Arbata yra gėrimas, naudojamas visame pasaulyje.
Galite tai padaryti, užpilkite karštą vandenį ant arbatos lapų ir leiskite jiems kepti keletą minučių, kad jų skonis įsiskverbtų į vandenį.
Šis aromatinis gėrimas yra dažniausiai pagamintas iš lapų Camellia sinensis, visada miško krūmų rūšis, gimtoji į Aziją.
Geriamoji arbata yra susijusi su daugeliu naudos sveikatai, įskaitant apsaugoti ląsteles nuo žalos ir sumažinti širdies ligų riziką (1, 2).
Kai kurie tyrimai netgi nustatė, kad arbata gali padidinti svorio kritimą ir padėti kovoti su pilvo riebalais. Tam tikri tipai, siekiant šio tikslo, yra veiksmingesni už kitus.
Žemiau yra šešios geriausios arbatos, skirtos svorio mažinimui ir kūno riebalų mažinimui.
1. Žalioji arbata
Žalioji arbata yra viena iš labiausiai žinomų arbatos rūšių ir yra susijusi su daugeliu naudos sveikatai.
Tai taip pat yra viena iš efektyviausių svorio praradimo priemonių. Yra didelių įrodymų, kad žalioji arbata susijusi su svorio ir kūno riebalų sumažėjimu.
Viename 2008 m. Tyrime 60 nutukusių žmonių 12 savaičių vartojo standartinę dietą, reguliariai vartodami žalioji arbata arba placebą.
Tyrimo metu tie, kurie išgėrė žalios arbatos, prarado 7,3 svaro (3,3 kg) daugiau svorio nei placebo grupėje (3).
Kitame tyrime nustatyta, kad žmonės, vartoję žaliosios arbatos ekstraktą 12 savaičių, žymiai sumažino kūno svorį, kūno riebalus ir liemens apimtį, palyginti su kontroline grupe (4).
Tai gali būti todėl, kad žaliosios arbatos ekstraktas yra ypač didelis katechinų, natūraliai pasitaikančių antioksidantų, kurie gali padidinti jūsų medžiagų apykaitą ir padidinti riebalų deginimą (5).
Tas pats poveikis taip pat galioja "Matcha" - labai koncentruotam miltelių pavidalo žaliosios arbatos, turinčios tuos pačius naudingus ingredientus kaip įprastos žaliosios arbatos, rūšis.
Santrauka: Žalioji arbata yra didelė antioksidantų, vadinamų katechinų, rūšimi, ir yra susijusi su svorio ir riebalų nuostolių.
2. Puerh Tea
Taip pat žinomas kaip pu'er arba pu-erh arbata, puerh arbata yra keraminės juodos arbatos rūšis, kuri buvo fermentuota.
Jis dažnai naudojamas po valgio ir turi žemišką aromatą, kuris paprastai yra ilgesnis, jis saugomas.
Kai kurie tyrimai su gyvūnais parodė, kad puerh arbata gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir trigliceridų kiekį kraujyje. Tyrimai su gyvūnais ir žmonėmis parodė, kad puerh arbata gali padėti padidinti svorio kritimą (6, 7).
Viename tyrime 70 vyrams buvo skiriama arba puerūno arbatos ekstrakto arba placebo kapsulė. Po trijų mėnesių pacientai, vartojantys puerh arbatos kapsulę, prarado maždaug 2,2 svaro (1 kg) daugiau nei placebo grupėje (8).
Kituose žiurkių tyrimuose buvo panašių rezultatų, parodančių, kad puerh arbatos ekstraktas turėjo antikūnų prieš nutukimą ir padėjo užkirsti kelią svorio padidėjimui (9).
Dabartiniai tyrimai yra susiję tik su puerh arbatos ekstraktu, todėl reikia daugiau tyrimų, kad būtų matyti, ar tie patys padariniai yra geriami kaip arbata.
