Apžvalga
Sveikas turėti kūno riebalų, tačiau visi riebalai nėra lygūs. Visceraliniai riebalai yra kūno riebalų tipas, kuris saugomas pilvo ertmėje. Jis yra šalia kelių gyvybiškai svarbių organų, įskaitant kepenis, skrandį ir žarnas. Jis taip pat gali kauptis arterijose. Visceraliniai riebalai kartais vadinami aktyviais riebalais? nes ji gali aktyviai didinti rimtų sveikatos problemų riziką.
Jei turite pilvo riebalų, tai nebūtinai yra visceraliniai riebalai. Pilvo riebalai taip pat gali būti poodiniai riebalai, saugomi tik po oda. Po oda riebalų, riebalų tipas, kuris randamas ir rankose ir kojose, yra lengviau pamatyti. Visceraliniai riebalai iš tikrųjų yra pilvo ertmės viduje ir nėra lengva matyti.
Kaip vertinama ir išmatuojama visceralio riebalų?
Vienintelis būdas galutinai diagnozuoti visceralinius riebalus yra CT arba MR skenavimas. Tačiau tai yra brangios ir daug laiko reikalaujančios procedūros.
Vietoj to, medicinos paslaugų teikėjai paprastai naudoja bendras gaires, kad įvertintų jūsų visceralinius riebalus ir pavojų sveikatai jūsų kūnui. Pvz., "Harvardo sveikata" teigia, kad apie 10 procentų visų riebalų yra visceraliniai riebalai. Jei apskaičiuosite visą savo kūno riebalų kiekį ir tada paimk 10 procentų jo, galite įvertinti savo visceralinių riebalų kiekį.
Lengvas būdas pasakyti, ar jums gali kilti pavojus, yra matuojant juosmens dydį. Pasak Harvardo moterų sveikatos stebėjimo ir Harvardo T.H. Chan Visuomenės sveikatos mokykla, jei esate moteris ir jūsų juosmens dydis yra 35 cm arba didesnis, jums kyla pavojus sveikatai nuo visceralinių riebalų. Tas pats Harvardas T.H. Chano visuomenės sveikatos mokyklos straipsnyje pažymima, kad vyrams gresia sveikatos sutrikimai, kai jų juosmens dydis yra 40 cm arba didesnis.
Visceraliniai riebalai dažnai vertinami nuo 1 iki 59 masto, kai diagnozuojami kūno riebalų analizatoriai arba MR skenavimas. Sveikas visceralinių riebalų lygis yra iki 13 metų. Jei jūsų įvertinimas yra 13-59, rekomenduojama nedelsiant pakeisti gyvenimo būdą.
Visceralinių riebalų komplikacijos
Visceraliniai riebalai gali pradėti nedelsdami sukelti sveikatos sutrikimus. Tai gali padidinti atsparumą insulinui, net jei jūs niekada neturėjote diabeto ar prediabetų. Moksliniai tyrimai parodė, kad tai gali būti dėl to, kad šio tipo riebalai išskiriami su retinolį rišančiu baltymu, kuris sustiprina atsparumą insulinui. Visceraliniai riebalai gali greitai padidinti kraujospūdį.
Svarbiausia, kad pernešius visceralinius riebalus, padidėja rizika, kad kelios rimtos ilgalaikės, gyvybei pavojingos sveikatos būklės gali kilti. Jie apima:
- širdies priepuoliai ir širdies ligos
- 2 tipo cukrinis diabetas
- insultas
- krūties vėžys
- kolorektalinis vėžys
- Alzheimerio liga
Kaip atsikratyti visceralinių riebalų
Laimei, visceraliniai riebalai yra labai patenkinti pratimais, mityba ir gyvenimo būdo pokyčiais. Kai kiekvienas svaras prarasite, jūs prarasite visceralinius riebalus.
Kai įmanoma, jūs turite treniruotis bent 30 minučių kiekvieną dieną. Įsitikinkite, kad turite daugybę tiek kardio pratimų, tiek jėgos treniruočių. "Cardio" sudėtyje yra aerobiniai užsiėmimai, pvz., Grandinės treniruotės, važiavimas dviračiu ar bėgimas, ir greičiau sudegins riebalus. Stiprumo mokymas lėtai suaktyvins daugiau kalorijų, nes raumenys taps stipresni ir sunaudos daugiau energijos. Idealiu atveju, jūs atliksite 30 minučių kardio 5 dienas per savaitę ir stiprumo treniruotes bent 3 kartus per savaitę.
Dėl streso hormono kortizolio iš tikrųjų gali padidėti kiek visceralinių riebalų jūsų kūnas kaupiamas, taigi, sumažindamas stresą jūsų gyvenime, bus lengviau jį prarasti. Praktikos meditacija, gilus kvėpavimas ir streso valdymo taktika.
Taip pat svarbu laikytis sveikos, subalansuotos mitybos. Pašalinkite iš savo dietos perdirbtus, didelio cukraus, didelio riebumo maisto produktus ir įtraukite daugiau liesos baltymų, daržovių ir sudėtingų angliavandenių, tokių kaip saldžiosios bulvės, pupelės ir lęšiai.
Vietoj kepimo naudokite mažai riebalų kepimo būdus, pvz., Virimo, verdymo ar kepimo būdus. Kai naudojate aliejus, eikite į sveikesnius produktus, tokius kaip alyvuogių aliejus, o ne sviestas ar žemės riešutų aliejus.
Kada pamatyti savo gydytoją
Jei esate vyras ir jūsų juosmens yra daugiau kaip 40 colių, arba jei esate moteris ir jūsų juosmens yra daugiau kaip 35 colių, turėtumėte paskirti susitikimą, kad galėtumėte susipažinti su savo gydytoju ir aptarti pavojų sveikatai ir gyvenimo būdo pokyčius.
Jūsų gydytojas gali patikrinti sveikatos riziką, susijusią su padidėjusiu visceralinių riebalų kiekiu, atliekant testus, tokius kaip kraujo darbai ar EKG skenavimas, ir jie gali kreiptis į dietologą.
Outlook
Visceraliniai riebalai nėra matomi, todėl mes ne visada žinome, kad tai ten, todėl tai yra daug pavojinga. Laimei, paprastai tai galima išvengti. Sveikos, aktyvios, mažai streso gyvenimo būdo išlaikymas gali užkirsti kelią visceralinių riebalų susidarymui per pilvo ertmę.
