Sunku praleisti biuro "nepageidaujamą maistą", jau nekalbant apie maistinių, naminių užkandžių pakavimą, kad jį pakeistų. Tačiau gerai subalansuoti užkandžiai yra svarbūs, kad jūsų energija ir našumas didėtų, ypač jei jūs gyvenate su dirgliosios žarnos sindromu (IBS).
Šie "IBS" draugiški, mažo "FODMAP" užkandžiai gali padėti jums išgaruoti, nesijaudinti dėl to, kokį poveikį jie padarys. Jie taip pat gali sumažinti bičių spenių pagundą, ypač jei jūsų supakuotas užkandis yra kažkas, ko laukiate. Mes įtraukėme keletą receptų iš mūsų mėgstamų dienoraščių, kad būtų lengviau parengti šiuos skanius patiekalus.
Užpildykite maišelį su šiais užkandžiais, kad atitiktumėte troškimą, padidintumėte mitybą ir, ar išdrįstų tai pasakyti? Padarykite darbo dieną šiek tiek smagiau.
1. Braškių kokoso granolė
Namų granolių stiklainė gali pasukti visą rytą. Šis receptas naudoja liofilizuotus braškes, kad pridėtų aromato skvarbus ir neutralizuotų granolos saldumą. Į viršų jį su savo mėgstamu pienu be laktozės arba pabarstykite per jogurtą, kokteilius ar avižinius dribsnius.
2. Ledo šaltas skonis
Šaldyta skonio yra puikus jūsų popietės ledinės kavos ir cukraus užpildytos pyragaičio, kuri gali būti pakrauta su dideliais FODMAP ingredientais, pakaitalas. Sukurk skonį, kurį tau ir jūsų skrandžiui patiks šis mišinys ir rungtynių receptas. Padarykite jį ryte ir poprinkite jį termosu, kad per dieną šaltų, arba supilkite jį į sandarą su sandariu dangčiu ir laikykite jį šaldytuve, kol būsite pasiruošę pasinerti.
3. Veggie žetonai
Bulvės yra ne vienintelės daržovės, kurios gamina skanius lustai. Kepkite sveiką daržovę orkaitėje, kad sukurtumėte lustai, kurie paliks jus jaustis visiškai. Kailiai, morkos, cukinijos ir kitos daržovės daro puikius lustai, supakuotus vitaminais ir mineralais.
4. Vieno dubenio be glitimo krekeriai
Stebuklingai sunku rasti mažai "FODMAP" krekerių. Dauguma lukštentų veislių pateko bent į vieną sudedamąją dalį, kuri gali nusileisti IBS. Šiuos namus pagamintus krekerius lengviau padaryti, negu jūs galvojate, ir jie yra puikus drobė šiek tiek ožkos sūrio arba panardint. Tiesiog įsitikinkite, kad nepateikite pasirinktinių česnako miltelių.
5. Sėklų Granola baras
Tai nėra liūdnus, sausas, cukraus užpildytas supakuotas granolių baras jūsų jaunystės. Yra tiek daug puikių IBS malonių granolo barų receptų, tačiau šie riešutų beždžionių barai pakraunami maistingomis sėklomis ir širdies sveikomis riebalais. Šis nešiojamas užkandis padės tvirtai ir bus pasirengęs spręsti pašto dėžutes, kurios greitai kaupiasi. Jei neturite laiko padaryti savo, Bobo avižiniai barai, "GoMacro" ir 88 akrai visi sudaro mažai "FODMAP" barai. Tik įsitikinkite, kad patikrinsite ingredientus, kol neplaukite.
6. Skrudintos daržovių salotos
Kas sakė, kad salotos buvo tik valgio metu? Jūsų mėgstamiausios salotos gali užkąsti po pietų ar iki vakarienės. Tai paprastas būdas pasikrikšti keletą lapuočių žalumynų. Įdėkite likusius skrudintų daržovių už papildomą skonį ir mitybą.
7. Tradicinis žemas FODMAP hummusas
Hummus yra galbūt užkandžių maisto karalius. Buteliuose supakuota pluta leidžia lengvai valgyti daugiau daržovių, be to, jaustis kaip minkštimas. Šis "hummus" receptas skonis kaip parduotuvėje nusipirktų veislių be baimės dėl česnakų sukelto kančių. Ar turite problemų su viščiukais ir kitais pupelėmis? Šis pupelių be cukinijų hummusas taip pat pateks į vietą.
