Nors tai gali jausti tokiu būdu, crankiness nėra? Tiesiog atsitiks? ypač jei nėra konkretaus scenarijaus, dėl kurio atsiranda jūsų kantrybė nuotaika. Šie jausmai ir susierzinimai dažniausiai yra kažkas, kas vyksta jūsų kūne. Iš tikrųjų mes išvardijome mokslines priežastis, dėl kurių jūsų ramybė kyla, kartu su būdais, kaip ištaisyti jūsų nuotaiką. Čia yra penki bendri paaiškinimai, kaip įstrigti bloga nuotaika.
1. Degimo vidurnakčio aliejaus
Vaizdo šaltinis: giphy.com/gifs/veephbo-hbo-veep-julia-louis-dreyfus-3o85xqW4ns44byty6IKai kurie žmonės giria apie jų gebėjimą veikti keturias ar penkis miego valandas. Tačiau jie nesupranta, kad gali būti ryšys tarp miego trūkumo ir alkūniškumo. Miego trūkumas taip pat gali sukelti depresiją ir nerimą. Dėl šių sąlygų gali būti sunku užmigti arba miegoti naktį, arba jie gali atsirasti dėl to, kad miega nepakankamai.
Miegas yra tai, kaip kūnas pakartoja ir taiso save. Miego trūkumas atsiras tik per kelias valandas naktį. Ne tik galite išsivystyti depresiją dėl miego trūkumo, jūs taip pat galite tapti labiau sudirgusi ir agresyvi kitų žmonių atžvilgiu.
Daryk tai
- Siekti septynias ar devynias valandas miegoti naktį.
- Palaikykite kambarį patogioje temperatūroje, išjunkite žiburius ir palengvinkite garsą, kad pagerintumėte miego kokybę.
- Apsvarstykite galimybę naudoti veido kaukes ir ausų antgalius.
Jei negalėsite miegoti atlikę šiuos koregavimus, kreipkitės į gydytoją. Pagrindinė problema gali sutrikdyti miegą.
2. Tu "švelniai"
Vaizdo šaltinis: giphy.com/gifs/90s-fallontonight-nick-6hFot3xG6MJsAAr pamiršote valgyti, kai esate užsiėmęs ar susirūpinę? Jūs negalite galvoti apie maistą, bet jūsų smegenims to reikia. Kuo ilgiau vaikštajate be maisto, tuo labiau galite tapti kranikiu.
Praleidžiant maistą gali sumažėti gliukozės koncentracija kraujyje, todėl jūsų smegenys stimuliuoja tam tikrus hormonus, tokius kaip adrenalinas ir kortizolis. Tai yra ir streso hormonai. Ir kai šie hormonai užplūs savo kraują, gali pasireikšti nervingumas, sujaudinimas, bloga koncentracija ir maža energija. Jūs taip pat labiau tikėtumėte, kad atsikratysite kitų.
Laimei, šį elastingumą lengva išspręsti. Kadangi tai yra tiesioginis alkio rezultatas, viskas, ką turite padaryti, yra valgyti daugiau.
Įsitikinkite, kad
- Valgyti sveiką cukraus kiekį kraujyje per dieną valgykite penkis ar šešis subalansuotus valgius ar užkandžius.
- Valgyk daugiau sveikų, neperdirbtų maisto produktų, tokių kaip vaisiai, daržovės, liesa mėsa ir sveiki grūdai.
- Venkite greito maisto ir greito maisto, kuris gali taip pat prisidėti prie alkūniškumo. Šie maisto produktai gali tenkinti jus, tačiau jie turi mažiausią maistinę naudą.
Kad padidintumėte nuotaiką, įsitikinkite, kad tai, ką valgote, yra maistingas. Vienas tyrimas susijęs su riebalų vartojimu agresyvumu ir dirglumu. Trans-riebalai randami daugelyje perdirbtų ir supakuotų maisto produktų, tokių kaip kepiniai, mikrobangų krosnys ir margarinas. Per didelis šio riebalų kiekis gali paaiškinti jūsų dirglumą.
3. Kofeinas kaip kuras
Vaizdo šaltinis: giphy.com/gifs/blackgirlmagic-regina-hall-3o6gEf9kFRwVZEIcBqNebuvo nieko blogo su kavos puodeliu, kad jūsų diena prasidėtų, tačiau šiek tiek per daug galima pasikliauti kofeinu. Net mažose dozėse kofeinas gali sukelti nerimą, kuris gali turėti neigiamos įtakos jūsų nuotaikai. Jei reguliariai geriate kofeiną, trūksta kofeino taip pat gali sukelti alkūniškumą.
