Pratimai padeda išlaikyti sveiką svorį, padidina nuotaiką ir padidina jūsų energiją. Tai taip pat skatina miegą ir sumažina širdies smūgio, insulto, diabeto ir tam tikrų vėžio rūšių riziką. Vis dėlto daugelis moterų susiduria su neigiamu pratimų šalutiniu poveikiu, vadinamu makšties diskomfortu, dar vadinamu sportiniu makštu. Jei norite sužinoti daugiau apie šią retai aptartą būklę ir ką galite tai padaryti, toliau skaitykite.
Kas yra sporto makštis?
Sportinė makštis nėra oficiali medicininė būklė. Tai piktybinio diskomforto terminas, kuris įvyksta vykdant pratimą. Jūsų vulgaris ir makšties sritys sukelia prakaitą, dėl kurio gali atsirasti nemalonus makšties pojūtis lankydamasis sporto salėje, ypač jei nenaudojate tinkamų drabužių.
Sporto makšties simptomai gali būti silpni ar sunkūs, priklausomai nuo pratybų rūšies, treniruočių intensyvumo ir dažnumo. Simptomai gali būti:
- makšties niežėjimas
- makšties paraudimas
- makšties sudirginimas
- makšties plyšimas
- stiprus makšties kvapas
Infekcijos, kurias sukelia sportinė makštis
Sporto makštis gali sukelti mielių infekciją, kuri yra išaugusi Candida grybelis. Mielės klestėja šiltoje, drėgnoje aplinkoje, pavyzdžiui, prakaito makštyje. Mielių infekcijos simptomai gali būti:
- storas, baltas išskyros, panašus į varškę
- makšties niežėjimas, kuris gali būti intensyvus
- deginimas iš makšties, ypač kai jis liečiasi su šlapimu
- skausminga lytis
- makšties paraudimas
Daugelis mielių infekcijų neapsiribos savimi. Gydymo galimybės apima priešgrybelines žvakutes ir kremus, receptinius makšties priešgrybelinius vaistus ir receptinius žodinius priešgrybelinius vaistus. Probiotikų vartojimas ir probiotinių maisto produktų, tokių kaip jogurtas, valgymas gali padėti išvengti grybelinių infekcijų.
Kita infekcija, kuri klestėja šiltoje, prakaito aplinkoje, yra bakterinė vaginozė (BV). Tai atsiranda tada, kai geros ir blogos bakterijos jūsų makštyje pusiausvyra ištrūksta. BV gali sukelti žuvies makšties kvapą ir pilką išskyros. Ne visi su BV patiria simptomų.
Kartais BV išnyksta be gydymo, bet nuolatinis BV gali būti gydomas receptiniais vaistais, tokiais kaip metronidazolas ar klindamicinas.
Vestibulodynia
Vestibiulis yra sritis, kurioje tavo vulva prisijungia prie makšties. Tai jautri zona, kurioje yra liaukų, kurios gamina sveiką makšties skysčius. Vestibulodynia yra patvarus, nepaaiškinamas šios srities skausmas. Sąlyga gali pasireikšti be jokių pastebimų ženklų, tokių kaip paraudimas ar uždegimas. Pratimai nesukelia būklės. Tačiau, jei turite vestibulodyniją, bet koks pratimas, kuris daro spaudimą vulgai ir makščiai, gali sukelti skausmą.
A + D tepalą ar vazeliną įteikiant į paveiktą vietą gali padėti apsaugoti jūsų odą ir skatinti gydymą. Lidokaino gelis ir raganos lazdelė gali padėti sumažinti skausmą ir padaryti užsiėmimus labiau toleruotus. Nepaisant to, jūs neturėtumėte daryti pratimų, kurie daro spaudimą jūsų vulkano srityje, kol jūsų simptomai bus gerai valdomi.
