Karo mitybos pradedantiesiems vadovas (su maistu planu) /

Karinė dieta šiuo metu yra viena iš populiariausių "dietų" pasaulyje. Teigiama, kad padės jums greitai prarasti svorį, iki 10 svarų (4,5 kg) per vieną savaitę.

Karinė dieta taip pat nemokama. Nėra knygos, brangus maistas ar papildas, kurį reikia nusipirkti.

Bet ar ši dieta iš tikrųjų veikia, ir ar tai ką jūs turėtumėte pabandyti? Šis straipsnis paaiškina viską, ką reikia žinoti apie karinę dietą.

Kas yra karinė dieta?

Karinė dieta, taip pat vadinama 3 dienų dieta, yra svorio netekimas dietos, kuri gali padėti jums prarasti iki 10 svarų per savaitę.

Karinės dietos planas apima 3 dienų maitinimo planą, po kurio seka 4 dienos, o savaitinis ciklas kartojamas dar kartą, kol pasiekiamas tikslinis svoris.

Diskusijos dalyviai teigia, kad JAV kariuomenėje jie buvo sukurti dietologai, kad greitai pavartotų kareivius.

Tačiau tiesa ta, kad dieta nėra susijusi su karine ar vyriausybine institucija.

Karinė dieta taip pat apima keletą kitų pavadinimų, įskaitant karinę dietą, armijos dietą ir net ledų dietą.

Bottom line: Karinė dieta - tai mažai kaloringa dietos masė, kuri, kaip teigia, skatina didelį svorio tik vieną savaitę.

Kaip veikia karinė dieta?

3 dienų karinė dieta faktiškai padalinama į 2 fazes per 7 dienas.

Per pirmąsias 3 dienas privalote laikytis nustatyto mažo kaloringumo valgio plano pusryčiams, pietums ir vakarienei. Tarp užkandžių nėra užkandžių.

Bendras kalorijų suvartojimas šiame etape yra maždaug 1100-1 400 kalorijų per dieną.

Tai yra daug mažesnė už vidutinį suaugusiųjų suvartojimą, tačiau jūs galite patikrinti savo kalorijų reikalavimus naudodami šį skaičiuotuvą.

Likusioms 4 savaitės dienoms jums raginama valgyti sveiką ir toliau mažinti kalorijų vartojimą.

Proponentai dietos teigia, kad galite pakartoti dietą keletą kartų, kol pasieksite savo tikslą svorį.

Bottom line: Pirmosios 3 karinės dietos dienos yra nustatytas maitinimo planas ir kalorijų apribojimas. Likusioms 4 dienoms yra mažiau apribojimų.

Maisto planas

Tai 3 dienų maitinimo planas dėl karinės dietos.

Diena 1

Tai 1-osios dienos maitinimo planas. Jis siekia apie 1400 kalorijų.

Pusryčiai:

Skrudinta griežinėlė su 2 šaukštais žemės riešutų sviesto.
Pusė greipfrutų.
Puodelis kavos ar arbatos (neprivaloma).

Pietūs:

Skrudinta griežinėlė.
Pusė puodelio tuno.
Puodelis kavos ar arbatos (neprivaloma).

Vakarienė:

3 oz (85 g) mėsos patiekalas su puodeliu žalių pupelių.
Mažas obuolys.
Pusė bananų.
Vienas puodelis vanilės ledų.

2 diena

Tai 2 dienos patiekalai, kurių vertė yra apie 1200 kalorijų.

Pusryčiai:

Skrudinta griežinėlė.
Vienas kietas virtas kiaušinis.
Pusė bananų.
Puodelis kavos ar arbatos (neprivaloma).

Pietūs:

Vienas kietas virtas kiaušinis.
Puodelis varškės.
5 druskos krekerių.
Puodelis kavos ar arbatos (neprivaloma).

Vakarienė:

Du karšto šunys, be bandelės.
Pusė puodelio morkų ir pusė puodelio brokolių.
Pusė bananų.
Pusė puodelio vanilės ledų.

3 diena

Štai 3 dienos planas, kuris siekia apie 1100 kalorijų.

Pusryčiai:

1-uncijos Čederio sūrio gabaliukas.
5 druskos krekerių.
Mažas obuolys.
Puodelis kavos ar arbatos (neprivaloma).

Pietūs:

Skrudinta griežinėlė.
Vienas kiaušinis, paruoštas bet jums patinka.
Puodelis kavos ar arbatos (neprivaloma).

Vakarienė:

Puodelis tuno.
Pusė bananų.
1 puodelis vanilės ledų.

Nepamirškite gerti kiek įmanoma daugiau kavos ar arbatos, kol nepridėsite nei cukraus, nei kremo kalorijų. Gerkite daug vandens.

Likę 4 dienos

Likusi savaitės dalis taip pat apima dietą.

Užkandžiai yra leidžiami ir nėra maisto grupių apribojimų. Tačiau jūs esate raginami riboti porcijų dydį ir išlaikyti bendrą kalorijų kiekį mažiau nei 1500 per dieną.

Šiame straipsnyje galite rasti svetainių ir programų sąrašą, kad būtų galima stebėti kalorijų kiekį.

