Apžvalga
Per visą mūsų gyvenimą mes kaupiame prisiminimus, kuriuos norėtume pamiršti. Tiems žmonėms, kurie patyrė rimtą traumą, pavyzdžiui, kovos patirtį, smurtą šeimoje ar vaikų piktnaudžiavimą, šie atsiminimai gali būti daugiau nei nepageidaujami - jie gali būti blogesni.
Mokslininkai tik pradeda suprasti sudėtingą atminties procesą. Tačiau vis dar daugelis jų nesupranta, taip pat kodėl kai kurie žmonės vystosi po traumos sukelto streso sutrikimo (PTSS), o kiti to nedaro.
Tyrimai apie tyčinį pamiršimą vyko tik maždaug dešimtmetį. Prieš tai atminties moksliniai tyrimai sustojo ir išsaugojo atmintį. Atminties ištrynimo ar slopinimo tema yra ginčytina. Naujausi tyrimai, skirti pamiršti tabletes? dažnai ginčijamas dėl medicinos etikos. Tačiau kai kuriems žmonėms tai galėtų būti gelbėtojas. Laikykis skaitymo, norėdami sužinoti, ką mes iki šiol žinome apie tyčia pamiršti dalykus.
Kaip pamiršti skausmingus prisiminimus
1. Nustatykite savo veiksnius
Atsiminimai yra priklausomi nuo kyšulio, o tai reiškia, kad jie reikalauja sukelti. Jūsų bloga atmintis nėra nuolat jūsų galvoje; kažkas jūsų dabartinėje aplinkoje primena apie jūsų blogą patirtį ir sukelia atšaukimo procesą.
Kai kuriuose prisiminimuose yra tik keletas veiksnių, pavyzdžiui, kvapų ar vaizdų, o kitiems yra tiek daug, kad juos sunku išvengti. Pavyzdžiui, kažkas, turintis su kova susijusią traumą, gali sukelti garsius garsus, dūmų kvapą, uždaras duris, konkrečias dainas, daiktus kelio pusei ir pan.
Nustatydami labiausiai paplitusius veiksnius, galite juos kontroliuoti. Kai sąmoningai atpažįstate trigerį, jūs galite praktikuoti neigiamos asociacijos slopinimą. Kuo dažniau jūs slopinate šią asociaciją, tuo lengviau tapsite. Mokslininkai mano, kad jūs taip pat galite susieti pasinertą su teigiama ar saugia patirtimi, taip sulaužydami ryšį tarp trigerio ir neigiamos atminties.
2. Pasikalbėkite su gydytoju
Pasinaudokite atminties atkūrimo procesu. Kiekvieną kartą, kai atsimenate atmintį, jūsų smegenys iš naujo atminties. Po traumos palauk keletą savaičių, kol jūsų emocijos nutylės ir tada aktyviai atsimins jūsų atmintį saugioje erdvėje. Kai kurie gydytojai pataria vieną kartą ar du kartus per savaitę išsamiai aptarti patirtį. Kiti pageidauja, kad jūs parašytumėte savo istorijos pasakojimą ir tada perskaitytumėte ją gydymo metu.
Priversdamas savo smegenis pakartotinai rekonstruoti savo skausmingą atmintį, galėsite perrašyti savo atmintį taip, kad sumažėtų emocinė trauma. Jūs negalėsite ištrinti savo atminties, bet kai prisiminsite, tai bus mažiau skausminga.
3. Atminties slopinimas
Jau daugelį metų mokslininkai tyrė atminties slopinimo teoriją, pavadintą "think / no-think" paradigma. Jie tiki, kad galite naudoti savo smegenų aukštesnes funkcijas, pavyzdžiui, protingumą ir racionalumą, sąmoningai nutraukti atmintinės atšaukimo procesą.
Iš esmės tai reiškia, kad jūs praktiškai sąmoningai uždarote savo skausmingą atmintį, kai tik ji prasideda. Po kelių savaičių ar mėnesių, jūs galite (teoriškai) išmokyti savo smegenis nepamiršti. Jūs iš esmės susilpninsite nervinį ryšį, kuris leidžia jums paskambinti tam tikrai atminčiai.
4. Poveikio terapija
Poveikio terapija yra elgesio terapijos, plačiai naudojamos PTSS gydymui, rūšis, kuri gali būti ypač naudinga prisiminimams ir košmaroms. Dirbdami su terapeutu, jūs saugiai susiduriate su traumomis prisiminimais ir bendraisiais veiksniais, kad galėtumėte išmokti susidoroti su jais.
Poveikio terapija, kartais vadinama ilgalaikiu poveikiu, dažnai reiškia perspėjimą ar mąstymą apie traumos istoriją. Kai kuriais atvejais terapeutai atneša pacientus į vietas, kurias jie buvo išvengę dėl PTSS. Daugelio klinikinių klinikinių tyrimų, kuriuose dalyvavo moterys, metu buvo pastebėta, kad ekspozicijos terapija buvo sėkmingesnė už kitą bendrą gydymą, mažinant PTSS simptomus.
5. Propranololis
Propranololis yra vaistų nuo kraujo spaudimo klasė, vadinama beta adrenoblokatoriumi, ir ji dažnai naudojama trauminių prisiminimų gydymui. Propranololis, kuris taip pat vartojamas veikimo nerimo gydymui, stabdo fizinį reakciją į baimę: kvailas rankas, prakaitavimas, raumenų širdis ir burnos sausumas.
