Kaip mes matome pasaulio formas, kurias mes pasirenkame, ir dalintis įspūdingomis patirtimis, mes galime suprasti, kaip elgiamės vieni su kitais, kad geriau. Tai yra galinga perspektyva.
Jei turite hipotirozę, galite susidoroti su kasdieniais simptomais, pvz., Pykinimu, nuovargiu, svorio padidėjimu, vidurių užkietėjimu, šalčio jausmu ir depresija.
Nors su hipotirozmu (nepakankama skydliaukės veikla) susiję simptomai gali sutrikdyti keletą savo gyvenimo dalių, svorio padidėjimas, atrodo, yra viena iš sričių, kuri sukelia didelį nerimą ir nusivylimą.
Kai jūsų skydliaukė yra neefektyvi, metabolizmas sulėtėja, o tai gali lemti svorio padidėjimą.
Hipotyroidizmas paprastai diagnozuojamas suaugusiesiems, tačiau daugelis žmonių jums pasakys, kad jie prisimena, kad daugelį metų sunkiai ir sunkiai veikia kitus simptomus.
Hipotiroidizmas tampa ryškesnis su amžiumi ir yra daug paplitęs moterims nei vyrai. Iš tiesų, 20 proc. Moterų Jungtinėse Amerikos Valstijose išaugs 60 metų amžiaus.
"Healthline" kalbėjo su trimis moterims, turinčiomis hipotiroidizmą, apie svorio padidėjimą, kaip jie priėmė savo kūnus ir gyvenimo būdo pokyčius, kuriuos jie padarė savo svoriui valdyti.
Ginny pasitraukia nuo kalorijų skaičiavimo
Išlaikyti sveiką svorį, esant hipotirozei, buvo iššūkis "Thyroid Refresh" ("Refresh") įkūrėjui Džinnijai Maharui. 2011 m. Diagnozuotas Maharas sako savo gydytojo patarimus dėl jo svorio didinimo buvo valgyti mažiau ir sportuoti daugiau.? Garsas pažįstamas
Esant diagnozei
Trejus metus Mahar pasekė gydytojo patarimu. ? Aš naudoju populiarią svorio mažinimo programą ir sekti mano maisto vartojimą ir praleisti religiškai? ji dalijasi su Healthline.
Iš pradžių ji sugebėjo atsisakyti šiek tiek svorio, tačiau po šešių mėnesių jos kūnas atsisakė judėti. Ir nepaisant riboto kalorijų dietos, ji pradėjo vis daugiau svorio. Kalbant apie skydliaukės vaistus, 2011 m. Jos gydytojas pradėjo vartoti levotiroksiną (dabar ji vartoja "Tirosint" prekės ženklą).
Nors gydymas gali prarasti bet kokį svorį, gautą dėl netinkamo skydliaukės, tai dažnai nėra taip.
Mahara sako, kad ji turi priimti gilesnį savo kūno pripažinimą. Su neveikiama skydliaukės veikla, kalorijų apribojimas neveikia taip, kaip tai daro žmonėms su normaliomis skydliaukės funkcijomis? ji aiškina.
Dėl to ji turėjo persikelti savo mąstyseną nuo opozicijos požiūrio į savo kūną į meilės ir rūpybos savo kūnui požiūrį.
Maharas teigia, kad ji sugebėjo išlaikyti tai, kas jaučia sveiką, priimtiną dydį ir, svarbiausia, jėgos ir energijos lygį, leidžiančią jai siekti savo svajonių ir būti tuo, ko nori būti.
? Žinoma, aš norėčiau prarasti 10 svarų, bet su hipotiroidizmu, kartais nepasiekiant daugiau svorio, gali būti tokia pat pergalė kaip prarasti? ji sako.
Maharas mano, kad šis pranešimas svarbus kitiems skydliaukės pacientams girdėti, kad jie nepasiduotų, kai skalė neatspindi jų pastangų.
Keisti ateitį
Maharas kalorijų apribojimas kaip svorio formos forma ir dabar siekia didelio mitybos, priešuždegiminių valgių, sudarytų iš ekologiškų produktų, sveikų riebalų, aukštos kokybės gyvūnų baltymų ir be glitimo turinčių grūdelių.
? Aš daugiau nevaliu kalorijų, bet aš žiūriu į mano svorį, o svarbiausia, klausau savo kūno? ji sako.
