Mes visi norime gyventi geresnį gyvenimą ir būti sveiku, stipriu ir laimingu. Vis dėlto daugelis iš mūsų šiandien pasirenka sveikatos priežiūros pasirinkimą, kuris ilgainiui gali turėti neigiamų pasekmių.
Pasirinkimai, kuriuos šiandien pateikiate bus turėsite įtakos, kaip sveikas būsi rytoj. Taigi, jei norėtumėte būti sveikiausiam 10 metų nuo dabar, čia turėtumėte pradėti:
1. Mesti rūkyti
Mes visi žinome, kad rūkymas yra blogas mūsų sveikatai, tačiau daugybė žmonių vis dar užsidega. Nepaisant šiandien, tai gali reikšti puikius dalykus ilgalaikei sveikatai. Per penkerius metus jūsų subarachnoidinio kraujavimo pavojus sumažėja 59 proc. Ir po 10 metų vyrams ir penkeriems metams moterims jūsų diabetu susirgti rizika susilpnėja, palyginti su nesmurta. Nustatyta, kad rūkaliai yra 2,2 karto labiau linkę mirti nuo plaučių vėžio, nei mikstytojai.
2. Stebėkite savo KMI
Sveikos kūno masės indekso (KMI) išlaikymas gali sumažinti jūsų keliamų ligų riziką. Pasaulio sveikatos organizacija sako: "KMI didėja, todėl kyla ir kai kurių ligų rizika. Kai kurios bendrosios sąlygos, susijusios su antsvoriu ir nutukimu, yra: priešlaikinė mirtis, širdies ir kraujagyslių ligos, aukštas kraujospūdis, osteoartritas, kai kurie vėžio atvejai ir diabetas. Sveikas maitinimas ir fizinis krūvis gali padėti reguliuoti KMI.
Sužinokite daugiau: koks yra jūsų KMI? "
3. Padaryti meilę
Pritvirtinimo įrodymai rodo, kokios naudos jūsų seksualinis gyvenimas yra reguliarus - viskas nuo depresijos sušvelninimo iki skausmo mažinimo, kad būtų išvengta prostatos vėžio. Oi, ir žmonės, kurie lytinius santykius kartoja vieną ar du kartus per savaitę, taip pat atrodo, kad imuninis atsakas yra 30 procentų didesnis nei tie, kurie apskritai neturi lyties.
4. Sumažinkite alkoholį
Tikėkite ar ne, alkoholis gali turėti tam tikrų privalumų, įskaitant širdies ir kraujagyslių ligų sumažėjimą. Tačiau šios išmokos taikomos tik tuo atveju, jei jos sunaudojamos nuosaikiai. Sunkus vartojimas gali sukelti kepenų cirozę, širdies raumens pažaidą ir padidėjusį kelią vėžį. Ligos kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) nurodo, kad vidutinio alkoholio vartojimas yra ne daugiau kaip vienas gėrimas per dieną moterims, o vyrams - ne daugiau kaip du kartus per dieną.
5. Išjunkite televizorių
2015 m. Tyrimas nustatė koreliaciją tarp padidėjusio laiko stebint televizorių ir didesniu širdies ligų, vėžio, LOPL, diabeto, gripo ir plaučių uždegimo, Parkinsono ligos, kepenų ligos ir savižudybių dažniu. Tai nereiškia, kad reikia išmesti televizorių, bet tai reiškia, kad turėtumėte stebėti, kiek valandų sėdėtės prieš televizorių. Pabandykite pakeisti kai kurias tas valandas už kažką aktyvų.
6. Eik į miegą
Remiantis Nacionalinio miego fondo duomenimis, suaugusiesiems per naktį reikia septynias ar devynias valandas miegoti. Paprastai tokios sumos nepakankamumas gali sukelti ilgalaikes pasekmes sveikatai, įskaitant padidėjusį nutukimą, aukštą kraujo spaudimą ir gerovę.
7. Pratimai
Pasak CDC, "sulaukti bent 150 minučių per savaitę vidutinio intensyvumo aerobinio aktyvumo? gali sumažinti jūsų širdies ligų, insulto, 2 tipo diabeto ir metabolinio sindromo riziką. Fiziškai aktyvus gyvenimo būdas taip pat sumažina jūsų storosios žarnos ir krūties vėžio riziką.
8. Pasiekti sveiką svorį
Pasaulio sveikatos organizacija praneša, kad dėl antsvorio padidėja širdies ligų, insulto, II tipo diabeto, osteoartrito ir kelių vėžio rizika. Akivaizdu, kad prarasti svorį nėra paprastas uždavinys, ir daugelis kenčia pasiekti sveiką svorį. Kalbant su savo gydytoju apie galimybes ir prisiimti sveiką mitybą ir pratybų planą, gali būti naudingi pirmieji žingsniai.
9. Aplankykite savo gydytoją
CDC praneša, kad: "Teisinga prevencinė priežiūra kiekviename gyvenimo etape padeda visiems amerikiečiams išlikti sveika, išvengti ar užleisti ligos atsiradimo, ligų, kurias jau jaučiasi blogėjant ar silpnėjantiems, sukelti produktyvų gyvenimą." Kasmetinė patikra yra naudinga visiems, tačiau JAV prevencinių tarnybų užduočių pajėgos teigia, kad ypač moterims moterys turėtų skirti prioritetinę dvejų metų amžiaus moterims po 50 metų, taip pat Pap tepalai kas trejus metus nuo 21 metų amžiaus (nebent jūsų gydytojas rekomenduotų gauti šiuos vaistus dažnai).
10. Venkite per daug saulės
Visi mes turime naudos iš vitamino D, bet nesugebėjimas imtis saulės priemonių (SPF 30 ar daugiau) gali padidinti jūsų odos vėžio riziką. Tai taip pat gali sukelti saulės žalą jūsų odai, dėl kurios jūs atsirasite senesni už 10 metų.
Kai mes esame jauni ir sveiki, lengva manyti, kad esame nesugebantys ir nesukelia neatsargių ar žalingų sveikatos pasirinkimų. Tačiau rūpintis savimi šiandien yra pirmas dalykas, kurį galite padaryti, kad užtikrintumėte, jog gyvenate sveikesnį gyvenimą nuo 10, 20 ar 30 metų.
Mes visi tampa senesni, todėl kodėl gi ne pasirinkti dabar, kurie pagerins jūsų gyvenimą ateityje?
