Kas yra pamainos darbo miego sutrikimas?
Poveikio miego sutrikimas (SWSD) pasireiškia asmenims, dirbantiems netradicinėse valandose, pvz., Pasidalijimo pamainomis, kapinių pamainomis, ankstyvo ryto pamainomis ar besisukančiais pamainomis. Tai pasižymi pernelyg mieguistumu, gaiviu miega ir mieguistumu. Šie simptomai gali turėti įtakos ir darbui, ir laisvalaikiui.
Netradicinis darbo grafikas gali sutrikdyti žmogaus dienos ritmą, arba "biologinį laikrodį". Ji reguliuoja budrumą ir mieguistumą santykinai nustatytu laiku visą parą. Čeradiano ritmas gali būti varginančių simptomų, kai jis buvo išmestas, nes jis veikia:
- mieguistumas
- budrumas
- kūno temperatūra
- hormonų lygis
- badas
"Cleveland Clinic" apskaičiavo, kad nuo 10 iki 40 procentų pamainomis dirbančių darbuotojų yra SWSD. Tikėtina, kad tie, kurie reguliariai perkelia tvarkaraščius, turi įtakos.
Tačiau ne visi, kurie dirba netradicinio pamainos SWSD. Daugelis žmonių, kurie dirba šitomis pamainomis, turi širdies ritmus, dėl kurių jie yra natūralūs? Nakties pelėdos? ir jie gali išvengti sutrikimo.
Kokie yra pamaininio darbo miego sutrikimo simptomai?
SWSD yra lėtinė ar ilgalaikė būklė. Simptomai dažnai įtakoja jūsų kasdienį gyvenimą. Galite patirti daugelį šių simptomų:
- pernelyg mieguistumas, tiek darbe, tiek ne
- sunku susikaupti
- energijos trūkumas
- nemiga, kuri neleidžia jums gauti tinkamą miegą
- miega, kuri jaučiasi neišsami arba negerai
- depresija ar blizgumas
- problemų su santykiais
Lėtinis miego trūkumas gali būti pavojingas ir gali padidinti jūsų riziką užmigti prie vairo arba padaryti klaidas darbe. Tai gali paveikti jūsų sveikatą, įskaitant širdies sveikatą ir tinkamą virškinimo funkciją. Tai taip pat gali padidinti vėžio riziką. Vyresnio amžiaus darbuotojams ir darbuotojams moterims gresia didesnis miego trūkumas su šia būkle.
Miego sutrikimas gali sukurti pavojingas darbo sąlygas. Manoma, kad ji yra iš dalies atsakinga už Černobylio katastrofą, Pensilvanijos atominės elektrinės nelaimę 1979 m. Ir "Exxon" išsiliejimą į Aliaskos pakrantę 1989 metais. Todėl SWSD simptomai neturėtų būti švelnūs. Tai gali sukelti nelaimingus atsitikimus darbe ir iš jo, kai jis nėra tinkamai valdomas.
Kaip diagnozuojama pamaininio darbo miego sutrikimas?
Jūsų gydytojas naudos diagnostikos kriterijus, kad nustatytų, ar turite SWSD. Jie gali naudoti Tarptautinę miego sutrikimų klasifikaciją - naujausią Psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadovo leidimą arba abu.
Jūsų gydytojas gali paprašyti daugybės klausimų apie miego sutrikimus ir sutrikimus, taip pat apie tai, kokia pamaina jūs šiuo metu dirba. Jie gali paprašyti, kad jums būtų užsirašytas miego dienoraštis, apimantis mažiausiai septynias dienas. Jums taip pat bus klausiama apie jūsų ligos istoriją ir bet kokius esamus vaistus.
Kadangi SWSD gali imituoti kitus miego sutrikimus, gydytojas pirmiausia gali atmesti tokias sąlygas kaip narkolepsija ir obstrukcinė miego apnėja. Jie gali užsisakyti miego tyrimą, kad pašalintų šiuos ar kitus miego sutrikimus.
