? Ateik, galite tai padaryti. Tai tik susitikimas, tiesiog laikykite jį kartu. O Dieve, aš galiu jausti bangą. Ne dabar, prašau, ne dabar. Mano širdis plaka per greitai, ji sprogti. Tai nėra teisinga. Kodėl aš negaliu sugauti kvapo? Aš kvėpuoju. Mano raumenys jaučiasi sunkūs ir mano liežuvis yra užšaldytas. Aš negaliu galvoti tiesiai, ar aš nusilpsiu? Turiu išeiti iš čia. Aš negaliu likti.?
Tai yra vidinio dialogo pavyzdys, kurį aš turėjau su savimi per vieną iš pirmųjų panikos priepuolių.
Per dešimtmetį kentėjęs nerimas ir pasirenkant jį ignoruoti - ne puikus planas, pasitikėk manimi - galų gale mano smegenys pernelyg išstumtų. Aš tikėjausi, kad tai buvo tik vienkartinis dalykas, bet po trečiojo atakos aš žinojau, kad susidūriau su sunkumais.
Teroras įšvirkščiamas į jūsų smegenis
Tiems, kurie niekada nebuvo patyrę, geriausias būdas, kuriuo galiu galvoti apibūdinti panikos priepuolį, yra toks: skysčio teroras įvedamas į jūsų smegenis. Didžiulis jausmas, kad kažkas yra labai neteisingas, ir jūs nenorite jį sustabdyti. Smegenys be galo ieškojo priežasties, tačiau nieko nėra. Tai tikrai viena iš labiausiai kankinančių mano patirties.
Bendrieji fiziniai panikos priepuolio simptomai gali būti:
- greitas širdies plakimas
- jaustis taip, lyg jūs negalėtumėte kvėpuoti
- prakaitavimas
- sausa burna
- galvos svaigimas
- pykinimas
- skrandžio spazmai
- standūs raumenys
Per užpuolimą dažnai baiminasi vienas iš dviejų dalykų: "Aš ketinu mirti" ar aš einu beproti.? Daugelis žmonių mano, kad tai yra širdies smūgis ar insultas. Tai gudrus dalykas apie panikos priepuolius, jie imituoja rimtus kitų ligų simptomus.
Kas sukelia vieną? Na, tai priklauso - vėl, taip erzina. Nėra jokios galutinės priežasties.
Mano didžiausias veiksnys yra aplinka, kuri man primena mokyklą. Stalai, grupės nustatymas ir baimė, kad bet kuriuo metu man būtų galima užduoti klausimą, kurio nežinau. Štai kodėl susitikimai ar vakarienės gali būti suaktyvintos. Kitiems žmonėms tai yra viešasis transportas, prekybos centrai ar vairavimas per intensyvaus eismo.
Tačiau viskas nėra prarasta! Jūs neturite būti vergu, kad panika visą savo gyvenimą. Yra būdai, kurie jums gali būti labai naudingi.
Populiariausi patarimai
1. Žiūrėkite gydytoją
Tai skamba akivaizdžiai, bet aš labai rekomenduoju visiems, kurie patiria panikos priepuolius, vaikščioti ir kreiptis į gydytoją. Pradinėse stadijose, nors jūs daugiau sužinojote apie būklę, gydytojas gali skirti trumpalaikius vaistus, tokius kaip diazepamas, kad pašalintumėte.
Be to, visada malonu, kad gydytojas patvirtintų, jog neturite širdies ligos ir tai iš tiesų yra nerimas ar panikos priepuoliai. Mano pirmojo vizito metu aš įsiveržiau į biurą ir pareiškiau, kad mirčiuoju! Mano gydytojas patvirtino kitaip.
2. Praktiškai gilus pilvo kvėpavimas
Ar žinojote, kad daugelis panikos priepuolio simptomų, pvz., Svaigulys ir širdies plakimas, iš tiesų didėja dėl to, kad neįsivaizduojate kvėpavimo? Kai mes paniką, kvėpuojame savo krūtiniuose, kurie vadinami sekliais kvėpavimais.
Vietoj to pabandykite naudoti skrandžio raumenis, kai kvėpuojate. Tai padidins deguonies kiekį organizme ir padės sulėtinti dalykus. Jei norite sužinoti daugiau, žiūrėkite mano vaizdo įrašą apie kvėpavimo būdus.
