Apžvalga
Kojų kulnai yra kauliniai augalai ant kulno apačios, nukreiptos į jūsų kojos lanką. Nors kai kurie žmonės turi kulnų spurpius ir niekada apie juos žino, kiti gali patirti didelį skausmą, kuris gali padaryti kiekvieną žingsnį sunkiau nei paskutinis.
Ši būklė dažniausiai pasireiškia pusandro fasciitu, būklei, sukeliančia uždegimą pėdų apačioje, ypač kulnų. Čia yra septyni gydymo būdai ir priemonės, kurios gali padėti jums padėti.
1. Šaltas suspaudimas
Šaltoji terapija gali padėti atsikratyti uždegto kulno audinio. Viena iš galimybių yra uždėti audinį dengtą ledą ant jūsų kulno. Taip pat galite naudoti šalto suspaudimo paketą, kad ledo pakuotė liktų vietoje. Jie parduodami daugelyje vaistinių kaip gelio paketai ar šalto kojinių antklodės. Jie laikomi šaldytuve, o po to suvynioti aplink koją ir kulkšnį. Palikite apvyniojimą 10 minučių vienu metu, tada išpakuokite. Pakartokite šalto apvyniojimo programą kas valandą, kol budėsite.
Kitas variantas - nulenkti ant šalto ar šaldyto vandens butelio.
Laikykis skaitymo: kaip padaryti šalto suspaudimo "
2. Avalynė ir ortotika
Patogūs ir gerai tvirtinami batai gali sumažinti spaudimą ant kulno traukos. Šis slėgis gali sukelti skausmą ir diskomfortą. Štai, ką reikia ieškoti vertinant batų komfortą, kai turite kulno spurtą:
- Tvirta kulno parama: Nugaros? batų turi būti tvirtas, kad būtų galima palaikyti kulną ir užkirsti kelią jūsų kojoms važiuoti į vidų arba į išorę.
- Vidutinis lankstumas: Batų neturėtų būti taip lengva sulenkti, kad jis būtų išardomas. Tačiau batų turėtumėte palaipsniui pasisukti, kai atsitraukia ar sulenka koją.
- Šiek tiek pakilęs kulnas: Kapsulių įdėklai arba bateliai, kurių šiek tiek pakeltas kulnas (ne didesnis kaip 1 colio aukščio), gali padėti sumažinti skausmingą kulną.
Taip pat galite turėti pritaikytą ortotiką (suformuotus batų įdėklus), kad paslystumėte į savo batą. Šie ortotikai yra specialiai suprojektuoti taip, kad jūsų kojos negalėtų tekėti ir suteikti papildomą kulno paramą. Jie yra pagaminti iš recepto iš savo podiatro.
3. Be vaistų nuo be recepto
Neatsitiksliai (OTC) vaistai nuo uždegimo gali padėti jums sušvelninti kulno skausmą ir diskomfortą. Priešuždegiminių vaistų pavyzdžiai yra šie:
- aspirinas
- ibuprofenas (Advil, Motrin)
- naprokseno natris / naproksenas (Aleve)
Sumažinus audinių uždegimą, šie vaistai gali padėti išvengti tolesnės žalos. Tačiau neturėtumėte vartoti priešuždegiminių vaistų, jeigu turite inkstų sutrikimų ar kraujavimas iš virškinimo trakto ar kitokių opų.
Nors OTC acetaminofenas gali padėti sumažinti skausmą, jis neturi tokių pačių priešuždegiminių savybių kaip ir kiti vaistai.
4. Tęsiasi
Tendencijos veršeliams ir aplinkiniams raumenims, taip pat pėdų fascinei medžiagai galima sumažinti padermę ir spaudimą kulno spurumui. Kai kurie naudingi ruožai apima:
Pėdos prailgina
- Sėdi viena koją, peržengusią kitą.
- Pasiekite savo koją, patraukdami pirštus ir traukdami juos link krūtinės. Laikykite šią poziciją 30 sekundžių, tada atleiskite koją.
- Kartą pakartokite 5 kartus ant šios kojos, tada kryžius savo kojas kita kryptimi ir ištieskite kitą pėdą.
Tešla tęsiasi
- Priešais sieną laikykitės nuo rankos.
- Vieną koją šiek tiek užmaukite priešais kitą ir liesinkite į priekį, padėkite rankas ant sienos, kuri yra maždaug pečių aukštis.
- Sulenkite kelius ir šiek tiek stumkite savo šukes į priekį, kad pajusite savo veršelių ruožą.
- Laikykite šią poziciją 10 sekundžių vienu metu, tada ištieskite kojas. Pakartokite šį ištemptą 10 kartų, tada pakeiskite kojos padėtį, kad priešinga kojė būtų į priekį.
Iš ryto, po pietų ir vakare gali praeiti ilgą kelią, kad padėtumėte sumažinti kulno kulkšnies skausmą. Jūs taip pat galite dėvėti specialius špagatus, kurie palaiko jūsų koją lanksčią, kad naktį prailgintų jūsų padų fasciją ir blauzdos raumenis. Šie pleištai yra ypač naudingi mažinant kulno skausmą, kuris įvyksta pirmą kartą ryte.
Laikykis skaitymas: Padų fascitas tęsiasi, kad nuramintų kulno skausmą "
5. Cryoultrasound
"Cryoultrasound" terapija apima elektromagnetinės energijos ir šalto terapijos taikymą skausmui malšinti. Mašina atrodo kaip didelė lazdelė, perkelta virš pėdos ir kulkšnies. Tyrimai parodė, kad "Cryoultrasound" terapija yra veiksmingas gydymo būdas žmonėms su pėdų fasciitu, kurie taip pat turi kulnų spurpius. Šios terapijos dažnai teikia podiatrai ir fizioterapeutai.
6. Kortikosteroidų injekcijos
Kortikosteroidų injekcijos neužgydo kulnų, tačiau jie gali padėti su kai kuriais skausmais, dėl kurių kulnas sukelia priežastis. Norint atlikti injekciją, gydytojas paprastai skiria numbimo vaistą, kad injekcijos vietoje sumažėtų diskomfortas. Nors injekcijos vieta gali skirtis, dauguma gydytojų švirkščia vaistus vidinėje ar vidurinėje kulno dalyje, o ne to paties dugno.
Nors kortikosteroidų injekcijos gali padėti daugeliui žmonių, kuriems yra kaulų atmainos, yra ribos, kaip dažnai ar kiek galite gauti. Taip yra dėl to, kad steroidų injekcijos gali padidinti sausgyslių plyšimo tikimybę.
Sužinokite daugiau apie kulno skausmą "
7. Chirurgija
Pasak Amerikos ortopedijos chirurgų akademijos, jūsų gydytojas paprastai rekomenduos tik kulkšnies žaizdos operaciją, jei nesėkmingi konservatyvūs metodai, tokie kaip anksčiau. Egzistuoja įvairios chirurginės procedūros ir metodai. Labiausiai paplitęs būdas yra nuimti nuo kulno kaulo augalo fasado raištį ir pašalinti kulno spaustuką su specialiais įrankiais. Tai sumažina plokštelės plokštelės slėgį ir pašalina kulno spurgą.
Nervų pažeidimas yra svarbus su procedūra susijęs rizikos veiksnys. Taip pat galima kulnui paskatinti grįžti po operacijos.Po procedūros gali praeiti kelios savaitės, kol galėsite pradėti vaikščioti labiau normaliomis sąlygomis ir mažiau kulno.