Miego tyrimo metu jūs miegate klinikoje naktį su monitoriais, kurie gali būti dedami ant piršto, krūtinės ar veido. Šie monitoriai įvertins tokius dalykus kaip:
- miego kokybė
- miego sutrikimų skaičius
- širdies ritmas
- kvėpavimas
Gyvenimo pokyčiai, kurie padeda valdyti pamaininio darbo miego sutrikimus
Nors daugelis darbuotojų negali keisti savo darbo valandų, yra būdų, kaip sumažinti SWSD poveikį.
Yra daugybė gyvenimo būdo pokyčių, kurie gali padėti sumažinti kai kuriuos miego sutrikimo simptomus:
- Stenkitės laikytis reguliaraus miego grafiko, įskaitant atostogas.
- Jei įmanoma, pasitraukite po 48 valandų.
- Darbo metu palikite saulės akinius, kad sumažintumėte saulės spindulių poveikį. Tokiu būdu galite išvengti "dienos"? laikrodis nuo aktyvavimo.
- Jei įmanoma, nuimkite.
- Apriboti kofeino suvartojimą keturias valandas prieš miegą.
- Išlaikykite sveiką dietą, kurioje yra daug vaisių ir daržovių.
- Naudokite stiprius atspalvius miegui, kad sukurtumėte tamsią aplinką.
- Klauskite šeimos ir kitų gyvų kompanionų, kad sumažintumėte triukšmą, naudodami ausines, žiūrėdami televizorių arba klausydami muzikos. Paprašykite jų išvengti namų darbų, kol nebūsite.
- Jei negalėsite ilgai važiuoti į darbą. Jis gali pjauti miego valandas ir sukelti dar mieguistumą.
- Laikykitės naktinių ritualų prieš miegą net dienos metu.
- Dėvėkite ausų kamščius arba naudokite baltą triukšmą, kad užmigtumėtumėte garsą.
- Pasiimk melatoniną be recepto.
- Pirkite šviesos dėžutę šviesos terapijai, kad prieš darbą pamatytumėte akis labai šviesiai, bet saugiai.
- Prieš pamainą paimkite nuo 30 iki 60 minučių.
Jei dirbate bendrovei, kurioje nuolat dirba netradiciniai pamainos darbuotojai, pvz., Visą parą dirbantys gamyklos, ligoninės ar policijos padaliniai, jūsų darbdavys gali norėti įgyvendinti savo pagalbą, kad darbuotojai būtų saugūs. Tai gali būti darbo vietos išlaikymas vėsus ir ryškus, kad padidėtų budrumas.
Kaip gydomas pamaininis miego sutrikimas?
Nors gyvenimo būdo pokyčiai yra svarbiausia sveiko miego dalis, kai kurie gali pradėti miego pagalbą. Melatoninas yra laikomas saugiu, o kai kurie darbuotojai mano, kad labai pagerina miego kokybę.
Tačiau hipnotizai ir raminamieji preparatai turėtų būti vartojami taupiai ir trumpam laikui. Tai apima zolpidemą (Ambieną) ir eszopikloną (Lunesta), kurį gali skirti gydytojas.
Modafinilas ("Provigil") yra patvirtinta JAV maisto ir vaistų administracijos, kaip vaisingumo skatinimo vaistų, turinčių mažai piktnaudžiavimo potencialą. Parodyta, kad pagerėja miegas ir sumažėja rytas po mieguistumo. Klinikinių tyrimų metu modafinilas taip pat sumažino ilgalaikį atminties sutrikimą ir pagerino atminties kaupimąsi.
Jei norite kiek įmanoma pagerinti miego kokybę, pabandykite pašalinti sutrikimus. Stenkitės ne pažvelgti į savo telefoną ar ryškius ekranus valandai prieš miegą. Naudokite baltos spalvos triukšmo mašinas, raminančią muziką ar ausines, kad suprastumėte dienos foninį triukšmą.
Gyvenimas su pamaininiu darbu miego sutrikimas
Vis didėjanti JAV darbo jėgos dalis dirba netradiciniais pamainomis. Manoma, kad esant dabartinei darbo jėgai ir technologijų pažangai netradiciniai darbo grafikai nesumažės.
Padaryti gyvenimo būdo pokyčius ir miego vaistų vartojimą gali padėti jums gauti geriausią miego kokybę per savo laiką.