Pratimai ir dubens organų prolapsas
Organų prolapsas atsiranda tada, kai raumenys dubens srityje silpnėja, o dubens organai, tokie kaip jūsų šlapimo pūslė, gimdos ir tiesiosios žarnos, išnyksta ir paspaudžiami prieš makštį. Tai sukelia išmatos jūsų makštyje.
Pratimai, kurie stiprina dubens raumenis, pvz., Kegel'io pratimai, gali padėti išvengti dubens organų prolapšio. Tačiau kai kurie pratimai, pavyzdžiui, sunkiosios atletikos sportas, šokinėja virvėmis, šokinėja ant batuto, intensyvus pilvo darbas, važiavimas ir didelė aerobika, gali pablogėti. Jei turite prolapsą, gali būti atliktas bandymas ir klaida, siekiant nustatyti, kurie pratimai nepadidins būklės.
Būdai, kaip išvengti sporto makšties
Daugelis moterų nemąsto apie savo makšties sveikatą, kai jie treniruojasi, kol kažkas negerai. Imkitės šių veiksmų, kad sumažintumėte arba išvengtumėte makšties diskomforto pratimai metu ir po jo:
Išvalyti: Negalima važiuoti namuose arba paleisti treniruotes po treniruotės, nepaslysti į spintelę. Jei įmanoma, pasiimkite dušu. Bent jau nuplaukite makšties sritį ir pakeiskite prakaito kelnaitės ir kelnes.
Dėvėkite tinkamus treniruočių drabužius: Tvirtos jogos kelnės gali atrodyti mielos, tačiau daugelis jų nėra kvėpuojančios ir treniruočių metu. Dėvėkite medvilninę apatinę ranką ir pasirinkite laisvesnius treniruotės drabužius, pagamintus iš natūralių medžiagų, kurios atstumia drėgmę.
Taikyti apsaugą: Nerekomenduojama naudoti talko miltelių jūsų genitalijoms. Vietoj to, prieš pratybų galite taikyti ploną minkštojo sluoksnio sluoksnį, pvz., Calmoseptiną, vazeliną ar A + D tepalą.
Neignoruokite simptomų: Šiek tiek makšties niežulys ar dirginimas po intensyvaus fizinio krūvio mankštos nėra neįprastas. Jei jis tęsiasi, nelaukite, kol jis atsiras savaime. Jums gali būti infekcija.
Sveiki pratimai
Galite paremti bendrą sveikatą ir pagerinti savo pratimus:
- likti gerai hidratuotas prieš, per ir po pratimo
- praktikuojantis gerą higieną
- vengti kvepiančių moteriškų priežiūros priemonių ir šluostyti
- Paimkite pasimatymų draugą, kad jus atitiktų
- nustatyti realius tikslus ir gydyti save, kai juos pasiekti
- valgyti sveiką, gerai subalansuotą mėsos ir žuvies, grūdų, vaisių, daržovių ir sveikų riebalų mitybą
- rasti būdų, kaip valdyti stresą, tokius kaip žurnalistika, meditacija ir aromaterapija
- gausiu pakankamai miego kiekvieną naktį
- sukurti jums tinkamą pratybų schemą, įskaitant kardio ir jėgos treniruotes
Esmė
Jei fizinio krūvio metu jūs reguliariai pajausti vaginalinį diskomfortą, laikas įvertinti jūsų treniruotės įpročius. Pažvelkite į savo pratimo drabužių spinta. Pakeiskite bet kokius sandarus drabužius su laisvesniais drabužiais, pagaminti iš kvėpuojančių audinių. Jei esate dviračių ar uždarų dviračių gerbėjas, kuris daro spaudimą savo makščiai, pabandykite kažką kito, kad sužinotumėte, ar jūsų būklė gerėja.Jei makšties sudirginimas išlieka, gali atsirasti infekcija ar kita sąlyga, dėl kurios reikia gydymo. Žiūrėkite savo gydytoją įvertinimui.
