Kaip rašau, aš esu lėktuvas. Mano nuomone, skraidymas yra ne tik nepatogus dalykas. Tai labai nerimą keliantis reikalas, todėl aš pagaliau paprašiau savo gydytojo paskirti mažą "Xanax" vietą, kad galėčiau naudotis lėktuvais.
Bet receptinių vaistų nuo uždegimo tendencijos verčia mane išprotėti, ir aš esu atsargus dėl jų priklausomybės savybių. Kai įmanoma, stengiuosi be jų.
Viena praktika, padedanti man išlaikyti savo kietą į akivaizdžiai stresines situacijas, - tai trumpas savęs hipnozė.
Terminas "hipnozė"? gali įkvėpti niūrus vaizdus, kai žiūrovų nariai šūka kaip šunys arba įsitikinę, kad jie pavertė Kermit The Frog.
Vis dėlto, kai tinkamai atlikta, hipnozė iš tikrųjų yra švelnus būdas vadovauti protui, kuris naudojamas kaip papildomas daugelio teisėtų medicinos specialistų nerimas (ir daugybė kitų sąlygų).
Įdomu, kad apmokyti hipnoterapeutai dažnai teigia, kad visa hipnozė yra savipignozė, o tai reiškia, kad tema yra praktika. Savęs hipnozė yra panaši į vadovaujamą vaizdą - kognityvinę elgesio terapiją (CBT) - kartu su teigiamais teiginiais.
Kai nustatysite savo psichinę sveikatą, išmėginkite šiuos paprastus veiksmus, norėdami sumažinti nerimą keliančią savianalizę.
Kaip praktikuoti savipignozę
- Patogiai sėdėkite ramioje vietoje. Žinau, kad tu gali visur naudokite savęs hipnozę, tačiau be dėmesio be dėmesio aplinka tikrai padeda sutelkti dėmesį, ypač jei esate naujokas praktikoje.
- Kelias akimirkas kvėpuoti giliai, ritmiškai ir lėtai. Galbūt norėsite įkvėpti ir išmatuoti į keturias valandas. Arba įkvėpkite, laikykite šiek tiek laiko ir atleiskite ilgiau išgydyti. Suraskite tai, kas jus labiausiai ramina. Jei dar neturite, uždarykite akis.
- Pavaizduokite save ta vieta, kuri atneša jums komfortą ir ramybę. Tai neturi būti visur, kur kada nors buvai ar net tikra vieta. Galite važiuoti vienaragis ant Jupiterio, jei jis ramina jus. Arba galite pasirinkti kažkur daugiau kasdien, pavyzdžiui, jūsų vonioje ar paplūdimyje. Jūs netgi galite grįžti į laimingą atmintį. Tiesiog izoliuoti malonią aplinką, kurioje norėtumėte praleisti šiek tiek laiko.
- Įtraukite visus savo jausmus į savo naują psichinę aplinką. Kvapti savo močiutės šeimos recepto obuolių pyragą, jei nusprendėte grįžti į vaikystės atmintį. Pajuskite vandenyne esantį vėją ant veido ir smėlio tarp pirštų, kaip jūs suprantate gulintį paplūdimyje. Pasimėgaukite žvakių žibintuvėliais iš savo taško atpalaiduojančioje burbulo vonioje.
- Pasirinkite patvirtinimą, kurį jaučiuosi jums reikia šiuo metu. Patvirtinimas gali būti pritaikytas prie bet kokios situacijos ypatumų arba taip paprasta, kaip keletą mažų žodžių, pvz., "Aš esu saugus"? ar? esu stipri?
Dėl lėktuvų, aš pasirinksiu mantrą, kuri primena, kad kelionė oru yra laikina, pvz., "Aš būsiu namuose".
Pakartokite savo įsitikinimų žodžius, kad jie galėtų giliai nusileisti. Dėmesys savo dėmesį į tai, kad jie tiki. Būkite tokioje meditacinėje būsenoje tiek, kiek norite ar kiek laiko leidžia.
Nemokamas nemokamai, be šalutinio poveikio ir bet kuriuo metu prieinamas, savipignozė yra gydymo priemonė dėl nerimo, kad tikrai negalės pakenkti išbandyti.
Ir dabar, kai mano skrydis tampa gana nepalankus, aš rasiu savo laimingą vietą.
Sarah Garone, NDTR, yra dietologas, laisvai samdomas sveikatos rašytojas ir maisto dienoraštis. Ji gyvena su savo vyru ir trimis vaikais Mesoje, Arizonoje. Raskite savo dalijimosi informaciją apie sveikatą ir mitybą ir (dažniausiai) sveikus receptus Meilės laiškas maistui.
