Nors tiesa, kad kiekvieno žmogaus menopauzė yra skirtinga, žinant, kaip sėkmingai valdyti kūno pokyčius, kurie pridedami prie šio gyvenimo etapo, gali būti ir varginantis, ir izoliuojamas. Dėl šios priežasties savęs rūpinimasis šiuo metu yra toks svarbus.
Norėdami geriau suprasti, kaip savarankiška pagalba gali padėti jums pereiti prie šio perėjimo ir sužinoti, kas veikia kai kuriems, mes paprašėme penkių moterų, kurios patyrė menopauzę, pasidalinti patarimais. Štai ką jie turėjo pasakyti.
Sveikata ir sveikata skiriasi kiekvieno žmogaus gyvenimu. Mes paprašėme keletą žmonių pasidalinti savo asmeninėmis istorijomis. Tai yra jų patirtis.
Ką reiškia savikontrolė, ir kodėl tai taip svarbu menopauzės metu?
Design by Brittany EnglandJennifer Connolly: Savęs rūpinimasis reiškia užtikrinti, kad aš pasiruošiu susitvarkyti su mano fiziniais, emociniais ir dvasiniais poreikiais. Taigi dažnai moterys rūpinasi savo vaikais ar sutuoktiniu, tik norėdami pasireikšti, kaip laikytis senyvo amžiaus tėvų, kol vyksta menopauzė.
Menopauzės metu mūsų kūnai keičiasi, ir labai svarbu, kad mes keletą šio dėmesio dėmesio perkelti į save. Tai gali reikšti net 10 minučių per dieną meditacijai, žurnalams, gražioms vonioms ar laiko susitikimui su mergina.
Karen Robinson: Man savigarba reiškia būti sąžininga su savimi, spręsti stresas mano gyvenime, sukurti naujus įpročius, kad sugrįžtų į asmenį, kurį buvau prieš menopauzę, pirmenybę teikiant tam tikram laiko momentui? siekti pomėgių ir užsiimti raminančia veikla, tokia kaip meditacija.
Savęs rūpinimasis turi teigiamą mąstyseną, gerai miega, sportuoja, rūpinasi mano fizine ir psichine sveikata ir sveikai maitina, kad savo kūnui būtų suteikta galimybė susidoroti su vidinio gyvenimo pokyčiais.
Maryon Stewart: Moterys taip garsiai įsitraukia, kad padėtų visiems kitiems savo gyvenime, dažnai nepaisydamos savo poreikių. Menopauzė yra laikas, kai jiems vieną kartą reikia sutelkti dėmesį į mokymąsi, kad atitiktų savo poreikius, jei sklandus menopauzės kelias yra tai, ką jie turi omenyje.
Atitinkamos žinios apie savianalizės priemones, kurias remia moksliniai tyrimai, yra tokie pat svarbūs kaip ir taikymas. Mokymasis, kaip patenkinti mūsų poreikius ir rūpintis savimi vidutinio amžiaus gyvenime, yra raktas, reikalaujantis atkurti mūsų gerovę ir saugumą ateityje? mūsų sveikata.
Koks yra keletas dalykų, kuriuos jūs padarėte savarankiškam gydymui menopauzės metu?
Design by Brittany EnglandMagnolia Miller: Mane, menopauzės metu atliekant savęs priežiūrą, buvo mitybos pokyčiai ir darė viską, kad galėčiau užtikrinti, kad miego naktį. Aš taip pat suvokiau pratimų vertę, padedančią atsikratyti streso, kylančio mano kūne. Aš visus tuos dalykus padariau pledose.
Galbūt, labiausiai naudingas dalykas, kurį aš padariau sau pagal "savarankiškos" ženklą? kalbėjo apie save ir mano poreikius be atsiprašymo. Jei, pavyzdžiui, man reikėjo laiko atskirai nuo mano vaikų ir vyro, tuo metu aš neatvedžiau jokios kaltės.