3. Priimkite, kad tai vyksta
Tai sunku, bet priimtinumas yra labai veiksmingas sprendžiant panikos priepuolius. Mes instinktyviai kovojame su panikos priepuoliais, nes jie yra baisūs, ir mes nenorime patirti jų. Tai panašu į klausti žmogų, ar jis norėtų, kad kamuolys būtų smūgis? Ne, ačiū! Tačiau šis pasipriešinimas pratęsia atakos trukmę ir toliau siunčia baimės signalus į smegenis.
Taigi, kaip jūs sutinkate ataką? Sakykite sau, garsiai arba viduje: Tai tik panikos priepuolis. Tai negali mane pakenkti ar padaryti mane beprotybiškai. Tai negali padaryti man nieko kvailo. Blogiausias įvykis yra tai, kad aš jaučiuosi labai nepatogiai, ir tada jis išnyks. Aš galiu tai spręsti. Aš esu saugus.?
Tegul jis nuplauna tave kaip banga, tada lėtai pradeda pilvo kvėpuoti. Treniruokis, o tada atpalaiduojami raumenys yra gerai, nes tai jaučiasi jaudinantis.
4. Pateikite save į savo trigerius
Tai nėra paprastas būdas išmokti, bet kai tik pamatai pamokas, tai žaidimų keitiklis. Po užpuolimo tai yra mūsų instinktas, kad išvengtume tokios situacijos. Pavyzdžiui, laukinėje gamtoje, jei tave užpuolė krokodilas prie ežero, tu būsi atsargus dėl šio ežero. Ir dėl geros priežasties!
Tačiau įprasto kasdienio pasaulio vengimas ataka yra didelė klaida. Kodėl? Kadangi jų vengimas jūsų smegenyse patvirtins, kad situacija yra pavojinga, ir kiekvieną kartą, kai esate panašiose situacijose, bus pradėtas panikos priepuolis. Jūsų pasaulis taps mažesnis ir mažesnis tol, kol panika taps jūsų gyvenimu.
Geriausias būdas kovoti su tuo yra sąmoningai atskleisti save situacijose, kurios verčia jus jaustis nerimas, taip sukeldamos ataką. Taip, aš žinau, tai skamba siaubingai, bet girdi mane. Jei pasiliksite ir priimsite ataką, ji praneš jums savo smegenims, kad nieko nebijoti. Ši informacija bus saugoma, ir jūs mažiau tikėtina, kad ateityje būsite atakos, kai būsite tokioje situacijoje.
Svarbiausia yra pradėti mažas ir dirbti savo kelią. Jei bijote vairuoti, tada neplanuokite kelio kelionės į savo pirmąją užduotį! Padarykite dalykų, kuriuos reikia padaryti kiekvieną dieną, sąrašą. Pavyzdžiui:
- Gaukite automobilį, bet atidarykite duris.
- Paimkite automobilį ir uždarykite duris.
- Paimkite automobilį, įkiškite savo saugos diržą ir įjunkite uždegimą.
- Gaukite automobilį ir važiuokite lėtai iki gatvės pabaigos.
Lėtas ir pastovus būdas eiti su ekspozicija.Išmokyk savo smegenis, kad galėtum susidoroti su ataku, kai tai įvyks.
5. Pratimai
Panikos priepuoliai veikia pernelyg didelio adrenalino kiekį, todėl geras būdas reguliuoti adrenalino lygį yra su širdies veikla. Bėgimas, komandinis sportas ar net gražus žvalumas yra viskas gerai. Prieš pradėdami naują pratimą, būtinai pasitarkite su savo gydytoju.
Atimti
2013 m. Kiekvieną dieną buvai panikos priepuolių. Kai aš sėdžiu ir rašau dabar, aš neturėjau jo per aštuonis mėnesius. Vis dėlto, jei vienas streikuoja, aš esu saugus, žinodamas, kad galiu su tuo kovoti.
Claire Eastham rašo apdovanojimą laimintį dienoraštį Mes visi švelniai štai ir jos geriausiai parduodamas knyga apie nerimą galima dabar.
