Apžvalga
Nesvarbu, ar jūs norėtumėte išmesti perteklinius svarus ar pridėti raumenų apibrėžimą, gauti rezultatus reiškia išlaikyti sveiką mitybą ir reguliariai mankštintis. Tačiau priklausomai nuo kūno tipo, kai kurie dietos ir treniruotės planai gali veikti geriau nei kiti.
Jei turite didesnę kūno riebalų dalį ir mažai raumenų apibrėžimą, gali būti, kas yra žinoma kaip endomorfinis kūnas. Kai kurie endomorfinių organizmų žmonės kovoja su svorio kritimu. Tačiau pagrindinis dalykas yra suprasti, kaip jūsų kūno tipas skiriasi nuo kitų tipų, ir žinoti, ką valgyti ir ką ne valgyti.
Kas yra endomorfas?
Įvairių kūno tipų klasifikaciją 1940-aisiais pradėjo JAV tyrinėtojas ir psichologas Williamas Sheldonas. Savo tyrimuose jis padarė išvadą, kad, remiantis mūsų skeleto rėmo ir kūno sudėtimi, mes visi turime paveldėti kūno tipus, kurie lemia, ar esame mažesni, sunkesni ar kažkur tarp jų. Dėl šios paveldimos kūno rūšies, norint pasiekti svorio ir fitneso tikslus, dažnai reikia individualizuotos programos.
Manoma, kad endomorfai turi didesnį kūno riebalų procentą, turint mažiau raumenų masės. Jie dažnai yra sunkesni ir labiau apvalūs, bet nebūtinai nutukę. Dėl savo fizinės sudėties žmonės su endomorfinėmis kūnomis yra labiau jautrūs kalorijų vartojimui nei žmonėms, turintiems kitų tipų. Endomorfai turi atidžiai stebėti jų maistą, kad jie nevartotų daugiau kalorijų nei degtų. Kitos savybės apima didesnį rėmą ir negalėjimą numesti svorio.
Šios charakteristikos skiriasi nuo kitų dviejų kūno tipų: ectomorph ir mesomorph. Žmonės su ektomorfiniu somatotipu turi didesnį metabolizmą, o tai reiškia, kad jie gali valgyti daugiau ir priaugti svorio. Juose taip pat yra mažesnių siūlių, mažesnio kūno dydžio ir siauresnio rėmo.
Kita vertus, mesomorfo somatotype yra tarp ektomorfo ir endomorfo. Šie asmenys gali turėti didesnį skeleto rėmą, bet mažesnį kūno riebalų kiekį. Jie paprastai gali įgyti raumenų ir lengvai prarasti svorį.
Ką turėtų valgyti endomorfas?
Jei turite endomorfinį kūną ir norite numesti svorio arba įgyti raumenų apibrėžimą, galite apsvarstyti fitneso planą ir dietą, būdingą jūsų kūno tipui.
Remiantis dietos teorija, endomorfai turi lėtesnį metabolizmą. Kadangi jūs neišdegaite kalorijų taip greitai, kaip ektomorfai ir mesomorfai, kalcio perteklius greičiausiai pasikeis į riebalus. Kai kurie mano, kad jūs taip pat mažiau toleruosite angliavandenių, todėl geriausia jūsų kūno rūšies dieta gali būti didesnė riebalų ir baltymų dalis bei mažesnė angliavandenių suvartojimas, pvz., Dieta paleo. Ši dieta gali padėti jums prarasti kūno riebalų išlaikant savo energijos lygį.
Geri riebalų ir baltymų šaltiniai yra:
- makadamijos riešutai
- alyvuogių aliejus
- jautiena
- kiaušinio trynys
- riebi žuvis
- graikiniai riešutai
- sūris
Jums nereikia vengti angliavandenių. Angliavandeniai yra puikus energijos šaltinis. Pašalinus angliavandenius iš savo dietos gali sukelti vangumą ir nuovargį. Jei pernelyg ekstremalus, mažai angliavandenių dieta taip pat gali sukelti virškinimo trakto sutrikimus ir ketozę. Faktas - tai pasirinkti tinkamą angliavandenių rūšį. Sutelkite dėmesį į kompleksinius angliavandenius, tokius kaip daržovės, įskaitant krakmolingus daržoves, pavyzdžiui, bulves ir gumbavaisius, ankštinius, sveiki grūdus ir vaisius.
Apriboti savo suvartojamų paprastų angliavandenių kiekį. Šie maisto produktai yra daug cukraus ir kalorijų, todėl riebalai gali būti laikomi. Paprasti angliavandeniai yra balta duona, balti ryžiai, makaronai, pyragai ir sausainiai.
Vaisiai yra sveikas priedas prie bet kurios dietos programos. Jei esate karbidų jautrus, valgykite vaisius nuosaikiai. Pasak Amerikos amerikietiškos pratybų komandos, planuodami kasdienius valgius, turėtumėte laikytis šios formulės:
- 30 procentų angliavandenių
- 35 procentų baltymų
- 35 proc. Riebalų
Porcijos kontrolė taip pat yra svarbi, kai mažina kūno riebalus kaip endomorfą. Tai padeda išvengti perteklinio suvartojimo kalorijų. Valgymas nuo 200 iki 500 mažiau kalorijų, nei paprastai vartojate, taip pat padės pasiekti svorio mažinimo tikslą.
Pasak dietos šalininkų, nes endomorfų metu sunkiau prarasti kūno riebalus, vien dieta gali nepakakti svorio. Įtraukite fizinę veiklą į savo kasdienę veiklą, kuri yra bendra rekomendacija visiems, norintiems pagerinti sveikatą.
Veiksmingas fitneso planas apima svorio ir kardio treniruotes.
Ką rodo tyrimai apie dietą ir kūno tipą?
Iki šiol buvo atlikta mažai tyrimų, kaip dietos turėtų būti modifikuojamos remiantis somatotype, siekiant gauti konkrečių rezultatų.
Ištrauka
Prarasti svorį gali atrodyti kaip įkalnę, kai jūsų pastangos neapsimoka. Suprasti savo kūno tipą, taip pat unikalius iššūkius, su kuriais susiduria endomorphs, gali padėti jums lašas svarų ir paspausti savo fitneso tikslus.
Išlaikykite nedidelį rafinuotų angliavandenių suvartojimą, reguliarų fizinį aktyvumą ir praktiškumą kontroliuoti. Tai yra visi sveiki elgsenos būdai, rekomenduojami daugumai žmonių. Laikydamasis šios tvarkos gali padėti išmesti perteklinius svarus - ir išlaikyti svorį.
