Pratimai yra ypač svarbūs žmonėms, sergantiems hemofilija A, nes tai padeda sukurti stiprius raumenis ir apsaugo sąnarius. Jei turite hemofiliją A, sužinokite, kokios veiklos rūšys jums labiausiai tinka.
Plaukimas
Plaukimas suteikia puikios jėgos ir širdies ir kraujagyslių privalumų, bet taip pat lengva jūsų sąnariuose. Ligos kontrolės ir prevencijos centrai teigia, kad žmonės naudojasi vandens sportu, užsiimdami važiavimu žeme. Jie taip pat gali ilgiau išbėgti vandenyje be sąnarių ar raumenų skausmo.
Šią veiklą galite atlikti visą savo gyvenimą. Parodyta, kad pagerėja senyvo amžiaus žmonių, ypač moterų po menopauzės, gyvenimo kokybė ir kaulų sveikata.
Vaikščiojimas ir žygiai pėsčiomis
Vaikščiojimas yra siaubinga aerobinio aktyvumo forma, kurią galima atlikti visur. Galite pasivaikščioti vietiniame parke arba eiti į sporto salę ir naudoti treniruoklį.
Žygiai paprastai vyksta natūraliais takais. Galite pasivaikščioti į grupes, kad galėtum patirti puikią socialinę patirtį. Viskas, ko jums reikia, yra tinkama pora batų. Kai būsite pasirengę, padidinkite treniruotę, važiuodami takais su sudėtingesniu reljefu.
Šokiai
Dauguma šokių stilių yra saugūs žmonėms, sergantiems hemofilija A ir yra geri širdies ir kraujagyslių treniruotės. Galite išmokti viską nuo valsų iki salsos iki pilvo šokių.
Jei norite šokti pratimams, "Zumba" yra didelės energijos šokių treniruotė į smagu lotynų muziką, kuri dažnai mokoma sporto salėse. Ieškokite pakankamai greitos "Zumba" klasės, kad padidintumėte širdies ritmą, be šokinėjimo.
Golfas
Golfas yra mažo poveikio sportas ir gali būti puikus treniruotės, jei nuspręsite vaikščioti kursu, o ne naudoti golfo krepšelį. Tačiau tai gali būti brangus pasirinkimas.
Boulingas
Boulingas yra mažo poveikio sportas, kuris taip pat yra konkurencingas. Boulingas taip pat yra visą gyvenimą treniruojantis sportas, leidžiantis jums susirasti draugų ir dalyvauti socialinėje veikloje.
Negalima naudoti sunkiausio rutulio, kad išvengtumėte pernelyg didelės įtemptos alkūnės ir riešų. Galite dėvėti petnešą, jei ji tampa problema.
Dviratis
Stacionarus dviratis yra puikus pasirinkimas žmonėms, sergantiems hemofilija A. Tai suteikia jums gerą treniruotę, bet nereikalauja daug pusiausvyros ar koordinavimo. Dviračiai taip pat nepadaro per daug įtempių ant sąnarių.
Jei pageidaujate dviratį lauke, įsitikinkite, kad dėvėjote "Snell Foundation" patvirtintą dviračio šalmą ir išvengtumėte šokinėjimo ar važiavimo dviračiais link stačių kalvų. Daug saugiau važiuoti gerai prižiūrimais nurodytais dviračių takais. Bet jei nuspręsite važiuoti gatvėmis, pirmiausia turėtumėte priskirti klasę eismo saugumui.
Joga
Joga orientuota į daugybę fizinių pozų, kvėpavimo būdų ir meditacijos. Tai puikus būdas išmokti sulėtinti, atsipalaiduoti ir išlikti esant.
Klasės labai skiriasi. Kai kurie daugiau dėmesio skiria lankstumui ir fizinei jėgai, o kitiems - atsipalaidavimui ir kvėpavimui. Klasės yra lengva rasti jogos studijoje, arba jūs galite praktikuoti namuose su internetinėmis klasėmis. Vienintelis įrankis, kurio jums reikės iš karto, yra jogos motina. Blokai, bolsters ir dirželiai dažnai naudojami kaip rekvizitai, kad užtikrintų stabilumą sudėtingesnėse padėtyse.
