�
Čia yra 17 receptų - įskaitant veganų ir paleo pasirinkimus - galite valgyti pusryčiams, pietums, vakarienei ar desertui.
Kaip jūs galite žinoti, valgymas dviems vyrams viršija nėštumo etapą. Kur kyla sunkumų, kai krūtimi maitinanti motina kūdikį maitina alergišku ar netoleruotu maistu. Baltymai, kuriuos valgote, gali pasireikšti maitinimo krūtimi per 3-6 valandas po valgio, o tai reiškia, kad jūsų kūdikis gali vartoti alergenus.
"Bendra krūtimi maitinančių motinų su gazių kūdikių strategija yra keletą mėnesių išmesti pieną savo mityboje ir pabandyti iš naujo įvesti ją dar kartą, kai vaikas yra vyresnis, norint sužinoti, ar tie simptomai atsinaujina, ar ne?" sako Melissa Olson, registruotas dietologas-mitybos specialistas, patvirtintas žindymo patarėjas ir Bendrijos mitybos modelis Bendrijos sveikatos priežiūros tinkle.
Vartojant geriausius alergenus, pvz., Sojos ir pieno produktus žindymo laikotarpiu, jūsų vaikas gali būti apsaugotas nuo ateities alergijos. Bet jei jums reikalinga pieno ir sojos dieta dėl jūsų kūdikio simptomų ar diagnozės, žemiau išnagrinėkite šiuos 17 receptų, įskaitant veganų ir paleo pasirinkimus.
Sveikas maistas, kad energiją savo dieną
Kiaušinių baltos bandelės
Šie "Ultimate Paleo Guide" kiaušinių blynai yra idealus maistas. Šios maistingos, lengvai šildomos blynelės gali būti paruošiamos 12 kartų ir laikomos šaldytuve bet kuriuo dienos metu. Kiaušinių baltymai yra puikus šalutinių baltymų šaltinis. Daržovės aprūpina pluoštą ir mikroelementus tiek jums, tiek jūsų kūdikiui, kad jie išliktų sveiki.
Chia sėklų pudingas
"Chia" sėklų pudingas "Oh She Glows" yra sveiki riešutai! Turi daug baltymų ir sveikų riebalų. Jis taip pat gali būti mažesnis cukraus nei jūsų grūdų ar avižinių dribsnių. Tai taip pat lengvai pritaikoma pagal jūsų pageidaujamą skonį ir drožles. Šis receptas užtikrins sveiką riebalų kiekį jūsų mitybai ir maitinančioms motinoms.
Cinamono tosto pusryčiai "quinoa"
Šie pusryčiai quinoa? Grūdų? "Cookie" ir "Kate" gaminami su pekanais ir quinoa, skirtuose dideliems baltyminiams pusryčiams. Vietoj karvės pieno ir jogurto, kaip rekomenduojamas kaip receptas, pasirenkate migdolų, linų, kokosų arba kanapių pieną. Arba palikite visa tai.
Pusryčių salotos
Pusryčių dubenys yra paprastas būdas įtraukti daržovių baltymus ir maistines medžiagas į pusryčių patiekalus. Šiame "Fed" ir "Fit" recepte kiaušiniai ir dešrelės gali būti paruoštos prieš laiką ir daržovėms. Jūs galite laikyti paruoštus ingredientus šaldytuvui pusryčiams ar užkandžiai, kuriuos lengvai galima greitai surinkti.
Avokado skrudinta duona
Mes visi matėme ir girdėjome apie avokado skrudintuvą ir tai vis dar klasika. Avokadas yra puikus sveikų riebalų šaltinis. Jei suporuotas su baltymų šaltiniu, tokiu kaip kiaušinis ir maistingas pomidoras, tai gali būti sveikas ir subalansuotas mitybą. Sužinokite, kaip pagaminti klasikinį avokado skrudą šiame Kalifornijos avokados recepte. Įsitikinkite, kad pasirinkta duona turi paprastą sudedamųjų dalių sąrašą ir nėra sojos ar pieno ingredientų.
Skaityti daugiau: Nutukimo poreikiai nėštumo metu "
Pusryčių patiekalai, kurie jums neduos maisto komos
Kvinojai ir kalakutienos baltymų maitinimo salotos
Šis "Foodie Crush" receptas "Quinoa", "Kale" ir "Garbanzo" pupelės gali būti laikomos kelias dienas. Šis receptas yra supakuotas su baltymu ir mikroelementais.
Biskonio kalkių saldžiųjų bulvių salotos
Šis "Paleo Hacks" receptas yra supakuotas su mityba ir skoniu. Jame yra vitamino A ir pluoštinių saldžiųjų bulvių ir česnako bei žaliųjų svogūnų skonio ir antioksidantų. Jis traukia skonius kartu su bekonu, kokosų aliejumi ir laimų sultimis.
Vaivorykštės žalumynų salotos su juodais akimis žirneliais
"Cotter Crunch" salotose yra keletas labai maistingų, bet nepakankamai paruoštų pašarų: purpurinių kopūstų ir žalumynų. Šios salotos yra pilnas baltymingų juodakalių žirnių, vitaminų ir mineralų bei kai kurių priešuždegiminių savybių iš obuolių sidro acto.
Vištiena, avokadas ir graikinių riešutų salotos
Šis "Paleo Hacks" receptas yra supakuotas su baltymu iš vištienos krūmų, graikinių riešutų ir kiaušinių. Tai suteikia sveikų riebalų iš avokado ir linų sėmenų aliejaus. Jei esate mėsėdis, šis receptas suvilps jūsų pikantišką dantį.
