Miego ir egzema
Miegas yra gyvybiškai svarbus kiekvieno asmens sveikatai, tačiau kai yra sunki egzema, bandymas eiti miegoti gali būti labai nepatogus. Nepakanka miego ne tik gali pakenkti jūsų sveikatai ir psichinei gerovei, bet ir jūsų egzema gali pablogėti.
Tyrimo dermatologijos žurnale paskelbtame tyrime, kuriame apklausti beveik 35 000 suaugusiųjų, paaiškėjo, kad žmonės su egzemomis turėjo didesnę tikimybę nuovargį, dienos mieguistumą ir nemigą. Tyrime taip pat buvo pranešta, kad dažniau pasitaikė sergančių dienų, o gydytojo apsilankymai dėl sutrikusio miego, susijusio su egzema. Taip pat nustatyta, kad padidėjo psichologinių sutrikimų ir nelaimingų atsitikimų darbe rizika.
Gerai naktį miego metu jums nereikia išsilaikyti, kai atsiranda sunki egzema. Čia yra keletas patarimų, kuriuos galite pabandyti sugauti daugiau Zzz ir geresnį nakties miegą.
Nustatykite savo termostatą
Kūno temperatūra ir egzema yra glaudžiai susiję. Kuo karštestate, tuo blogiau yra jūsų egzema. Daugelis žmonių prabunda nakties viduryje, nes jie tampa perkaitę, o jų egzemos niežėjimas pablogėja.
Štai keletas būdų, kuriuos galite naudoti norint išlaikyti atvėsti naktį:
- Prieš eidami miegoti, sureguliuokite savo termostatą. Tai gali būti šildytuvo išjungimas arba temperatūros išjungimas bet kurioje vietoje nuo 3 iki 5 laipsnių.
- Įsigykite automatizuotą temperatūros sistemą, kurią galite programuoti kiekvieną naktį tam tikru laiku sumažinti temperatūrą. Tai sumažina spėjimus ir atmintį, reikalingą, kad jūsų kambarys būtų kietas.
Laikydamiesi tabaką apie kambario temperatūrą, kai einate miegoti, gali sumažėti egzemos simptomų sunkumas. Vis dėlto nėra universalios temperatūros, kuri būtų geriausia visiems. Jums gali prireikti išbandyti skirtingą temperatūrą, kad rastumėte tą, kuri jums patogiausia miegoti.
Pasirinkite raminančią patalynę
Jūsų miego patalynės medžiaga taip pat gali labai paveikti jūsų kūno temperatūrą miego metu. Pabandykite atlikti šiuos patiekalus ir lova:
- Pirkite apsaugines dulkių erkutės dangas ant pagalvių ir čiužinio. Dulkių erkutės yra dažnas ezemos sukeliantis veiksnys daugeliui žmonių. Jei tai tinka jums, jūsų čiužinys ir pagalvės padengti šiais dangčiais gali sumažinti niežtinį miego metu.
- Pirkti antklodės, antklodės ar antklodės, pagamintos iš medžiagų, kurias galima lengvai nuplauti ir džiovinti. Audiniai, kurie yra 100 proc. Medvilnės arba bambuko, yra gera vieta pradėti. Tai reiškia, kad galite dažnai jas nuplauti, kad pašalintumėte dulkių erkutes ar odos nuolaužas, kurios kitaip galėtų paveikti miegą.
Švari, minkšta patalynė, pagaminta iš kvėpuojančių audinių, yra geriausias pasirinkimas žmonėms su egzema, kurie nori geriau naktį miegoti.
Sumažinti nakties įbrėžimą
Daugelis žmonių netyčia subraižyti savo egzemos plyšius naktį. Norėdami sumažinti egzemos plyšių įbrėžimo riziką ir dar labiau pabloginti, laikykite savo nagus aplygintą ir tvarkingą.
Jūs taip pat gali būti naudinga naktį dėvėti minkštas medvilnines pirštines, kad padengtų nagus ir sumažintų niežulį. Geriausia, kad galite nudeginti pirštines, kad nusiramintumėte. Ir kai tikėtina, kad niežėjimas, naktį galite nuimti pirštines.
Prieš miegą tepkite drėkintuvą
Jei einate miegoti su sausa oda, dėl jos gali pakartotinai pabusti. Maždaug 30 minučių iki valandos, kol einate miegoti, užtepkite storu drėkinamuoju kremu į ekszemos paveiktas vietas.
Padarius šią valandą prieš eidami lovoje, tepalą galima geriau nuskęsti į odą. Tai taip pat yra gera idėja, kad drėkinama iškart po to, kai išeinate iš vonios ar dušo, o jūsų oda vis dar drėgna, kad užblokuotumėte drėgmę.
Praktiškai gera miego higiena
Tie patys įpročiai, kurie padeda žmonėms be egzemos miegoti labiau patikimai, taip pat gali būti taikomi tiems, kurie serga egzema. Štai keletas šių miego įpročių pavyzdžių:
- Laikykitės reguliariojo miego ir budėjimo laiko kiekvieną dieną. Tai traukia tavo kūną eiti miegoti ir miegoti.
- Praleiskite miegą įsitraukti į poilsio techniką apie valandą. Pavyzdžiai apima meditaciją, vonią, klausos raminančią muziką ar knygos skaitymą.
- Vengti valgyti sunkius maitinimus, gerti kofeino ar rūkyti prieš miegą. Šie įpročiai yra susiję su miego sutrikimu.
- Prieš miegą išjunkite visus kompiuterio ir telefono ekranus. Elektronikos išsiskleidžianti šviesa gali apgauti jūsų smegenis į galvą, kad dar nėra laiko eiti miegoti. Naudodamiesi vizualiais užuominomis, pavyzdžiui, tamsiuoju kambariu, labiausiai tikėtina, kad būsite geriau miegoti.
Šie žingsniai yra skirti sumažinti streso ir nerimo jausmus, kurie gali dar labiau paveikti miegą. Kaip papildomą pranašumą, sumažinant stresą, taip pat galite pagerinti egzemą ir sumažinti išbėrimus.
Pasirinkite tinkamus batus
Drabužiai, kuriuos miegate, gali turėti įtakos poilsiui, taip pat kaip jūsų lovos medžiagos gali paveikti miegą.
Nešiokite nieko iš audinio, kuris yra per grubus, įbrėžęs ar storas. Be to, įsitikinkite, kad dėvi tinkamus drabužius, priklausomai nuo to, kiek karšta ar šalta, galite išvengti prakaitavimo.
Renkantis pižamus, eikite į erdvius, laisvus ir kvėpuojančius audinius, kurie sugeria drėgmę. Pajamos, pagamintos iš 100 procentų medvilnės, dažniausiai yra jūsų geriausias pasirinkimas.
Atimti
Jei turite simptomų, pvz., Sudėtingumo susikaupti, sunkios dienos mieguistumo ir staigių nuotaikos pokyčių, tai visi rodo, kad jūsų egzema sutrikdo miegą.
Idealiu atveju jūs turėtumėte miegoti maždaug nuo septynių iki aštuonių valandų per naktį. Jei nesugeba pasiekti tokio miego lygio, pabandykite išvardytus patarimus, kad sumažintumėte simptomus.
Be to, pasitarkite su savo gydytoju, kaip galite reguliuoti vaistus, kad pagerintumėte miegą - ir jūsų odą.