Aš taip pat pasitikiu savo gebėjimu pasakyti ne jei manęs pakaktų savo laiko ir gyvenimo, sukūrė nereikalingą stresą. Aš pradėjau suvokti, kad man nereikėjo atskleisti kiekvieno mano prašymo, ir aš jau nebematysiu įsipareigojimo padėti kitam asmeniui jaustis patogiu savo sprendimu.
Ellen Dolgen: Mano kasdienė savikontrolė apima pratimus (vaikščiojimo ir pasipriešinimo mokymas), po švarios ir sveikos mitybos programos, medituojantis du kartus per dieną ir mokantis pasakyti ne, todėl aš ne kramtyti daugiau, nei galiu kramtyti. Aš taip pat bandau praleisti kuo daugiau laiko su savo anūkais, o pietūs su draugais yra privaloma!
Aš taip pat esu milžiniškas prevencinės medicinos gerbėjas, todėl kitas mano savęs rūpinimasis kasmet vyksta su mano menopauzės specialistu ir užpildo menopauzės simptomų diagramą. Aš taip pat nuolat atnaujinau kitus egzaminus, pvz., Mammogramus, kolonoskopiją, kaulų tankio skanavimą ir net akių egzaminus.
Stewartas: Mano menopauzė prasidėjo, kai man buvo 47 metai, o aš nesitikėjau. Kai aš pradėjau jaustis karšta, aš išbraukė jį kaip stresą, nes tuo metu buvau per skyrybų. Galų gale turėjau pripažinti, kad mano hormonai buvo žaidžiami.
Aš padariau save atskaitingą laikydamasis dietos ir papildydamas dienoraštis kartu su simptomų balais kiekvieną dieną. Aš jau sportuojau, bet man buvo baisi atsipalaiduoti. Dėl kai kurių tyrimų, kuriuos aš perskaitėme apie formalų atsipalaidavimą, mažindamas karščio pojūčius, nusprendžiau pabandyti medituoti su Pzizz app. Tai privertė mane pajusti įkrautą ir šaltesnę.
Pasirinkti papildai taip pat padėjo kontroliuoti šilumos iškilimus ir normalizuoti hormonų funkciją. Per keletą mėnesių sugebėjau kontroliuoti savo simptomus.
Connolly: Menopauzės metu aš paėmiau kasdieninę meditaciją ir pradėjau daug dėmesio skirti valgyti ekologiškus maisto produktus. Po kiekvieno dušo aš pradėjau taikyti viso kūno drėkiklį, kad neutralizuotų mano sausą odą. Man buvo sunku miegoti naktį, todėl aš leidžiau pasimėgauti knygos po pietų poilsiui ir dažnai trumpa.
Aš taip pat nesigėdiju sakydamas, kad kalbėjau su savo gydytoju ir pradėjau vartoti antidepresantą, kad galėtumėte kovoti su depresija, kurią sukelia hormonų pasikeitimas.
Koks yra vienas patarimas, kurį norite suteikti asmeniui, kuris šiuo metu serga menopauze dėl savitarnos?
Design by Brittany EnglandConnolly: Būk švelnus su savimi ir klausykitės to, ko reikia jūsų besikeičiančiam kūnui. Jei jaučiate stresą, raskite ką nors kalbėtis. Jei esate susirūpinę dėl svorio, išmėginkite savo mankštą ir atkreipkite dėmesį į papildomas kalorijas, kurias galite netyčia valgyti. Bet įsitikinkite, kad esate paciento su savimi ir savo kūne. O, ir miegokite medvilnėje! Tie naktiniai prakaitai gali būti laukiniai!
Milleris: Pirmiausia norėčiau pasakyti jai, kad menopauzė yra pereinamasis laikotarpis, o ne gyvenimo sakinys. Menopauzės pokyčiai gali būti tokie intensyvūs ir atrodo begaliniai. Tai gali jaustis taip, tarsi jūs niekada nejaučiu? Normalu? dar kartą. Bet tu būsi.
Tiesą sakant, kai pasieks realią menopauzę, ne tik [kai kurios moterys] jaučiasi normalus? dar kartą, bet [kai kuriems] yra nuostabus, atnaujintas savęs ir gyvenimo energijos jausmas. Nors tiesa, kad mūsų jaunystė atsilieka nuo mūsų ir tai gali sukelti kai kurių moterų gedulas ir nuostolius, taip pat tiesa, kad laisvė nuo menstruacijų ir visi susiję fiziniai sunkumai yra taip pat įdomi.
