Intervalo mokymas leidžia jums maksimaliai išnaudoti minimalų laiką, o užimtiems žmonėms tai gali būti žaidimų keitiklis. Ir kai jūs galite išsiversti iš savo svetainės komforto, tai dar lengviau.
Mes sukūrėme geriausius 2016 m. Treniruočių vaizdo įrašus. Atlikite juos vienu metu arba sujunkite juos, kad atliktumėte ilgesnį treniruotę - tai priklauso jums!
"20 minučių" INTELIAUS HIITAS "Athlean-XX" moterims
Didelio intensyvumo intervalinis mokymas (HIIT) apima intensyvų treniruotę trumpais laiko praleidimais, o po to - atkūrimo laikotarpiu. Šiame vaizdo įraše jūs gausite įrankius, kurių reikia norint sukurti savo HIIT treniruotę. Jūs išmoksite tinkamą formą penkiems skirtingiems kūno svorio pratimams, kuriuos galite pakartoti tiek kartų, kiek norite.
"20-mažiausia neveikiančio kardio treniruotė" PopSugar "
"PopSugar Fitness" siūlo "YouTube" daugybę puikių treniruočių, tai yra viena iš mūsų mėgstamiausių. 20 minučių trukmės kardio treniruotė leidžia jums judėti visą laiką, nereikalauja jokios įrangos ir jūsų širdies ritmas pasieks vieną sekundę - papildoma premija, jei turite apatines kaimynes!
'The DailyHiit Show by BodyRock'
BodyRock yra žinomas dėl savo sunkių namų treniruotės vaizdo įrašų, ir tai nėra išimtis. Ši 20 minučių sesija yra visa kūno masė, taigi jame nėra įrangos. Daugiausia dėmesio skiriama viršutinei kūno daliai, su trumpesniais poilsio laikotarpiais susietais įstummais, nuolydžiais ir pulupo variantais.
"30 minučių kardio tabato treniruotės iš BodyFit"
Tipiška Tabata treniruotė apima 20 minučių viso darbo, sudarytas iš keturių minučių raundų su 20 sekundžių darbo ir 10 sekundžių atkūrimo. "Amy" iš "BodyFit" suskaido kiekvieną iš šių raundų ir vieną minutę atsitinka. Neleiskite visam poilsiui kvailioti, nes tai treniruotė yra sunku!
"HIIT treniruotės žmonėms, kurie lengvai nuobodu" FitnessBlender "
Jei jums lengvai nuobodu, šis treniruotės gali būti idealus tau. Patalpinta "Kelly" iš "FitnessBlender", HIIT sesija trunka jus per beveik 25 minučių treniruotes ir ne kartą kartoja tą patį judesį!
"HIIT kardio treniruotės dėl riebalų nuostolių iš GymRa"
Daugelis žmonių išsiaiškina, kad jie nori išlikti tinkami, ar pasiruošti, o sudegintos kalorijos yra vienas iš būdų stebėti treniruočių poveikį. Šiam 16 minučių sesijos metu bus įrašyta iki 200 kalorijų, o tai gana didelis poveikis per trumpą laiką. Patalpinta Laura iš GymRa, jums reikės šios sesijos rankos svorio pora. Šokinėja, pritūpimai, lentos ir supermans yra tik keli žingsniai, kuriuos pamatysite čia.
"Burn It Up Tone it up"
Patalpinta Karene ir Katrina iš ToneItUp.com, ši treniruotė yra greita, bet sunki. Jūs atliksite tris tonizavimo grandines 30 sekundžių, po kurių eis kiekvienas. Vienintelis jums reikalingas įrenginys yra hantelis, bet jei esate pradedantysis, tu to net nereikia!
"10 minučių" HIIT Kettlebell "treniruotės" Live Lean TV "
Jei treniruočių kalorijų yra jūsų pagrindinis tikslas, šis treniruotės užtikrina. Patalpinta Brad Gouthro iš "Live Lean TV", ji naudoja kettlebells kad intervalai dar sunkiau. Gouthro teigia, kad hanteliai yra geras pakaitalas, jei neturite galimybės patekti į šarvuotę, o jei esate labai nauja, kad galėtumėte dirbti, galbūt norėsite visiškai praleisti svorį.
"10 minučių" HIIT "treniruotės" LiveLean TV "
Ši trumpa HIIT sesija ateina iš The Lean Machines. 10 minučių atliksite 20 sekundžių darbo ir 10 sekundžių poilsio. Tikslas yra kuo sunkiau dirbti per tuos 20 sekundžių sprogimus. Jei negalėsite atlikti parodyto pratimo, siūloma rasti saugų pratybų, kuris leis jums ir toliau judėti.
"Ashley Horner's Full-Body Workout iš Bodybuilding.com"
Dauguma "Tabata" treniruočių suteikia 10 sekundžių poilsio tarp rinkinių - bet ne šis! Tai, kurią sukūrė Ashley Horner, per trumpą laiką turės prakaitavimo kulkas. Jūs atliksite manmakers, lentjuostes, pečių čiaupus ir hantelio variklius - visus su minimalia įranga, bet daugiausia pastangų. Horneras yra įkvepiantis šeimininkė, o tai yra puikus būdas, kad užimtas žmogus galėtų pakilti širdį.
"Naughty 15 minučių HIIT treniruotės kūno autobusų televizija"
Jei intensyvumas yra tas, ko jūs esate, čia pateikiamas jūsų sprendimas. Šis "Body Coach" treniruotė sutapo kuo daugiau pastangų tik 15 minučių. Jūs dirbate 40 sekundžių, laikysitės 20, ir pakartokite tai penkis kartus per tris grandines.
"Visą kūną supjaustė HIIT treniruotė Betty Rocker"
Ši 15 minučių treniruotė yra tvirtas kelias į liesą ir lanksčią kūną. Jei nėra reikalingos įrangos, reikalingos ne tik joga motina, tai nėra pasiteisinimo, kad dalis "Betty Rocker" neribotų intervalų.
"HIIT treniruotės pradedantiesiems milijonierių Hoy"
Jei niekada nesikartojote aukšto intensyvumo treniruočių (HIIT), tai puiki vieta pradėti. Pirmoji 30 dienų serijos dalis siūlo siūlomus pakeitimus, kad galėtumėte padaryti tai taip paprasta arba taip sunku, kaip norite.
"30 min. HIIT treniruotės HASfit"
Ši treniruotė treniruotės treniruotės treniruotės treniruočių treniruokliu "Kozak" yra puikiai tinka prieš kiekvieną rytą. Tam reikia poros hantelių ir kilimėlio, o šuolių lyno naudojimas yra neprivalomas.
"" Zen Dude "fitneso" šuolių virvės HIIT treniruotės "
Jei pradinė mokykla paskutinį kartą tavo rankose buvo šokinėja, pasiruošk! Šis puikus, intensyvus treniruotė sujungia kardio ir mažesnio kūno darbo krūvą, su keliomis šokinėjimo virvėmis ir kumščiais. Įsitikinkite, kad ruožas prieš ir po!
"Melissos Benderio" 12 minučių trukmės HIIT intervalo branduolio treniruotės "
Jei trūksta pagrindinės jėgos, ši treniruotė turi tai, ko jums reikia. Jame dirba trenerė Melissa Bender, o jo kūno svorio darbai - kalnakiris, bėgiojimas vietoje ir kitos sudėtingos pagrindinės veiklos sritys.Jūs dirbate savo sunkiausia 50 sekundžių ir poilsio 10, todėl neleiskite, kad vaizdo įrašo ilgis kvailys jus galvotų, kad jums bus lengva.
