Jūs neturite laikytis vandens
Leisk mums susidurti - vandens gali, net ir geriausiu atveju, skonis nuobodus. Tačiau tinkama hidratacija po treniruotės yra labai svarbi, ypač jei norite tinkamai susigrąžinti ir išlaikyti ištvermę.
Geros naujienos yra tai, kad vanduo nėra vienintelis dalykas, kurį galite gerti, kad papildytumėte prarastus skysčius. Yra daugiau galimybių nei jūsų sportuojantis gėrimas ar butelis vandens. Siekiant optimalaus hidrinimo, čia yra penki gėrimai, kurie hidruoja taip pat kaip vanduo - kai kurie variantai gali jus nustebinti.
Šokoladinių angliavandenių korpusas
Yra šiek tiek gerų šokolado gerbėjų naujienų. Šokoladinis pienas yra dvigubai didesnis už angliavandenius, palyginti su jo lygiaverte analize, todėl jis yra puikus pasirinkimas po treniruotės atkūrimo. Vartojantys angliavandeniai po pratybų papildo raumenis, pakeitus treniruotės metu prarastą glikogeną. Suderinkite angliavandenius su baltymu ir jūs turite geriausią išgyvenimo potencialą pavargusiems raumenims.
Dėl prakaitavimo per prakaitavimą prarandama per daug elektrolitų, taip pat gali atsirasti daugybė simptomų, įskaitant nuovargį, raumenų mėšlungį ir psichinę sumišimą. Šokoladinis pienas gali padėti. Jo didelis vandens kiekis gali hidrinti ir papildyti esminius elektrolitus, tokius kaip kalio, kalcio ir magnio.
Tyrimai parodė, kad šokoladinis pienas yra labai naudingas, ypač dviratininkams, ištvermės sportininkams ir bėgikams. Vienas iš 2010 m. Atliktų tyrimų parodė, kad šokoladinis pienas pagerino išgavimo ir vėlesnio sniego dviratininkams efektyvumą nei izokalorinio angliavandenio gėrimo. 2011 m. Tyrime nustatyta, kad pieno veiksmingumas yra didesnis už vandenį, siekiant kovoti su fizinio krūvio sukeltos dehidratacijos atsiradimu vaikams.
Šokoladinis pienas skirtas treniruotėms
- didelis vandens kiekis
- būtini elektrolitai
- angliavandeniai pakeičia prarastą glikogeną
Kita priežastis mylėti kokosus
Mes visi žinome daugybę kokoso aliejaus privalumų, įskaitant aukštą antioksidantų ir maistinių medžiagų kiekį. Taigi, be abejo, nenuostabu, kad tai ir geras gėrimas po treniruotės. Kaip ir "Gatorade" bei kiti populiarūs sportiniai gėrimai, kokosų vandenyje yra daug elektrolitų, tokių kaip kalis ir magnis.
2012 m. Vienas tyrimas parodė, kad kokoso vanduo yra toks pat naudingas po treniruotės atsigavimui, kaip sportiniai gėrimai ir vanduo. Tačiau išvadose taip pat buvo pažymėta, kad geriamasis kokoso vanduo ir kokoso aliejaus koncentratas gali sukelti perplaukimą ir skrandžio sutrikimą, palyginti su sporto gėrimais. Taigi, jūs galite norėti išvengti kokoso vandens išmesimo, kaip jūs sportuojate, o lėtai hidratuojate.
Kokosų vandenyje taip pat yra mažiau natrio nei sportiniai gėrimai, o tai yra svarbu papildyti prakaito treniruotes. Nors ištvermės sportininkai tikriausiai turėtų pasiekti kažką kito, pasirodė, kad kokoso vanduo yra puikus pasirinkimas lengvesniam treniravimui.
Kokoso vanduo po treniruotės yra
- didelis kalio ir magnio kiekis
- daug antioksidantų ir maistinių medžiagų
- mažiau natrio nei sporto gėrimai
Tartinės sultys kovojant su skaustais raumenimis
Atgauti tuos pavargusius skausmingus raumenis gali būti tik šaldytuve. Turtingos antioksidacinės vyšnių sultys padeda mažinti uždegimą, taip pat padeda raumenų išgydymui ir funkcionavimui. Tai skamba kaip tiesiog bilietas, skirtas veiksmingai išgydyti po treniruotės!
