Apžvalga
Kažkiene visi susiduria su išpūtimu. Šiuolaikinėje amerikietiškoje dietoje yra per daug druskos, cukraus ir pieno. Tiesą sakant, vien vidutinis angliavandenių suvartojimas gali mus išlaikyti apie 1,5 svaro vandens.
Yra trys pagrindinės pūtimo priežastys:
- pažeidimas
- dujos
- vanduo
Jie gali kartu kurti problemas. Dietiniai klausimai gali sukelti visus tris, arba gali sukelti vieną, kuris prisideda prie kito, ir taip toliau.
Gydant vieno tipo pilvo pūtimu negalima išspręsti visų problemų, susijusių su pilvo pūslelimu, jis gali padėti išsiaiškinti sveikesnius įpročius.
Prevencija yra labai svarbi
Geriausias būdas pagerinti pilvo pūtimą yra prevencija - sustabdykite ją prieš tai, kol ją gausite! Tam tikrų dalykų vengimas ir reguliarus kitų žmonių suvartojimas padės kovoti su vandens svoriu. Tai padės išvengti puvinio.
Angliavandeniai
Kaip minėta, angliavandeniai yra svarbus veiksnys. Jei norite išvengti vandens sulaikymo, turite vengti angliavandenių. Štai kodėl po sunkios angliavandenių vartojimo dienos galite pasiekti svorį, ir atrodo, kad jūs įgijote 5 svarus. Jūs negavote 5 svarų iš vieno valgio. Tiesą sakant, už kiekvieną gramą angliavandenių, kurį suvartojau, o jūsų kūnas naudojamas kaip energijos, jūsų kūnas saugo nuo 3 iki 4 gramų vandens, kad padėtų išsaugoti energiją (glikogeną).
Druska
Druskos ir sūrus maisto produktai nėra tinkami dujų purtymui ir vandens nuleidimas. Mūsų ląstelės sugeria visą papildomą vandenį, kurį jie gali gauti neutralizuojant natrio suvartojimą.
Cukrus
Deja, dar vienas mėgstamas šiuolaikinėje amerikietiškoje mityboje, kuri slepiasi tiek daug dalykų mūsų sandėliuose, yra vandens svorio kaltininkas. Jūs norėsite patikrinti visus konservuotus produktus, šaldytus maisto produktus ir prieskonius už pridėtą cukrų. Ne tik cukrus yra angliavandenių lyguma ir paprasta, bet ir valgant per daug cukraus, jūsų insulino lygis pakyla. Dėl didelio insulino kiekio jūsų inkstai gali išlaikyti vandenį ir natris, o tai reiškia, kad jūs ne tik padidinsite vandens svorį, bet ir sustiprinsite natrį.
Stresas
Stresas gali sukelti didesnį kortizolio kiekį, kuris prisideda prie svorio padidėjimo (daugiausia tikėtina, kad jis sulaiko vandenį ir gauna riebalų). Daugelis dalykų gali padidinti kortizolio kiekį, iš kurių viena yra kalorijų mažinimas, nes tai pabrėžia kūną. Taigi, galite prarasti svorį, tačiau išlaikyti vandens svorį dėl kortizolio, todėl manote, kad jūs nepadarėte pažangos ar net įgijo svorio, kai dietos. Tai yra viena iš daugelio priežasčių, kodėl mažas kalorijų kiekis kartu su sveikos, neperfortabliu elgesiu yra geriausias būdas numesti svorį.
Vanduo
Norite likti druska. Gali atrodyti priešingas, kad norėtumėte vartoti vandenį, kad išvengtumėte vandens svorio. Tačiau geriant aštuonias stiklines 8 skysto uncijos skysčio (geriausia vandens, be gaiviųjų gėrimų ar pieno) per dieną, jūs išliksite hidratuotu, o jūsų kūnas neapsaugos vandens. Tai reiškia, kad jūs išvengsite vandens sulaikymo.
Plakite
Visų pirma, ateis sutikti, kad tam tikrą laiką patirsite vandens sulaikymą. Tai tiesiog atsitinka. Mes esame žmonės, o mūsų kūnas yra daugiau nei 50 proc. Vandens. Kartais mes ketiname pailsėti šiek tiek druskingesnės, dar keletą angliavandenių ar gimtadienio pyrago gabalėlių.
