Vitaminai ir jūsų oda
Vitaminai yra būtini siekiant išlaikyti optimalią odos būklę, išvaizdą ir funkciją. Galite būti naudingi maistinių medžiagų maistinių medžiagų maitinimui, vitaminų papildymams ir vietinių vitaminų turinčių produktų vartojimui. Be to, kad padėtų odai atrodo geriausiai, vitaminai taip pat gali būti naudojami įvairių odos ligų, tokių kaip spuogai, psoriazė, ir fotografavimo poveikiui valdyti.
Šiame straipsnyje ieškome įvairių formų vitamino A ir kaip jūs galite jį naudoti, kad naudosite savo odą.
Kas yra vitaminas A?
Vitaminas A yra pagrindinė maistinė medžiaga, palaikanti odos, akių ir reprodukcinę sveikatą bei imuninę funkciją. Yra dviejų tipų vitaminas A: retinoidai (paruošiamasis vitaminas A) ir karotinoidai (išvystyti vitaminas A). Abu tipai kepenyse paverčiami retinoliu. Čia jis saugomas arba transportuojamas limfine sistema į ląsteles visame kūne.
Odos yra retinoidui jautri organas, galintis lengvai įsisavinti vitaminą A vietomis.
Retinolis stimuliuoja naujų odos ląstelių gamybą. Be to, oda gali tapti pernelyg sausa. Remiantis klinikinių senėjimo procesų duomenimis, retinolio deficitas taip pat gali sukelti folikulinį hiperkeratozę, būklę, kurią plaučių folikuluose per daug keratino. Tai sukelia papilių atsiradimą ant odos.
Amerikos dermatologų akademija rekomenduoja naudoti vietinius retinoidus, skirtus spuogų gydymui tiek paaugliams, tiek suaugusiesiems.
Toksikologiniuose tyrimuose aprašyti tyrimai taip pat rodo, kad retinolis efektyviai stimuliuos kolageno gamybą ir mažina raukšles vartojant vietoje.
Karotenoidai yra daug antioksidantų. Europos žurnale "Farmacijos ir biofarmacijos preparatai" paskelbti tyrimai parodė, kad didelė karotinoidų, tokių kaip beta karotinas, dieta gali užkirsti kelią ląstelių pažeidimui, ankstyvam odos senėjimui ir kitoms odos ligoms.
Vitaminas A ir dieta
Vitamino A trūkumas yra nedažnas tose vietose, kur yra lengvai prieinamas sveikas maistas. Tai pridedama prie daugelio komerciškai įteisintų produktų, tokių kaip pusryčių grūdai ir pienas. Tai taip pat yra daugelyje maistinių medžiagų turinčių maisto produktų. JAV maisto ir vaistų administracija (FDA) teigia, kad vyresni nei 4 metų žmonės kasdien sunaudoja 5 000 TV (tarptautinių vienetų) vitamino A, gaunamo iš augalų ir gyvūnų šaltinių. Svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad dienos vertės nėra tokios pačios kaip ir rekomenduojami suvartoti kiekiai.
Maži vaikai gali reikalauti mažiau vitamino A nei suaugusiųjų reprodukcinio amžiaus ir slaugančių moterų.
Dauguma žmonių Jungtinėse Amerikos Valstijose gali gauti pakankamai vitamino A iš maisto produktų, kuriuos jie valgo. Priešlaikiniams kūdikiams ir žmonėms, sergantiems cistine fibroze, gali reikėti papildomų šio vitamino kiekių.
Kaip vartoti ir naudoti vitaminą A
Vitaminas A maisto produktuose
Valgyti dietą, apimančią platų maisto produktų, kurių sudėtyje yra vitamino A, yra geras būdas palaikyti odos sveikatą.
Retinoidai yra gyvūninės kilmės produktuose, pavyzdžiui:
- lašiša
- jautienos kepenys
- pieno produktai, tokie kaip pienas, sviestas ir čedaro sūris
- kiaušiniai
- žuvis
- menkių kepenų aliejus
- krevetės
Karotenoidus galima rasti augaliniuose produktuose, pavyzdžiui:
- morkos
- pomidorai
- saldžiosios bulvės
- lapinės žalios daržovės
- vaisiai, tokie kaip mangai, abrikosai ir slyvos
Vitaminas A papildai
Vitaminas A yra papildomai prieinamas. Kai kurie papildai sujungia retinoidus su karotinoidais. Kiti sudaro tik retinoidai, tokie kaip retinilpalmitatas arba retinilo acetatas. Kai kurie papildai yra tik karotinoidai, tokie kaip beta karotinas. Vitaminas A taip pat yra daugelio multivitaminų ir mineralų papildų sudedamoji dalis. Vitaminas A yra tirpus riebaluose.
Teminiai ir receptiniai retinoidai
Vitaminas A pridedamas prie daugelio kosmetikos gaminių, tokių kaip drėkintuvai, apsaugos nuo saulės, vitaminų turinčios aliejai ir anti-senėjimo kremai. Jis taip pat gali būti serumo ir aliejaus. Kai kurie vitaminų papildai yra kapsulių pavidalo, kurie gali būti pažeisti atvirai ir tiesiogiai patepti ant odos.
