Prieš trejus metus sugalvojau su cukrumi.
Kaip ir su bet kokiu sumušimu, buvo gedulo laikotarpis. Mano pirmoji savaitė nuo cukraus, aš jaučiausi stiprų nutraukimą. Dekokontavimo simptomai man priminė, kai prieš 11 metų prasilaužiau - jaučiuosi skausmingas, pavargęs ir net nusiminęs. Kaip dvasinis mokytojas ir saviugdos knygos autorius, žinau, kad buvo per šį nemalonų pojūtį, todėl aš pažiūrėjau į savo dvasinę priemonių rinkinį pagalbos.
Trūksta, sunku padaryti, bet verta!
Kaip ir bet kuri priklausomybė, cukraus nėra lengva pakeisti. Cukrus amerikietiška dieta tapo toks įsitvirtinęs, kad mes dažnai net nežinome, kiek mes vartojame. Apsvarstykite šią išsiskleidžiančią statistiką: "Vidutinis amerikietis sunaudoja apie 20 arbatinių šaukštelių, arba 80 gramų cukraus per dieną." Tai susiję ne tik su skonio mylimu: ryšys tarp cukraus ir priklausomybės elgesio yra susijęs su tuo, kad kai mes valgome cukrų, išleisti opioidai ir dopaminas. Dopaminas yra neurotransmiteris, kuris yra pagrindinė "apdovanojimo grandinės" dalis, susijusi su priklausomybe. Kai tam tikras elgesys sukelia perteklinį dopamino išsiskyrimą, jaučiatės malonus "didelis", kurį linkęs iš naujo patirti, ir pakartokite elgesį.
Tačiau taip pat gerai, kaip gali būti, kad trumpalaikis aukštas gali būti, tai nieko, palyginti su tuo, kaip gerai jūs jaučiatės, kai pradėsite savo priklausomybę nuo cukraus. Per savo dienos dvasinę praktiką, mano įsipareigojimas sveikatai ir mano noras jaustis puikiai, aš nusiėmėu cukrų ir visą laiką pakeitė savo gyvenimą. Išmesti cukrų buvo geriausias sveikatos sprendimas, kurį kada nors padariau. Aš pastebėjau akimirkos rezultatus. Mano oda išvalyta, aš jaučiausi mažiau išsipūtusi, mano PMS simptomai susilpnėjo, ir aš turėjau daugiau energijos.
Kaip dienomis, mėnesiais ir metais prasidėjo, cukrus tapo tolimuoju požiūriais. Aš daugiau netgi trokštu deserto! Priklausomybė išnyko, ir aš niekada negrįžau.
Tačiau cukraus išmetimo nauda viršijo akivaizdų fizinį ir psichinį sveikatą. Labiausiai įdomu tai, kad aš jaučiau įkvėpimą. Cukrus mane blokavo nuo kūrybiškumo ir srauto. Kai aš išvalau jį iš savo gyvenimo, aš turėjau daugiau psichinės aiškumo ir aš net gilino savo intuicija.
Kaip užkirsti kelią cukraus įpročiai, Dvasios narkomanijos kelias
Žmonės dažnai pasakoja man, kad nori atsisakyti cukraus, bet jie sako, kad atrodo per sunku netgi apmąstyti. Aš taip aistringai kalba apie šią temą, kad norėčiau, kad kartą ir visiems laikams išgydytumėte savo priklausomybę nuo cukraus. Jums taip pat yra psichinis aiškumas, fizinė sveikata ir įkvėpimas! Pastebėsite, kad pamainą iš karto pasikeisite, o rezultatai bus išsekę.
Norėdamas padėti jums savo kelionėje, kad pabučiuoti cukrumi atsipalaiduoti, aš išdėstiau penkias dvasines žingsnius, kad jus palaikytų.
1 žingsnis: jūs turite tai norėti
Štai sunki tiesa: norint suskaidyti su cukrumi (ir tvirtai laikytis), jūs tikrai to norėtumėte. Išeiti iš cukraus yra ne dabblers. Norint iš tikrųjų užkirsti kelią priklausomybei, jūs turite nuoširdžiai norėti, kad tai leistų.
