Sunku atsispirti Naujųjų metų dietos sirenų dainai. Beveik ketvirtadalis visų 2017 m. Rezoliucijų yra apie svorio ar maitinimo gerinimą.
Tačiau yra priežastis, dėl kurių tik 8 procentai žmonių faktiškai užpildo savo rezoliucijas. Jie dažnai yra nepasiekiami ir neatitinka to, kaip mes tikrai norime gyventi. Štai kodėl beveik pusė visų rezoliucijų ir dietos negyvena vasario mėnesį.
Naujieji metai turėtų būti apie teigiamą pradžią ir naujos pradžios galimybes, o ne apie bausmę sau. Kodėl gi ne pradėti metus laimingesnei, sveikai kojoms?
Čia yra 10 priežastys, kodėl dieta užtruks, negausumas ir spaudimas.
1. Nėra greito sureguliavimo
Nepaisant to, ką teigia "infomercials" ir naujausios dietos knygos, per naktį negalima rasti svorio. Neišsiskiria sulčių ar kaulų kiekio. Crash dietos, kurios žada greitą svorio netekimą ir greitus rezultatus, ilgainiui nepadeda. Deja, 95 procentai žmonių, kurie dietą atgauna svorį, kurį jie prarado per dvejus metus. Manoma, kad maži, laipsniški pokyčiai yra efektyvesni, kai žmonės praranda svorį ir išlaiko jį.
2. Galbūt esate pasiruošęs nesėkmei
Pradėkite naujus metus su teigiamumu ir šviesa, o ne su gedimo skoniu. Dauguma dietų žlugdo. Tai ne tau, tai netvari mityba. Tyrimai parodė, kad dietos ilgainiui neveikia.
Amerikos dietologų akademija rekomenduoja praleisti bet kokią dietą, kuri apriboja visas maisto grupes, tokias kaip angliavandeniai ar riebalai. Jei negalite įsivaizduoti lengvai prilipus prie dietos likusius metus, išmeskite! Tikslas turėtų būti sveikas mitybos įprotis. Pamiršk apie dietą, kuri ateina ir eina.
3. Dauguma dietų iš tikrųjų nėra naudingos jums
Dietos, kurios labai riboja kalorijas, kelia pavojų dietos, tulžies akmenų ir kitų neigiamų padarinių sveikatai. Išimant visas maisto grupes, galite praleisti svarbias maistines medžiagas. Dar labiau varginantis, tuo labiau ribojaite kalorijas, tuo daugiau jūsų kūnas sumažina jūsų medžiagų apykaitą, taupydamas energiją. Crash dietos, pavyzdžiui, sulčių valymas ar bet kuri kita dieta, kuri yra labai maža kalorijų, signalizuoja organizmui, kad jūs badaujantis. Vietoj svorio, jūsų kūnas aukoja raumenis ir kaulus vietoj riebalų.
4. Galite prarasti energiją ir savo psichinę pranašumą
Negalima pradėti metų pavargę ir vilkdami. Griežta dieta gali palikti jus jaustis mažai energijos ir protiškai išnaudota. Bada blogina jūsų protinius sugebėjimus ir fiziškai nuteka. Vietoj to, planuojate laikytis kitų tikslų, pvz., Gauti šį reklamą, valyti savo spintelę arba pradėti savo šoną.
5. Nuobodu!
Niekas nenori valgyti to paties, kas ir toliau, ar išvengti jų mėgstamų maisto produktų. Jūs galite turėti tam tikrą valios galią, tačiau pernelyg didelis ribojimas dažnai sukelia nesveika santykius su maistu. Tai gali sukelti persivalgymą, mitybą, maisto kaltę ir daugiau apribojimų. Maistas turėtų būti švelnus ir malonus.
