Jūs sunkiai dirbote visą savo gyvenimą, ir jūs uždirbote pertrauką nuo kasdieninio šlifavimo. Senatvės atostogos - laikas mėgautis savo darbo vaisiais. Šį gyvenimo sezoną kiekvienas turėtų rūpintis savo sveikata. Bet jei turite 2 tipo diabetą, tai yra svarbiau nei bet kada.
Diabetas ir patarimai dėl išėjimo į pensiją
Keletas veiksnių atsiranda, kai amžiaus su 2 tipo cukriniu diabetu. Pačios senėjimo procesas padidina riziką susirgti sunkiomis ligomis, tokiomis kaip padidėjęs kraujospūdis, širdies ligos ir akių sutrikimai. Tačiau 2 tipo cukrinis diabetas taip pat padidina jūsų riziką, todėl svarbu būti ypač budrios dėl savo cukraus kiekio kraujyje ir bendros sveikatos.
Štai keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, norėdami likti kiek įmanoma sveikesni savo pensinio amžiaus metu:
1. Buvimas aktyvus
Gerai, retkarčiais mėgaukitės vaizdu iš savo vertikalioje verandoje esančio verpimo kėdės, bet nesukelkite įpročio. Lojalumo išlaikymas yra viena iš geriausių išėjimo į pensiją dovanų, kurias galite suteikti sau. Reguliarus fizinis aktyvumas gali jums padėti:
- išlaikyti gerą cukraus kiekį kraujyje
- sušvelninti stresą ir nerimą
- sumažinsite ar vėlėsite diabeto komplikacijų riziką
- sumažinsite ar užtruksite širdies ligų ir insulto riziką
- išlaikyti sveiką kraujospūdį
- išlaikyti sveikus kaulus
- išlaikyti sveiką svorį
- išlaikyti judesio diapazoną per savo sąnarius
Fizinis aktyvumas nereiškia, kad turite prisijungti prie sporto salės ir praleisti 30 minučių per dieną elipsės aparate. Tai tiesiog reiškia, kad reikia išlaikyti judėjimą visą dieną. Kai kurios idėjos:
- sodininkystė
- namų ruošos darbai
- vaikštant savo šunį
- žaisti su savo seneliais
- maudytis
- Kiemo darbai
- joga
- dviračiu
- laiptu, o ne liftu
2. Valgyk diabetu palankią ir širdies sveiką mitybą
Jei nuo diabeto diagnozės gausite sveiką mitybą, nesibaigia dabar! Kai kuriems žmonėms, išeinant į pensiją, padidėja pagunda kasdien ganyti nesveiką maistą. Tačiau išėjimas į pensiją yra geriausias laikas išplėsti sveiką mitybos planą. Naudokite savo prastovas, planuodami naujus, diabetu palankius maistą ir virkite juos nulio.
Stenkitės valgyti daugiausia:
- didelio skaidulų, lėtai suvirškinančių angliavandenių
- pilno grūdo
- mažai glikemijos vaisiai
- žuvis labai omega-3
- maisto produktai, kuriuose yra sveikų riebalų, tokių kaip avokadai ir alyvuogių aliejus
- mažai riebalų pieno produktai
Jei įmanoma, apsilankykite vietinių ūkininkų rinkose įsigyjant šviežių produktų. Ieškokite šių cukrinių diabeto superfood:
- uogos
- tamsios, lapinės žalia
- sveiki riešutų mišiniai, žolė ir jautiena bei šviežia žuvis
- Citrusiniai vaisiai
Iš rafinuotų angliavandenių pagaminti saldainiai nėra visiškai iš meniu, bet išsaugokite juos ypatingomis progomis. Kai maitinate valgiai, pradėkite valgį su žaliosios salotos arba sultinio sriuba. Pavadinkite keviną ar kitą aukštos pluošto grūdų gruzdintuvę, skirtą bulviniams bulvytojams, o kepti keptuvėje pasirinkite kepta žuvis arba vištieną.
3. Stebėkite savo cholesterolio kiekį
Žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu, dažniausiai būna aukštesnio lygio - blogas? cholesterolio (MTL), žemesnio lygio? geras? cholesterolio (DTL) ir didelio trigliceridų kiekio. Amerikos širdies asociacija teigia, kad tokio tipo lipidų profilis padidina jūsų širdies ligų ir aterosklerozės riziką. Remiantis 2014 m. Tyrimo duomenimis, širdies ir kraujagyslių sistemos komplikacijos buvo dažniausia komplikacija 70-79 metų amžiaus pacientams su trumpalaikiu ar ilgalaikiu cukriniu diabetu.
Jei pastaruoju metu neseniai patikrinote cholesterolio kiekį, pasitarkite su gydytoju, ar lipidų kiekį kraujyje. Kai kuriais atvejais gali būti pakankamai sveika dieta ir fizinis aktyvumas, kad būtų galima kontroliuoti cholesterolio kiekį, tačiau jums taip pat gali prireikti receptinių vaistų, tokių kaip statinas.
