Kas yra endorfinai?
Kada nors jaučiatės nuostabus po gero, sunkaus treniruotės? Galbūt girdėjote, kad tavo aukštas? sukelia mažai nervų cheminių medžiagų, kurias išleidžia jūsų kūnas. Šie neurocheminiai yra vadinami endorfinu. Nors endorfinai gali paskatinti jus jaustis gerai po ilgo bėgimo, daug daugiau reikia sužinoti apie jų vaidmenį reguliuojant kūną.
Žodis endorfinas kilęs iš žodžių "endogeninis" rinkinio sukūrimo? prasme iš kūno, ir "morfinas"? kuris yra opiatų skausmas. Kitaip tariant, endorfinai gavo savo vardą, nes jie yra natūralūs skausmo malšintuvai.
Endorfinus sudaro didelė peptidų grupė. Jas gamina centrinė nervų sistema ir hipofizio liauka. Kadangi endorfinai veikia opiatų receptorius mūsų smegenyse, jie mažina skausmą ir skatina malonumą, todėl yra gerovės jausmas. Endorfinai atskleidžiami reaguojant į skausmą ar stresą, bet jie taip pat išleidžiami kitomis veiklomis, tokiomis kaip valgymas, pratybos ar seksas.
Koks yra endorfinų tikslas?
Ne visi vaidmenys, kuriuos endorfinai žaidžia kūne, yra visiškai suprantami. Mes žinome, kad endorfinai yra svarbūs norint sumažinti skausmą ir pagerinti malonumą.
Endorfinai yra įtraukti į mūsų gamtos atlygio grandines ir yra susiję su svarbi veikla, pavyzdžiui, valgyti, gerti, fiziškai pasiruošti ir lytinius santykius. Endorfinai taip pat padidėja nėštumo metu. Jie sumažina diskomfortą ir skausmą bei padidina malonumą. Tai padeda mums tęsti darbą nepaisant traumų ar streso.
Kadangi žmonės natūraliai siekia jaustis malonumu ir išvengti skausmo, mums labiau tikėtina, kad atliksime veiklą, jei mums pavyks jaustis gerai. Nuo evoliucijos požiūriu tai padeda užtikrinti išgyvenimą.
Žmonės yra socialiniai tvariniai, ir mes klestėjame bendruomenėse. Nustatyta, kad endorfinai taip pat padeda sustiprinti socialinius priedus. Nors tai gali būti ne visai tiesa, ankstyvoje žmonių istorijoje žmonės, sudūrę socialines grupes, sugebėjo išgyventi ir daugintis.
Kokia yra endorfinų nauda?
Skatinant bendrą gerovės jausmą, endorfinai turi daug privalumų, įskaitant:
Lengva depresija
Beveik kas penki žmonės tam tikru momentu patirs depresiją jų gyvenimo metu. Daugelyje tyrimų buvo nagrinėjama pratimų sumažinta depresijos simptomai, ir dauguma šių tyrimų parodė naudą, susijusią su pratimais. Norint geriau suprasti endorfinų vaidmenį gydant depresiją reikia atlikti daugiau tyrimų.
Sumažinti stresą ir nerimą
Endorfinai gali atlikti svarbų vaidmenį mažinant stresą ir nerimą. Tyrimas su pelėmis parodė tiesioginį ryšį tarp endorfino kiekio ir nerimo elgesio pelėms. Būtina atlikti daugiau mokslinių tyrimų žmonėms.
Padidinkite savo savigarbą
Teigiami jausmai taip pat leidžia jums jaustis pasitikintys ir optimistiški, todėl savo pasitikėjimo savimi pritraukimas. Viename mažame tyrime endorfinai buvo susiję su aukšta savigarba nedidelei vyrų grupei. Reikia daug didesnių studijų.
Sumažinti svorį
Endorfinų ir kitų hormonų vaidmuo reguliuojant apetitą ir maistą yra sudėtingas. Manoma, kad valgant gerą maistą padidėja endorfino lygis, atliekant tyrimus su gyvūnais nustatytas didesnis endorfinų kiekis, siekiant padėti reguliuoti apetitą. Norint išsiaiškinti šiuos padarinius, reikia daugiau mokslinių tyrimų žmonėms.
Padėti jums susidoroti su skausmu gimdymo metu
Gimdymas gali būti nepaprastai naudingas, tačiau neįtikėtinai skausmingas. Endorfinai gali padaryti darbą šiek tiek lengviau. Nedidelis tyrimas, kuriame dalyvavo 45 sveikos moterys, gimęs, nustatė, kad nėštumo pabaigoje žemas beta-endorfino kiekis buvo susijęs su papildomų skausmo gydymo vaistų vartojimu darbo metu. Siekiant nustatyti tikslią priežastį ir poveikį reikia papildomų tyrimų.
Kokie endorfino trūkumo simptomai?
Endorfino trūkumas nėra gerai suprastas. Apskritai, jei jūsų organizmas negamina pakankamai endorfinų, galite patirti:
- depresija
- nerimas
- blizgesys
- skausmai
- priklausomybė
- miego sutrikimas
- impulsyvus elgesys
Kaip natūraliai padidinti endorfinus
Jums nereikia paleisti viso maratono, norint išgydyti endorfino išleidimo malonumą. Jūsų kūnas taip pat natūraliai gamina endorfinus, kai darai:
- valgyti tamsaus šokolado
- pratybas (bet kokios formos pratybų atliks, bet pratybas grupėje dar geriau)
- turėti lytinių santykių
- sukurti muziką ar meną
- šokis
- turėkite stiklinę vyno
- gauti akupunktūrą
- juoktis
- mėgaukitės savo mėgstamiausiu patiekaliu
- gauti masažą
- pasiimti sauną
- valgyti kažką aštrus
- pabandykite aromaterapiją
- žiūrėk mėgstamiausią televizijos dramą
- medituoti
- savanoris
Klausimas:
Koks skirtumas tarp endorfinų ir dopamino?
A:
Endorfinai yra polipeptidai, pagaminti iš hipofizio ir centrinės nervų sistemos. Endorfinai pirmiausia padeda spręsti stresą ir sumažinti skausmo jausmus. Su endorfinomis susijęs malonumas yra iš dalies susijęs su padidėjusiu dopamino gamyba, atsirandančia dėl endorfino aktyvumo.
Dopaminas sintezuojamas iš amino rūgščių tirozino, vartojant hipotalamus, substantia nigra ir antinksčių medalią. Dopaminas turi keletą veikų organizme, įskaitant stiprėjančią nuotaiką, slopina prolaktino sekreciją, stiprina kūno judėjimą ir padeda simpatinei nervų sistemai.
Stacy Sampson, DOAswers atstovauja mūsų medicinos ekspertų nuomones. Visas turinys yra griežtai informatyvus ir neturėtų būti laikomas gydytojo patarimu.Ištrauka
Mes galime nežinoti visko, ką turi žinoti apie vaidmenį endorfinų žaidime organizme, tačiau akivaizdu, kad šie neuropeptidai turi daug teigiamų rezultatų. Nenuostabu, kad mes trokštame po endorfino stimulo poveikio.
Laimei, nereikia paleisti ultramaratono, siekiant padidinti endorfino lygį jūsų smegenyse. Tiesiog mėgaukitės tamsaus šokolado gabalėliais, bendraudami su draugais, grojdami muziką, medituodami ar žiūrėdami mėgstamiausias televizijos laidas, galite padėti padidinti endorfino lygį.