Kokie yra žemės riešutų alergijos simptomai? "
Meliono ir prosciutto vasaros salotos
Šis receptas yra dar vienas "Paleo Hacks". Tai gaivus vasarą ir supakuotas su antioksidantais ir baltymu. Sudedamąsias dalis lengva paruošti ir juos galima įsigyti iš anksto supjaustytuose, kad būtų lengviau mesti.
Vakariniai valgiai, kuriuos lengva padaryti
Cukinijos makaronai su avokado pesto ir krevetėmis
Cukinijos makaronus lengva padaryti, kai turite daržovių spiralę (pabandykite tai padaryti Williams-Sonoma). Šie žalia sūkuriai yra puikus spagečių pakaitalas: jie yra mažesni angliavandenių. "Eating Well" recepte yra be pieno be avokado pesto sveikiems riebalams ir baltymams, pagamintiems iš krevečių, todėl sveikai ir subalansuotai maistui.
Paleo taco keptuvės ir paleo taco dubenys
Šis "paleo taco" kepsnys "Sweet C's" yra supakuotas su baltymu, skaidulomis ir mikroelementais. Galite sekti "Sweet C" receptą arba sukurti savo kombinaciją, kad gautumėte skanų patiekalų, kaip jums patinka.
Vegan nachos
Sveiki nachos? Taip prašau! Šis "Minimalist Baker" receptas yra angliavandenių, gautų iš tortilijų lustai, pupelių baltymų, sveikų guakamolio riebalų ir antioksidantų iš salsos, jalapės ir svogūnų. Sūris? padažas taip pat gaminamas be kedingųjų krakmolo, jei jūs negalite valgyti riešutų.
Kukurūzų ir špinatų įdaryti grybai
Šis receptas pagal lentelę "Two" yra puikus - kiekvienas įdaryti grybai yra mitybos supakuotas patiekalas. Tai galima padaryti anksčiau laiko ir laikyti atskirose talpyklose per savaitę, kad būtų lengviau pietauti.
Vegetariškas čili
Žmonėms, kuriems reikia sutaupyti laiko, čili yra labai lengvas receptas, kurį galima paruošti ir laikyti savaitę.Šis Cookie ir Kate receptas yra vegetariškas su pupelėmis kaip pagrindinis baltymų šaltinis. Tai gali būti pagaminta iš maltos mėsos, jei valgote mėsą.
Saldūs patiekalai jums patinka dalintis
Tamsaus šokolado avokadų triufeliai
Tamsaus šokolado avokadų triufeliai gali pasirodyti nelygūs, tačiau jie iš tikrųjų yra kreminės nei parduotuvių šokolado triufeliai. Tamsusis šokoladas turi mažiau cukraus nei pieno šokoladas, o avokado pilnas sveikų riebalų. Šis Detoxinista receptas nereikalauja jokių papildomų saldiklių, tokių kaip medus ir kurių nereikia. Medus gali būti įtrauktas į receptą, tačiau truputį reikia šiek tiek saldumo.
Aviečių grietinėlė
Sveiki desertai yra lengviau nei jūs manote. Šis "Whole Foods" receptas naudoja tik tris ingredientus. Jie tiesiog turi būti sumaišomi kartu, kai jie pasiruošę skaniai ir paprastam desertui, kuris taip pat yra nekaltas. Padėkite kokoso grietinėlės indukcijai, jei negalėsite valgyti riešutų.
Ar galite išvengti maisto alergijos vystymosi?
Kalbant apie alergijos prevenciją, nėščioms ir krūtimi maitinančioms moterims nerekomenduojama vartoti maistą ar vartoti papildų, kad būtų išvengta alergijos kūdikiams.
Cheryl Harris, registruotas dietologas, mitybos specialistas, sertifikuotas žindymo patarėjas ir "Harris Whole Health" savininkas, sako, kad sveikų kūdikių, kurie nėra alergijos, alergijos gali sukelti daugiau žalos nei naudos. • Motinoms tik reikia vengti šių maisto produktų, jei ji ar slaugantieji kūdikiai jau yra alergiški maistui? ji aiškina. Vartojant galimus alergenus nėštumo ir žindymo metu, jūsų vaikas gali būti apsaugotas nuo ateityje esančių maisto alergijų.
Per daug dėmesio skiriant vengiant alergenų, gali atsirasti netinkamų maisto medžiagų. Svarbu, kad jūs ir jūsų kūdikis turėtų dietą, susidedančią iš visų maistinių medžiagų, kurių kūdikiui reikia sveikam augimui, imuninei ir smegenų plėtrai. Rūgštingi baltymai, pupelės, riešutai, sėklos, sveiki grūdai, vaisiai ir daržovės gali aprūpinti visus motinos ir kūdikio mitybos poreikius.
Laikykis skaitymo: privalumai ir trūkumai maitinimo krūtimi naujų mamų "
Sheena Pradhan buvo paskelbta The Huffington Post ir nuolat prisideda prie India.com ir Brown Girl Magazine. Kaip modelis, buvusi pusiau pro triathlete ir buvusi grožio karalienė, Sheena Pradhan dabar vadovauja privačiai praktikai "Nutritious Balance", per kurią ji siūlo mitybos instruktavimą ir valgomojo paruošimo pristatymą. Su juo galite prisijungti "Twitter" @sheenapradhan.
