Gyvenimas aktyviu gyvenimu yra svarbus norint išlikti sveikas. Aktyvus liečiantis padeda sumažinti riziką susirgti širdies ligomis, diabetu ir insultu. Pratimai taip pat buvo susiję su geresne psichine sveikata ir pažinimo funkcija.
Jūs neturite būti atstumo bėgikas, kad pagerintumėte savo sveikatą. Svarbiausia, kad esate aktyvus. Tai padeda:
- suteikite savo širdžiai treniruotę
- laikykis
- išlaikyti sveiką svorį
Faktas, kad išlikti aktyvus, yra tai, ko jums patinka daryti. Kai kuriems, tai reiškia, kad turi draugą su juo naudotis. Nesvarbu, ar einate į treniruoklių salę, vaikščioti aplink bloką, šokti kartu su aerobikos DVD privačiuoju kitu ar išvažiuoti ramiai važiuoti dviračiu - tiesiog judėkite.
Gali būti sunku rasti treniruotės stilių. Tai gali padėti jai maišyti kas keletą kartų. Jums gali atrodyti, kad norite išbandyti kažką naujo. Štai keletas paprastų strategijų, kurias galite naudoti aktyviam aktyvumui palaikyti.
Pradėk: 5 joga idealiai tinka pradedantiesiems "
1. Paimkite lėtai
Jei neturite aktyvių kelerių metų, pradėkite lėtai. Prieš pradėdami naudotis pratimu, visada pasitarkite su savo gydytoju, nes gali būti atsargumo priemonių.
Paprastai norėsite pradėti tik penkias ar dešimt minučių sesijas. Galite palaipsniui didinti savo sesijų ilgį laikui bėgant.
2. Gauk 30
Jūsų fizinio aktyvumo tikslas turi būti 30 minučių per dieną. Pasak Harvardo visuomenės sveikatos mokyklos, trys 10 minučių sesijos yra tokios pat geros kaip viena ilgesnė sesija. Pavyzdžiui, per vieną dieną galėtumėte padaryti:
- 10 šokių minutės prieš darbą
- per 10 minučių pėsčiomis po automobilių stovėjimo aikštelę pietų metu
- 10 minučių pėsčiomis po apylinkes, kai tik nueisite
Žinoma, daugiau pratybų yra gerai! Tačiau imtis atsargumo priemonių siekiant išvengti sužalojimų, pavyzdžiui, raumenų įtampų. Geriau dirbti šiek tiek mažiau vieną dieną, jei tai padės jums tai dar kartą atlikti kitą kartą.
3. Atlikite savo raumenis
Jums nebereikia aerobikos. Taip pat svarbu pasipriešinimo treniruotėms ar svorio kėlimui. Šis pratimas padeda sustiprinti raumenis ir kaulus, pagerina pusiausvyrą ir koordinavimą. Tai sumažina osteoporozės riziką. Tai taip pat padeda išvengti traumų ar kritimo.
Nežinote, kaip pradėti? Nuoma treneriui už vienkartinę sesiją. Jei pasakojate apie įprastą, galite tai vėliau paminėti.
Laikykis skaitymo: moterų jėgos mokymo svarba "
4. Sumaišykite
Daugelis sporto salių ir bendruomenių centrų siūlo nemokamas klases su mėnesine narystė. Pasinaudokite šiomis galimybėmis. Galite pasimėgauti naujausiais ir karščiausiais fitneso tendencijomis. Jūs niekada nežinote, ką galėtumėte įsimylėti kitoje. Ne sporto salėje? Pažiūrėkite į savo vietines sporto parduotuves lauko grupės veiklai.
5. Suprask savo pinigus
Jūs galite gauti puikią treniruotę namuose tik už pennies. "Fitness DVD" yra puikus būdas naudotis, o daugelyje vietinių bibliotekų yra kopijų, kurias galite skolintis. Įvairių DVD tikrinimas gali būti puikus būdas rasti naujų rūšių pratybas, kurios jums patinka.
Kitas variantas - prisitaikyti prie televizoriaus transliuojamos sporto šou. Visų skirtingų tipų treniruotės klasės yra prieinamos visiems įvairių lygių fitneso žmonėms.
Kitos namų sportuojančios treniruotės, kurioms reikalinga mažai arba be specialios įrangos, yra:
- vaikščiojimas ar bėgiojimas
- šokinėja
- šokiai
- pritūpimai
- svorio treniruotės su rastais daiktais (pupelės maišeliai, sunki knyga, vandens buteliai)
- šokinėja
- Atsispaudimai
Patikrinkite geriausius nemokamus treniruotės vaizdo įrašus iki 20 minučių "
6. Ištempkite
Praplaukimas po treniruotės visuomet turėtų būti jūsų įprastos veiklos dalis. Ištempimas pagerina lankstumą ir judesių spektrą. Tai taip pat gali sumažinti jūsų sužalojimo riziką arba raumenų mėšlungį. Galiausiai, tempimas pagerina kraujotaką visame kūne.
Jei jums reikia patarimų dėl geriausių būdų ištempti, paprašykite trenerio, kad gautumėte greitą pamokėlę.
Skaityti daugiau: 5 minučių kasdieninė tempimo "
"Takeaway"
Nuolatinis aktyvus yra viena iš svarbiausių sveiko gyvenimo elementų. Tai tampa itin svarbu, kai jums amžius. Galite būti kūrybingi dėl montavimo per savo 30 minučių veiklą per dieną. Galite šokti, kai klausysite naujienų, eikite pro parduotuvę ar pėsčiomis po vakarienės. Tai viskas reikalauja!
Jei negalite vaikščioti, vis tiek galite naudotis. Išbandykite kėdės pratybų vaizdą, jei kas nors padės jums su vandens aerobika baseine arba žaiskite ką nors iš savo kėdės. Išmėginkite kai kuriuos jėgos pratybas, kad sustiprintumėte kaulus ir pagerintumėte pusiausvyrą, o jūs būsite geri jūsų sveikos gyvensenos link.
Prieš pradėdami naują pratimų režimą būtinai pasitarkite su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jis atitinka jūsų dabartinę fizinę būklę.
