Rašydamas tiek, kiek darau sveikatingumo ir sveikatingumo leidiniuose, o gyvendamas fiziškai į priekį, į sveikatos būklę orientuotą Niujorką, kartais man įsibėgėja visa tai, ką turėčiau padaryti, kad optimizuotų savo sveikatą ir sumažintų stresą? kuris kartais vedina mane į tai, welp, nė vienas iš jų.
Pridėkite tą nesėkmės jausmą per kelerius metus nuo verslo mergaičių boso mentaliteto (bangos darbo ir gyvenimo pusiausvyros atsisveikinimas!), O mano streso lygis pasiekė visada aukštą.
Taigi, kai aš pradėjau matyti savarankiškai paskelbtus "Wellness" karius "Instagram" pašarų atsargų kaupimąsi savo kokteilius ir sandėliuką su "natūraliu"? streso ir anti-nervingumo žolelių papildai, man buvo įdomu.
Ar oficialiai žinoma kaip adaptogenas, šios botaninės medžiagos yra skirtos padėti organizmui? Prisitaikyti? emociniams, psichiniams ir fiziniams stresoriams. Ir jie pasirodo ne tik kaip milteliai, bet ir latte, kepamos prekės ir saldainiai pagardinti pastos. Kai kurie iš populiariausių, kuriuos galbūt girdėjote, apima:
- Rodiola
- Maca root
- Šventasis bazilikas
- Ashwagandha
- ciberžolė
Licencijuotas natūropatinis gydytojas ir funkcinės medicinos specialistas Brooke Kalanickas, PhD, ND, MS patinka apibūdinti adaptogenus kaip vieną iš geriausių įrankių, skirtų atkurti bendravimą tarp kūno ir smegenų ir sumažinti stresą.
Tiesą sakant, kai kurie tyrimai remiasi šiais teiginiais, o tai reiškia, kad adaptogenai gali sumažinti stresą, pagerinti dėmesį, didinti ištvermę ir kovoti su nuovargiu.
Ar šios naujos pagrindinės papildymo priemonės galėtu prisidėti prie mano nuolatinės pašto dėžutės ir vis didėjančio darbų sąrašo (didžiojo feat 21-ojo amžiaus TBH)?
Aš nusprendžiau prisitaikyti prie 30 dienų. Bet pirmiausia aš padariau šiek tiek tyrimų ir kalbėjosi su Kalaniku ir keliais kitais ekspertais, norėdama išsiaiškinti, kurie adaptogenu pradėti.
Kaip gauti eksperto patarimus ir rinktis, kokių adaptogenų reikia imtis
Dėl savo mėnesio eksperimento nusprendžiau patikrinti tris populiariausių priedų kompanijų, apie kurias kalbėjau:
- Priežiūra
- Hanah gyvenimas
- Sportiniai žalsai
Priežiūra naudoja internetinę viktoriną su klausimais, susijusiais su bet kokiu konkrečiu streso formu, į jūsų įpročius, tada rekomenduojame papildymus, pritaikytus jūsų poreikiams patenkinti.
Aš konkrečiai nurodžiau, kad domėjau vaistažolėmis (jie taip pat siūlo vitaminus ir mineralus) ir buvo rekomenduojama ashwagandha ir rodiola. "Kalanick" patvirtina, kad tai yra puiki galimybė įtvirtinti stresą.
Iš tiesų, pagal tyrimą, paskelbtą "Pharmaceuticals", kovos su stresu tikrai yra "Rodiola" pagrindinė nauda. Tyrimo mokslininkai sako, kad iš tikrųjų gali pagerinti kokybišką gyvenimą.
Kitoje žurnalo BMC Complementary ir Alternative Medicine paskelbtoje apžvalgoje nustatyta, kad rodiola gali padėti sumažinti psichinį sutrikimą.
Bet ar adaptogenas yra tinkama idėja?
Tradiciškai Ajurvedos praktikoje tai visi susiję su mišiniais. Ši suma yra didesnė už jos dalį. Tai sinergetinis? Sako man Joel Einhorn, "Hanah Life" įkūrėjas. Jo rekomenduojamas mišinys sujungia keletą adaptogeninių žolelių su medumi, ghee ir sezamo aliejumi.
