Blogai apyvartą gali sukelti daug dalykų: visą dieną sėdėdami prie stalo, aukšto cholesterolio kiekio, kraujospūdžio problemų ir net diabeto. Tai taip pat gali pasireikšti įvairiais būdais, įskaitant:
- tirpimas
- šaltos rankos ir kojos
- patinimas
- mėšlungis
- trapūs plaukai ir nagai
- breakouts
- tamsi apskritimai po akimis
Laimei, beveik tiek daug būdų kovoti su ja, nes yra simptomų. Galite pabandyti:
- vaistas
- dieta
- vengti rūkymo
- pratimas
Judėjimas yra labai svarbus sveikatai daugybėje lygių, įskaitant kraujotakos sveikatą. Joga yra ne tik vienas iš labiausiai prieinamų fizinių pratimų rūšių (mažas poveikis gali būti padarytas žmonių visuose lygmenyse), bet taip pat yra vienas iš geriausių pratybų, susijusių su prasta apyvarta.
Toliau pateikiama pozų seka bus puikus priedas prie jūsų savitarnos ir sveikatingumo. Tai ypač aktualu, jei susiduriate su apyvartos problemomis, nesvarbu, kokia yra jų priežastis ar fizinė manifestacija jūsų kūne.
Reikalinga įranga: Nors joga gali būti atliekama be jogos motina, vienas rekomenduojamas žemiau sekos. Tai gali padėti jums išlaikyti tvirtą pagrindą ir yra naudojamas kai kuriose instrukcijose.
Žemyn nukreiptas šuo
Šlaunų šlaunys puikuojasi apyvartai, nes ji suteikia savo šlaunus virš savo širdies ir jūsų širdies virš galvos, o tai reiškia, kad gravitacija padeda palengvinti kraujo tekėjimą į galvą. Tai taip pat stiprina kojas, tobulina apytaką jose.
Raumenys dirbo: blauzdos virvelės, latissimus dorsi, deltos, glutetai, priekiniai šeratos ir keturkampiai
- Pradėkite nuo visų keturių, savo pečių virš riešų, klubus aukščiau kelio ir pirštus, pritvirtintus po.
- Giliai įkvėpkite ir, iškvėliodami, tvirtai prispauskite rankas, pakeldami klubus į orą, ištiesdami rankas ir kojas.
- Kai kuriems, tai gali būti gera pozicija nedelsiant. Kalbant apie kitus, galbūt norėsite pakelti kojas atgal tik liesdami, kad jaustumėtės patogiai.
- Įkvėpkite paprastai, bet giliai, kai paspaudžiate į kiekvieną pirštą ir paspauskite kulnų link grindų. Jūsų kulniukai gali būti ne vietoje, priklausomai nuo jūsų pozicijos, bet jūs norite, kad jie dirbs šia kryptimi, išlaikydami jūsų kojas aktyvus.
- Leisk kaklą atsipalaiduoti, bet neleisk jam pakabinti.
- Palaukite tris ilgus, gilius įkvėpimus. (Jūs galite tai pakartoti keletą kartų, nors tai būtų geriausia padaryti visą seriją kelis kartus, pradedant kiekvieną kartą su šia pose.)
Warrior II
Warrior II yra puikus raumenų tonų pagerėjimas kojose. Jūsų raumenys suspaudžia ir atpalaiduoja kojų veną, taip padidindama veiksmingą apyvartą.
Raumenys dirbo: keturgalviai, piriformis, klubo raiščiai, skalenai ir pectoralis minor
- Iš šlaunų, pažvelgusių į veidą, pažiūrėkite tarp savo rankų ir pakabinkite dešinę koją kaip arčiau, kaip galite ją pasiekti tarp rankų. Jei nėra lengva eiti tarp jų, galite padėti perkelti ją į priekį rankomis.
- Prieš keldami rankas nuo grindų, pasukite savo kairę koją taip, kad jos išorė eina lygiagrečiai matinio galinio krašto link. Jūsų priekinė puse turėtų būti išdėstyta pirštais priekyje. Jei buvote paleisti liniją iš savo dešiniojo kulno užpakalinės dalies į viršutinę kilimėlio pusę, ji turėtų nukristi vidurio nugaros pėdos. (Pastaba: jei jūs jausitės nestabilios šioje pozicijoje, dešinę pėdą šiek tiek pakreipkite į dešinę, tačiau laikykite kojas statmenai suderintos viena su kita.)
- Giliai įkvėpus ir, iškvėpę, stumkite rankas. Tai reiškia, kad reikia tvirtai stumti į kojas ir pradėti nuo kairiosios rankos, einančios priešais kūną, žemiau jūsų veido, tada aukštyn, priešais ir galiausiai už galvos, dešinėn, kol sukursite "T"? su savo rankomis.
- Laikydami šią pozą, patikrinkite savo išlygiavimą: jūsų dešinysis kelio ilgis turi būti 90 laipsnių kampu, o jūsų kelio ilgis virš šlaunies, prispaudžiamas prie nugaros pėdos išorinio krašto. Jūsų kairoji kojos dalis turi būti tiesi, krūtinė turi būti atidaryta kairėje moto pusėje, o rankos - pečių aukštyje. Žiūrėkite per dešinę ranką.
- Kai atsidursite į pozą ir jausitės patogiai lygiuojant, įkvėpkite ir išjunkite giliai ir lėtai ne mažiau kaip 3 kartus.
- Po trečiojo iškvėpimo vėl kvėpuokite ir, iškvėpę šį kvėpavimą, vėl sukuoskite rankas į žemę, kiekvienoje jūsų dešinės kojos pusėje. Grįžkite į žemyn nukreiptą šunį. Tada pakartokite savo kairę koją į priekį.
