Nors stebuklingo dietinio skausmingų fibromialgijos simptomų neegzistuoja, negalima pamiršti, kokią įtaką jūsų mityba gali turėti jūsų energijos kiekiui kasdien. Atminkite, kad valgydami švarią, sveiką mitybą palaiko imuninę sistemą, padeda išlaikyti sveiką svorį ir gali padėti kovoti su uždegimu.
Taigi, ką turėtumėte įtraukti į savo plokštelę? Čia yra 11 sveikų, skanių receptų idėjų, kad pradėtumėte.
1. "Shitake" grybų omlete
Šis skanus maistas, pagamintas iš šitake grybų, raudonųjų svogūnų ir kiaušinių, yra puikus baltymų šaltinis. Tai suteikia jums dvigubą vitamino D dozę. Mėgaukitės pusryčiais ir vėl pietums!
Gauk receptas.
2. Avokadų kiaušinių skrudinta duona
Šis lengvai pagamintas grauzelis gali būti naudojamas pusryčiams, pietums ar sveikiems užkandžiams. Eik į priekį ir džiazuokite su Cayenne brūkšniu, prieskoniu, kuris, kaip manoma, turi natūralių skausmo gebėjimų. Jei nenaudojate glitimo, būtinai naudokite duona be glitimo.
Gauk receptas.
3. Fibromialgijos gydomoji sriuba
Šio atšilimo kurkumorė, raminanti sriuba padeda sumažinti uždegimą ir sąnarių skausmą. Tačiau, jei vartojate kraujo skiediklius, neturėtumėte valgyti šios sriubos. Tiek ciberžolė, tiek imbieras yra natūralūs kraujo skiedikliai.
Gauk receptas.
4. Medžio-Dižo glazūruota lašiša
Laukinė lašiša yra geras omega-3 riebalų rūgščių šaltinis, kuris gali padėti sumažinti uždegimą ir sąnarių skausmą. Dėl šio recepto prieš sumušimą šviežios lašišos filė užpilama medaus, Dijono garstyčių ir citrinų sulčių glazūra.
Gauk receptas.
5. Sveikos įdarytos saldžiosios bulvės
Iš šio recepto paimkite saldžiųjų bulvių, pagamintus saldžiųjų patiekalų. Šios bulvės papildomos brokoliais, lengvais grietine ir mozzarella sūriu, greta savaitės valgio kartu su žaliosios salotos.
Gauk receptas.
6. Grybų stroganoffas
Šis kreminis stroganoff yra pagamintas iš daržovių sultinio, grybų ir baltojo vyno. Padarykite jį sveikesni, naudodami mažai riebalų grietinę ir tiekdami ją didelės pluošto pupelės ar lęšio makaronams, o ne į įprastus makaronus ar baltieji ryžiai. Pakaitinis veganinis sūris, skirtas grietine, jei esate pieno netoleruojantis.
Gauk receptas.
7. Baja juodųjų pupelių mėsainiai
Pluoštas yra sveikos žarnos sudedamoji dalis, normalus žarnos judesys ir sotumo svoriui valdyti. Šios receptūros juodųjų pupelių ir linų miltai yra daug pluošto. Mėsainiai užpildyti kitais sveikais ingredientais, pavyzdžiui, paprikos, grybais ir kukurūzais.
Gauk receptas.
8. Kreminė, kepta obuolių pekano vištiena
Ši švaraus valgio vakarienė yra be pieno ir pagaminta vienoje pakuotėje. Tačiau kokoso pienas yra daug sočiųjų riebalų ir kalorijų, todėl būtinai suporuokite šį patiekalą su daugybe daržovių.
Gauk receptas.
9. Artimųjų Rytų avinžirnių salotos
Pievagrybiai yra daug baltymų ir skaidulų. Šis receptas sujungia avinas su šviežiais agurkais, pomidorais ir paprikos. Šviežia mėtų, fetos sūrio ir citrininio-baziliko vinigretto patiekalas iš pagrindinio iki blizgančio.
Gauk receptas.
10. Braškių avokado vištienos salotos
Braškės yra priešuždegiminiai ir daug vitamino C. Šis skanus salotas - tai šviežių braškių, supjaustytų avokadų ir kepta vištienos sūris prie kūdikių špinatų lova. Sugadintas fetos sūris, pekanos ir naminis balzamiko vinigrettas suteikia papildomo skonio.
11. Tarragano citrinos vištienos sriuba
Sriuba yra skanus bet kuriuo metu, bet tai ypač malonu, kai nesijaučiate. Šis vištienos sriubos receptas nukrypsta nuo tradicinio recepto naudojant orzo makaronus vietoj kiaušinių makaronų. Būtinai patraukite visą kviečių orą, kad gautumėte daugiau skaidulų. Sriubos unikalus skonio profilis pagamintas iš šviežio estragono ir citrinų žievelės.
Gauk receptas.
Bottom line
Maisto vartojimo strategija, kuri dirba vienam asmeniui su fibromialgija, gali neveikti kitam. Pavyzdžiui, kai kurie žmonės gali būti jautrūs glitimas, o kiti gali būti jautrūs palikuonių daržovėms ar pieno produktams. Jei turite su fibromialgija susijusių žarnyno sutrikimų, jums gali prireikti valgyti daugiau skaidulų, iš naujo subalansuoti žarnyno florą su probiotikais ar laikytis dietos, kuri mažai FODMAP, ar dietos pašalinimo.
Bandydami naujų receptų, atkreipkite dėmesį į tai, kaip jūsų organizmas reaguoja. Laikykitės maisto dienoraščio, kuris padės jums nustatyti, kurie maisto produktai palengvina simptomus ir kuriuos maisto produktus juos sukelia. Dirbk su savo gydytoju arba dietologu, kad padėtumėte numesti svorį arba sukurk būtent jūsų situacijai būdingą valgymo planą
