Apžvalga
Vitamino trūkumas arba mažas vitamino kiekis jūsų kraujyje gali būti sukeltas dietos ar sutrikimas, kai jūsų organizmas sugeria vitaminus.
Vitaminas B-12 natūraliai randamas gyvūninės kilmės produktuose. Tai reiškia, kad žmonėms, kurie seka veganų ar vegetarišką maistą, gali būti sunku gauti pakankamai B-12. Kai kurie maisto produktai, pavyzdžiui, grūdų, turi B-12. Tai gali padėti žmonėms, kurie vartoja mažai ar beveik nenaudojate gyvūninių baltymų, B-12. Taip pat galite pasiimti vitaminų priedą.
Kai kurie žmonės sunaudoja pakankamai B-12, tačiau jų kūnas netinkamai įsisavina vitaminą. B-12 trūkumas gali paveikti jūsų sveikatą įvairiais būdais. Kai kurie netgi susieja depresiją su vitamino B trūkumu.
B-12 šaltiniai
Koks yra ryšys tarp vitamino B-12 ir depresijos?
B vitaminai, įskaitant vitaminą B-12, buvo susiję su depresija. Bet kadangi depresija yra sudėtinga būklė, ryšys nėra visiškai suprantamas.
2005 m. Straipsnyje "Psichofarmakologija" paskelbtame tyrime apžvelgtos depresijos ir mažo vitamino B-12 būklės tyrimai. Jie rasta reikšmingų įrodymų, kad vitamino B-12 serumo sumažėjimas koreliuoja su depresijos padidėjimu. Jie taip pat teigia, kad didelis vitamino B-12 būklė gali būti susijusi su geresniu depresijos gydymo rezultatu. Mokslininkai teigia, kad žmonės su depresija vartoja 1 miligramą papildo B-12 kasdien. Reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima visiškai suprasti B-12 ir depresijos ryšį.
Vienas galimas ryšys yra vitamino B-12 poveikis serotonino koncentracijai jūsų smegenyse, be kitų cheminių medžiagų. Serotoninas padeda reguliuoti jūsų nuotaiką. Žemas serotonino kiekis gali būti susijęs su depresija. Tačiau neseniai atlikti tyrimai parodė, kad depresija serotoninas gali veikti mažesnį vaidmenį nei anksčiau.
Jei sergate depresija, pasitarkite su savo gydytoju. Jie gali padėti jums sukurti tinkamą gydymo planą. Gali būti naudingos natūralios priemonės, pavyzdžiui, priedas B-12. Bet jūs taip pat turėsite dalyvauti pokalbių terapijoje ir galbūt vartoti receptinius vaistus.
Ar turite B-12 trūkumą?
Vitaminas B-12 taip pat žinomas kaip vitaminas energijai. Tai padeda išlaikyti jūsų imuninę sistemą sveiką ir veikia jūsų smegenis. Kai kurie B-12 trūkumo simptomai yra panašūs į depresijos simptomus, dėl kurių sunku nustatyti vitaminų trūkumą, jei taip pat esate prislėgtas.
| Depresijos simptomai | Vitamino B-12 trūkumo simptomai | |
| nuovargis ar nuovargis | ? | ? |
| greitas širdies plakimas be pratybų | ? | |
| smegenų rūkas ar sunku susikaupti | ? | ? |
| sumišimas ar sutrikęs mąstymas | ? | |
| silpnumas | ? | |
| galvos svaigimas | ? | |
| trūksta susidomėjimo veikla, kuria naudojote | ? | |
| miego sutrikimas | ? | |
| pamirštumas | ? | |
| padidėjęs ar sumažėjęs apetitas | ? | |
| neaiškus kūno skausmas | ? | |
| kaltės ar pykčio jausmai | ? |
Kokie yra vitamino B-12 trūkumo rizikos veiksniai?
