Kodėl turėčiau naudoti natūralų miego pagalbą?
Sunku miegoti yra dažnas reiškinys. Daugeliui žmonių tai reiškia, kad reikia miegoti kiekvieną kartą ir vėl arba trumpą laiką.
Daugeliu atvejų tai gali būti ištaisyta gerinant miego higieną. Tai įtraukia:
- apriboti dienos trukmę iki 30 minučių ar mažiau
- treniruojantis bent 10 minučių per dieną
- vengti kofeino ir kitų stimuliatorių prieš miegą
- perduodant sunkiuosius maisto produktus, pvz., riebius arba kepinius, prieš miegą
Jei miego sutrikimai yra retai, galbūt norėsite naudoti užburtą (be recepto) ar buitinį vaistą, kad padėtumėte užmigti. Kai kurie žmonės nori vengti vartoti vaistus, naudodamiesi natūralia alternatyva.
Neprezervuotos miego priemonės paprastai laikomos natūralios. Jie skatina atsipalaidavimą, palengvina nerimą ir skatina miegą. Daugelis natūralių miego priemonių taip pat yra susietos su kitais sveikatą skatinančiais elgesiu, tokiais kaip geresnis virškinimas ir skausmo malšinimas.
Gali būti pakankamai miegas gali būti toks paprastas, kaip keisti įpročius, mitybą ar įpročius. Visada stenkitės išbandyti nemedicininius, neherbertinius metodus.
Ar natūrali miego pagalba yra naudingesnė nei tradicinė miego pagalba?
Natūrali miego pagalba paprastai laikoma saugesnė negu be recepto ir receptinių vaistų. Taip yra todėl, kad jie paprastai turi mažiau šalutinių poveikių nei jų receptai.
Kai kurie žmonės nerimauja, kad naudojant receptinius vaistus jie gali tapti priklausomi nuo vaistų. Jei taip atsitinka, gali pasireikšti abstinencijos simptomai, jei nusprendžia nutraukti jo vartojimą. Jie taip pat gali būti sunkiau užmigti nutraukdami vartojimą.
Naudojant natūralų miego pagalbą trumpam laikui paprastai nėra priklausomybės. Natūralūs miego preparatai turi mažą šalutinio poveikio ar komplikacijų riziką, kai jie naudojami trumpam laikui.
Žolelės, kurios dažnai naudojamos kaip natūralios miego priemonės, JAV maisto ir vaistų administracija (FDA) nekontroliuoja, todėl jas reikia naudoti atsargiai.
Pasitarkite su gydytoju apie bet kokią galimą sąveiką tarp žolelių, kurias norite naudoti, ir bet kokias jūsų ar jūsų vartojamų vaistų ligas.
Miego pagalba Nr. 1: ramunė
Ramunė yra švelni žolė, kuri turi raminančią efektą. Tai skatina atsipalaidavimą ir miegą. 2016 m. Tyrime nustatyta, kad ramunėlių arbata yra naudinga pagerinti miego kokybę moterims po gimdymo. Tai taip pat sumažino depresijos simptomus.
Nors ramunėlėms nėra tipiškos dozės, galite ją naudoti keliais būdais:
- naudokite džiovintą ramunėlių gėles arbatai
- stambūs paruošti arbatos maišeliai, parduodami vietinėje maisto prekių parduotuvėje
- įkvėpkite arba praskieskite ramunėlių eterinį aliejų į savo odą
- Taikoma kaip aktuali augalų tinktūra
- paimkite tabletę ar kapsulę
Jūs taip pat galite rasti ramunėlių:
- virškinimo pagalbą
- ramina ir gydo odą
- atpalaiduoja raumenis
- sumažina galvos skausmą
Negalima naudoti ramunėlių, jei esate alergiškas rudai ar kitoms daržovių šeimoje, nes taip pat gali būti alergija ramunėlėms. Prieš vartojimą pasitarkite su gydytoju arba alergologu.
Jei vartojate kapsules ar ramunėlių tabletes, nevartokite daugiau nei rekomenduojama dozė. Tai gali sukelti pykinimą ir vėmimą. Jūs taip pat neturėtumėte naudoti ramunėlių, jei turite hormono jautrią būklę.
Visada ramunėlių eterinį aliejų reikia atskiesti nešikliu, tokiu kaip alyvuogių aliejus. Prieš taikydami praskiestus eterinius aliejus prie odos, įsitikinkite, kad atlikote pleistrų testą.
