Apžvalga
Plaukų augimas per visą savo gyvenimą gali pažodžiui ir pakilti. Kai esate jauni ir geros sveikatos būklė, jūsų plaukai greičiausiai augs.
Senstant, augimo procesas gali sulėtinti dėl sumažėjusio medžiagų apykaitos ir plaukų folikulų pokyčių, kurie yra susiję su naujų plaukų atsiradimu.
Vis dėlto faktas yra tas, kad sveikieji plaukai labai priklauso nuo mitybos. Taip pat, kaip gauti tinkamas maistingąsias medžiagas, padeda išlaikyti jūsų odą ir vidaus organus sveiką, maistinės medžiagos taip pat gali paveikti jūsų plaukų augimą. Folio rūgštis (vitaminas B-9), vartojama reguliariai, kaip rekomenduojama, yra tik viena iš maistinių medžiagų, kurios gali skatinti sveiką plauką. Sužinokite, kas dar gali paskatinti sveikesnes, išsamesnes plaukus.
Ką daro folio rūgštis?
Folio rūgštis pirmiausia yra atsakinga už sveikų ląstelių augimą. Šios ląstelės yra jūsų odos audiniuose, taip pat plaukuose ir nagams. Toks poveikis plaukams paskatino susidomėjimą folio rūgštimi kaip galimą plaukų augimo priemonę. Be to, folio rūgštis padeda išlaikyti raudonųjų kraujo kūnelių sveikumą.
Folio rūgštis yra sintetinė folio rūgšties forma, B tipo vitamino forma. Kai natūraliai randama maisto produktuose, ši maistinė medžiaga vadinama folio rūgštimi. Pagaminta fosforo rūgšties fosforo rūgšties fosforo rūgštis. Nors žinomi du skirtingi pavadinimai, folio rūgštis ir folio rūgštis veikia taip pat.
Ką sako mokslininkai?
Folio rūgšties tyrimai kaip plaukų augimo metodas yra minimalūs. Vienas tyrimas, paskelbtas 2017 m. Pradžioje, apžvelgė 52 suaugusius žmones, kurie buvo per anksti užaugę. Tyrėjai teigė, kad folio rūgšties ir vitaminų B-7 ir B-12 trūkumai. Tačiau reikia papildomų kontroliuojamų tyrimų, siekiant nustatyti, ar vien tik folio rūgštis gali padėti plaukams augti.
Kiek reikia
Pasak Moterų sveikatos tarnybos, rekomenduojama paros dozė yra 400 mikrogramų fosforo rūgšties. Jei dietos metu nėra pakankamai folio rūgšties iš visų maisto produktų, gali prireikti apsvarstyti papildymus. Per mažai folatų gali sukelti būklę, vadinamą folio rūgšties anemija. Tai gali sukelti simptomus, tokius kaip:
- galvos skausmas
- dirglumas
- blyški oda
- pigmentacijos pokyčiai plaukuose ir nagams
- stiprus nuovargis
- skausmas burnoje
- plaukai plaukai
Jei neturite trūko folatų, nereikia vartoti folio rūgšties papildyti sveikiems plaukams. Bet kas daugiau kaip 400 mcg per dieną jūsų plaukai nebus spartesni. Iš tiesų, per daug folio rūgšties vartojimas gali būti nesaugus. Folio rūgšties perdozavimas gali atsirasti, jei vartojate per daug priedų arba valgote daug sustiprinto maisto, bet ne, jei valgote folinius natūraliuose maisto produktuose. Pasak Moterų sveikatos biuro, atsižvelgiant daugiau nei 1000 mikrogramų per dieną gali atsirasti nervų pažeidimų.
Nors folio rūgštis yra techniškai B tipo vitaminas, ji nėra įtraukta į daugelį vitaminų B kompleksinių priedų. Jums gali prireikti ieškoti maistinės medžiagos multivitaminų. Taip pat galima įsigyti kaip atskirą priedą. Įsitikinkite, kad priedas yra 100 procentų reikalingos dienos vertės.
Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) taip pat rekomenduoja moterims per parą nėštumo metu vartoti 400 mikrogramų folio rūgšties. Jie siūlo pradėti jį praėjus vienam mėnesiui iki gimdymo, jei įmanoma.
Galbūt pastebėjote, kad daugeliui nėščių moterų yra plaukų augimo sveikesnis. Tai tikėtina dėl folio rūgšties, o ne pačios nėštumo.
Dar svarbiau yra tai, kad folio rūgštis padeda išlaikyti sveiką mamą ir kūdikį, taip pat apsaugo nuo galimų neurologinių gimdymų defektų. Jūsų gydytojas greičiausiai pasiūlys kasdienį prenatalinį vitaminą, kurio sudėtyje yra folio rūgšties.
Ką valgyti
Papildymas yra, jei trūksta folio rūgšties. Tačiau daugumai žmonių palyginti lengva gauti pakankamai vitamino B-9 per sveiką ir subalansuotą mitybą.
Tam tikri visi maisto produktai yra natūralūs folatų šaltiniai, tokie kaip:
- pupelės
- Brokoliai
- Citrusiniai vaisiai
- žaliosios lapinės daržovės
- mėsa
- riešutai
- naminiai paukščiai
- kviečio grūdo gemalas
Turėkite omenyje, kad kuo daugiau apdorotų jūsų maisto produktai, tuo mažiau yra folio rūgšties ir kitų maistinių medžiagų, kurias jie gali turėti.
Tačiau, jei jūs norėtumėte gauti daugiau folio rūgšties savo dietoje, galite ieškoti tam tikrų stiprintų maisto produktų, kurie turi 100 procentų šios maistinės medžiagos dienos vertės ir dar daugiau. Funkcijos apima stipraus grūdų, baltųjų ryžių ir duonos.
Apelsinų sultys yra dar vienas geras folatų šaltinis, tačiau jame taip pat yra daug natūralaus cukraus.
Ištrauka
Nors folio rūgštis yra neatskiriama maistinių medžiagų dalis, kurią jūsų organizmas turi gaminti naujas ląsteles, ši maistinė medžiaga negali gydyti plaukų augimo atskirai. Vietoj to, sutelkite dėmesį į tai, ar jūs gaunate pakankamai folio rūgšties savo sveikatai. Savo ruožtu, jūsų plaukai taip pat bus naudingi.
Pasitarkite su savo gydytoju, jei turite konkrečių rūpesčių dėl plaukų augimo. Jei staiga prarandate daug plaukų ir yra plika dėmių, tai gali reikšti esminę medicininę problemą, tokią kaip alopecija ar hormonų pusiausvyros sutrikimas. Tokios sąlygos negali būti gydomos folio rūgštimi.