Likusioms 4 dietos dienoms nėra kitų taisyklių.

Bottom line: Pirmosios 3 dietos dienos turi nustatytą meniu, o kitos 4 yra mažiau ribojamos. Jūs vis dar raginama valgyti sveiką ir apriboti kalorijas likusius 4 dienas.

Papildomi maisto produktai leidžiami

Pakeitimai leidžiami per 3 dienų fazę tiems, kurie turi maistinių medžiagų apribojimų, tačiau porcijose turi būti toks pat kalorijų skaičius.

Pavyzdžiui, jei turite žemės riešutų alergiją, galite keisti žemės riešutų sviestą, skirtą migdolų sviestui.

Jei esate vegetaras, taip pat galite keisti 1 puodelį tuno kai kuriems migdolams.

Svarbu tai, kad kalorijos lieka tokios pačios. Jei keisite maitinimo planą bet kokiu būdu, turite skaičiuoti kalorijas.

Karo dietos šalininkai skatina gerti karštą citrinų vandenį, tačiau rekomenduosite dirbtinai saldytus gėrimus. Tačiau nėra mokslinės priežasties, kodėl tai būtų gera idėja.

Bottom line: Jei turite dietinius apribojimus, jums leidžiama keisti vienodo kalorijų kiekį.

Ar karinė dieta pagrįsta įrodymais?

Karinės dietos tyrimai nebuvo atlikti. Tačiau vidutinis žmogus greičiausiai praranda keletą svarų dėl savaitės trukmės kalorijų apribojimo.

Jei mažesnės kalorijos patenka į jūsų riebalinį audinį, nei paliekate, jūs prarasite riebalų kiekį. Laikotarpis.

Tačiau dietos šalininkai teigia, kad maistui skirtame plane numatytas "maisto derinys" turi tam tikrą svorio pranašumą. Sakoma, kad šie deriniai padidina jūsų medžiagų apykaitą ir degina riebalus, tačiau šių teiginių nėra.

Kavoje ir žaliojoje arboje yra junginių, kurie gali šiek tiek padidinti metabolizmą, tačiau nėra žinomų maisto derinių, galinčių tai padaryti (1, 2, 3, 4).

Ir, jei pažvelgsite į maisto produktus, įtrauktus į maitinimo planą, tai tiesiog neatrodo, kad yra riebalų deginimas.

Maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug baltymų, skatina metabolizmą daugiau nei kiti maisto produktai (5, 6). Tačiau dauguma karinės dietos yra mažai baltymų ir angliavandenių, o tai yra blogas svorio sumažinimo derinys.

Kai kurie žmonės taip pat teigia, kad ši dieta turi tokią pačią naudą sveikatai, kai pasikartojantis pasninkas. Tačiau dieta nedalyvauja, nes tai yra klaidinga.

Bottom line: Karinė dieta gali padėti numesti svorį, nes kalorijų yra labai mažai. Tačiau tai neturi ypatingo pranašumo, todėl jis yra efektyvesnis nei kitos kalorijų dietos.

Ar karinė dieta yra saugi ir tvari?

Karinė dieta greičiausiai yra saugi vidutiniam asmeniui, nes tai per trumpas, kad galėtume padaryti ilgalaikę žalą.

Tačiau, jei jūs laikotės šia mityba mėnesius, griežtas kalorijų ribas gali sukelti maistinių medžiagų trūkumo riziką.

Tai ypač pasakytina, jei nenaudai daržovių ir kitų kokybiškų maisto produktų.

Be to, kiekvieną savaitę valgant karštų šunų, krekerių ir ledų, gali kilti medžiagų apykaitos problemų. Greitas maistas neturėtų būti įprasta jūsų dietos dalis.

Kalbant apie tvarumą, ši dieta yra gana lengva padaryti. Jis nesiremia ilgalaikiais įpročių pokyčiais ir tik gaištamas laiko pralaidumas.

Tai pasakytina, tai tikriausiai nepadės jums išlaikyti svorio labai ilgai, nes tai nepadeda pakeisti jūsų įpročių.

Bottom line: Karinė dieta gali būti saugi sveikiems žmonėms, tačiau tai neturėtų būti daroma ilgesnį laiką. Tikriausiai tai neatneš ilgalaikio svorio.

Ar galite iš tikrųjų prarasti 10 svarų per savaitę?

Ši dieta tapo populiari, nes ji teigia, kad per savaitę galite prarasti 10 svarų (4,5 kg).

Teoriškai šis svorio sumažėjimas yra galimas dėl antsvorio turinčių žmonių, kurie griežtai riboja kalorijas. Tačiau didžioji dalis svorio sumažės dėl vandens, o ne riebalų, praradimo.

Vandens svoris greitai nusileidžia, kai organizmo glikogenas mažėja, o tai atsitinka, kai apribojote angliavandenius ir kalorijas (7).

Tai puikiai tinka svarstyklėms, tačiau šis svoris bus atgautas, kai vėl pradėsite valgyti.

Bottom line: Galima prarasti 10 svarų per savaitę. Tačiau didžioji dalis tai bus vandens svoris, kuris bus atkurtas, kai jūs pradėsite valgyti paprastai.