Priklausomybė jums pasakys, kad sunku atleisti, arba kad jūs būsite atimta iš jūsų, jei išeisite. Kad padėtumėte kovoti su šiais ribojamais įsitikinimais, atlikite šį paprastą pratybas.
Parašykite visų būdų, kaip cukraus sukelia psichinę ir fizinę liga, sąrašą. Pavyzdžiui: cukrus mane išsiveržė, cukraus suteikia man nerimo, cukraus mania jaučiasi išsipūtęs, kai tik pradedu, negaliu sustoti ir tt
Gaukite ypatingą informaciją apie visus neigiamus būdus, kaip cukrus paveikia jus.
Tada peržiūrėkite sąrašą.
Kai pažvelgsite į sąrašą, jūs suprasite, kaip baisi priklausomybė yra, ir jūs pajusite įkvėpimą keistis. Naudokite šį įkvėpimą, kad padėtumėte įsitraukti į naują mantą. Pakeisk savo mintis? Negaliu atsisakyti cukraus? ? Noriu suskaidyti su cukrumi, kad galėčiau ____________.? Užpildyti lapą. Suteikite sau galingą priežastį leisti tai eiti kartą ir visiems laikams.
Tada šitą mantrą kasdien rašykite kaip švelnų priminimą, kad norite suskaidyti su cukrumi.
2 žingsnis: aiškus leidimų suteikimo mintis
Aš tikiu susierzinimu. Aš jaučiuosi drąsiai nuo narkotikų ir alkoholio jau 11 metų. Tvirtai laikau, kad aš nustojau sau leisti gerti ar vartoti narkotikus. Po abstinencijos kelias labai palaikė mane fiziškai, emociškai ir dvasiškai.
Aš laikiausi tos pačios praktikos, kai kalbėjau apie cukraus išvežimą. Aš paėmė visus leidimus duodančias mintis, pavyzdžiui: "Aš gersiu cukrų savo gimtadieniu?" ar? Aš valgiau cukraus tik savaitgaliais.? Pašalindamas leidimą drebėti, aš padariau įsipareigojimą sau.
Sukurkite sau pačias apatines linijas ir išvalykite visas leidimus duodančias mintis.
Atlikite visų būdų, kaip galbūt pasikartosite su cukrumi, sąrašą. Pavyzdžiui: gimtadienyje, kino filmuose, kavoje.
Tada nustatykite ketinimą paleisti šias parinktis. Nebegalėdamas sau leisti šmeižti, jūs sukuriate aiškų abstinencijos kelią.
3 žingsnis: kūrybinkite ir įkvėpkite
Daugelis dvasinių mokytojų sako, kad kai mes esame įkvėpę, mes esame dvasios. Įkvėpimas per mus perkelia nematomą energijos jėgą, kuri palaiko mus nuosekliai mūsų link gydymo. Taigi įkvėpkime cukraus išleidimo procesą!
Aš sužinojau, kad nors labai svarbu būti abstinenčiu, nenorite jausti, kad jūs atimate save. Štai kodėl svarbu kūrybingai įsitvirtinti virtuvėje ir smagiai pasimėgauti natūraliais saldikliais ir traktuoti.
Per pastaruosius keletą metų aš eksperimentavau su kai kuriais laukiniais receptais ir sveikais cukraus pakaitalais, kad sugriežtinčiau savo troškimą ir suteikčiau sau kažką saldaus.
Yra trys kepimo ingredientai, kurie mane išgelbėjo.
Pirma tai stevija. Skirtingai nuo kitų cukraus pakaitalų, stevia yra gaunama iš augalo. "Kadangi stevia yra labai saldus, tai neprideda kalorijų. Jūs norėsite naudoti "Stevia" taupiai, nes tik gera žiupsnelis gali saldinti puodelį arbatos.
Taip pat yra tikrai puikus naujas cukraus neturintis saldiklis, kurį esu apsėstas vadinama Lakanto. Šis produktas yra pagamintas iš vienuolių vaisių ir puikiai tinka kepti! Skirtingai nuo stevia, galite naudoti Lakanto tokiomis pačiomis proporcijomis, kaip ir cukraus. Jis taip pat turi geresnį skonį nei stevia
Ir galiausiai yra senas senas bananas. Per mėnesį, kai pradėjote vartoti cukrų, pastebėsite, kad net bananų yra labai saldus! Bananai yra puikus, kad kepti, nes jie turi kreminės konsistencijos, todėl kepiniai yra minkšti ir jaudinami.