Kai mes darome, o skalė staiga nuskaito 10 svarų aukščiau arba mūsų kelnės jaučiasi griežčiau, tai yra normalu. Ir tai nereiškia, kad mes sukūrėme tokį didelį svorį, todėl nedarykite panikos ir staiga apriboti kalorijų ar įveikti savo kūną per keletą kitų treniruočių. Nepamirškite, kad iš tiesų vandens susikaupimas gali būti dar blogesnis.
Pratimas
Visų pirma, pratybų. Tai padės išvengti nelygumų. Persikėlimas padeda jūsų žarnyne judėti. Nors iš pradžių gali būti šiek tiek vandens sulaikymo, kad padėtų remontuoti raumenis, jei reguliariai dirbate, pagerėja kraujo tėkmė ir kraujotaka. Tai padeda sumažinti vandens sulaikymą. Jei šiuo metu reguliuojatės vandens sulaikymo ir reguliarios treniruotės, atsikelti ir judėti padės atsikratyti vandens svorio.
Mineralai
Jei jau susiduriate su vandens svoriu, pabandykite papildyti magnio, kad padėtų gydyti natrį, kuris galėtų būti veiksnys. Vienas tyrimas, paskelbtas "Moterų sveikatos žurnale", nustatė, kad moterys, kurioms prieš pradedant vartoti vandenį buvo laikomas vanduo, sumažėjo vandens kaupimo antrą mėnesį vartojant magnio papildų.
Kalis yra dar vienas geras mineralas, kai bando atsikratyti vandens svorio. Tyrimas paskelbtas Vidaus ligos archyvuose nustatė, kad pakankamai kalio gali neutralizuoti natrio poveikį - tai apima aukštesnį kraujo spaudimą, susijusį su dideliu druskos vartojimu ir širdies ir kraujagyslių ligų rizika. Keletas gerų kalio turinčių maisto produktų:
- šparagai
- bananai
- Brokoliai
- citrusiniai vaisiai
- melionai
- pomidorai
Girkite
Gerai hidratuojančių vietų laikymasis gali daryti stebuklus daugiau nei vieno. Prisiminkite: nepaisant to, kad norėtumėte atsikratyti vandens svorio, nenorite iškirpti vandens, nes jūsų kūnas jį sunaikins, jei jis jaučiasi dehidratuotas. Taigi įsitikinkite, kad neatsižvelgiate į sulaikymą.
Be to, viskas, kas yra natūralus diuretikas, padidins šlapimo išsiskyrimą ir mažins vandens svorį, bent jau truputį. Pavyzdžiui, padės kavos ir arbatos su dideliu kiekiu kofeino. Tiesiog nepamirškite, kad nenorite jiems pridėti cukraus ar pieno, jei geriate, kad greitai prarastumėte vandens svorį.
Alergija ir pilvo pūtimas
Reikėtų vengti bet kokių maisto produktų, kuriuos žinote, kad turite alergiją, nes jie gali sukelti peršilimą ir patinimą. Jei įtariate, kad yra kažkas, dėl ko jums yra alergija, sveikatos priežiūros specialistas gali jį išbandyti, jei vis dar išgyvena vandens užlaikymas.Taip pat pasitarkite su savo gydytoju, jei dažnai pasireiškia pūtimas arba skausminga pilvo pūtimas. Retais atvejais skysčių susilaikymas gali rodyti skydliaukės sutrikimus (kiti simptomai yra sausa oda, nuovargis, silpnoji nuotaika, plaukų slinkimas ir svorio padidėjimas) arba kepenų ar širdies sutrikimai. Jei pūtimas išlieka toliau, negu yra normalus, visada pasikalbėkite su savo gydytoju.
Bottom line
Išpūstas vyksta. Nesvarbu, ar tai kyla dėl netaisyklingumo, dujų ar vandens, mes visi kažkokiu metu ketiname plisti. Vengti jį geriau nei gydyti.
Sveikiausias būdas išvengti pūtimas yra:
Už
- Pratimas.
- Valgyk sveiką mitybą, kad išvengtumėte druskos ir cukraus.
- Valgyk mažai pieno ir angliavandenių dietą.
- Visą dieną laikykitės hidratuoto vandens.