Žolininkė Agatha Noveille, autorė "Complete Guide to Adaptogens"? pritaria, pridedant? Daugelio adaptogenų naudojimas apima bendrą tonizuojančią ar sumaišymo naudą, kurią gauna, kai kartu vartojame adaptogenas, tačiau dažnai būna specifinių paskirčių, susijusių su kiekviena žolė. Taigi, ar jūs vartosite vieną ar keletą, tikriausiai jausitės.?
Taigi, maišymas yra gerai - bet šis įprotis nėra tiksliai pigus.
Kas mėnesį tiekiama mano ashwagandha-rodiola iš Care / of yra 16 dolerių, o mėnesio "Hanah One" mišinys yra 55 doleriai. (Jų mišinyje taip pat yra ciberžolės, ashwagandha, cinamono, medaus ir kt.).
Man tikrai nereikia brangesnių sveikatingumo įpročių ("CrossFit" ir "kolageno", aš žiūriu į tave), bet gerai? Adaptogenas yra pigiau nei streso sukeltas sveikatos problemas, pavyzdžiui, 2 tipo cukrinis diabetas, širdies priepuolio ir insulto rizika, ir susilpnėjęs imuninis atsakas.
Aš nuėjau į priekį ir užsisakiau 30 dienų abu pasiūlymus, supratusios tarp manęs ir mano vienodai sveikuoto kambario šeimininko.
Štai kaip praėjo mėnuo
Paprastai aš pradedu dieną su masine ledine kava iš "Starbucks" arba "Built-in-the-Home" "Bulletproof" įkvėpto gaminio. Bet kadangi aš nežinau, kaip adaptogenas reaguos su kofeinu, užpildysiu savo vandens buteliuką iki krašto ir užimsiu savo adaptogeno kokteilį.
Tai tiesiog kaip vitaminai. Nėra skonio, nėra kvapo ir nėra keisto poskonio. (Einhornas minėjo, kad prieš mūsų interviu vietoj espreso šūvio jis paėmė adaptogeno mišinį).
Aš užsidegiu savo kompiuterį, žiūriu į savo juokingai ilgą darbų sąrašą ir pradedu dirbti savo pašto dėžutę, laukdamas, kol mano stresas išsiplės. Štai kaip tai veikia, tiesa?
Adaptogenas nėra panašus į kai kuriuos anti-nervingumo vaistus. Jūs jų nepaimsite ir nedelsdami pastebėsite mažiau streso? Einhorn man pasakoja vėliau.
"Adaptogenas trunka šiek tiek laiko kaupti ir dirbti ant kūno, todėl juos reikia pasiimti bent dvi ar tris savaites prieš pernelyg galvojant apie poveikį? jis sako.
Jis taip pat siūlo, kad vietoj kokteilio paimkite tuščią skrandį, paimkite juos su pusryčiais, su bulletproof kava arba bandau savo formulę, skirtą ashwagandha, kuri kartu su skirtingais riebalais ir baltymu padeda absorbcijai. Jis taip pat mane įtikina, kad aš neturiu jokios priežasties negaliu pasiimkite kava.
Per ateinančias kelias savaites aš paimsiu Einhorn'o patarimą, vartodamas mano "Care" / tabletes "su pusryčiais ir sviesto kavu arba važiuodamas" Hanah One "pakeliais" on-the-go ".
Užuot greitai laukti atsakymo, kaip aš padariau pirmąsias kelias dienas, aš sėdžiu tvirtai. Geri dalykai užima laiko, aš prisimenu save.
Eksperimento pabaiga
Vieną pirmąją popietę, tris savaites į savo eksperimentą, buvau nusileidęs mano buveinėje, kai supratau, kad aš padarė pajusite, kaip šie Insta-celebs mano pašarų: mažiau įtemptas, o ne mieguistas.
Kai aš kalbėjau su "Athletic Green" mitybos ir gyvenimo būdo specialistu Christian Baker, jis man sako: "Adaptagenų vartotojai taip pat gali jaustis energingi daugumos dienos metu, ypač laikotarpiais, kai jie jaučiasi pavargę arba daug dėmesio skiria ypatingam uždaviniui ilgą laiką.?
Nors aš nejaučiu, kaip be streso, nes galėčiau sudabinti kombuką į paplūdimį kažkur egzotišką, mano nauja beveik ramybė yra visiškas sėkmė.