Jūs neturite visiškai atsisakyti kofeino, bet sumažindami savo suvartojimą, galite sumažinti alkūniškumą.
Kofeinas gali sukelti
- nervingumas
- galvos skausmas
- dirglumas
- nerimas
- greitas širdies plakimas
Pasak Mayo klinikų, daugumai suaugusiųjų yra saugu iki 400 mg kofeino per dieną. Tai yra maždaug kofeino kiekis keturiuose puodeliuose pagamintos kavos. Turėkite omenyje, kad kai kurie žmonės yra labiau jautrūs kofeinui nei kiti, todėl gali tekti sumažinti savo suvartojimą iki mažiau nei keturių puodelių per dieną.
4. Tai yra "tas mėnesio laikas"
Vaizdo šaltinis: giphy.com/gifs/a24-stop-ugh-l4Jz87hTidK270eiYMoterims dažniausiai pasitaiko svyruojančių nuotaikų. Vienu momentu tu esi laimingas ir pasirengęs priimti pasaulį, o kitą akimirką viskas jus sudirgina.
Nesvarbu, ar esate menstruacinis laikotarpis ar menopauzės laikotarpis, manoma, kad dėl šio ritualinių kelionių į emocijas atsiranda hormonų lygio pasikeitimas. Menstruacinės moterys dažnai staiga sumažina hormono progesteroną kelias dienas iki jų laikotarpio pradžios, o tai gali sukelti nerimą, sujaudinimą ir blogą nuotaiką. Panašiai ir menopauzės moterys susiduria su mažesniu estrogeno ir progesterono kiekiu.
Geros naujienos yra tai, kad galite apriboti hormonų sukeltą elastingumą. Vienas tyrimas parodė, kad papildymas omega-3 riebalų rūgštimis padeda sumažinti premenstruacinio sindromo (PMS) simptomus, tokius kaip nervingumas, nerimas ir depresija. Jei esate menopauzė, pažvelkite į savo gyvenimo būdą ir pažiūrėkite, kokius pokyčius galite atlikti. Pratimai, miegas ir meditacija gali padėti. Taip pat galite pasikalbėti su gydytoju apie hormonų terapiją.
5. Esminis nuotaikos sutrikimas
Vaizdo šaltinis: giphy.com/gifs/animation-illustration-rebecca-hendin-3o7TKTvwLRXsTdXpJuBūti gudrus ir irzliai gali taip pat parodyti nuotaikos sutrikimus, tokius kaip bipolinis sutrikimas ar depresija. Jei negalite tiksliai nustatyti blogo modo priežasties arba rasti būdą ją ištaisyti, gali būti, kad jūsų smegenyse yra cheminis disbalansas.
Žemas neuromediatorių, tokių kaip serotoninas ir dopaminas, lygis gali turėti neigiamos įtakos jūsų nuotaikai. Be jausmingumo, jūs galite prarasti susidomėjimą savo mėgstama veikla, atsiskirti nuo savęs ar spręsti silpną koncentraciją.
Negalima atiduoti apsilankyti savo gydytojui. Turėkite atvirą ir sąžiningą diskusiją su savo sveikatos priežiūros komanda.Jūsų gydytojas gali rekomenduoti tokius vaistus kaip antidepresantai ar nerimo sutrikimai. Jūs taip pat galite pasinaudoti pokalbių terapija.
Atimti
Kiekvienas žino, ko jis jaučiasi kankinamas vieną kartą per tam tikrą laiką. Galite pereiti nuo laimingos, pasisekėtos, pasipiktinusios ir susijaudinėjamos be daug paaiškinimų. Sunkumas gali apdegti tavo dieną kaip drėkinamasis ir erzinantis skausmas. Negalima to ignoruoti! Galų gale alkūnystė įtakoja ne tik tave. Tai taip pat veikia žmones aplink jus. Geros naujienos yra tai, kad dabar esate pasirengęs žinoti, kodėl jums gali būti jausmas gudrus ir ką jūs galite padaryti, kad jaustumėtės geriau. Norėdami sužinoti daugiau apie streso šalinimą, apsilankykite mūsų puslapyje apie streso valdymą.
Laikykis skaitymo: Levandų aliejus stresui "
