Jūsų hormonų lygis gali turėti didelį poveikį jūsų kūnui ir jausmui. Iš tiesų, jie kontroliuoja beveik viską, nuo jūsų apetito iki jūsų lytinio potraukio ir, žinoma, skaičiaus, kurį matote, kai žengiate į mastą.
Ir nepaisant to, kokį vaidmenį vaidina hormonai mūsų sveikatai, taip pat gana lengva jų visiškai išmesti. Stresas, miego trūkumas ir suvartojamas kofeinas gali paskatinti jūsų hormonų koncentraciją ir sukelti tokius simptomus kaip nuotaikos svyravimai, svorio padidėjimas ir nuovargis. Be to, jūsų hormonų kiekis paprastai svyruoja, kai jums senesni, o jūsų hormonų poreikiai gali skirtis atsižvelgiant į jūsų amžiaus grupę.
Laimei, į savo dietą įtraukti keletą hormonų turinčių maisto produktų yra vienas iš paprasčiausių būdų subalansuoti hormonus. Jie gali padėti padidinti energijos lygį, sumažinti stresą ir sumažinti ligų riziką. Štai geriausių hormonams palankių maisto produktų apžvalga žmonėms jų 20, 30 ir 40 metų.
Jūsų 20s
Cinamona
Šis prieskonis yra susijęs su daug stiprių hormonų balansavimo savybių. Tyrimai rodo, kad cinamonas gali kontroliuoti insulino lygį ir taip pat gali padėti:
- sumažinti PMS simptomus
- mažesnis cukraus kiekis kraujyje
- padidinti liesos kūno masę
Juodasis šokoladas
Geros naujienos šokolado mėgėjams! Nustatyta, kad tamsusis šokoladas sumažina kortizolio, hormono, kurį virš streso metu išleidžia antinksčiai. Tačiau nors atsitiktinis kvadratas ar du tamsaus šokolado gali būti gerai, o tarsi užbaigiant egzaminą arba po ilgos darbo dienos, nepamirškite mėgautis švelniu malonumu.
Lašiša
Lašišos sveikos širdies sveika omega-3 riebalų rūgštys gali padėti skatinti jautrumą insulinui, todėl mažėja insulino gamyba ir sumažėja androgenų sintezė. Androgenai yra hormono tipas, kuris stimuliuoja riebalų gamybą odoje, o padidėjęs kiekis gali būti susijęs su spuogais.
Žalioji arbata
Žalioji arbata ne tik suteikia naudos sveikatai, bet taip pat gali padidinti padidėjusį adrenalino kiekį - hormoną, kuris gali padėti gauti papildomos energijos intensyvaus streso metu - puikiai tinka 20-iesiems metams, bandantiems važiuoti "grad school" ar naujomis karjeros galimybėmis.
Jūsų 30s
Kiaušiniai
Kiaušiniuose yra gero vitamino D kiekio - hormono, kuris svarbus daugeliui sveikatos aspektų. Gauti pakankamai vitamino D iš bet kurių maisto šaltinių ar saulės poveikio gali padėti:
- skatinti kaulų sveikatą
- sumažinti širdies ligų ir vėžio riziką
- stabilizuokite cukraus kiekį kraujyje
- pagerinti imunitetą
Avokados
Širdies sveikų riebalų, avokadų gali padėti išlaikyti normalią cholesterolio koncentraciją, kuri yra būtina daugelio svarbių hormonų gamybai organizme.
Kale
Šis lapinis žaliųjų daržovių yra mikroelementų ir sveikatingumo savybių. Tyrimai taip pat nustatė, kad padidinus jūsų daržovių, pvz., Kriaušių, suvartojimą, gali pagerėti jautrumas insulinui, sumažėjus 2 tipo diabeto rizikai.
Braziliški riešutai
Šie maistingųjų medžiagų turintys riešutai yra vienas iš geriausių šaltinio, kuris yra svarbus skydliaukės hormonų gamybos šaltinis, selenas. Skydliaukės funkcijos pokyčiai gali sukelti keletą nepageidaujamų šalutinių reiškinių, tokių kaip nuovargis, silpnumas ir svorio padidėjimas.
Jūsų 40s
Tempė
Šis fermentuotas sojos produktas yra didelis fitoestrogenų, augalinių junginių, kurie imituoja estrogeno poveikį organizme. Kadangi estrogeno kiekis pradeda mažėti su amžiumi, valgyti tokius maisto produktus, kaip tempeh, gali padėti išlaikyti pusiausvyrą tarp hormonų kiekio.
Linų sėmenis
Lauko linų sėklos yra dar vienas geras fitoestrogenų šaltinis ir buvo įrodyta, kad jis yra toks pat veiksmingas kaip ir hormonų pakeičiamoji terapija mažinant kai kuriuos menopauzės simptomus.
Jogurtas
Šis pieno produktas yra didelis kalcio, svarbus mineralas, kai kalbama apie kaulų sveikatą. Tai gali padėti reguliuoti parathormono lygį, ty hormoną, kuris kontroliuoja kalcio kiekį jūsų kauluose ir kraujyje.
Quinoa
Vyresni, jūsų metabolizmas gali pradėti sulėtinti, o papildomi svarai gali greitai kauptis. Jei pastebėsite, kad jūsų alkio lygis yra nekontroliuojamas, gali būti kalti jūsų hormonai. Gorenas, taip pat žinomas kaip alkio hormonas, yra atsakingas už bado skatinimą. Kvinoja, tuo tarpu, yra daug tiek skaidulų, tiek baltymų, dvi svarbios maistinės medžiagos, kurios, kaip įrodyta, sumažina gralino kiekį ir mažina badą.
Dr Josh Axe, DNM, DC, CNS, yra natūralios medicinos gydytojas, klinikinių dietologų ir autorius, kurie nori padėti žmonėms gerai vartoti maistą kaip vaistą. Neseniai jis buvo autorius Valgykite purvą ir Eteriniai aliejai: senovės medicina, ir jis naudoja vieną iš didžiausių pasaulyje natūralių sveikatos svetainių. Prieš paleidžiant DrAxe.com"Dr. Ax" įkūrė vieną iš didžiausių funkcinių medicinos klinikų pasaulyje, kuriuose kas mėnesį lankėsi daugiau kaip 10 milijonų žmonių, ieškodama sveikų receptų, vaistažolių preparatų, maitinimo ir fitneso patarimų bei informacijos apie eterinius aliejus ir natūralius priedus. Našvilis, Tenesis, ir buvo daugelio profesionalių sportininkų gydytojas.