6. Jūsų dieta gali sabotažo jūsų kitas rezoliucijas
Jūs turite tik tiek psichinę (ir fizinę!) Energiją. Kiek niekas nenori pripažinti, galime vienu metu išlaikyti tik vieną rezoliuciją. Pabraukite savo dėmesį į kitą rezoliuciją ar tikslą, kurį norite išlaikyti iki metų pabaigos. Pasukite savo rezoliuciją į įprotį, kad ji būtų sėkminga. Vietoj to, kad žongliruotumėte keletą rezoliucijų, įskaitant psichiškai ištrynančią dietą, pasirenkate vieną kaip pagrindinį dėmesį 66 dienoms, kol tai tampa įpročiu.
7. "Detox" yra pavojingas
Nepriklausomai nuo to, kiek gurmaniškų vyrų ar kokteilių jūs įsileidėte, jums nereikia intensyvaus detoksikacijos. Tiesiog valgydami maitintis, sveiki maisto produktai padės organizmui natūraliai pašalinti toksinus be specialių valiklių ar papildų.
Detox dieta gali pasireikšti organizmo gebėjimu pašalinti toksinus ir maitinti ląsteles. Griežti valikliai, tokie kaip "Master Cleanse" arba dietos, ribojančios angliavandenius, gali žymiai sumažinti pluošto suvartojimą, neigiamai paveikti bakterijas žarnyne, nutraukti įprastą žarnyno funkciją ir sukelti kitų sveikatos sutrikimų, pavyzdžiui, dehidrataciją. Griežta detoksikacijos dieta taip pat gali užkirsti kelią organizmui gauti svarbių maistinių medžiagų, pavyzdžiui, sveikų riebalų, angliavandenių ir esminių baltymų.
Vietoje to Harvardo medicinos mokykla rekomenduoja valgyti sveiką, įvairią dietą, gerti vandenį, reguliariai sportuoti ir miegoti, kad palaikytų organizmo gebėjimą detoksikuoti.
8. Tai nėra verta papildomo streso
Dieta gali padidinti stresą ir dar sunkiau numesti svorio.Apribojančios dietos gali greitai virsti manija apie kalorijas, cukrų ar angliavandenius. Valgymas gali greitai pasidaryti stresą ir nemalonų.
Stresas gali būti pavojingas. Lėtinis stresas gali:
- pertraukti miegą
- sutrikdyti virškinimą
- nuslopinti imuninę sistemą
- palikite jus labiau linkę į dirglumą, pykčio ir liūdesio
Įprastas stresas buvo susijęs su:
- širdies liga
- diabetas
- aukštas kraujo spaudimas
- svorio priaugimas
Dabar laikas sumažinti stresą, o ne pridėti prie jo!
Skaitykite daugiau apie streso poveikį kūnui "
9. Dietos dažnai sukelia kaltę
Šokoladinio pyrago arba visos cheeseburgerio įkandimas neturėtų būti kaltės pagrindas. Leisk eiti visko ar nieko požiūrio ir nustoti perversti save per klaidas? ar pažeisdami taisykles.
10. Yra geresnis būdas
Pamirškite labai rekomenduojamą mitybą, kurioje išvardyti, ką galite ir ko negalima valgyti. Vietoje to sutelkite dėmesį į pusiausvyrą ir sukurkite ilgalaikius sveikos mitybos įpročius:
- Pasinerkite į savo mėgstamiausią? Nesveika? maistą, bet valgyk juos tik kartą per vieną valandą.
- Sutelkite dėmesį į daugiau vaisių ir daržovių.
- Nepamirškite, kad pratybos yra pagrindinė dalis, siekiant pasiekti ir išlaikyti sveiką svorį. Šaudyti 30-60 minučių pratyboms (net pėsčiomis) daugiausiai savaitės dienų.
Bottom line
Šiais metais sukurkite sveikus santykius su maistu, kuris važiuoja malonumu ir maistu, o ne atėmimu ir apribojimais. Sukurkite savo sveiką gyvenimo būdą su ilgalaikiais gerais mitybos įpročiais ir kasdieniais pratimais. Palikite mitybą su likusiais praėjusiais metais.