Keičiant dietos mentalitetą, Maharas sako, kad atstatė savo sveikatą. ? Man atrodo, kad kažkas pasuko žibintai viduje manęs po ketverių metų tamsoje? ji sako.
Tiesą sakant, nuo 2015 m. Šis poslinkis, Hashimoto antikūnai sumažėjo per pusę ir toliau mažėja. ? Aš manau, kad daug geriau ir retai serga - tai ne pervertė pasakyti, kad aš atgal savo gyvenimą?
Danna sutelkia dėmesį į sveikatos priežiūros pasirinkimus, kuriuos ji valdo
Danna Bowman, "Thyroid Refresh" įkūrėja, visada manė, kad svorio svyravimai, kuriuos ji patyrė kaip paauglys, buvo normalus gyvenimo etapas. Tiesą sakant, ji kaltino save galvodama, kad ji netinkamai elgiasi arba nepakankamai sportuoja.
Kaip mergaitė, ji sako, kad ji norėjo prarasti niekada nebuvo daugiau kaip 10 svarų, tačiau ji visada atrodė kaip monumentali užduotis. Dėl savo hormonų svorį buvo lengva įdėti ir sunku nuimti.
Mano svoris buvo lyg švytuoklė dešimtmečius, ypač po mano nėštumo, - tai buvo mūšis, kurio aš nesu laimėjęs? sako Bowmanas.
Esant diagnozei
Galiausiai, 2012 m. Tinkamai diagnozavus, ji turėjo pavadinimą ir priežastį daugumai visą savo gyvenimą kovojusi su masteliu: Hashimoto ligos. Be to, ji pradėjo vartoti skydliaukės vaistus. Tuo metu Bowmanas suprato, kad mąstymas yra būtinas.
? Akivaizdu, kad daugelis veiksnių gali prisidėti prie svorio problemų, bet kadangi metabolizmas veikia lėčiau, kai skydliaukė yra nepakankamai aktyvi, kas kartą dirbo, kad prarasti svorį, daugiau nebebuvo? ji aiškina. Taigi, Bowman sako, ji turėjo rasti naujų būdų, kaip sukurti pokyčius.
Šis mąstysenos poslinkis padėjo jam pagaliau pradėti mokytis mylėti ir vertinti jos kūną, o ne gąsdinti. ? Aš perkeliau savo dėmesį į tai, kas buvo mano valdyme? ji sako.
Keisti ateitį
Bowman pakeitė savo mitybą į ekologiškus, priešuždegiminius maisto produktus, pridėjo kasdieninį judesį, apimantį vaikščiojimą ir "Qigong", ir įsipareigojo atkreipti dėmesį į meditacijos ir pasveikinimo žurnalus.
? Dieta? tai ne žodis, kurį Bowman daugiau naudoja. Vietoj to, bet kokia diskusija, susijusi su maistu ir maistu, yra apie mitybą ir pridedant realių, sveikų, ekologiškų, neperdirbtų, sveikų riebių maisto produktų ir mažiau apie dalykų ištrynimą.
? Aš jaučiuosi geriau ir gyviau dabar, nei turėjau per metus? Bowman sako apie rezultatą.
"Charlene" daugiausia dėmesio skiria kasdieniams sprendimams, o ne skalei
Charlene Bazarian buvo 19 metų, kai ji pastebėjo, kad jos svoris pradeda lipti. Siekdamas atsisakyti, ką ji manė, buvo "Freshman 15"? Bazarys išvalė valgį ir darė daugiau. Vis dėlto jos svoris toliau pakilo. Aš nuėjau į keletą gydytojų, kurie sakė, kad man viskas gerai? sako Bazarijus.
Tai buvo tik tada, kai motina, kuri taip pat turi hipotirozę, pasiūlė, kad ji pamatytų savo endokrinologą, kad tai prasminga.
Esant diagnozei
Jis galėjo pasakyti, tiesiog žiūrėdamas į mane, kad mano skydliaukė buvo tikėtina kaltininkas? ji aiškina. Po to, kai diagnozė buvo patvirtinta, Bazarijus buvo įtrauktas į hipotiroidinį vaistą.
Ji sako, kad ji prisimena gydytoją, sakydama, kad negalės tikėtis, kad svoris tiesiog nukris nuo gydymo. Ir berniukas, jis nebuvo melas? ji sako.
