Kai Janei Greenui sukako 14 metų, ji žygiavo iš banginių šokių konkurso, kai ji žlugo.
Ji negalėjo jausti rankos, kojų ar kojų. Ji buvo isteriškai verkianti, o visas jo kūnas buvo karštas. Ji jaudina kvėpavimą. Ji uždengė 10 minučių ir, kai ji atėjo, jos mama ją laikė. Širdies susitraukimų dažnis trunka 30 minučių, kad pakankamai nuramintų, kad ji galėtų kvėpuoti.
Žalia buvo panikos priepuolis - jos pirmasis, bet ne jos paskutinis. Jos tėvai paėmė ją pas gydytoją, kuris diagnozavo jai nerimą ir depresiją, ir išdavė antidepresantų receptą.
? Turėjau gerų laikų, bet aš taip pat turėjau labai mažų taškų. Kartais jis pasiekė tašką, kur aš daugiau nenorėjau gyventi? "Greenline" akcijos su "Healthline". Daugiau gydytojų apsilankymų taip pat atskleidė, kad ji turi netaisyklingą skydliaukę, kuri nepadėjo Jane nerimo. Ji pradėjo matyti terapeutą 20 metų, o tai padėjo - bet tik tiek.
Po 23 metų, po ypač sunkaus apsilankymo su savo gydytoju, kuris jam pasakė, kad nieko, ko negalima padaryti dėl jos simptomų, Jane turėjo nusileidimą prieš savo draugą Rudenį Batesą.
Batesas buvo mitybos specialistas, kuris įveikė savo nerimo problemas pakeisdamas savo mitybą. Ji įsitikinusi, kad Jane turi pakeisti savo mitybą, kad sužinotų, ar ji jausdavo geriau.
Žalioji jau valgė gana sveiką mitybą, tačiau vakarienė dažnai būdavo nesveika. Cukrus buvo kasdien privaloma, su saldainiais visą dieną ir naktį ledais.
Bates davė žalią kelias naujas gaires: be grūdų, be pieno, mažiau cukraus, daugiau sveikų riebalų, vidutinio kiekio baltymų ir, svarbiausia, daug daržovių.
Žalia pradėjo gerti bulletproof kava ryte, pasiekė, kad riešutai kaip užkandis, įstrigo į lašišą ar naminių mėsainiai su veggies vakarienė, ir paragauti mažas gabalas tamsaus šokolado ji leidžiama desertas.
? Pirmąsias tris dienas maniau, kad ketinu mirti? Žalias sako apie jungiklį.
Tačiau po kelių dienų ji pradėjo pastebėti, kad energijos lygis sparčiai auga.
? Aš nebuvau sutelkęs dėmesį į tai, ką negalėjau valgyti - daugiausia dėmesio skyriau į tai, kaip gerai aš jaučiuosi fiziškai, o tai padėjo man pajusti jausmą psichiškai ir emociškai? ji priduria. ? Aš nustojo gauti beprotiškų aukštumų ir mačų iš cukraus. Aš iš tikrųjų dabar jaučiuosi žarnyno judesiai, kurie daro tokį poveikį mano nuotaikai.
Kalbant apie tuos nerimo priepuolius? ? Aš neturėjau nerimo atakos per mėnesius? Žalioji sako. ? Aš esu visiškai nuo mano antidepresantų, kuriuos aš 100 proc. Priskiria mano dietai ir gyvenimo būdo pokyčiams.?
Maisto produktai, kurie padeda ir pakenkti jūsų psichinei sveikatai
• Jūsų mitybos pakeitimas gali būti puikus būdas praturtinti tradicinę terapiją, pvz., KMT ir vaistus, bet [ji] yra daug mažesnė, ir tai gali būti puikus būdas savarankiškai rūpintis? sako Anika Kn? ppel, Londono universiteto koledžo mokslininkas ir doktorantas, ir Europos MooDFOOD programos, kuria siekiama užkirsti kelią depresijai per maistą, dalyvis.