8. Traški kumpio puodeliai
Pabandykite po pietų susikaupusį pudrą arba padauginkite pietus su šiais mini chiches. "Deli meat" pakeičiama tradicine minkšta, tai reiškia, kad jas dar lengviau pagaminti ir pakrauti su baltymu.
9. Stomatoginis kukurūzas
Negalima būti žmogus, kuris degina kukurūzus mikrobangų krosnelėje. Pop namuose ant viryklės ir atneškite jį dirbti sandariai uždarytuose konteineriuose, kad užplombuotumėte visą traškančią gėrį. Į viršų su mitybos mielėmis tiesiai iš keptuvės už sūrio skonio ir papildomų baltymų.
10. Graikijos salotų pakuotė
Reikia druskos sureguliavimo? Šis sveikus apvyniojimas taps vietoje. Vyšnių pomidorai, alyvuogės, salotos, agurkai ir fetos kombainai, skirti maistinei apvynioti, įmirkyti skoniu. Nors šis apvalkalas puikiai pietų, jūs taip pat galite supjaustyti jį į mažesnius gabalus užpildyti.
11. Kurciškos skrudintos moliūgų sėklos
Jūs negalėsite net eiti į kavinės parduotuvę, nesitraukdami į kursorių šiomis dienomis ir dėl geros priežasties. Švelniai prieskoniai gali padėti sumažinti uždegimą, lengvinti skausmą, užkirsti kelią Alzheimerio liga ir padidinti imuninę sistemą. Jis taip pat yra tiriamas dėl savo potencialo padėti išvengti ir kovoti su vėžiu. Ketvirtadalis puodelio moliūgų sėklų branduolių turi pusę savo dienos poreikio magnio ir 9 gramų baltymų.
12. Morkų kvinojaudžių avižiniai pusryčių slapukai
Praleiskite biurą ir apsupkite viename iš šių širdingas slapukų. Jie turi visą morkų pyrago skonį be perteklinio cukraus. Avižiniai miltai, avižos ir ketaminai sujungti, kad baltymui užpildyti slapukai paliks jus patenkinti tik vienu (dideliu) slapuku.
13. Ne-bake šokolado saldainių slapukus
Šie kepimo slapukai sujungiami per kelias minutes. Jie puikus pietų gydymas - pakankamai saldūs, kad užpildyti deserto troškimą, tačiau vis dar yra mažai cukraus, todėl neapsispręsite. Jie turi šokoladą, kuriame yra burną, ir makaronu panašios tekstūros. Pastaba: Slapukas sulydys milžinišką netvarka, jei jis pasidarys per karšta. Tai geriausia, jei naudojate šaltuosius paketus arba laikykite pietus šaldytuve.
14. Vienos nakties šokoladinis čia sėklų pudingas
Pabandykite plastikinius pudingo puodelius atsisveikinti. Šis naktinis Chia sėklų pudingas yra šokolado mylėtojo svajonė. Turi daug sveikų kakavos, omega-3 ir baltymų. Sumaišykite jį švelniu ir švelniu skoniu, arba palikite visas sėklas tradiciniam Chia sojų pudingui.
Bottom line
Kiekvieną dieną nereikia valgyti tos pačios liūdnios užkandos ar valgyti, kad nenusileidžia jūsų IBS.Truputį laiko ar etiketės skaitymo galite atsipalaiduoti su skaniais patiekalais, kurie jus užpildys ir padės jums jaustis gerai. Kas žino, gardus užkandis net gali padaryti jūsų pašto dėžutę ir jūsų sąrašą šiek tiek mažiau bauginantis.
Mandy Ferreira yra San Francisko įlankos srities rašytojas ir redaktorius. Ji aistringai rūpinasi sveikata, sveikata ir tvariu gyvenimu. Šiuo metu ji yra apsėstas bėgimu, olimpiniu kėlimu ir joga, tačiau ji taip pat plaukia, ciklais ir daro viską, ką gali. Savo dienoraštyje galite su ja susitikti (treading-lightly.com) ir Twitter (@mandyfer1).