Daugeliui moterų jų postmenopauziniai metai yra vieni iš jų laimingiausių ir produktyviausių, todėl norėčiau paskatinti moterį šiais metais aistringai ir tikslingai.
Robinson: Nenutraukite savo gyvenimo tikslaus laiko, kad turėtumėte labiausiai rūpintis savimi.
Dolgenas: Sukurkite sau realistiškos ir pasiekiamos savikontrolės praktikos sąrašą. Kitas, rasti gerą menopauzės specialistą, kuris yra naujausius mokslus ir studijas. Šis specialistas yra jūsų menopauzės verslo partneris, todėl būtinai pasirenkamas protingai.
Galite jaustis puikiai perimenopauzėje, menopauzėje ir po menopauzės, jei gausite pagalbą, kurios jums reikia ir nusipelno!
Jennifer Connolly padeda moterims, vyresniams nei 50 metų, tapti jų įsitikintais, stilingais ir geriausiais patys per savo dienoraštį, Gerai suprojektuotas gyvenimas. Sertifikuota personalo stilistė ir vaizdo konsultantas, ji nuoširdžiai tiki, kad moterys gali būti gražios ir tikros kiekviename amžiuje. Jennifer giliai asmeninės istorijos ir įžvalgos padarė ją patikimu draugu tūkstančiams moterų visoje Šiaurės Amerikoje ir pasaulyje. Jenniferis ieško tobulo pamato atspalvio nuo 1973 m.
Ellenas Dolgenas yra Steigėjas ir prezidentas Menopauzė pirmadieniais ir "Dolgen Ventures" direktorius. Ji yra autorius, bloggers, kalbėtojas ir sveikata, sveikatingumas ir menopauzės informavimo patarėjas. Dolgeno atveju menopauzinis ugdymas yra misija. Įkvėpta savo patirties, kovojančios su menopauzės simptomais, Dolgenas savo paskutiniaisiais gyvenimo metais paskyrė menopauzės karalystės klavišus savo tinklalapyje.
Per pastaruosius 27 metus Maryon Stewart padėjo dešimtims tūkstančių moterų visame pasaulyje atkurti savo gerovę ir įveikti PMS ir menopauzės simptomus. Stewart parašė 27 populiarias savianalizės knygas, kartu surašė daugybę medicinos dokumentų, parašė reguliarius stulpelius daugeliui dienraščių ir žurnalų, turėjo savo televizijos ir radijo laidų. 2018 m. Ji taip pat gavo Britanijos imperijos medalį už paslaugas, susijusias su mokslu apie narkotikus, po sėkmingos septynerių metų kampanijos "Angelus Foundation", kurią ji įkūrė savo dukters Hester atminimui.
Karen Robinson gyvena Šiaurės Rytų Anglijoje ir dienoraščių apie menopauzę savo svetainėje MenopauzėOnline, svečių tinklaraščiai sveikatos svetainėse, apžvelgiami su menopauze susiję produktai ir buvo apklausti televizoriais. Robinsonas yra pasiryžęs, kad nė viena moteris neturėtų likti atskirai, kad galėtų susidoroti su perimenopauzės, menopauzės ir kitais metais.
Magnolia Miller yra moterų sveikatos ir sveikatingumo rašytojas, advokatas ir pedagogas. Ji turi aistra moterų vidutinio sunkumo sveikatos problemoms, susijusioms su menopauzės perėjimu. Ji turi magistro laipsnį sveikatos komunikacijos srityje ir yra sertifikuota sveikatos priežiūros vartotojų teisių gynimo srityje. "Magnolia" savo internetiniame tinklalapyje parašė ir paskelbė internetinį turinį kelioms svetainėms visame pasaulyje ir toliau propaguoja moteris. Perimenopauzės dienoraštis . Čia ji kuria ir skelbia turinį moterų hormonų sveikatos klausimais.