Trikampis
Trikampis taip pat yra nuolatinis, taigi tai dar vienas, puikiai tinka raumenų tonusui ir kojų apyvartai. Ši poza apima atverti savo krūtinę ir plaučių plitimą, taip pagerinant apyvartą liemenyje.
Raumenys dirbo: sartorius, piriformis, gluteus medius, obliques ir tricepsas
- Pradėkite kartodami žingsnius patekti į Warrior II.
- Užuot įsikibęs į "Warrior II", įkvėpkite, kai jūs ištiesiate savo priekinę koją ir laikosi savo rankas lygiagrečiai per savo kojas, tuo?
- Kai išsiveržiate, pakreipkite liemenę per savo dešinę koją nuo klubo, laikydami stuburą ilgą ir rankas laikydamiesi pečių, taigi "T"? pasimatys su tavimi.
- Palaikykite dešinę ranką ant kojos, kulkšnies ar blauzdos. Jūsų kairoji rankos dalis turėtų siekti dangaus link. Jūsų žvilgsnis gali būti žiūrimas į priekinę koją, į kairę arba į kairę (jei manote, kad turite pusiausvyrą).
- Paspauskite ant kojų ir užsiimkite kojų raumenimis, nes jūsų krūtinė atvira šone, giliai kvėpuojant.
- Po mažiausiai trijų gilių įkvėpimų pakelkite liemenį iš klubo, naudodami savo branduolį, kai vėl sulenksite priekinę koją. Tada galite pereiti į kitą pusę, kaip ir "Warrior II".(Jei pakartojote seką, grįžkite į 1 poziciją ir pakartokite seką dar du kartus, naudodamiesi kita pozicija kaip poilsio vieta, kad uždarytumėte praktiką.)
Kojos ant sienos
Kojų laikymas į sieną yra ne tik inversija ta prasme, kad ji kojas virš jūsų širdies, bet tai taip pat yra tai, kaip dauguma iš mūsų sėdi visą dieną. Ši padėtis gali normaliai leisti kraują, palengvindama kraujo ar skysčio kaupimąsi savo galuose, kurie gali pasireikšti senatvėje.
Raumenys dirbo: hamstrings ir kaklas, taip pat liemens priekis
- Dėl šios padėties judėkite savo kaklą prie sienos, kurioje yra pagrindo vietos, kurioje siena tinka grindims, ir pakankamai tolygiai pakelkite sieną, kad jūsų kojos galėtų ištempti, be nieko numušant.
- Sėdėti lygiagrečiai su siena. Tada atsigulkite kojomis ant žemės, sulenkite kelius.
- Atsukite savo apatinę nugaros dalį / viršutinę kaulų pakelę, pakeldami kojas ir švelniai pasukdami liemenį, kad ji kirstųsi su sienelėmis ir apkabina sėdintį kaulą priešais sieną. Kai jaučiatės (gali tekti šiek tiek pasisukti), prailginkite kojas iki sienos. Taip pat galite padengti pagalvę ar sulankstomą antklodę savo apatinėje nugaros dalyje, jei manote, kad tai geriau.
- Palaikykite rankas šalia tavęs, palmėmis. Galite likti čia tiek, kiek norite.
Paimkite jį į kitą lygį
Jei jaučiatės patogiai inversijos atveju, ir jei turite gerą pusiausvyrą, pagrindinę jėgą ir jogos pagalbines priemones, galite tai padaryti? Kojos ore? pakelkite, o ne ant sienos. Tai nebus tokia pat būdinga poilsiui, tačiau tai puiki priemonė apyvartai ir pagrindinei veiklai.
- Palaikykite savo motiną ir gaukite jogos bloką, kad jis būtų pasiekiamas, kai atsigultate.
- Atsigulkite ant kilimėlio, sulenkite savo kelius ir pakelkite klubus, pastatydami bloką pagal savo kryžius. Įsitikinkite, kad jis tvirtai ant grindų, ir jūs tvirtai remiasi ja.
- Laikydami rankas kartu su savo kūnu, delnus nuspaudžiant į žemę, pakelkite savo kelius į savo krūtinę.
- Įkvėpti giliai. Kai iškvėpsite, lėtai ir kontroliuotai pradėkite savo kojas išvirti į lubas.
- Paspaudus savo kriauklę į paramos bloką, apsilankykite čia 10 pilnų gilių įkvėpimų, prieš išeidami atvirkštine tvarka, kurią įvedėte. Sulenkite į krūtinę ir atsargiai nuleiskite dubens dugną, kai grąžinsite kojas į žemę. Tada paspauskite ant kojų ir pakelkite klubus, kad pašalintumėte bloką.
Ištrauka
Nors kai kurių apytakos problemų sukelia specifinės sveikatos sąlygos, daugelis amerikiečių susiduria su apyvartos problemomis ir to nežino. Kodėl? Kadangi mes visą laiką parko jį mūsų stalviršiuose ir neveikia mūsų kraujotakos sistemos taip, kaip mums reikia.
Naudodamiesi būdais, kurie suspaudžia ir dekompiliuoja venų mūsų kojas ir pasiekia sunkumą, nusiplaunant stagnuojantį kraują ir pakeičiant kraujo tėkmę, mes galime pagerinti mūsų apytaką ir išvengti problemų. Nesvarbu, ar turite diagnozuotą problemą, aukščiau pateikta jogos seka gali padėti jūsų kūnui dirbti efektyviau, pagerindami kraujotaką.
