Kartais manoma, kad fitneso pasaulis pasikeičia greičiau nei Holivudo pažintys. Ir į tendencijas orientuoto pasaulio šiandien, senosios sveikatos mantra "nėra skausmo, jokio pelno? gali būti praeities dalykas.
Kas yra LISS?
Naujausia bloko blanka yra keturių raidžių akronimas (ir atsiprašau HIIT, tai ne jūs!). "LISS" yra akimirksniu užsiėmimas. Nuolat mažo intensyvumo širdies ligoms, LISS yra švelnesnis, stabilesnis, labiau atsipalaidavęs HIIT treniruotės brolis (intensyvus interviu mokymas). Naudodamiesi LISS, jūs palaikote tokį pat tempą bet kokios jūsų pasirinktos kardio veiklos - ar tai būtų plaukimas, elipsis ar net vaikščiojimas. Nors HIIT yra puikus, kad per trumpą laiką gautumėte širdies susitraukimų dažnį, LISS taip pat gali padėti jums suaktyvinti, deginti riebalus ir iš tiesų laikytis treniruočių.
Ar LISS yra naujas dalykas?
Tiesa, LISS nėra nauja tendencija. Tai buvo maždaug taip ilgai, kaip ir mes galėjome vaikščioti, o tai reiškia fizinį krūvį veikiant 60-65 proc. Maksimalaus širdies susitraukimo dažnio, esant pastoviam intensyvumo lygiui, 20 minučių ar ilgiau. Tačiau terminas tapo vis labiau populiarus dėl to, kad vėluoja neseniai išsiskiriantis gerbėjų gerbėjas, įskaitant "Instagram" žvaigždę ir asmeninę trenerę Kayla Itsines, populiarią "Bikini Body" dietos kūrėją ir treniruotės programą. Ji skatina savo 6,3 milijono stebėtojų dalyvauti mažo poveikio ir didelės įtakos treniruotėse, kad galėtų prarasti riebalų kiekį.
Ar HIIT turi būti užmirštas?
Bet negerk mus. Net su didėjančiu susidomėjimu LISS, HIIT vis dar yra populiarus ir sukelia didžiulį sveikatos sutriuškinimą už jūsų pinigus. Įtraukiant greitus ekstremalios fizinės veiklos spūstimus, populiariose klasėse, tokiose kaip "Barry's Bootcamp" ir "CrossFit", šiam tikslui būdingas dėmesys. Taip pat atliekami moksliniai tyrimai, kuriais siekiama paremti jo teikiamą naudą: HIIT padeda sudeginti daugiau riebalų, didina ištvermę ir skatina sveiką cukraus kiekį kraujyje. Viena problema? HIIT treniruotės paprastai būna gana intensyvios ir kartais nemalonios (galų gale, kas turi begalę burpių ar sprinto rinkinių?), Dėl kurių gali išsekti ar net sužaloti. Moksliniai tyrimai, gauti iš Sporto ir mokslo medicinos žurnalo, parodė, kad, palyginti su kitais pratimais, "LISS" tyrimai parodė, kad HIIT yra žymiai mažiau malonus, o LISS gali būti toks pat veiksmingas.
Taigi, kodėl jūs turėtumėte pridėti LISS į savo treniruotės tvarką?
Kadangi kartais efektyviausi treniruotes gali būti paprasčiausia. Šiuolaikinėje visoje ar niekur kultūroje daugelis žmonių turi nerealių lūkesčių dėl tinkamumo, visapusiško grįžimo su dideliu pratybų režimu, o paskui nusivylę, išdegę ar sužeisti. Grįžimas prie pagrindinės idėjos apie tai, kokie pratybiniai veiksmai turėtų būti, o tai yra tiesiog fizinė veikla, siekiant išlaikyti ar pagerinti sveikatą, gali padėti atlikti įprastą elgesį.
Tai ne apie išgalvotas klases ar įrangą, apie tai, kaip padidinti savo energiją, nuotaiką ir širdies ritmą. Taigi, subalansuoti tuos "SoulCycle" klasės su mažesniu intensyvumu kardio sesijų gali būti tik tai, ko jums reikia. "LISS" didžiausia nauda gali būti veikimas kaip stand-up arba papildyti aukšto intensyvumo pratybų režimą? sako "Cado Health Solutions" generalinis direktorius Timothy Coyle, sveikatos konsultacinė firma ir "Long Island" universiteto profesoriaus profesorė-Brooklyn. Tai leis jums judėti dieną, kai norite ką nors padaryti, bet galbūt intensyvus treniruotės nėra atsakymas.?
Kas gali padaryti LISS?
Nesvarbu, ar jūs pradedate naują fitneso procedūrą, ar turite supakuotą tvarkaraštį, ar tiesiog nesimato sunkios treniruotės klasių, LISS gali bet kada atlikti bet kur, bet kur. Jums nereikia patekti į treniruoklių salę ar dalyvauti brangiose klasėse, ir ten yra daug galimybių: žygiai pėsčiomis, lengva bėgiojimas, maudymasis ir net vaikščiojimas. LISS gali padėti ištvermę, ypač tiems, kurie yra nauji kardio sirupai. Tiems, kurie nori intensyvesnių treniruočių, LISS yra puiki galimybė susigrąžinti dienas ar netgi kaip stresoriaus šalinimo priemonę. LISS taip pat yra gera alternatyva intensyvesniam kardioimžiui, naudojamam sunkiems ištvermės mokymams, kaip ir maratonuose.
Kokie yra LISS nauda sveikatai?
Žemesnio intensyvumo aerobiniai treniruotes padeda deginti riebalus ir taip pat gali sumažinti jūsų ligų riziką, pvz., Diabetą, galbūt net daugiau nei intensyvių pratimų. 2013 m. Atliktas PLOS tyrimas. Nustatyta, kad ilgesnės trukmės mažo intensyvumo veikla, pvz., Vaikščiojimas, gali pagerinti jūsų jautrumą insulinui ir lipidų kiekį kraujyje, negu trumpas intensyvaus fizinio krūvio sprogus.
Tai nereiškia, kad turėtumėte atsisakyti savo "CrossFit" narystės ir planuoti tik "Power" žingsnius iš čia, tačiau pritaikius pratimo schemą, apimančią tiek žemesnį, tiek didesnį intensyvumą, gali atsirasti ilgalaikė sveikata.
Esmė?
Judėti! Nesvarbu, ar tai HIIT, LISS, ar kita treniruotė, kurią mėgausitės, bet kokio tipo naudojimas gali padėti jums atsigaivinti, užkirsti kelią ligoms ir geriau jaustis.