Visiškai sąžiningai nemanau, kad adaptogenas suteikė man tą patį įtempto intensyvumo intensyvumą, kurį gaunu iš fizinio krūvio (viena pagrindinių priežasčių, kodėl aš naudoju). Bet jei mano streso lygis per mėnesį iki eksperimento buvo nuoseklus 8 ar 9 iš 10, dabar aš tikrai buvo svyruojantis apie 5.
Po kelių dienų mėgaujuosi šiek tiek sumažėjusiu streso lygiu, aš nusprendžiau priimti Einhorn'o patarimą: pasitraukti iš adaptagenų kelias dienas, kad sužinotumėte, ar jie iš tikrųjų dirbo.
? Mano iššūkis tau yra tai? jis pasakė. Klausyk, kaip tavo kūnas jaučiasi tomis dienomis be jų.?
Iš pradžių, be jų, aš jaučiausi nieko kito ne vieną dieną, bet po keturių dienų be tradicijų, mano streso o-metras pradėjo atsirasti. Oi, šie dalykai tikrai pasikeitė!
Kaip ir bet koks geros sveikatos draugas, buvau susirūpinęs, kad jie efektyvumas reiškia, kad jie gali būti priklausomi. Nors jie laikomi ne toksiškomis medžiagomis? ir "saugus" variantai? yra tiesiog parašyta į adaptogeno apibrėžimą, man reikėjo mokslinio įrodymo.
Pasak "Baker", galite turėti per daug gero dalyko. Taip pat verta paminėti, kad žurnalo "British Farmacological Society" paskelbtoje 2018 m. Apžvalgoje pažymėta, kad daugybė bendrų vaistažolių papildų (įskaitant adaptogenus) gali sąveikauti su receptiniais vaistiniais preparatais ir mažinti jų veiksmingumą.
Apskritai, manau, mažiau įtampa.
Bet aš turiu prisipažinti sau: jei aš naudoju adaptogenus kovai su stresu, neatsižvelgdamas į pagrindines mano streso priežastis (per daug darbo, nepakanka poilsio), aš galėčiau net nusivilti.
Tačiau aš turiu įtemptą ir įtemptą mėnesį į priekį, todėl aš tęsiu jų priėmimą. Po to aš iš naujo įvertinu, kaip jie geriausiai tinka mano gyvenime ir banko sąskaitoje.
Klausimas:
Kokie pagrindai, kuriuos kažkas turėtų žinoti prieš adaptogenas?
A:
Žolės turi daugumą savarankiškos priežiūros srityje, ir kai kurie iš šių sąrašų turi gerų tyrimų, kad būtų galima juos naudoti kai kuriose situacijose. Tačiau tam tikrų šių adaptogenų tyrimai turi būti stipresni, kol galiu paremti jų bendrą naudojimą. Dėl kai kurių žolelių gali kilti pavojus, kad mes dar nesuprantame. Adaptogenas gali būti vienas iš būdų kovoti su streso padariniais, tačiau jie neturėtų būti jūsų pirmas ar vienintelis požiūris. Norint išties spręsti ir užkirsti kelią stresui, išmokti dirbti produktyviai.
Iš medicininės perspektyvos čia pateikiamos trys pagrindinės gairės, skirtos sveikai dezaktyvuoti:
- Keisti kas yra pabrėždamas jus ir atsikratęs to, kas nėra verta jūsų laiko ar energijos.
- Pabandykite pakeisti kaip jūs jaustis apie tai, kas jus akcentuoja.
- Pakeisk savo fizinis atsakas į stresą.
"Healthline" ir mūsų partneriai gali gauti dalį pajamų, jei atliksite pirkimą, naudodami anksčiau pateiktą nuorodą.
"Gabrielle Kassel" yra regbio žaidimo, "mud-running", "protein-smoothie-mixing", "eating-prepping", "CrossFitting", "Niujorko" sveikatingumo rašytojas. Ji tapo rytojaus žmogumi, išbandė "Whole30" iššūkį ir valgė, gėrė, šaukšteliu, nusipraido ir maudė medžio anglimi - viskas žurnalistikos vardu. Savo laisvalaikiu ji gali rasti skaitytojai knygas apie saviugda, stalo spaudimą ar praktikuojantį higgą. Sekite ją Instagram.