Naujausi dvigubai aklai klinikiniai tyrimai, kuriuose dalyvavo 60 žmonių, sergančių PTSS, nustatė, kad propranololio dozė, praėjus 90 minučių iki atminties prisiminimo sesijos pradžios (pasakojama apie savo istoriją), kartą per savaitę šešias savaites žymiai sumažino PTSS simptomus.
Šis procesas naudoja atminties atkūrimo procesą, kuris atsitinka, kai atminate atmintį. Turint propranololio jūsų sistemoje, kai prisimenate atmintį, slopinama emocinė baimės reakcija. Vėliau žmonės vis dar sugeba prisiminti įvykio detales, bet jau nejaučia, kad jie yra niokojantys ir nekontroliuojami.
Propranololis turi labai aukštą saugumo profilį, o tai reiškia, kad jis paprastai laikomas saugiu. Psichiatrai dažnai šį vaistą išrašo ne pagal paskirtį. (Tai dar nėra FDA patvirtinta dėl PTSS gydymo.) Galite pasiteirauti apie vietinius psichiatrus savo regione ir sužinoti, ar jie naudoja šį gydymo protokolą savo praktikoje.
Kaip veikia atmintis?
Atmintis yra procesas, kuriame jūsų protas įrašo, saugo ir atšaukia informaciją. Tai labai sudėtingas procesas, kuris vis dar nėra gerai suprastas. Daug teorijų apie tai, kaip skirtingi atminties aspektai vis dar neįrodyti ir diskutuojama.
Tyrėjai žino, kad yra keletas skirtingų atminties tipų, kurie visi priklauso nuo sudėtingo neuronų tinklo (jūs turite apie 100 mlrd.), Esančių daugybėje skirtingų jūsų smegenų dalių.
Pirmasis atminties kūrimo veiksmas yra informacijos įrašymas į trumpalaikę atmintį.Tyrėjai keletą dešimtmečių žinojo, kad šis naujų atmintinių kodavimo procesas labai priklauso nuo mažos smegenų srities, vadinamos hipokampais. Tai ten, kad dauguma informacijos, kurią jūs gaunate visą dieną, ateina ir eina, likus mažiau nei minutę.
Tačiau kartais jūsų smegenys nurodo tam tikrus informacijos elementus, kurie yra svarbūs ir verti perkelti į ilgalaikį saugojimą per procesą, vadinamą "atminties konsolidacija". Visuotinai pripažįstama, kad emocijoms tenka svarbus vaidmuo šiame procese.
Mokslininkai dešimtmečius manė, kad konsolidacija buvo vienkartinis dalykas. Kai jūs išsaugojote atmintį, tai visada bus ten. Tačiau paskutiniai tyrimai parodė, kad taip nėra.
Pagalvokite apie tam tikrą atmintį, pvz., Sakinį kompiuterio ekrane. Kiekvieną kartą, kai atsimenate atmintį, turite perrašyti šį sakinį, šaudydami konkrečius neuronus tam tikroje tvarkoje, tarsi užrašydami žodžius. Tai procesas, vadinamas konsolidacija.
Kartais, kai įvedate pernelyg greitai, darote klaidas, pakeiskite žodį čia ar ten. Jūsų smegenys taip pat gali padaryti klaidas, kai ji rekonstruoja atmintį. Atkūrimo proceso metu jūsų prisiminimai tampa kietėjantys, tai reiškia, kad juos galima koreguoti arba manipuliuoti.
Tam tikri metodai ir vaistai gali panaudoti pakartotinio konsolidavimo procesą, veiksmingai pašalinant, pavyzdžiui, baimės jausmus, susijusius su konkrečia atmintimi.
Kaip mes prisimename gerus ir blogus prisiminimus
Paprastai suprantama, kad žmonės labiau reaguoja į emocines prisiminimus nei nuobodus prisiminimus. Tai susiję su nedidele regione, giliai viduje jūsų smegenyse vadinamos amigdala.
Migdolai vaidina svarbų vaidmenį emociniame atsakyme. Mokslininkai mano, kad amygdalos emocinis atsakas padidina juslinį sąmoningumą, o tai reiškia, kad jūs įvedate ir kodavote prisiminimus efektyviau.
Gebėjimas suvokti ir prisiminti baimę atliko svarbų vaidmenį žmogaus raiškos evoliucijoje. Būtent dėl šios priežasties trauminius prisiminimus sunku pamiršti.
Naujausi tyrimai parodė, kad geri ir blogi prisiminimai iš tikrųjų yra įsitvirtinę skirtingose amygdalos dalyse, atskirose neuronų grupėse. Tai įrodo, kad jūsų protas fiziškai atstato gerus ir blogus prisiminimus skirtingai.
Esmė
Atsiminimus apie skausmą ir traumą sunku pamiršti, tačiau yra būdų juos valdyti. Nors moksliniai tyrimai greitai vyksta, dar nėra jokių narkotikų, kurie gali ištrinti tam tikras prisiminimus.
Tačiau kai sunkiai dirbate, galite rasti būdą, kaip neleisti blogiems prisiminimams nuolat įsižiebti į galvą. Jūs taip pat galite dirbti, kad pašalintumėte emocinį šių atminimo elementą, todėl juos daug lengviau toleruoti.