Vienas 2010 m. Tyrimas aptarė maratonų bėgiklius, kurie gėrė vyšnių sultis tiek prieš, tiek po jų bėgimo, ir padarė išvadą, kad sultys prisidėjo prie greitesnio raumenų atsigavimo. Tai padidina antioksidantai ir mažina uždegimą bei lipidų peroksidaciją.
2006 m. Atliktas tyrimas patvirtino šį teiginį, parodydamas, kad vyšnių sultys ne tik sumažina raumenų pažeidimus, bet ir žymiai stabdo stiprumo praradimą, palyginti su placebu. Nors vyšnių sultys gali būti naudingos tiek ištvermės sportininkams, tiek ir kasdieniams treniruotėms, svarbu rasti nesaldytą versiją ir išlaikyti užpildą tik vienai porcijai (10 uncijų).
Vyšnių sultys po treniruotės
- kovos su uždegimu atsakas
- sumažina raumenų pažeidimą
- apsaugo nuo stiprumo praradimo
Pagerinkite atpalaidavimą juodos ir žaliosios arbatos
Jūsų atsipalaidavusi puodelis arbatos turi daugiau naudos, nei manote. Tyrimai rodo, kad arbata, žalioji ir juoda, gali būti veiksminga riebalų oksidacijai (procesas, kai riebalai suskaidomi į mažesnes molekules, kurios saugomos ir naudojamos energijai) aerobinių pratimų metu ir po treniruotės. Kaip ir vyšnios sultys, buvo įrodyta, kad didelis antioksidantų kiekis arbatoje padeda sumažinti raumenų skausmą ir greičiau atsigauti raumenų jėgos.
Vienu konkrečiu tyrimu, atliktu nuo 2010 m., Apmokyti vyriški sportininkai nustatė daug naudos geriant arbatą po intensyvaus sprinto. Jų kraujo tyrimai parodė, kad jiems teko didesnė antioksidacinė koncentracija ir mažesnis kortizolio kiekis, valgant antioksidantų teaflavinas turtingą arbatą. Arė taip pat teikė mažiau DOMS (uždelsto raumenų skausmingumo) sportininkams.
Arbata po treniruotės
- yra veiksmingas riebalų oksidacijai
- sumažina raumenų skausmą
- atsigauna raumenų jėga
Laiminga valanda po treniruočių
Galbūt esate ant kažko, jei mylios gerą valandą po treniruotės sesijos. Alus, kaip sporto gėrimai, yra angliavandenių ir elektrolitų. Tyrimai padarė išvadą, kad alus po pratimų neturi neigiamo poveikio drėkinimui. Tiesą sakant, žmonės, kurie vartoja alaus vidutiniškai, linkę būti aktyvesni. Parodyta, kad lengvas alas, kurio sudėtyje yra pridėta natrio, pakeičia skysčių nuostolius po intensyvaus ciklo.
Jei gausite savo rankas ant nealkoholinio alaus, ten taip pat laimės. Pastebėta, kad nealkoholinio alaus sveikų vyriškos lyties vyresniųjų ir viršutinių kvėpavimo takų ligų paplitimas sumažina raukšlių uždegimą. Moderacija yra pagrindinis čia, nors. Pernelyg daug alkoholio gali slopinti raumenų baltymų sintezę, todėl jūsų sunkaus darbo treniruoklių salėje visa tai už nulį.
Alus po treniruotės
- yra angliavandeniai ir elektrolitai
- pakeičia skysčio nuostolius
- gali sumažinti uždegimą po treniruotės
Šie penki skanūs gėrimai įrodo, kad po treniruotės hidratacija neturi būti nuobodu. Ar turite eiti į atsigavimo gėrimą? Ar galėtum išbandyti bet kurį iš šių?
Tiffany La Forge yra profesionalus virėjas, receptų kūrėjas ir maisto rašytojas, kuris tvarko tinklaraštį Pastarnokai ir pyragaičiai. Jos dienoraštyje daugiausia dėmesio skiriama "realiam maistui už subalansuotą gyvenimą"? sezoniniai receptai ir prieinamos sveikatos konsultacijos. Kai ji nėra virtuvėje, Tiffany patiria jogą, pėsčiųjų keliones, keliauja, ekologišką sodininkystę ir žvejoja su Corgi, kakava. Aplankykite ją savo tinklaraštyje arba svetainėje Instagram.