Norėdami tai padaryti, patraukite dydžio kiekį praskiesto eterinio aliejaus į dilbio vidų. Jei per 24 valandas neturite sudirginimų, jis turėtų būti saugus kitur.
Jei pradėsite patirti neįprastus simptomus, nutraukite vartojimą. Jei simptomai išlieka, pasitarkite su gydytoju.
Eteriniai aliejai niekada negali būti paimti viduje.
Miego pagalba Nr. 2: Valerijonas
Valerijonas yra vaistažolių preparatas, pagamintas iš augalo šaknų. Buvo pastebėta, kad jis veikia kaip raminanti priemonė, tačiau dar reikia daugiau šios žolės tyrimų. Valerianas gali sąveikauti su kai kuriais vaistiniais preparatais, todėl prieš vartojimą turite kreiptis į gydytoją.
Remiantis 2011 m. Tyrimo duomenimis, baldrianas gali būti naudingas gydant nemigą ir pagerindamas miego kokybę moterims po menopauzės. Tyrime dalyvavo 430 mg miltelių ekstrakto du kartus per parą keturias savaites.
Valerianas gali būti derinamas su apyniais, citrininiu balzamu ir kitomis vaistažolėmis. Geriausia palaipsniui didinti dozę per tam tikrą laiką. Kai miegas pagerės, jūs turėtumėte toliau naudoti valerijoną nuo dviejų iki šešių savaičių.
Jei geriate kaip arbatą, galite vartoti 1/4 ar 1 arbatinį šaukštelį iki trijų kartų per dieną. Jei pageidaujate vartoti kapsulės formą, reikia laikytis etiketėje rekomenduojamos dozės.
Jei norite nutraukti vartojimą, reikia lėtai mažinti dozę. Staiga nutraukiamas vartojimas gali sukelti nutraukimo ar nerimo simptomus.
Valerijonas taip pat gali padėti palengvinti:
- mėnesinių ir pilvo spazmai
- raumenų ir sąnarių skausmas
- depresija
- galvos skausmas
Valerijonas gali sukelti:
- galvos skausmas
- sutrikęs mąstymas
- skrandžio skausmas
- galvos svaigimas
- dirglumas
Negalima vartoti valerijono, jei pasireiškia neįprasti simptomai. Pasitarkite su gydytoju, jei simptomai išlieka.
Miego pagalba Nr. 3: apyniai
Apyniai - tai apynių augalo moteriškos gėlės. Jie yra naudojami gėrimams, pavyzdžiui, alui, ir kaip vaistažolių prieskoniai.
Atrodo, kad apyniai pagerina miegą. 2014 m. Tyrimas parodė, kad universiteto studentai, kurie gėrė nealkoholinį alų, kuriame buvo apynių, pagerino miego kokybę.
Apyniai kartais derinami su kitais žolelėmis, tokiomis kaip bukakai. Galite išgerti 0,5-2 ml tirpalo per dieną. Jūs galite paimti iki 1 gramo miltelių ekstrakto tris kartus per dieną. Taip pat galite gerti nealkoholinį alų, kuriame yra apynių.
Apyniai taip pat gali:
- mažesnis cholesterolio kiekis
- sušvelninti dirglumą
- pagalba virškinimo problemoms
- turėti antibakterinių savybių
Apyniai gali pabloginti tam tikras depresijos rūšis. Jei neturite hormono jautrios būklės, neturėtumėte apynių. Turėtumėte nustoti vartoti šią priemonę, jei pradėsite patirti neįprastus simptomus. Jei šie simptomai išlieka, pasitarkite su gydytoju.
Miego pagalba Nr. 4: melatoninas
Melatoninas yra hormonas, pagamintas iš plekšnies liaukos. Jis kontroliuoja jūsų dienos rutmus. Papildomas melatoninas gali padėti greičiau užmigti ir pagerinti miego kokybę.
2016 m. Tyrimo rezultatai parodė, kad papildomas melatoninas gali būti naudingas kaip miego pagalba. "Shift" darbuotojai, kurie paėmė 3 miligramus melatonino, galėjo greičiau užmigti ir kiekvieną ciklą praleisti daugiau miego.
Rekomenduojama dozė yra nuo 1 iki 5 miligramų prieš miegą. Turėtumėte nutraukti vartojimą po dviejų savaičių. Jei miego sutrikimai išlieka po dviejų savaičių vartojimo, turėtumėte kreiptis į gydytoją.