Turėtumėte vengti didelės rizikos pozicijų, pvz., Viršūnių, rankų stovų ir rankos pusiausvyros pozų, kurie gali lemti kritimus. Pradėkite nuo švelnios ar pradedantiesios jogo, kol nepasieksite aukštesnio lygio.
Mažo smūgio svorio treniruotės
Lengvo svorio treniruotės gali būti labai naudingos žmonėms, sergantiems hemofilija A. Didžiausias dėmesys skiriamas daug kartų, naudojant lengvus svorius, o ne sunkiųjų svorių. Galite pagerinti savo jėgą ir pusiausvyrą su labai mažu stresu jūsų sąnariuose.
Turėkite omenyje, kad mažo smūgio svorio treniruotės labai skiriasi nuo galios kėlimo ar sunkiosios treniruotės. Galios kėlimas sutelkiamas į didžiausią kėlimo ir labai sunkiųjų svorį. Maitinimo kėlimas nerekomenduojamas žmonėms, sergantiems kraujavimo sutrikimais.
Vaiko pasirinkimas su hemofilija A
Sportas yra svarbi mokyklinio amžiaus vaikų ir paauglių gyvenimo dalis. Jei jūsų vaikas serga A hemofilija, svarbu, kad jūs pateiktumėte saugią aplinką, kurioje jie galėtų augti ir vystytis, bet neapsaugoti.
Nepaisant to, kad kontaktiniai sporto šakos yra neaiškios, vis dar yra daugybė galimybių. Svarbiausia, paskatinkite savo vaiką pasirinkti savo mėgstamą veiklą, kuri suteikia jiems pasitikėjimą ir laisvę, kurią jiems reikia gyvenime.
Atsargumo priemonės
Netgi hemofilija saugi veikla reikalauja papildomų atsargumo priemonių. Prieš pradėdami bet kokią naują veiklą, susitikite su savo hemofilijos gydymo centro darbuotojais arba savo gydytoju, kad galėtumėte įvertinti ir patarimus. Jūsų gydytojas gali rekomenduoti profilaktinį faktoriaus pakeitimą prieš tam tikrą veiklą, kad sumažėtų kraujavimo rizika. Taip pat apsvarstykite šiuos dalykus:
- Prieš užsiimdami sportu, šildykite ir ištempkite.
- Jei keliaujate dviračiu, dėvėkite šalmą.
- Nešiokite medicininės apyrankės ar karoliai.
- Žinokite ankstyvus kraujavimo požymius. Vėluojantis gydymas gali smarkiai kraujuoti.
Jei atsiranda kraujavimas, nedelsdami nustokite veikti ir pradėkite gydymą.
Jei rūpinosi vaiku, sergančiu hemofilija, yra keletas papildomų atsargumo priemonių:
- Vaikai, kurie ciklą, turi ne tik šalmą, bet ir apykaklės apsaugos bei alkūnės apsaugą.
- Susipažinkite su savo vaiko mokyklos darbuotojais, kad apibūdintumėte sužalojimo atveju padarytus veiksmus. Tai apima fizinio lavinimo mokytoją, trenerį ir mokyklos slaugytoją.
- Išlaikykite VIII vaistinio preparato koncentraciją savo vaiko mokykloje, kad kraujas būtų greitesnis.
- Mokykite savo vaiką apie kontaktinių sporto rūšių, tokių kaip futbolas, regbis ir ledo ritulys, pavojus.
Ištrauka
Galėtumėte manyti, kad treniruotės ir sportas turėtų būti vengiama bet kokia kaina asmenims, sergantiems hemofilija A, tačiau tai yra toli gražu ne tiesa.Pratimai yra labai naudingi žmonėms su hemofilija, nes jie sustiprina jų sąnarius ir raumenis ir padeda išlaikyti sveiką kūno svorį.
Jei turite kraujavimo sutrikimą, atidžiai pasirinkite norimą fizinio aktyvumo formą. Nors kontaktiniai sporto ir kovos menai yra pernelyg rizikingi, yra daug kitos veiklos, nuo kurios galite pasirinkti, kad išlaikytumėte fizinį tinka.