Taikoma vietos atžvilgiu, vitaminas A gali būti naudingas tam tikroms odos ligoms:
Aknė. Vietiniai retinoidai yra prieinami per receptą ir kaip receptai be recepto. Retinoidai yra laikomi veiksmingais gydant ir kontroliuojant spuogus. Retinoidai turi priešuždegimines savybes. Jie taip pat padeda reguliuoti odos ląstelių išsitraukimą, sumažinant užsikimšusių porų atsiradimą.
Puikios linijos. Vietiniai retinoidai stimuliuoja kolageno gamybą, todėl jie veiksmingi mažinant smulkių linijų ir raukšlių atsiradimą. Jie taip pat gali padėti išlyginti odos toną, išnykstant amžiaus dėmėms.
Receptiniai retinoidai yra daug stipresni negu be recepto ir gali būti veiksmingesni tam tikroms odos ligoms. Produktų pavadinimai yra Retin-A (tretinoinas).
Pasitarkite su savo gydytoju apie jūsų odos tikslus. Kai kuriais atvejais pernelyg didelis retinolis gali būti pakankamas, kad būtų galima padaryti apgauti. Kitais atvejais receptinis kremas gali būti naudingesnis.
Vietiniai retinoidai nėra nuolatinė priemonė bet kokio tipo odos būklei. Jų teigiamas poveikis nustoja galioti, kai nutraukiamas jų vartojimas.
Saugus vitamino A naudojimas
Per daug vitamino A valgymas ar vartojimas gali turėti šalutinį poveikį ir netgi gali būti žalingas.
Kai kurie šalutiniai poveikiai, susiję su per daug paruošto vitamino A vartojimu, yra šie:
- galvos skausmas
- neryškus matymas
- galvos svaigimas
- kepenų pažeidimas
- pykinimas
- koma
Beta karotinas
Per didelis beta karotino įsisavinimas gali paversti odą geltonai arba oranžine spalva. Ši sąlyga nėra žalingas ir išsisklaidys, kai sumažėja beta-karotino kiekis dietoje.
Vaistiniai preparatai su vitamino A medžiagomis
Kai kuriuose vaistuose yra vitamino A, įskaitant tam tikrus receptus, skirtus psoriazei, nutukimui ir T ląstelių limfomai gydyti.Šių vaistų vartojimas vitamino A papildais gali pavojingai padidinti organizme vitamino A kiekį, galintį sukelti šalutinį poveikį, įskaitant kepenų pažeidimą.
Receptiniai retinoidai ir saulės jautrumas
Receptiniai retinoidai yra labai stiprūs ir gali dirginti odą, dėl to gali išsivystyti sausumas ir plikimas. Dirginimas yra mažiau tikėtinas, jei lengviau juos vartoti lėtai, palaipsniui didinant kiekį, kurį esate vartoję odai laikui bėgant.
Kadangi retinoidai stimuliuoja ląstelių augimą, jie gali padaryti odą jautresnę saulės šviesai. Dangčio rizika yra labai svarbi dengiant odą dienos metu arba naudojant apsaugos nuo saulės priemones. Pasitarkite su savo gydytoju dėl apsaugos nuo saulės tipo, kurį turėtumėte naudoti. Daugelis retinolio yra ingredientas. Jei jau naudojate receptinį retinoidą, tai gali dar labiau pažeisti odą.
Aptarkite su gydytojo vartojamais vietiniais ir vartojamais retinoidais, ypač jei esate nėščia ar ketinate pastoti. Per didelis vitamino A kiekis gali sukelti apsigimimus.
Kiti būdai sveikai odai gauti ir palaikyti
Norint išlaikyti optimalią odos būklę visose amžiaus grupėse, svarbu pakankamai atsigaivinti, valgyti sveiką mitybą ir gerti daug vandens. Taip pat labai svarbu apsaugoti odą nuo saulės ir reguliariai tikrinti odos pokyčius, pvz., Pokyčius kūne. Išlaikyti odą nuo aplinkos toksinų, tokių kaip cigarečių dūmai, taip pat padeda išlaikyti gyvybingumą.
Jūsų odos tipas turėtų nustatyti produktų, kuriuos naudojate, rūšis. Tačiau visoms odos tipams du kartus per parą galima valyti, drėkinti ir pamaitinti.
Ištrauka
Vitaminas A yra dviejų formų: retinoidų ir karotinoidų. Abi formos yra lengvai prieinamos įvairiuose sveikuose maisto produktuose, o maistas, kurio sudėtyje yra vitamino A, yra geriausias būdas patekti į jūsų sistemą.
Retinoidai taip pat naudingi spuogams ir fotografavimui, kai jie yra natūraliai naudojami odai. Retinoidai gali turėti šalutinį poveikį, kai jis netinkamai vartojamas arba naudojamas per daug. Būtinai pasikalbėkite su savo gydytoju apie savo naudojimąsi vitaminu A ir savo tikslus odos išvaizdai.