Kai kuriems žmonėms padidėja vitamino B-12 trūkumo rizika. Didžiausi vitamino B-12 šaltiniai yra gyvūniniai produktai, tokie kaip mėsa, žuvis ar dienoraštis. Žmonės, kurie seka vegetarišką ar veganų mitybą, yra padidėjusi rizika susirgti B-12 trūkumu ir gali prireikti papildyti savo dienos racioną B-12. Kai kuriems maisto produktams praturtintas B-12. Taigi, jei turite daugiausia augalinę dietą, patikrinkite maisto produktų etiketes ir paimkite grūdų produktus, kurie yra stiprinami su B-12.
Taip pat gali padidėti vitamino B-12 trūkumo rizika, jei:
- neseniai turėjo svorio netekimo operaciją, nes operacija trukdo jūsų organizmo gebėjimui ekstrahuoti B-12 iš maisto
- buvo diagnozuota Krono ar celiakijos liga, kuri gali pakenkti jūsų kūno sugerčiai maistinių medžiagų
- yra vyresni nei 50 metų, nes skrandžio ląstelės gamina mažiau rūgšties, nes jums amžius, ir ši rūgštis padeda absorbuoti B-12
- vartokite reikiamus rėmuo, kurie sumažina rūgšties susidarymą skrandyje ir gali turėti įtakos absorbcijai B-12
Kaip diagnozuotas B-12 trūkumas?
Jei įtariate, kad turite vitamino trūkumą, susitarkite su gydytoju. Jie gali atlikti kraujo tyrimą, norėdami patikrinti kraujo vitaminų kiekį. Jūs taip pat turėtumėte pateikti savo paskyrimų sąrašą:
- vaistus ir papildymus, kuriuos vartojate
- simptomai, kuriuos patyrėte
- klausimus savo gydytojui
Bandymų rezultatai neturėtų užtrukti ilgiau nei savaitę. Jei sužinosite, kad turite vitaminų ar maistinių medžiagų trūkumų, galite pradėti taikyti dietos pokyčius. Jūsų gydytojas taip pat gali rekomenduoti laikinai vartoti papildų, jei trūkumas yra sunkus.
Jei kraujo darbas grįžta įprastai, galite atmesti B-12 trūkumą ir ieškoti kitų depresijos gydymo galimybių.
Kokie yra B-12 trūkumo gydymo būdai?
Jūsų dietos pokyčiai yra efektyviausias būdas gydyti B12 trūkumą. Jei nesate veganas, į savo maistą įpilkite kiaušinių baltymų, paukščių ir liesos mėsos. Žuvis yra puikus šaltinis B-12, todėl jūs taip pat turėtumėte pabandyti reguliariai pridėti žuvies prie jūsų dietos. Yra daug rūšių žuvų, taigi, jei jums nepatinka vieno tipo, eksperimentuokite su kitomis veislėmis. Arba naudokite skirtingus kepimo būdus, kad pakeistumėte skonį.
Žuvis lengva paruošti. Galite įdėti truputį alyvuogių aliejaus, druskos, pipirų ir citrinų ir jį iškepti orkaitėje. Jūs taip pat galite įdėti jį ant grotelių arba saute jį keptuvėje su sviestu ir česnaku.
Sužinokite daugiau: 11 geriausių rūšių žuvų valgyti "
Jūs taip pat galite gydyti B-12 trūkumus, taikydami priedą B-12. Pirmiausia pasikalbėkite su savo gydytoju. Kartais vitaminai B gali sąveikauti su vaistiniais preparatais, todėl jūsų gydytojas negali rekomenduoti, kad juos vartojate.
Taip pat svarbu kiekvieną dieną valgyti pusryčius. Pradedant dieną su pastiprintu javų ir mažai riebalų ar be riebalų turinčiu pienu yra puikus būdas gauti kai kurių B-12 į savo mitybą. Pusryčiai gali valgyti visą dieną.
Outlook
Depresija yra rimta sveikatos būklė, galinti paveikti viską, ką darai. Nors gali būti ryšys tarp jūsų B-12 lygio ir depresijos, svarbu dirbti su savo gydytoju, kad galėtumėte parengti holistinį gydymo planą, kuris jums tinka.