Santrauka: Žmonių ir gyvūnų tyrimai rodo, kad puerh arbatos ekstraktas gali padėti didinti svorio kritimą, kartu mažinant gliukozės kiekį kraujyje ir trigliceridų kiekį kraujyje.
3. Juodoji arbata
Juodoji arbata yra arbatos rūšis, kurios oksidacija buvo didesnė nei kitų tipų, tokių kaip žaliosios, baltos arba oolong arbatos.
Oksidacija yra cheminė reakcija, kuri atsitinka, kai arbatos lapai yra paveikti ore, todėl rudos, dėl kurios būdinga tamsi juodos arbatos spalva (10).
Yra įvairių rūšių ir juodosios arbatos, įskaitant populiarus veislių, tokių kaip Earl Grey ir anglų pusryčiai, mišiniai.
Keletas tyrimų nustatė, kad juodoji arbata gali būti veiksminga, kai kalbama apie svorio kontrolę.
Vienas 111 žmonių tyrimas parodė, kad geriant tris puodelius juodosios arbatos kiekvieną dieną per tris mėnesius gerokai padidėjo svorio kritimas ir sumažėjo liemens apskritimas, palyginti su geriamuoju su kofeinu suderintu kontroliniu gėrimu (11).
Kai kurie teigia, kad juodosios arbatos potencialus svorio netekimas gali būti, nes jis yra didelis flavonų, augalų pigmento tipas su antioksidacinėmis savybėmis.
Tyrime dalyvavo 4 280 suaugusiųjų per 14 metų. Nustatyta, kad tie, kurie vartojo didesnį flavoną iš maisto produktų ir gėrimų, pavyzdžiui, juodosios arbatos, turėjo mažesnę kūno masės indeksą (KMI) nei vartojusių mažesnį flavoną (12).
Tačiau šiame tyrime nagrinėjama tik KMI ir flavono vartojimo sąsaja. Norint atsižvelgti į kitus veiksnius, kurie gali būti susiję, reikia atlikti tolesnius tyrimus.
Santrauka: Juodoji arbata yra didelė flavonų ir yra susijusi su svorio, KMI ir liemens apskritimo mažinimu.
4. Oolong arbata
Oolong arbata yra tradicinė kinų arbata, kuri buvo iš dalies oksiduojama, o kažkur tarp žalios arbatos ir juodos arbatos išgaunama oksidacijos ir spalvos požiūriu.
Jis dažnai apibūdinamas kaip turintis vaisių, kvapų aromatą ir unikalų skonį, tačiau jie gali labai skirtis priklausomai nuo oksidacijos lygio.
Keletas tyrimų parodė, kad oolong arbata gali padėti pagerinti svorio sumažėjimą gerinant riebalų deginimą ir pagreitinant medžiagų apykaitą.
Vienu tyrimu metu 102 antsvorio ar nutukusieji žmonės išgėrė oolongą kasdien šešias savaites, o tai galėjo padėti sumažinti kūno svorį ir kūno riebalus. Tyrėjai pasiūlė, kad arbata tai pagerintų riebalų apykaitą organizme (13).
Kitas mažas tyrimas menininkams davė vandens ar arbatos tris dienas, įvertinant jų medžiagų apykaitą. Oolong arbata, palyginti su vandeniu, padidino energijos sąnaudas 2,9%, tai yra vidutiniškai papildoma 281 kalorija per dieną deginimas (14).
Nors reikia daugiau tyrinėjimų apie oolongo arbatos poveikį, šios išvados rodo, kad oolong gali būti naudingas svorio mažinimui.
Santrauka: Tyrimai rodo, kad oolong arbata gali padėti sumažinti svorį ir kūno riebalus, didinant medžiagų apykaitą ir gerinant riebalų deginimą.
5. Baltoji arbata
Balta arbata išsiskiria tarp kitų rūšių arbatos, nes ji yra minimaliai apdorojama ir nuimama, kol dar arbatos augalas vis dar yra jaunas.
Baltosios arbatos skonis labai skiriasi nuo kitų rūšių arbatos. Tai skonis subtilus, subtilus ir šiek tiek saldus.
