Tinkamai vartojame vitaminus
Geriausias laikas vartoti vitaminus priklauso nuo to, kokio tipo vartojate. Kai kurie vitaminai geriausiai vartojami po valgio, o geriausia vartoti kitus tuščiu skrandžiu. Kiekvieną dieną tuo pačiu metu nustatant įprastą vitamino vartojimą bus sveika įprotis. Tai taip pat padės jums kuo geriau išnaudoti vitaminų priedą.
Ne kiekvienas vitaminas savaime išsilygina. Dėl šios priežasties geriausia žinoti, ar vartojate vitaminą bent kartą per dieną, nes tai bus naudinga.
Geriausias laikas prenataliniams vitaminams
Kadangi prenataliniai vitaminai yra multivitaminai, prieš pietus jie yra optimalus laikas absorbuoti visus, kuriuos jie yra.
Remiantis Amerikos akušerijos ir ginekologijos kongreso (ACOG) duomenimis, geras prenatalinis vitaminas apima kalcio, geležies ir folio rūgšties. Geležis geriausiai tinka tuščiam skrandžiui ir negali gerai įsisavinti, jei neseniai valgėte pieno. Geležis yra geriau absorbuojamas, jei jį vartojate su gėrimu, kurio sudėtyje yra vitamino C, pvz., Apelsinų sulčių.
Kai kurios moterys mano, kad prenatalinių vitaminų pridėjimas į jų mitybą sukelia tam tikrus pykinimo ir vidurių užkietėjimo simptomus. Kai kurie prenataliniai vitaminai rekomenduoja vartoti vitaminus tuščiu skrandžiu ar stikline vandens.
Jei atrodo, kad pirmą kartą valgydami vitaminus ryte arba be maisto, jūs serga, pabandykite juos paimti, kol einate miegoti. Prenatalinių vitaminų privalumai yra kaupiami, todėl svarbiausia, kad juos vartojate kiekvieną dieną.
Kai kurie vitaminai negali būti laikomi organizme, jie turi būti vartojami kasdien maiste ar maisto papilduose. Žinoma, kad folio rūgšties vartojimas nėštumo metu apsaugo nuo spina bifida ir kitų nervų vamzdelių defektų. Jei įmanoma, geriausia prenatalinius vitaminus vartoti su folio rūgštimi prieš nėštumą.
Geriausias laikas riebaluose tirpiems vitaminais
Riebaluose tirpių vitaminų optimalus laikas yra vakare. Riebaluose tirpūs vitaminai mūsų riebaluose ištirpinami. Tada jie patenka į mūsų kraują ir atlieka svarbiausias funkcijas. Šie vitaminai apima vitaminą A, vitaminą K, vitaminą E ir vitaminą D.
Kai mūsų kūnas gauna papildomų riebaluose tirpių vitaminų, jie yra laikomi kepenyse. Šie vitaminai yra geriausi valgio metu, kuriuose yra sočiųjų riebalų arba aliejų, kad padėtų jums juos absorbuoti.
Geriausias laikas imtis vandenyje tirpių vitaminų
Vandenyje tirpūs vitaminai geriausiai tinka tuščiam skrandžiui. Tai reiškia, kad pirmas dalykas yra ryte, 30 minučių prieš valgymą ar dvi valandas po valgio.
Vandenyje tirpūs vitaminai ištirpsta vandenyje, todėl jūsų kūnas gali juos naudoti. Vitaminas C, visi B vitaminai ir folatai (folio rūgštis) yra vandenyje tirpūs. Jūsų kūnas sunaudoja reikalingą vitamino kiekį ir nusiplauna per šlapimą. Kadangi jūsų kūnas nesaugo šių vitaminų, geriausia įtraukti juos į savo mitybą arba paimti papildą.
Geriausias laikas imtis B vitaminų
Gerai pradedant tavo dieną, pirmą kartą prabudus ryte, paimkite B-vitaminą tuščiu skrandžiu.
B vitaminai yra speciali vandenyje tirpių vitaminų, kurie yra energiją didinančios ir atsparios stresams, šeima. Kai kurie iš populiariausių vitaminų B yra B-2, B-6 ir B-12. Kliniškai įrodyta, kad B vitaminai gali sumažinti stresą, kurį jaučiate, ir pagerinti nuotaiką.
Ką daryti, kai vartojate vitaminus
Vitamininiai papildai gali būti naudingi jūsų sveikatai. Bet jūs galite perdozuoti tam tikrus vitaminus, o kai kurie sukelia šalutinį poveikį. Atkreipkite dėmesį į galimą sąveiką tarp jūsų vitaminų ir receptinių vaistų. Pavyzdžiui, neturėtumėte derinti vitamino K papildų kraujo tirpikliu varfarinu (kumadinu). Be to, nevartokite daugiau nei rekomenduojamas vitaminų papildo kiekis.
Jei esate nėščia, niekada nedvipenduokite savo prenatalinių vitaminų. Pvz., Jei jums reikia papildomo geležies, paimkite savo prenatalinį vitaminą ir papildomą geležies papildą. Jei dvigubai padidinsite prenatalinius vitaminus, gali atsirasti per daug vitamino A (retinolio), kuris gali būti kenksmingas kūdikiui.
Atkreipkite dėmesį į kitus valgius, kuriuos jūs valgote, todėl negaunate per daug nė vieno vitamino. Tai gali išmesti kūną nuo pusiausvyros. Daug grūdų, "praturtintas"? pieno produktai ir grūdų produktai turi vitaminus, kurie jiems yra pridedami kaip pardavimo taškai. Visada būkite atsargūs, jei vartosite, jei esate nėščia ir slaugote. Daugelis papildų nebuvo gerai išbandyti dėl kūdikių saugos.
Visada pasirinkite priedus iš patikimo šaltinio, nes FDA nežiūri vitaminų ir papildų grynumo, kokybės ar saugumo, kaip ir kitų vaistų.