Yra du būdai, kuriais mitybos intervencijos gali padėti psichinei sveikatai: didinant sveikas įpročius ir mažinant nesveiką. Norint pasiekti geriausią rezultatą, jūs turite tai padaryti, sako Kn? Ppel.
Moksliniai tyrimai parodė, kad labiausiai palaiko dvi dietas: Viduržemio jūros dietą, kurioje pabrėžiamas daugiau sveikų riebalų, ir DASH dietą, kurioje daugiausia dėmesio skiriama cukraus kiekiui mažinti.
Pabandykite: Viduržemio jūros dieta
- Paimkite krakmolą su sveikais grūdais ir ankštiniais augalais.
- Užpildykite daugybę vaisių ir daržovių.
- Sutelkite dėmesį į riebalų žuvų, pvz., Lašišų ar ilgapelekių tunų, valgymą vietoj raudonos mėsos.
- Pridėti sveikų riebalų, pavyzdžiui, žalių riešutų ir alyvuogių aliejaus.
- Mėgaukitės saldumynais ir vynu.
Viduržemio jūros dieta yra daugiau apie tai, ką jūs įtraukiate - šviežią vaisių ir daržovių, baltymingų ankštinių augalų, riebiųjų žuvų ir alyvuogių aliejaus (daug omega-3).
Vienas tyrimas apėmė 166 žmones, kurie buvo kliniškai depresuoti, kai kuriems buvo gydomi vaistais. Mokslininkai nustatė, kad po 12 savaičių valgio modifikuotos Viduržemio jūros dietos dalyvių simptomai buvo žymiai geresni.
Ankstesniame 2011 m. Atliktame tyrime nustatyta, kad kai medicinos studentai padidino savo omega-3 riebiųjų rūgščių suvartojimą, jų nerimas sumažėjo 20 proc. (Nors ir be jokių pokyčių depresijoje), o 2016 m. Ispanijos mokslininkai nustatė, kad žmonės, kurie sekė Viduržemio jūros gyvenimo būdą arčiausiai, buvo 50 proc. mažiau tikėtina, kad bus depresija, nei tie, kurie neatsižvelgė į dietą.
Pabandykite: DASH dieta
- Apskirkite sveikus grūdus, daržoves ir vaisius.
- Gauk baltymų iš vištienos, žuvies ir riešutų.
- Perjunkite pieną su mažai riebalų ar nealkoholinių gėrimų.
- Ribiniai saldainiai, saldūs gėrimai, sočiųjų riebalų ir alkoholio.
Arba dietos DASH yra apie tai, ką jūs išleidote, būtent cukraus.
Pagal tyrimą "Kn? Ppel" atliktas 2017 m. Tyrimas ištyrė daugiau kaip 23 000 žmonių vartojamą cukrų. Jie nustatė, kad vyrai, kurie valgė daugiausiai cukraus - 67 ar daugiau gramų per dieną, tai yra 17 arbatinių šaukštų cukraus (ar tik po dviem skardinėse iš kokso), - 23 proc. Labiau tikėtina, kad penkerius metus sukels depresiją ar nerimą, palyginti su tuo, kas vyksta apatinis trečdalis, kuris prisijungė mažiau nei 40 gramų per dieną (10 arbatinių šaukštelių).
Ir nauji tyrimai iš Rush universiteto medicinos centro (kuris bus pristatytas Amerikos akademijos neurologijos metiniame susitikime) praneša, kad tarp vyresnių suaugusiųjų, tie, kurie sekė DASH dietos atidžiai, mažiau tikėtina, kad sukels depresiją daugiau kaip šešerius su puse metų palyginti su tais, kurie sekė vakarietišką mitybą.
Nerekomenduojama kovoti su depresija ir nerimu
Tiesiog ištraukiant cukrų, gyvenimas keitėsi 39 metų Australijos mama Catherine Hayes, kuri buvo ir iš psichinės sveikatos konsultacijų biurai, ir nuo antidepresantų dėl geresnės savo gyvenimo dalies.
