. Tikimybė, kad alkanas atsibunda, nėra priežastis susirūpinimui, bet jūs turėsite įsitikinti, kad bet kokia vėlyvą naktį vartojimas neleidžia jums įgyti per daug svorio.
Valgyk sveiką vakarienę ir nenumeskite miegoti alkani. Aukšto baltymų užkandis arba šiltas stiklinis pienas gali išlaikyti jūsų cukraus kiekį kraujyje pastovų visą naktį.
Nėštumo metu badas gali būti gestacinio diabeto požymis, kuris nėštumo metu padidėja cukraus kiekis kraujyje. Visos šios moterys yra ištirtos dėl šios būklės nuo 24 iki 28 nėštumo savaičių, ir paprastai jos išsivysto po to, kai kūdikis gimsta.
Kitos sveikatos sąlygos
Kai kurios sveikatos sąlygos gali stipriai paveikti jūsų apetitą, ypač jei jie apima jūsų medžiagų apykaitą. Yra žinoma, kad nutukimas, diabetas ir hipertirozė sukelia apetito kontrolę.
Diabetas sukelia sunkumų reguliuojant cukraus kiekį kraujyje. Pavyzdžiui, II tipo cukriniu diabetu ląstelės neatsako į insuliną ir kraujas kraujo krešėja. Rezultatas yra tas, kad jūsų kūnas niekada negauna reikalingos energijos, todėl jūs ir toliau jaučiatės alkanas.
Kiti diabeto simptomai yra:
- per daug troškulys
- nuovargis
- lėtai išgydyti opos
- neryškus regėjimas
- per daug reikia šlapintis
Jei turite antsvorį ar nutukę, jūsų kūnas gali sunkiau naudoti insuliną ir kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.
Padidėjęs apetitas taip pat yra vienas iš dažniausiai pasireiškiančių hipertiroidizmo simptomų, kurie atsiranda, kai jūsų skydliaukė perdoja hormonus - tetraiodotirino (T4) ir trijodotyronino (T3).
Kaip susidoroti
Subalansuota mityba gali pagerinti bendrą sveikatą ir energijos lygį, taip pat palaikyti saikingą naktį. Tai reiškia valgyti daugiau vaisių ir daržovių, mažiau cukraus, druskos, kofeino ir alkoholio.
Stenkitės nevalgyti didelių patiekalų tiesiai prieš miegą. Maitinimas mažais užkandžiais yra puiki mintis, jei jau nuo vakarienės, bet jums reikės vengti per daug cukraus ir krakmolo. Tikslas yra išlaikyti kiek įmanoma stabilesnį cukraus kiekį kraujyje.
Vėlyvą naktį užkandžiai gali būti:
- visa grūdų grūdų su mažu riebalų pienu
- grynas graikų jogurtas su vaisiais
- riešutai sauja
- kietųjų kviečių pita su hummu
- ryžių pyragaičiai su natūraliu žemės riešutų sviestu
- obuoliai su migdolų sviestu
- mažai cukraus baltyminis gėrimas
- kietai virti kiaušiniai
Jei radote sau visada alkaną prieš miegą, apsvarstykite galimybę perkelti savo vakarienę valandą ar dvi valandas.
Jei esate antsvorio arba nutukusio, svorio sumažėjimas taip pat pagerina cukraus kiekio kraujyje kontrolę ir reguliuoja jūsų apetitą.
Kada pamatyti gydytoją
Pasitarkite su gydytoju, jei šie gyvenimo būdo pokyčiai nepadeda, ar yra kitų simptomų. Jei gydytojas jums diagnozuoja pagrindinę sveikatos būklę, pvz., Diabetą, greičiausiai gydymo planą padėsite valdyti būklę.
Jei manote, kad jūsų alkis yra medikamentų rezultatas, nedvejodami nustokite vartoti pirmiausia pasikonsultavę su savo gydytoju. Jie gali rekomenduoti kitą vaistą arba pakoreguoti dozę.
Atimti
Paprasti dietiniai pokyčiai, pvz., Krakmolo ir cukraus vengimas prieš miegą, streso mažinimas, tinkamo miego išlaikymas ir hidratuojamo buvimo palaikymas gali padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir reguliuoti apetitą.
Jei turite antsvorio ar pastebite kitų sveikatos būklės simptomų, kreipkitės į gydytoją.
