Miško maudymas yra japonų medicinos forma, taip pat žinoma kaip? Shinrin-yoku ,? sumažinti stresą. Tai nėra nauja praktika, tačiau tai yra vienas, kuris gali lengvai pradėti.
Kai pirmą kartą išklausiau terminą miškas maudytis, Aš įsivaizdavau lauko klojinių grupę iš "Survivor"? ieškoti kūrybinių būdų, kaip džiovinti po pušimis. Bet miško maudymas nėra fizinė valymo praktika. Tai emocinis.
Terminas kilęs iš japoniško žodžio? Shinrin-yoku ,? o tai reiškia, miško atmosferą.? Ši japonų praktika prasidėjo 1982 m., Kai Japonijos žemės ūkio ministerija propagavo gamtą kaip ekotermininę terapiją arba gydymą, kuris įvyko praleidus laiką gamtoje.
Gydykite šiek tiek miško terapijos
? Ministerija propagavo miško terapiją, nes po kelerių metų tyrimai parodė, kad tai turėjo naudos sveikatai? sako Susan Joachim, miškotvarkos vadovas Melbourne, Australijoje.
Vienas tyrimas, paskelbtas Aplinkosaugos ir prevencinėje medicinoje, nustatė, kad žmonės, praleidę laiką miške, turėjo žemesnį kortizolio lygį, mažesnį pulso dažnį ir mažesnį kraujo spaudimą nei tie, kurie vaikščiojo mieste. Jie taip pat turėjo mažesnį streso lygį. Ir tai buvo ne tik vienas eksperimentas. Tyrėjai atliko lauko bandymus 24 skirtinguose miškuose Japonijoje, kuriuose dalyvavo 280 dalyvių.
Nors miškas yra rami vieta vaizdingam grožiui, gydomoji nauda yra daugiau nei jo atmosfera. Joachimas sako, kad medžiai išleidžia phytoncides, kurie yra antibakteriniai junginiai, apsaugantys topiary, arba augalus, suskaldytus į formas, nuo ligų ir auglio augimo. Remiantis Amerikos miškų terapijos asociacija, ši medžiaga padidina imuninę sistemą ir padidina natūralių žudikų (NK) ląstelių skaičių, o tai padeda mums kovoti su ligomis. Kadangi žmonės praleidžia laiką gamtoje, jie taip pat įsisavina šią gydomąją tinktūrą.
Įjunkite savo jausmus ir pajusite iš išorės
Panašus į meditaciją, miško maudymas gali būti praktikuojamas individualiai arba grupėje, vadovaujant. Tačiau skirtingai nuo vidinės apmąstymų, kurias reikia medituojant, miško maudymas atkreipia žmogaus dėmesį į išorę.
Atsisiųskite geriausius metų meditacijos programas "
Kai Joachimas veda savo miško maudymosi grupes, ji pradeda lankyti savo dalyvius švelniai vieno ar dviejų mylių pėsčiomis palei sultingus miško takus.
Pagal medžių baldakimą aš kviečiu juos išmesti savo telefonus ir patirti ramybės patirtį, kurią gamta teikia? ji sako.
Kaip gydymo vadovas, Joachimas savo grupės nariams siūlo keletą kvietimų? paimti miško paminklus, kvapus, garsus ir atmosferą. Pasibaigus kiekvienam vaikščiojimui, ji pasibaigs arbatos dalijimosi ceremonija, kuri yra puikus būdas užbaigti patirtį. Mėgaukitės tokiu gėrimu kaip aistringas vaisių arbata, kad dar labiau sumažintumėte streso lygį ir tikrai padidintumėte miško maudymosi poveikį streso valdymui.
Šių kelionių metu žmonės patiria miško terapinę galią. Sulėtodamas žmones ir palengvinant jutimo patyrimą, atidarau duris, per kurias miškas gali atlikti savo gijimo darbus. ji sako.