Mano nuotaikos būtų aukštyn ir žemyn - daugiausia žemyn.Aš turėjau jaustis, kad nėra pakankamai geros, ir keletą dienų norėjau mirti. Tada buvo nerimas iki taško, kurio negalėjau palikti savo namo be smurto ligos? Hayes aiškina.
Tai buvo tik tada, kai ji suprato, kiek tai turėjo įtakos jos šeimai, ir kad ji norėjo geriau savo vaikams, kad ji pradėjo ieškoti alternatyvių gydymo būdų. "Hayes" pradėjo daryti jogą ir radau knygą "I Quit Sugar".
Tuo metu Hayes pietų metu valgė slapukus su kavos paketais ir troško desertą, kol net valgė pietus.
? Mano naujas valgymo būdas susideda iš daugybės žalių ir salotų, sveikų riebalų, baltymų iš mėsos, alyvuogių aliejaus ir citrinų sulčių saldžiųjų tvarsčių perjungimo ir vaisių apribojimo mažiems fruktozams, tokiems kaip mėlynės ir avietos,? ji sako.
Išleisti saldainius nebuvo lengva. ? Tuo pirmuoju mėnesiu, kai atsipalaidavau cukraus, buvau pavargęs su galvos skausmais ir gripu panašiais simptomais.
Tačiau vieno mėnesio ženkle viskas pasikeitė. ? Mano energijos lygis pakilo. Aš pagaliau miegojau. Mano nuotaikai nebuvo tokie žemi. Aš buvau laimingas, o nerimas ir depresija, atrodo, ten nebuvo? Hayes sako.
Dabar, praėjus dvejiems su pusei metų po be cukraus, ji sugebėjo atsipalaiduoti nuo savo antidepresantų. Tai ne visiems, bet tai, kas man dirbo? ji sako.
Jei ketinate nutraukti antidepresantus, dirbkite su savo gydytoju, kad sukurtumėte sutrumpintą tvarkaraštį. Jūs niekada neturėtumėte nutraukti antidepresinių vaistų savarankiškai.
Ryšys tarp maisto ir psichinės sveikatos
Kadangi mes neturime visų atsakymų, biologiškai, už nerimo ir depresijos, nėra aiškios priežasties, kodėl keisti savo mitybą gali pakeisti nuotaiką, sako KnPPel.
Tačiau mes žinome keletą dalykų: "Vitaminai kūne padeda funkcionuoti fermentams, kurie leidžia vykdyti tokias reakcijas kaip serotonino sintezė, kuri atlieka esminį vaidmenį mūsų laimėje". ji aiškina.
Tuo tarpu per daug cukraus sumažina baltymą, vadinamą smegenų kilmės neurotrofiniu faktoriumi (BDNF), kuris yra susijęs su depresijos ir nerimo raida.
Taip pat yra naujų tyrimų, kurie rodo, kad mūsų žarnynas vaidina svarbų vaidmenį psichinės sveikatos.
? Žarnyno mikroorganizmai gali bendrauti su smegenimis ir keletą sistemų, kurios galėtų atlikti svarbų vaidmenį depresijoje ir nerimo, o žarnyno mikrobiota sudėtis priklauso nuo mitybos? Kn? Ppel priduria.
Michael Thase, MD, psichiatras ir Pensilvanijos universiteto Mood ir nerimo programos direktorius sako, kad čia yra keletas kitų veiksnių.
Kai gydote depresiją vaistiniais preparatais, tikrieji "stebuklingi" cheminiai ingredientai gali būti 15 procentų. Tai iš tiesų yra darbas su gydytoju ir motyvacija atpažinti šią problemą ir imtis priemonių tobulinti tai, kuri reikalinga daugumai gero? Tase sako.
? Jūs galite gauti tokį didelį kiekį vaistinių preparatų, kurie apima dietą, mankštą ir pokalbį su kuo nors? jis tiki.