Melatoninas taip pat gali:
- padėti sumažinti reaktyvinių varikliu atsirandančių simptomų
- padidinti imunitetą
- kovoti su uždegimu
Melatoninas gali sukelti:
- budrumas naktį
- depresija
- girgždumas
- dirglumas
- skrandžio spazmai
Turėtumėte nutraukti vartojimą, jei pradėsite patirti neįprastus simptomus. Jei šie simptomai išlieka, pasitarkite su gydytoju.
Miego pagalba Nr. 5: "Passionflower"
"Passionflower" yra augalas, kurio sudėtyje yra chemikalų, sukeliančių raminantį poveikį. Tai sukelia atsipalaidavimo ir mieguistumo jausmus ir kartais derinamas su kitais augalais žolelių mišinyje.
2016 m. Tyrimas parodė, kad aistoflora sušvelnino miego sutrikimus, kai jis buvo vartojamas keturias savaites. Tyrimo dalyviai taip pat patyrė mažesnį nerimo lygį.
Jūs galite naudoti žolelę, kad arbatą gerti prieš miegą arba paimti į kapsulę. Rekomenduojama skysčio dozė yra nuo 10 iki 30 lašelių aistringos spalvos ekstrakto prieš miegą.
Jei norite vartoti kapsulę, dozė yra 90 miligramų. Jūs neturėtumėte pailsėti per ilgiau nei du mėnesius.
Aistraflarkas taip pat gali padėti sumažinti:
- skausmas
- nerimas
- raumenų spazmai
- uždegimas
- menopauzės simptomai
Drebulė gali sukelti:
- galvos svaigimas
- sumišimas
- netaisyklingų raumenų veikla
- koordinavimo praradimas
- pakeista sąmonė
- uždegimas kraujagysles
Jei maitinate krūtimi ar nėščia, nevartokite passionflower. Ši žolė taip pat žinoma, kad sąveikauja su daugeliu vaistų ir gali per daug stiprinti raminamuosius bei kraujo skiediklius. Kai kurių antidepresantų tipų žmonės negali priimti aistrafloro.
Jei pradėsite patirti neįprastus simptomus, nutraukite vartojimą. Jei jūsų simptomai neišnyksta, pasitarkite su gydytoju.
Miego pagalba Nr. 6: levanda
Levandis yra kvepiantis augalas, naudojamas vaistams, kvepalams ir aliejui gaminti. Manoma, kad tai padidins sveikatą ir gerovę. Jo raminantis poveikis gali padėti sukelti miegą.
2015 m. Atliktas tyrimas parodė, kad levanda veiksmingai pagerina miego kokybę po gimdymo. Dalyviai įkvėpė levandų kvapą prieš miegą aštuonių savaičių laikotarpiu.
Jūs galite naudoti levandą šiais būdais:
- Pridėkite keletą lašų eterinio aliejaus prie difuzoriaus prie lovos
- Išlyginti eterinį aliejų ant kaktos ir aplink nosį
- padėkite keletą lašelių eterinio aliejaus ant pagalvės
- naudokite džiovintą levandą arbatui ar kvapiems maišeliams
Levandis gali padėti:
- malšinti skausmą
- pagerinti kraujo apytaką
- dezinfekuokite galvos odą ir odą
- atpalaiduoja pilvo diskomfortą
- atleisti nuo galvos skausmo
- sušvelninti kvėpavimo sutrikimus
Visada atskieskite levandų eterinį aliejų su vandeniu arba nešikliu, tokiu kaip alyvuogių aliejus. Prieš taikydami praskiestus eterinius aliejus prie odos, taip pat turite atlikti pleistrų testą.
Kad atliktumėte pleistro testą, nulupkite dozės dydžio praskiesto eterinio aliejaus į dilbio vidų. Jei per 24 valandas neturite sudirginti, jis turėtų būti saugus jums naudoti.
Jei pradėsite patirti neįprastus simptomus, nutraukite vartojimą. Pasitarkite su gydytoju, jei simptomai išlieka.
Eteriniai aliejai niekada negali būti paimti viduje.
Miego pagalba Nr. 7: ženšenis
Ženšenis yra žolė, naudojama vaistažolių medicinoje. Manoma, kad jis skatina miegą ir pagerina imunitetą. JAV maisto ir vaistų administracija (FDA) nekontroliuoja arba nereguliuoja žolių, todėl jas reikia naudoti atsargiai. Prieš vartojimą pasitarkite su savo gydytoju, kad galėtumėte įvertinti šalutinio poveikio ar komplikacijų pavojų.