4. Reguliariai tikrinkite cukraus kiekį kraujyje
Sėkmingas cukraus kiekio kraujyje monitoringas gali reikšti skirtumą tarp rimtų komplikacijų atsiradimo ar ne. Nestabilus cukraus kiekis kraujyje ne visada sukelia simptomus, todėl jūs galite ne tik stebėti savo cukrų, kai jaučiatės blogai. Jūs turite jį nuolat stebėti, kaip nurodė gydytojas, kad nustatytumėte problemines tendencijas, kol nesukelsite pakitimų.
Nepamirškite naujos stebėjimo technologijos. Pasinaudokite ja. Per pastarąjį dešimtmetį kraujo cukraus monitoriai, švirkštai ir insulino švirkštimo priemonės praėjo ilgą kelią. Naujesni modeliai leidžia žymiai lengviau stebėti cukraus kiekį kraujyje ir administruoti insuliną.
5. Pamirk kojas
Tavo kojos sunkiai dirbo, kad tave perneštų visą savo gyvenimą. Dabar atėjo laikas grąžinti malonę. Pėdos sutrikimai dažni žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu. Daugelis iš šių problemų kyla dėl nervų žalos ir blogo kraujo tekėjimo. Kai kurios komplikacijos yra:
- žaizdos, kurios negydys
- kojų opų
- sausa, krekinguota oda
- pėdos deformacija
- pėdos amputacija
Norėdami pamostyti kojas:
- kasdien sutepkite juos drėkinančiu losjonu ar vazelinuku, bet vengiama išmesti pirštus
- atlikite kasdienį pėdos patikrinimą, kad ieškotumėte pjūvių, pūslelių, atviros opos ar kitų nenuoseklumų, naudodami veidrodį, jei negalėsite gerai matyti savo kojų
- dėvėkite batus, kurie tinka tinkamai, išvengiant aukštų kulniukų ir atvirų batų
- nenaudokite skustuvų ar kitų aštrių daiktų, kad pašalintumėte kiaušialąsčius ar rauplius
- nesijaudinkite - visada dėvėkite sugeriančius kojines ir batus
6. Nustokite rūkyti
Rūkymas apsunkina cukraus kiekio kraujyje kontrolę. Taip pat padidėja rizika susirgti sunkiomis diabeto komplikacijomis, tokiomis kaip:
- inkstų sutrikimai
- blogas kraujo tekėjimas
- širdies liga
- akių sutrikimai
Jūsų galimybės mesti rūkyti yra geriau, jei nenorite eiti vieni. Pasitarkite su savo gydytoju apie rūkymo nutraukimo programas savo teritorijoje.
7. Rūpinkitės savo akimis
Jūsų akys turi būti geriausios, kad galėtumėte pasimėgauti paminklais išėję į pensiją. Bet nesugadintas cukraus kiekis kraujyje gali rimtai paveikti jūsų akių sveikatą. Dažniausios akies ligos, kurias sukelia cukrinis diabetas ar padidėjusi diabeto rizika, yra:
- glaukoma
- diabetinė retinopatija
- katarakta
- regėjimo praradimas
Daugelis akių problemų nesukelia simptomų tol, kol nėra padaryta žala. Todėl bent kartą per metus turėtumėte pamatyti oftalmologą arba akių sveikatos specialistą.
8. Palaikykite savo šypseną
Pasak Amerikos dantų asociacijos, nekontroliuojamas aukštas cukraus kiekis kraujyje sekliuose sukuria idealų bakterijų auginimo vietą. Tai gali sukelti dantų ėduonis, burnos grybelines infekcijas ar dantenų ligas. Nevaldomas cukrinis diabetas gali apsunkinti jūsų organizmo gijimą nuo burnos infekcijų ar dantų. Kad sumažintumėte dantų problemų riziką, duktus duktus dukart per parą džiovinkite bent kartą per dieną ir dukart per metus turėkite profesionalių dantų valymo priemonių.
Ištrauka
Kai kalbama apie laimę, požiūris yra viskas. Lėtinę būklę, pvz., 2 tipo diabetą, gali būti sunku valdyti kartais. Tai lengviau išlaikyti teigiamą perspektyvą, jei suprasite, kad vykstantys veiksmai, kurių reikia imtis gliukozės kiekiui kraujyje valdyti, taip pat skatins gerą sveikatą.
Su šiek tiek pastangų ir planavimo, nėra jokios priežasties, diabetas turėtų sugadinti išėjimo į pensiją planus. Iš tikrųjų, jūs galite turėti daugiau laiko veiksmingai valdyti būklę ir mėgautis visais, aktyviais gyvenimo būdais ateinančiais metais.