Baltos arbatos nauda yra gerai ištirta, nuo geriamos burnos sveikatos iki vėžio ląstelių žudymo kai kuriuose mėgintuvėliuose (15, 16).
Nors tolesni tyrimai reikalingi, balta arbata taip pat gali padėti kūno svorio ir kūno riebalų netekimo atveju.
Tyrimai rodo, kad baltosios arbatos ir žaliosios arbatos yra panašios katechinų kiekio, dėl ko gali padidėti svorio kritimas (5, 17).
Be to, vienas bandymų tyrimas parodė, kad baltojo arbatos ekstraktas padidino riebalų ląstelių susikaupimą, tuo pačiu užkertant kelią naujų formavimui (18).
Tačiau nepamirškite, kad tai buvo bandymų su mėgintuvėliu tyrimas, todėl neaišku, kaip baltųjų arbatos poveikį gali paveikti žmonės.
Reikia papildomų tyrimų, siekiant patvirtinti galimą naudingą baltos arbatos poveikį, kai kalbama apie riebalų praradimą.
Santrauka: Vienas bandymų tyrimas parodė, kad baltojo arbatos ekstraktas gali padidinti riebalų nuostolius. Vis dėlto šiuo metu egzistuoja ne daug žmonių tyrimų, todėl reikia daugiau.
6. Žolelių arbata
Žolelių arbata - tai žolių, prieskonių ir vaisių infuzija karštu vandeniu.
Jie skiriasi nuo tradicinių arbatų, nes paprastai jie neturi kofeino ir nėra pagaminti iš lapų Camellia sinensis.
Populiarios žolelių arbatos rūšys yra rooibos arbata, imbiero arbata, rožinių arbatos arbata ir hibiscus arbata.
Nors vaistažolių arbatos ingredientai ir preparatai gali labai skirtis, kai kuriuose tyrimuose nustatyta, kad vaistažolių arbatos gali padėti sumažinti svorį ir sumažinti riebalų kiekį.
Vieno tyrimo su gyvūnais metu tyrėjai nutukusių žiurkių paėmė žolelių arbatą ir nustatė, kad sumažina kūno svorį ir padeda normalizuoti hormonų kiekį (19).
Rooibos arbata yra žolelių arbatos rūšis, kuri gali būti ypač efektyvi, kai kalbama apie riebalų deginimą (20).
Vienas bandymų tyrimas parodė, kad rooibos arbata padidino riebalų apykaitą ir padėjo blokuoti riebalų ląstelių susidarymą (21).
Tačiau tolesni tyrimai su žmonėmis reikalingi, norint ištirti žolelių arbatų, pvz., Roibos, poveikį svorio netekimui.
Santrauka: Nors tyrimai yra riboti, kai kuriuose tyrimuose nustatyta, kad vaistažolių arbatos, įskaitant rooibos arbatą, gali padėti sumažinti svorį ir padidinti riebalų nuostolius.
Esmė
Nors daugelis žmonių geria arbatą tik dėl raminančios kokybės ir skanu skonio, kiekviena puodelė taip pat gali pakuoti daug naudos sveikatai.
Keičiant didelio kaloringumo gėrimus, pvz., Sultis ar soda su arbata, galima sumažinti bendrą kalorijų kiekį ir sumažinti svorį.
Kai kurie bandymai su gyvūnais ir mėgintuvėliais taip pat parodė, kad tam tikros rūšies arbata gali padėti didinti svorį, tuo tarpu blokuoja riebalų ląstelių susidarymą. Tačiau žmonėms reikia atlikti tyrimus, kad būtų galima toliau tobulėti.
Be to, daugelyje rūšių arbatos yra ypač daug naudingų junginių, tokių kaip flavonai ir katechinai, kurie taip pat gali padėti mažinti svorį.
Kartu su sveiką mitybą ir reguliariais fiziniais pratimais, puodelis ar du arbata kiekvieną dieną gali padėti jums padidinti svorį ir išvengti kenksmingų pilvo riebalų.
