Gauk daugiau miego - visam namui
Miego sutrikimas yra ne tik suaugusiųjų problema; vaikams taip pat sunku miegoti. Ir jie paprastai laikosi su tėvais su jais! Bedtime gali tapti mūšiu, kai mažos kūnas neatitinka laikrodžio. Čia yra 10 patarimų, kaip sužinoti, kaip laimėti kovą.
1. Nustatykite individualizuotą miegą
Mokyklinio amžiaus vaikams kiekvieną naktį reikia 9-11 valandų miego, tačiau miego poreikiai ir modeliai yra labai skirtingi. Daugelis vaikų turi modelius, kurie labai nesikeičia, nesvarbu, ką jūs darote. Ankstyvas pakilimas vis tiek įsikelia anksčiau, net jei tu padėjai juos miegoti vėliau, o naktinis pelėda paprastai užmigo, kol jų kūnas nebus paruoštas. Žinokite, kiek miego vaikas turi prabusti, atnaujinti ir nustatyti tinkamą miegą.
2. Nustatykite budėjimo laiką
Jei žinote, kiek miego reikia jūsų vaikui ir kiek laiko jie eina miegoti, paprasta matematika - nustatyti kasdienį budėjimo laiką. Leidimas vaikui miegoti šiek tiek vėliau savaitgaliais ir švenčių dienomis yra dosnus, bet jis gali padėti tau ilgai, nemieglios nakties. Tos papildomos miego valandos darys įtaką tavo vaikui, pvz., Reaktyvinių varikliams, todėl kūno miegui sunku jausti nuovargį. Nepraleiskite miego ir budėjimo laiko tą pačią dieną, valandą ir valandą.
3. Sukurkite nuoseklią miego ritmą
Routines yra ypač svarbios kūdikiams, mažiems vaikams ir ikimokyklinio amžiaus vaikams. Prieš miegą atlikdami konkrečius dalykus, pavyzdžiui, vonią ar pasakojimo laiką, praneškite savo vaikui, kas ateityje. Žinodami, kas ateina toliau, atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti, nustatydami puikią miego atmosferą. Netrukus jūsų vaiko kūnas gali pradėti miegoti pradinėje procedūroje.
4. Išjunkite televizorių bent dvi valandas prieš miegą
Tyrimai parodė, kad televizoriaus ekrano, telefono ar kompiuterio monitoriaus šviesa gali trukdyti gaminti hormonų melatoniną. Melatoninas yra svarbi miego ir pažadinimo ciklų dalis. Kai melatonino kiekis yra didžiausias, dauguma žmonių yra mieguisti ir pasiruošę miegoti. Tiesiog pusantros valandos trukmės televizoriaus ar kito ekrano laiko prieš miegą galite sutrukdyti, kad pakankamai išlaikytumėte savo vaiką dar dvi valandas. Padarykite miegamąjį ekrano zoną arba bent jau įsitikinkite, kad visi ekranai yra visiškai tamsūs, nesvarbu miegoti. Telefonai yra geriau palikti iš miegamojo naktį.
5. Sumažinkite stresą prieš miegą
Kitas hormonas, kuris vaidina miego vaidmenį, yra kortizolis, taip pat žinomas kaip "streso hormonas". Kai kortizolio lygis yra aukštas, vaiko kūnas negalės uždaryti ir eiti miegoti. Prieš miegą palaikykite ramybę, šviesos švelnumą ir ramybę aplinkoje. Tai gali padėti išvengti per didelių kortizolio kiekių jūsų vaiko sistemoje.
6. Sukurkite miego sukeliančią aplinką
Nors įdaru gyvūnas gali palengvinti jūsų vaiko miegą, per daug žaislų gali apsunkinti. Minkštieji lakštai, tamsūs atspalviai ir santykinis ramumas gali padėti jūsų vaikui nuo dienos ir nakties diferencijuoti, todėl užmigti lengviau.
7. Laikykite jį atvėsti
Jūsų vaiko miego ciklas ne tik priklauso nuo šviesos (ar jo trūkumo). Tai taip pat jautriai reaguoja į temperatūrą. Melatonino kiekis padeda reguliuoti vidinę kūno temperatūrą, kurią reikia miegoti, tačiau galite padėti reguliuoti išorinę temperatūrą. Nepadarykite savo vaiko per daug arba nustatykite per aukštą šilumos kiekį; Paprasta kambario temperatūra arba šiek tiek aušintuvas yra geriau skatinti gilų miegą.
8. Apsaugokite nuo baimių
Užuot atleidę nakties baimę, kreipkitės į juos. Jei paprastas pasitikėjimas neveikia, galite pabandyti nusipirkti specialią žaislą, kad naktį saugotumėte ar purškite kambarį su "Monster Spray"? prieš miegą. (Puikūs oro gaivikliu su kūrybine nauja etikete.)
9. Sumažinkite dėmesį miegui
Kaip ir suaugusieji, vaikams gali būti sunku uždaryti savo smegenis nakčiai. Užuot didindami šį nerimą, reikalaudami laiko užmigti, apsvarstykite daugiau dėmesio idėjai atsipalaiduoti ir ramina vaiko kūnas.
10. Būkite pasiruošę miego sutrikimams
Jei, nepaisant visų jūsų pastangų, jūsų vaikui ir toliau kyla sunkumų užmigti ar miegoti, ar nuolatiniai košmarai ar naktiniai siaubai, jie gali turėti realų miego sutrikimą. Pasitarkite su savo pediatru apie savo susirūpinimą.