Lėtai atvyksta į JAV
Net gydytojai Jungtinėse Amerikos Valstijose pradeda rekomenduoti savo pacientams mesti maudytis kaip savikontrolės formą. Gydytojai, panašūs į jogą, protą ir akupunktūrą, mano, kad miško maudymas yra priemonė, padedanti žmonėms valdyti stresą, lydinčią tokias sąlygas kaip lėtinis skausmas, depresija ir vėžys.
10 Slaugos strategijos, padedančios valdyti depresiją "
"Northside" ligoninės vėžio institutas Atlanta, Džordžija jau teikia miško maudynes kaip dalį savo sveikatingumo paslaugų. Ligoninė bendradarbiavo su "Cancer Support Community Atlanta" ir pradėjo siūlyti "Shinrin-yoku" šiais metais.
Ši programa padeda pacientams valdyti streso lygį, kuris gali turėti įtakos jų imuninei sistemai ir jų bendrajai gyvenimo kokybei? sako "Cancer Support Community Atlanta", organizacijos, kuri dirba glaudžiai bendradarbiaudama su "Northside" ligonine, vadovas Christy Andrews.
Tai sujungia žmones ir kviečia juos į darnią grupę. Ši parama primena šiems pacientams, kad jie nėra vieniši? ji sako.
Padidinkite savo dėkingi už gyvenimą dabar
Vaikų, išgyvenusių nuo vėžio, amžius 33 metai, jau keletą metų buvo miškai. Ji buvo diagnozuota krūties vėžiu 2012 m. Jaunesniu nei 28 metų amžiaus. Liga sukėlė žalą jos fizinei ir emocinei sveikatai. Baigusi chemoterapiją ir dvigubą mastektomiją, ji tikėjosi įtraukti kai kurias savikontrolės priemones, kurios padėtų jai fiziškai ir emociniu būdu išgydyti nuo ligos.
"Aš neturėjau jokių ligos požymių penkerius metus ir baigiau gydymą. Aš visada mylėjo gamtą ir, kai skaitau apie miško maudymosi poveikį imuninei sistemai, man tikrai buvo įdomu", - sako ji.
Vietoj dalyvavimo grupės praktikoje, kaip Joachimasas veda, Helck nori maudytis solo. Su savo šunimi savo pusėje ji pradeda savo praktiką vaikščioti natūraliu tempu. Kai ji viena kojos užmaunama priešais kitą, ji įsitraukia į jausmus, kad galėtų pajusti puikius laukus įžvelgiančius, kvapus ir garsus.
? Jei aš žengiu į kritusį žurnalą, aš atkreipiu dėmesį į tai, kaip jis nusileidžia po mano kojomis. Kai važiuoju per paparčių, pastebiu cinamono tipo kvapą, kurį jie sukelia. Miškas pradeda jaustis gyvas, tuo labiau paliečiu aplink mane augalus ir akmenis? ji sako. Helck buvo be vėžio penkerius metus - daugeliui žmonių, sergančių vėžiu.
Jos diagnozė išmokė jai, kad gyvenimas yra nenuspėjamas. Ji davė jai giliau dėkingi už gyvenimą dabar. Ji paskatina miško maudynes, padėdama jai puoselėti didesnį dabartinio akimirkos supratimą.
• Miško maudymas jungia mane prie didesnio pasaulio. Gyvenu apsuptas, aš jaučiuosi didelę aplinkinių būtybių ir augalų svarbą, ir tai yra ramina.
Laikyti svarstymą: kokie yra privatūs augalai? "
Julija Fraga yra licencijuota psichologė, įsikūrusi San Franciske. Ji baigė PsyD iš Šiaurės Kolorado universiteto ir dalyvavo UC Berkeley universiteto doktorantūroje. Aistra apie moterų sveikatą, ji visose savo sesijose sutiko šilumą, sąžiningumą ir užuojautą.