Tai iš tikrųjų, kai pradedate rūpintis savimi - tai, kas kontroliuoja jūsų mitybą, paprastai laikoma tokia, kaip ir jūs, - priduriate, kad jūs gaunate pakartotinį riebalų kiekį. ? Tavo dvasios pasiimti ir tai yra antidepresantas.?
"Kn? Ppel" sutinka: "Dieta yra puikus būdas aktyviai savijautai ir meilės savimonei - pagrindinė kognityvinė elgesio terapija (CBT), kuri dažnai naudojama nerimo ir depresijos gydymui. Manau, kad save laikyti verta savęs rūpintis, todėl vertas maitintis maistu yra puikus žingsnis.
Kodėl tam tikri maisto produktai stiprina nuotaiką?
- Kai kurie maisto fermentai padidina serotonino kiekį.
- Cukrus siejamas su depresija ir nerimu.
- Naujasis mokslas rodo, kad žarnyno sveikata yra nerimas.
- Sveikas maistas vartojimas yra puikus būdas rūpintis savigarba, svarbi KMT.
- Veiksmingi žingsniai valgant maistingą maistą gali padidinti motyvaciją.
Ar tu turi tai pabandyti?
Nė vienas gydymas nėra tobulas ir gydymas neveikia visiems, Tase. Abu ekspertai sutinka, jei turite depresiją ar nerimą, pirmasis žingsnis turėtų būti psichinės sveikatos specialisto pagalba.
Tačiau išbandyti mitybos pokyčius lygiagrečiai su bet kokiais veiksmais, kuriuos nuspręsite su savo gydytoju, gali sustiprinti patobulinimus.
Vis dėlto, Tase teigia, kad dieta nėra sidabro kulka nerimo ir depresijos atžvilgiu.
? Aš norėčiau padėti žmonėms pažvelgti į jų tinkamumą ir mitybą kaip į holistinį planą, kuris padėtų atsigauti po depresijos, bet aš nesitikėjau tik tuo, ką? Tase sako.
Dėl kai kurių mitybos intervencijų gali būti puikiai veikiamas kaip pirminis gydymas. Tačiau kitiems žmonėms, įskaitant žmones su specifiniais sutrikimais, pvz., Bipoliniu ar šizofrenija, konkrečios dietos reikia naudoti kaip papildomą kitą gydymą, pavyzdžiui, vaistus, - aiškina jis.
Ir nors Thas neįtraukia mitybos intervencijų į savo pacientus, jis priduria, kad jis galėtų pamatyti, kad tai tampa dar viena psichiatrų ar psichinės sveikatos specialistų priemonė ateityje apsvarstyti.
Tiesą sakant, yra laukas, vadinamas mitybos psichologija, kuri gauna garą.
Šiuo metu mūsų kultūroje yra tikras žvilgsnis į sąmoningumą ir holistinius požiūrius, o psichiatrijoje - judėjimas į asmeninį mediciną, taigi mūsų pacientai yra savo laivo kapitonai ir savo gydymo planavimas? jis paaiškina.
Kadangi žmonės labiau linkę domėtis tokia alternatyvia terapija ir toliau matyti rezultatus, ateityje pamatysite daugiau pagrindinių dokumentų, kuriuose bus parašyti receptai sveikiems maisto produktams.
Rachaelas Schultzas yra laisvasis rašytojas, kuris daugiausia dėmesio skiria tai, kodėl mūsų kūnai ir smegenys veikia taip, kaip jie daro, ir kaip mes galime optimizuoti abu dalykus (neprarandant sveikumo). Ji dirbo "Shape" ir "Men's Health" darbuotojams ir reguliariai prisideda prie nacių sveikatos ir fitneso publikacijų. Ji labiausiai aistringa pėsčiomis, kelionėmis, dėmesingumu, virimo, ir tikrai, tikrai geros kavos. Galite rasti savo darbą rachael-schultz.com.
