Ar kas nors kada nors siūlė dirbti tuščiu skrandžiu? Kardio veikimas prieš maistą arba be jo, kitaip žinomas kaip išeinantis iš širdies, yra karšta tema fitneso ir mitybos pasaulyje.
Kaip ir daugelis sveikatos tendencijų, yra gerbėjai ir skeptikai. Kai kurie žmonės prisiekia tuo, kad greitai ir efektyviai praranda riebalus, o kiti mano, kad tai yra laiko ir energijos švaistymas.
Patvirtintas širdies plakimas nebūtinai reiškia, kad laikotės pasikartojančio bado ritmo. Tai gali būti tokia paprasta, kaip rytojaus pirmojo važiavimo pabaiga, po to pusryčiai valgomi.
Mes kalbėjomės su trimis fitneso ir mitybos specialistais apie pasibaigusio širdies privalumus ir trūkumus. Štai ką jie turėjo pasakyti.
1. Išbandykite: pasibaigęs širdies ritmas gali padėti uždegti daugiau riebalų
Pasirenkant bėgimo takelį ar vertikalųjį dviračiu kardio sesijai prieš maitinimą yra populiari svorio ir fitneso ratą. Dažniausiai pagrindinė motyvacija yra galimybė deginti daugiau riebalų. Bet kaip tai veikia?
Nesant perteklinių kalorijų ar degalų į rankas nuo nesenių valgių ar prieš treniruotės užkandžių jėgos jūsų kūnas remtis saugoma kuro, kuris atsitiks būti glikogeno ir saugomi riebalai? "paaiškina Emmie Satrazemis, RD, CSSD," Trifecta "valdybos patvirtintas sporto mitybos specialistas ir mitybos vadovas.
Ji nurodo keletą nedidelių tyrimų, kurie rodo, kad ryte, praėjus 8-12 valandų pasninkavimo miego metu, galima sudeginti iki 20 procentų daugiau riebalų. Tačiau yra ir tyrimų, rodančių, kad bendras riebalų nuostolių skirtumas nesikeičia.
2. Praleiskite: valgyti prieš širdies treniruotę yra labai svarbu, jei bandote pridėti raumenų masę
Tačiau žinau, kad yra skirtumas tarp raumens masės pridėjimo ir raumenų masės išsaugojimo.
Tyrimai rodo, kad raumenų masė yra gana gerai apsaugota netgi esant visaverčiam kalorijų deficikui, kol valgysite tinkamą baltymą ir toliau naudosite raumenis? aiškina "Satrazemis".
Taip yra todėl, kad, kai jūsų kūnas ieško degalų, amino rūgštys nėra tokios pat pageidaujamos kaip ir saugomi angliavandeniai ir riebalai. Tačiau "Satrazemis" teigia, kad jūsų greito energijos tiekimas yra ribotas, o mokymas pernelyg sunkus pernelyg ilgai, o badavimas reiškia, kad jūs išeinate iš dujų arba galbūt pradėsite sulaužyti daugiau raumenų.
Be to, ji sako, kad valgymas po treniruotės leidžia jums papildyti šias parduotuves ir ištaisyti bet kokį raumenų susikaupimą, įvykusį treniruotės metu.
3. Išbandykite: jums patinka tai, kaip jūsų kūnas jaučiasi, kai daro tuščią širdį
Ši priežastis gali atrodyti kaip "nereikšminga", tačiau nenuostabu, kodėl mes kažką darome, net jei jausite gerai. Štai kodėl "Satrazemis" teigia, kad sprendimas išbandyti ištęstinę širdies veiklą priklauso nuo asmeninių poreikių. ? Kai kurie žmonės tiesiog nori dirbti tuščiu skrandžiu, o kiti - su maistu? ji sako.
Pasidalykite Pinterest4. Praleiskite: veiksmus, kuriems reikia galios ir greičio, reikia atlikti su deguonimi skrandyje
Pasak Davido Cheswortho, ACSM sertifikuoto asmeninio trenerio, jei planuojate atlikti tokią veiklą, kuri reikalauja didelės galios ar greičio, prieš atlikdami šiuos treniruotes turėtumėte valgyti.
Jis aiškina, kad gliukozė, kuri yra greičiausia energijos forma, yra optimalus kuro šaltinis galios ir greičio veiklai. "Pasibaigus laikui" fiziologija paprastai neturi optimalių išteklių šiai pratyboms atlikti? Sako Chesworthas. Todėl, jei jūsų tikslas yra tapti greitu ir galingu, jis sako, kad įsitikinsite, kad išmokysite po valgio.
5. Išbandykite: pasibaigus širdies ritmui gali būti naudinga, jei turite GI stresą
Sėdi iki valgio ar netgi užkandos prieš pradedant širdį, galite treniruotis. Tai ypač būdinga ryte ir labai riebus ir labai pluoštinis maisto produktams? aiškina "Satrazemis".
Jei negalite elgtis su didesniu maistu arba jūs neturite mažiausiai dviejų valandų virškinti, ką valgote, gali būti, kad geriau suvartoti kažką, greitą energijos šaltinį ar širdies veiklą pasninkavo.
6. Praleiskite: turite tam tikras sveikatos sąlygas
Jei norite, kad širdies veikla būtų pasninkuota, reikia turėti puikų sveikatą. "Satrazemis" teigia, kad taip pat turite atsižvelgti į sveikatos būklę, kuri gali sukelti svaigimą dėl mažo kraujospūdžio ar mažo cukraus kiekio kraujyje, todėl gali padidėti jūsų sužalojimo rizika.
Greiti patarimai, kaip elgtis pasibaigus širdžiai
Jei nuspręsite pabandyti išbandyti širdį, laikykitės kelių taisyklių, kad būtumėte saugūs:
- Neviršykite 60 minučių širdies be valgio.
- Pasirinkite nuo vidutinio iki žemo intensyvumo treniruotes.
- Patvirtintas širdies ritualas apima geriamąjį vandenį - taip būk drėkinamas.
- Turėkite omenyje, kad bendras gyvenimo būdas, ypač mityba, vaidina svarbesnį vaidmenį svorio padidėjimo ar praradimo nei jūsų treniruočių laiko.
Klausykitės savo kūno ir darykite tai, kas tau geriausiai tinka. Jei turite klausimų apie tai, ar reikia ištrinti širdį, apsvarstykite galimybę kreiptis į registruotą dietologą, asmeninį trenerį ar gydytoją.
Sara Lindberg, BS, MEd yra laisvai samdoma sveikata ir fitneso rašytojas. Turi bakalauro laipsnį fizinių pratimų mokslo srityje ir magistro laipsnį konsultavime. Ji praleido savo gyvenimą, ugdydama žmones apie sveikatos, sveikatingumo, mąstysenos ir psichinės sveikatos svarbą. Ji specializuojasi proto ir kūno jungtyse, sutelkiant dėmesį į tai, kaip mūsų psichinė ir emocinė gerovė veikia mūsų fizinę būklę ir sveikatą.