Remiantis 2013 m. Tyrimo duomenimis, raudonojo ženšenio ekstraktas turėjo teigiamą poveikį žmonėms su miego sutrikimais. Dalyviai turėjo geresnę miego kokybę praėjus savaitę.
Rekomenduojama dozė yra 800 miligramų iki 2 g miltelių ženšenio per dieną. Arba galite vartoti 10 lašų tinktūros tris kartus per dieną.
Jūs galite laikyti ženšenį ne ilgiau kaip tris mėnesius vienu metu. Tuomet turėtum palaukti bent vieną savaitę prieš vėl ženšenį.
Ženšenis taip pat sakoma:
- didinti energijos lygį
- kovoti su stresu
- gydyti impotenciją
Ženšenis gali sukelti:
- galvos skausmas
- agitacija
- skrandžio skausmas
- galvos svaigimas
- širdies sutrikimai
- menstruacinės problemos
Turėtumėte nutraukti vartojimą, jei pradėsite patirti neįprastus simptomus. Jei po vartojimo nutraukimo vis dar pasireiškia simptomai, pasitarkite su gydytoju.
Miego pagalba Nr. 8: 5-hidroksitriptofanas (5-HTP)
5-HTP yra triptofano darinys, kuris yra aminorūgštis. Jis naudojamas serotonino kiekiui padidinti.
2016 m. Tyrimas parodė, kad 5-HTP gali paskatinti miegą, kai imamasi kito priedo, vadinamo gama-aminobutyro rūgštimi. Manoma, kad šis derinys padidins miego trukmę.
5-HTP yra kapsulės formos. Rekomenduojama dozė yra nuo 150 iki 400 miligramų per dieną, tačiau turėtumėte sekti bet kokias etiketės nuorodas.Nevartokite 5-HTP daugiau nei šešias savaites.
5-HTP taip pat gali pagerinti:
- depresija
- nerimas
- galvos skausmas
5-HTP gali sukelti:
- pilvo diskomfortas
- rėmuo
- apetito praradimas
- dujos arba pilvo pūtimas
Jei pradėsite patirti neįprastus simptomus, nutraukite vartojimą. Pasitarkite su gydytoju, jei po vartojimo nutraukimo vis dar pasireiškia simptomai.
Rizika ir įspėjimai
Jūs neturėtumėte naudoti natūralių miego priemonių, jei:
- Jūs esate nėščia ar maitinate krūtimi
- jūs vartojote raminamųjų, antidepresantų ar kitų receptinių vaistų
- turite artėjančią operaciją
Jei turite sveikatos būklę, prieš naudodami natūralią miego pagalbą pasitarkite su gydytoju. Natūralūs miego šaltiniai gali būti pavojingi vaikams ir vyresniems suaugusiems.
Jūsų gydytojas taip pat gali patvirtinti Jums rekomenduojamą dozę ir patarti dėl bet kokios galimo pavojaus.
Ką aš galiu padaryti dabar?
Kai pradėsite gydyti miego sutrikimus, pabandykite rasti pagrindinę priežastį. Atkreipkite dėmesį į tai, kas sukelia blogą miegą, pvz., Stresą, triukšmą ar diskomfortą. Laikydami miego žurnalą, galite įvertinti miego įpročius ir pažvelgti į tobulinimo sritis.
Natūralūs miego šaltiniai turėtų būti naudojami tik kaip trumpalaikis sprendimas. Jei tavo miego sutrikimai tęsiasi, tai gali būti pagrindinė medicinos problema.
Jei turėtumėte miego sutrikimų arba padidėja sunkumas, turite kreiptis į gydytoją. Būtinai pasiimkite savo miego žurnalą. Gydytojas gali naudoti jūsų pastabas, kad padėtų nustatyti diagnozę.
Atminkite, kad galimi šalutiniai poveikiai ir pavojai, netgi naudojant natūralius produktus. Visada naudokite gerbiamą prekės ženklą. Taip pat pasitarkite su savo gydytoju, jei turite klausimų ar klausimų.
Jei dar nesate, leiskite sau įeiti į kiekvieno nakvynės likimą ir atsipalaidavimą. Pasirinktą miego pagalbą pasirinkus tam tikrą laiką galite priminti, kad sulėtinkite tempą, atsipalaiduokite ir pasiruoškite visą naktį.