Tai prasidėjo keletą metų, kai kiekvieną mitybą bandė rasti kažką, kas dirbo. ? Aš dažnai paaiškinau savo tinklaraštyje, kad manau, kad bandžiau viską nuo Atkinso iki Weight Watchers? ji aiškina. ? Aš praradau tam tikrą svorį, tada sugrąžinsiu jį atgal.?
Keisti ateitį
Bazarijus sako, kad išmoko visko, ką gali pagaminti raumenis, ir naudoti tinkamumą didinti energijos lygį.
Ji pašalino krakmolingus angliavandenius, tokius kaip duona, ryžiai ir makaronai, ir pakeitė juos sudėtingais angliavandeniais, tokiais kaip avižiniai dribsniai, rudieji ryžiai ir saldžiosios bulvės. Ji taip pat įtraukė liesus baltymus, tokius kaip vištiena, žuvis, bizonai ir daugelis lapinių žalumynų.
Kalbant apie tai, kaip išvengti toksiško dietos ciklo, Bazarijus sako, kad po SPA? Aha? momentas, kai prižiūrėtojas buvo kūną nusižudęs, nes vienkartinis drabužis buvo per mažas), ji suprato, kad sveikos svorio palaikymas nėra baigtinis.
? Aš supratau, kad kasdienis pasirinkimas lemia skirtumus ir kad aš turiu atkreipti dėmesį į tai, kas veikia mano kūnui? ji sako.
Pasidalykite PinterestPatarimai, kaip numesti svorio, kai susiduria su hipotireozė
Norint pasiekti sveiką svorio sumažėjimą, pradedama ieškoti tinkamo gydytojo, kuris supranta jūsų padėtį ir nori ištirti kalorijų apribojimus. Be to, galite pakeisti gyvenimo būdą. Mahar ir Bowman pasidalija keturiais patarimais, kaip numesti svorį, kai susiduria su hipotiroze.
- Klausyk savo kūną. Bowmanas sako, kad atkreipdamas dėmesį į tai, ką tavo kūnas tvirtina, yra vienas iš svarbiausių žingsnių. ? Kas veikia vienam asmeniui, gali ar nebūti jūsų darbe? ji aiškina. Sužinokite, kaip atkreipti dėmesį į signalus, kuriuos jūsų kūnas jums duoda ir koreguojasi pagal tuos požymius.
- Maistas yra pagrindinis galvosūkio gabalas. ? Mūsų organizmams reikia geriausios mitybos, kurią galime jiems suteikti. Štai kodėl gaminti maistą pirmenybė - taip pat ruošti maistą švariais, ekologiškais ingredientais - yra tokia svarbi? sako Maharas. Išmokite sau apie tai, kokie maisto produktai palaiko ar sutrukdo skydliaukės funkciją ir autoimuninę sveikatą, ir praleidžia laiką suprasti savo unikalius mitybos veiksnius.
- Pasirinkite pratimus, kurie jums tinka. Kalbant apie fizinį krūvį, sako Maharas, kartais mažiau. • Nevartojimo, pernelyg didelio judesio ar fizinio krūvio sukelto autoimuninių ligos protrūkių rizika yra hipotyroido ligos pacientų supratimas? ji aiškina.
- Gydykite tai kaip gyvenimo būdą, o ne dietą. Bowmanas pasakoja, kad atsikratys šio kvailo žiurkėno rato. Siekiama pasirinkti sveiką maistą, gerti daug vandens, įsipareigoti kasdien judėti (nepriklausomai nuo to, kokie pratimai veikia jums), ir padaryti save prioritetu. Jūs gaunate vieną galimybę ir vieną kūną. Padaryk tai skaičiavimus.?
Sara Lindberg, BS, MEd yra laisvai samdoma sveikata ir fitneso rašytojas. Ji turi bakalauro pratybų mokslo ir magistro laipsnį konsultavimas. Ji praleido savo gyvenimą, ugdydama žmones apie sveikatos, sveikatingumo, mąstysenos ir psichinės sveikatos svarbą. Ji specializuojasi proto ir kūno jungtyse, sutelkiant dėmesį į tai, kaip mūsų psichinė ir emocinė gerovė veikia mūsų fizinę būklę ir sveikatą.
