Kai nerimas yra normalus gyvenimo etapas. Tai šalutinis produktas, gyvenantis dažnai chaotiškame pasaulyje. Vis dėlto nerimas yra blogas. Tai leidžia jums suvokti pavojų, skatina jus laikytis tvarkos ir pasiruošti, ir padeda apskaičiuoti riziką. Visgi, kai nerimas tampa kasdienine kova, atėjo laikas veikti prieš jį. Nekontroliuojamas nerimas gali labai paveikti jūsų gyvenimo kokybę. Paimkite valdžią išbandydami žemiau pateiktas idėjas.
1. Buvimas aktyvus
Reguliarus fizinis pratimas yra naudingas jūsų fizinei ir emocinei sveikatai. Reguliarūs fiziniai pratimai ir vaistiniai preparatai, skirti kai kuriems žmonėms sušvelninti nerimą. Tai ne tik trumpalaikis sprendimas; valandoms po to, kai baigsite darbą, gali atsirasti nerimo sutrikimų.
2. Negerkite alkoholio
Alkoholis yra natūralus raminamasis. Iš pradžių gėrimas stikline vyno ar viskio pirštu, kai jūsų nervai bus nušautyti. Tačiau, kai pasibaisėjimas baigsis, nerimas gali grįžti su kerštu. Jei pasikliaujate alkoholiu, kad sumažintumėte nerimą, o ne spręstumėte problemos šaknį, gali atsirasti priklausomybė nuo alkoholio.
3. Nustokite rūkyti
Rūkaliai neretai pasiekia cigaretę streso metu. Vis dėlto, kaip gerti alkoholį, stengiantis įlipti į cigarečių, kai esate stresas, yra greitas sprendimas, dėl kurio ilgainiui gali sustiprėti nerimas. Tyrimai parodė, kad kuo anksčiau pradėsite rūkyti per gyvenimą, tuo didesnė rizika susirgti nerimo sutrikimu vėliau. Mokslininkai taip pat teigia, kad nikotinas ir kitos cheminės medžiagos cigarečių dūmuose gali pakeisti smegenyse susietus nerimo kelius.
4. Kraigo kofeinas
Jei turite lėtinį nerimą, kofeinas nėra jūsų draugas. Kofeinas gali sukelti nervingumą ir nervingumą, nė vienas iš jų nėra gerai, jei esate nerimas. Tyrimai parodė, kad kofeinas gali sukelti ar pabloginti nerimo sutrikimus. Tai taip pat gali sukelti panikos priepuolius žmonėms su panikos sutrikimu. Kai kuriems žmonėms kofeino eliminacija gali žymiai pagerinti nerimo simptomus.
5. Gaukite miego
Nemiga yra bendras nerimo simptomas. Miegokite prioritetu:
- tik miegantis naktį, kai esate pavargęs
- ne skaitant ar žiūrėdami televizorių lovoje
- nenaudodami savo telefono, planšetinio kompiuterio ar kompiuterio lovoje
- ne mesti ir pasukti lovoje, jei negalėsite miegoti; pakilkite ir eikite į kitą kambarį, kol jaučiatės mieguistas
- išvengti kofeino, didelių patiekalų ir nikotino prieš miegą
- išlaikyti savo kambarį tamsi ir kieta
- užrašydami savo rūpesčius prieš miegą
- einu miegoti kiekvieną naktį tuo pačiu laiku
6. Medituoti
Pagrindinis meditacijos tikslas yra pašalinti chaotiškas mintis iš savo proto ir pakeisti jas ramybės ir akimirkos protu. Meditacija yra žinoma, kaip sušvelninti stresą ir nerimą. Jono Hopkinso tyrimai rodo, kad 30 minučių kasdieninės meditacijos gali palengvinti kai kuriuos nerimo simptomus ir veikti kaip antidepresantas.
7. Valgyk sveiką mitybą
Mažai cukraus kiekis kraujyje, dehidracija ar cheminės medžiagos perdirbtuose maisto produktuose, pavyzdžiui, dirbtinėse kvapiosiose medžiagose, dirbtinėse dažymo srityse ir konservantų, kai kuriems žmonėms gali sukelti nuotaikos pokyčius. Didelė cukraus dieta taip pat gali turėti įtakos temperamentui. Jei jūsų nerimas pasunkėja valgant, pasitikrinkite savo mitybos įpročius. Išlikite hidratuotas, pašalinkite perdirbtus maisto produktus ir valgykite sveiką mitybą, turintį sudėtingų angliavandenių, vaisių ir daržovių bei liesų baltymų.
8. Praktiškai giliai kvėpuoti
Nedidelis, greitas kvėpavimas yra nerimas. Tai gali sukelti greitą širdies susitraukimų dažnį, galvos svaigimą ar galvos svaigimą ar netgi panikos priepuolį. Giliai kvėpavimo pratimai - sąmoningas lėtas, net gilus įkvėpimas - gali padėti atkurti normalius kvėpavimo būdus ir sumažinti nerimą.
9. Išbandykite aromaterapiją
Aromaterapija naudoja kvepiančius eterinius aliejus, skatinančią sveikatą ir gerovę. Alyvos gali būti įkvėptos tiesiogiai arba į šiltą vonią arba difuzorių. Tyrimai parodė, kad aromaterapija:
- padeda atsipalaiduoti
- padeda miegoti
- stiprina nuotaiką
- sumažina širdies ritmą ir kraujospūdį
Kai kurie eteriniai aliejai, naudojami nerimo sutrikdymui:
- bergamotis
- levanda
- raganos šalavijas
- greipfrutas
- ylang ylang
10. Valgyti ramunėlių arbatą
Puodelis ramunėlių arbatos yra paprastas namų gynimo priemonė, skirta ramybei sušvelninti nervus ir skatinti miegą. 2009 m. Tyrimas parodė, kad ramunės taip pat gali būti galingas sąjungininkas prieš apibendrintą nerimo sutrikimą. Tyrime nustatyta, kad žmonės, kurie vartojo vokalinių ramunėlių kapsules (nuo 220 mg iki penkių kartų per parą), labiau sumažino testus, kurie išmatuotų nerimo simptomus, nei tie, kuriems buvo skiriamas placebas.
Atimti
Jei jaučiate nerimą, bandykite pirmiau minėtas idėjas gali padėti jums ramiai. Atminkite, kad namų gynimo priemonės gali padėti sušvelninti nerimą, tačiau jos nepakeičia profesinės pagalbos. Padidėjęs nerimas gali prireikti gydymo ar receptinių vaistų. Pasitarkite su savo gydytoju apie savo rūpesčius.