Dabar nesukurkite to, bet aš taip pat nevalgiu medaus ar klevo sirupo. Abu šie ingredientai veikia kaip cukrus jūsų kūne.
Atėjo laikas įkvėpti virtuvę. Tegul, kad kūrybiškumas gaminant maistą padeda tvirtai laikytis savo kelio. Kuo maloniau turėsite šį procesą, tuo daugiau galių galėsite jaustis, kad išliktumėte nuosekliai.
4 veiksmas: melskitės ir medituokite
Pirmoji priežastis, dėl kurios per pastaruosius trejus metus buvau be cukraus, yra tai, kad turiu specialią maldos ir meditacijos praktiką. Malda padeda man perduoti savo priklausomybes nuo galios, didesnės už mane. Ir meditacija padeda man likti centre ir nuosekliai gyvenime.
Malda, kurią dažnai vartoju per mano cukraus detox, buvo malda už gydymą:
Aš šiandien atsisakyti cukraus.
Aš renku gyvybingumą, įkvėpimą ir sveikatą.
Aš sveikinu gaires mano kelyje.
Ši paprasta malda padės jums atsisakyti savo priklausomybes minčių ir modelių ir priartinti jus prie aukštesniojo savęs balso. Kai pastebėsite sau troškulį cukraus, papasakokite apie šią maldą ir laukite atleidimo nuo atsakomybės.
Kasdienė meditacijos praktika labai palaikys jus, kai jūs atsisakysite cukraus. Meditacija neturi būti sudėtinga - tai gali būti taip paprasta, kaip jausti savo pulsą. Turiu nesąžiningą įrankį, kuris yra labai lengvas naujokų meditacijai. Aš tai vadinu? Peace yra jūsų pulse? nes tai padeda jums išlaikyti savo tikslus ir gali nuraminti jus, kai norite paimti cukrų.
Šią meditaciją galite atlikti bet kuriuo metu ir bet kur, ir jūs galite patirti didelę naudą tik per vieną minutę. Kasdien praktikitės, kad padėtumėt aiškiai ir įsipareigotų.
Galutinis dvasinis žingsnis suskaidant su cukrumi yra išlaikyti tą dieną. Visame pasaulyje priklausomybės atkūrimo kambariai pakartoja šią mantrą kasdien: "Vieną dieną po karo." Tai yra labiausiai vertingas jūsų gydymo kelias.
Tiesiog laikykite tą dieną. Stenkitės ne ateities kelionę apie gimtadienio pyragą, kurią, jūsų manymu, verta pasimatuoti savo 40-mečio gimtadieniu. Būkite su savo praktika. Vieną dieną jūs galite laikytis savo apatinėje eilutėje, perkelti savo suvokimus, melstis ir medituoti. Vieną dieną, jūs apriboti potraukį, atsikratysite priklausomybės ir atsirasite su cukrumi kartą ir visiems laikams.
Vykdydami šiuos penkis veiksmus suteiksime jums reikalingą struktūrą ir pagalbą, kai nuspręsite atsisakyti cukraus. Pasirinkite šią kelionę kaip nuotykį. Vietoj to, kad praranda cukraus, jūs iš tikrųjų gaunate geresnę fizinę sveikatą, aiškesnį protą ir laisvę nuo klastingos priklausomybės. Jums bus nustebinti pokyčiai. Praėjus trejiems metams, galiu pasakyti jums, kad verta visokeriopų pastangų.
Patikrinkite "Gabby" neseniai "Facebook Live" pokalbį apie tai, kaip ji suskilo su cukrumi!
Gabby Bernstein, dar žinomas kaip "The Spirit Junkie", yra # 1 "New York Times" geriausiai parduodamas autorius, tarptautinis garsiakalbis ir sertifikuotas Kundalini jogas ir meditacijos mokytoja. Ji taip pat yra be cukraus!
